STRNGR's Log. Seizoen 2013-2014

[STRNGR]

Wendler Cycle 1 (Deads 5's):
A. Box jumps:
3x3x lage box

B. Deadlift:
2x5x60
5x90
5x115
5x135
10x155

C. Roeien
20min, waaronder
3x15s sprint, 15s rust, 30s sprint, 30s rust, 60s sprint, 60s rust

Comments:
Veel te lage max ingezet voor de deads, 180. Voelde nu veel te licht.

Vanavond evt. hardlopen.

 

[johan22]

Je heb je ekte max op 200 staan dus? Ik vind deads ook het k*tst als je boven de 8 komt maar in principe is een 10tje op een 5 dag niet heel raar toch. Of kon je er nog een zooitje uitpompen maar had je geen zin in kots op je schoenen.

 

[STRNGR]

Je heb je ekte max op 200 staan dus? Ik vind deads ook het k*tst als je boven de 8 komt maar in principe is een 10tje op een 5 dag niet heel raar toch. Of kon je er nog een zooitje uitpompen maar had je geen zin in kots op je schoenen.

Klik om te verkleinen...

Nee, is zeker niet raar om een 10tje te doen in een 5 week, en helemaal niet in de eerste cyclus. Had nu alleen het gevoel dat ik er nog minstens 5 had kunnen doen. Kan niet helemaal de bedoeling zijn. Neemt trouwens niet weg dat ik vandaag een goed zure onderrug, gluten en hams heb

Ik kijk het rustig aan. Mocht ik, om wat voor reden dan ook, wendler doorzetten op LB dan kan ik na de 3 en 1 week gewoon kijken hoe zwaar de hele cyclus geweest is. Kan altijd een iets grotere increase nemen naar de volgende cycle.

Train vanaf volgende week weer in het usc trouwens, ben dan klaar met verhuizen. Woon 5-10min fietsen van science park af.

 

[johan22]

How dat is erg dichtbij, zeker die blokken bij de zuiderweeweg oid?

Ik wou Coan/Philipe voor deads doen over 3 weken, meedoen?

 

[STRNGR]

How dat is erg dichtbij, zeker die blokken bij de zuiderweeweg oid?

Ik wou Coan/Philipe voor deads doen over 3 weken, meedoen?

Klik om te verkleinen...

Achter de Bijlmerbajes. Wenkebachweg.

Misschien is coan wel een leuk idee, lekker mn cardio compleet saboteren. Hebben we t nog over.

 

[STRNGR]

Wendler Cycle 1 (Bench 1's):
A. Medium-grip benches:
5x40
5x55
5x65
5x75
3x85
4x95
1x100 jokahtjuh

B1. Wijde pull-ups:
30 totaal (10,8,6,6)
B2. CGBP:
4x10x55
7x55 veel te kort gerust, snoeeeeeiharde pomp

C. Seated row, med/neutraal:
2x12x67

D. BB Curl:
2x8x25

Wendler Cycle 1 (Squat 3's):
E. Squat:
2x5x60
3x100
3x120
3x130
3x140
6x150

Comments:
Bench niet tevreden over. Maar na 3 dagen verhuizen en weinig slaap had ik ook niet teveel moeten verwachten. Had alleen graag een 5je gehad. Pull-ups gaan goed, vermoed dat ik in lichaamsgewicht aan het zakken ben. Totaalvolume ga ik opschroeven naar 40 totaal reps de komende weken. Closegrips heel kort gerust tussen de sets, denk 1 minuut.
Had tijd over, dus ook een wendler squat sessie gedaan..

Er zit vooruitgang in.

 

[STRNGR]

Hardlopen 4 (interval):
1.5km warmlopen
4 hillsprints, terug hardlopen naar start
1.5km uitlopen

Comments:
Vanaf hier weer verder bouwen.

 

[johan22]

Waar doe je die hillsprints? Squats gaan ook weer prima toch, belt?

 

[STRNGR]

Waar doe je die hillsprints? Squats gaan ook weer prima toch, belt?

Klik om te verkleinen...

Langs de Amstel. Ging lopen met de intentie om ergens tabattas te doen na warm-up, maar kwam een brug tegen die redelijk geschikt leek voor sprints.

Squats wel oke ja, en inderdaad voor het eerst weer met belt op de 140 en de 150. Wel stroef nog, techniek is vrij solid, maar zak nog erg voorzichtig lijkt t.

