Je moet een beetje gestoord zijn, menig ander was gestoptIk snap niet dat je er zo veel werksets op zo’n zware gewichten eruit geperst krijgt
Echt heel sterk
intensief met die clustersets lijkt meBENEN (30/10/2020)
Seated leg curls 3x10x110kg
V-squats 8x200kg, 8x240kg
Leg extensions cluster set 12x100kg...9x100kg...7x100kg(eerste cluster 2 sec vasthouden bovenin, volgende 2 zonder pauze bovenin)
Seated leg press cluster 30x165kg...12x165kg...10x165kg
Stiffed leg bb deadlift 3x8x180kg
Adductor machine 30x152,5kg, 25x152,5kg, 22x152,5kg
Nog steeds hier en daar wat topsets kunnen verbeteren, wel echt een mentale strijdt. Voelt je leeg en alsnog doorheen bijten. Aan het einde van de training kon je me wel opvegen haha
Ja dat is echt slopend!intensief met die clustersets lijkt me
Lekker man...gevoel dat je leeft!
Flinke dumbel press ook.
Leuk dat je het vraagt, voor mij is een flat benchpress een no go. Ik heb 2 jaar terug een gedeeltelijke spierscheur in m’n linker borst spier opgelopen tijdens het benchen. Hier heb ik nog steeds last van en het is ook nog altijd zichtbaar wanneer ik goed lean ben. Als ik boven een bepaalde gewicht ga 140+ dan voel ik het weer opkomen aan die kant van de borst. Ik kan gewoon geen 100% meer uit die oefening halen dus je zult die echt alleen als 2e of 3e oefening in m’n selectie zien wanneer gewicht niet meer zo van belang is.
Balen dat je die gedeeltelijke tear hebt opgelopen. Is er niets meer aan te doen?Leuk dat je het vraagt, voor mij is een flat benchpress een no go. Ik heb 2 jaar terug een gedeeltelijke spierscheur in m’n linker borst spier opgelopen tijdens het benchen. Hier heb ik nog steeds last van en het is ook nog altijd zichtbaar wanneer ik goed lean ben. Als ik boven een bepaalde gewicht ga 140+ dan voel ik het weer opkomen aan die kant van de borst. Ik kan gewoon geen 100% meer uit die oefening halen dus je zult die echt alleen als 2e of 3e oefening in m’n selectie zien wanneer gewicht niet meer zo van belang is.
Bovendien vind ik dumbells superieur ten opzichte van barbells. Je kunt een grotere range of motion creëren, je hebt meer bewegingsvrijheid en je kunt dumbells naar elkaar toe brengen wat je een veel betere peak contractie geeft. Enige nadeel is idd om 60+ dumbells op hun plaats te krijgen, dus bij zulke sets vraag ik dan ook altijd een spot bij de eerste rep
Incline bp wil ik wel vaker mee beginnen, maar ook daar moet ik super voorzichtig zijn. Ik kan bijv bij incline bb press niet m’n borst aantikken, anders voel ik het dus in die zwakke plek, 5-10cm hoger stoppen en ik heb geen problemen.
Nee helaas niets meer aan te doen, er zit nu ook blijvend littekenweefsel wat je ziet wanneer ik aanspan. Maar zou je het niet weten dan zou je het ook niet zien zeg maar
. Tja dit gebeurde zelfs bij het opwarmen... even een miscalculatie en knak. .
Balen dat er niets meer aan te doen is. Mee eens geeneen oefening is heilig. Of je moet een specifieke sport zoals powerlifting doen ofzo.Nee helaas niets meer aan te doen, er zit nu ook blijvend littekenweefsel wat je ziet wanneer ik aanspan. Maar zou je het niet weten dan zou je het ook niet zien zeg maar
Iemand die van nature goed is in benchen geef ik ook het advies om eerst te starten met bench. Maar het is echt geen must do oefening.
De meeste mensen zouden inderdaad nadruk moeten liggen op upper chest. Ik heb altijd een combinatie van oefeningen erin, een platte/decline of dips, incline variaties en fly varianties dan heb je alle vezels in je borst wel gepakt
Ik mag niet klagen bij platinumgym hebben ze genoeg alternatieve voor borst, allerlei verschillende grepen bench, hammer strenght apparatuur, dumbells tot 80kg dus we kunnen wel nog even vooruit
Yeez db row met 80 kg
Was wel pittig