---------- Toegevoegd om 17:31 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:03 ----------

Wendler Cycle 1 (Press 1's):
A. Press:
10xBar
5x30
5x45
3x52,5
6x60
1x65 jokah

B1. Dips:
3x10xBW incl 3 keer mn hoofd stoten aan het rek..
B2. Chins:
3x5x10

C. BTN press:
10x40
9x40

D1. Seated row, wijd/neutraal:
2x12x77

Comments:
Wel oke. Merkte dat ik moe was van het hardlopen, afgelopen drie dagen ook minder slaap dan ik zou willen.

Morgen in principe deads doen.

 

[STRNGR]

Wendler Cycle 1 (Deads 3's):
A. Powercleans:
aankloten tot 3x60

B. Deadlift:
3x60
3x80
3x130
5x150
10x165

C. High bar squats:
3x10x82,5

D. Hanging leg raise:
3x8xBW

E. Fat Bar deadhangs:
3x15s xBW


Comments:
Niet heel ontevreden over deads. Had vandaag alleen niet veel drive om te trainen, dus was allemaal een beetje traag. Cleans waren dramatisch, techniek is ver te zoeken.
Morgen of overmorgen de intentie te gaan hardlopen/roei intervallen. Ff kijken wanneer precies.

Fat bar deadhang de komende tijd progressief proberen te laden. Mijn grip was altijd al k*t, maar door blessures is het nu helemaal waardeloos. Moet hier serieus mee aan de gang.

 

[STRNGR]

'Conditioning':
Boxjumps:
3x Box op hoge kant
3x Box op hoge kant+ 1 grote stuiterblok
3x Box op hoge kant+ 2 grote stuiterblokken

Snatchcomplexes:
6x pull1, 6x pull 2, 6x oh squat x Bar
6x pull1, 6x pull 2, 6x oh squat x Bar
2x Snatch, hang snatch x30
2x2x Snatch, hang snatch x40

BB complex:
2x10xDL, Bent over Row, Hang clean, Push press, Squat

Roeien:
10m, 1 ladder

Comments:
Aankloot training. Geen zin om te gaan, maar moest wel iets van conditioning doen. Ook nog heen en terug gefietst, maar dat doe ik nu elke training sinds ik ben verhuisd.

Sukkel momenteel maar wat aan met mn conditie trainingen heb ik het idee, ga binnenkort een keer met een maatje hardlopen (zo een dwaas die marathons rent en zo). Hoop dat hij mij een beetje terug op het juiste pad kan slepen met het hardlopen.

 

[STRNGR]

Wendler Cycle 2 (Bench 5's):
A. Medium-grip benches:
5x40
2x5x55
5x67.5
5x77.5
7x87.5

3x10x60

B. Wijde pull-ups:
50 totaal (10,8,6,4+2,8,6,4,2,5,5)

C. DBBP:
12x20
12x24

D. BB Curl:
2x8x27,5

E. Pushups:
35x

Comments:
Mezelf redelijk gesaboteerd met die aanklootttraining van gisteren en de weinige kcals (~2200. Bench leek nergens op, geen consequente lijn in te bekennen. Closegrips eruit, voorlopig reps maken met dezelfde grip als mn wendler sets.

Nee, niet heel tevreden.

 

[STRNGR]

Wendler Cycle 1 (Squat 1's):
Foamrollen, mobility
Boxjumps:
5xHoge box
3x5xHogebox + Hoog stuiterblok

A. Squat:
2x5x67,5
5x80
5x100
5x122,5
3x140
5x157,5
1x165
1x170

B. Deadlift:
10x90
3x10x100 overhands

C. BB complex (DL, Row, Hang clean, push press, squat):
3x10x30

Comments:
Van 6x150 naar 5x157,5 in een week. Dit is oke. De 170 was ook vrij solid, maar zak nog steeds te voorzichtig.
Deads erg makkelijk, alleen bij de eerste set lockte ik blijkbaar niet goed. Komt denk ik omdat ik te snel wilde gaan, set 2 en 3 waren wel goed.

Niet ontevreden.

 

[justbart]

Ik vind je squat en deadlift netjes kerel, bench ook op de 100 kg. Aint sooo bad.

 

[STRNGR]

Ik vind je squat en deadlift netjes kerel, bench ook op de 100 kg. Aint sooo bad.

Klik om te verkleinen...

Kan slechter ja. Maar ben er nog niet tevreden over. Zal ik ook wel nooit zijn denk ik

Wendler Cycle 2 (Press 5's):
A. Press:
10xBar
5x30
5x42,5
5x47,5
11x55

3x10x32,5

B. Chins:
3x5x12.5

C1. Dips:
2x12xBW ditmaal zonder kopstoots
C2. Seated row, smal/neutraal:
2x10x87

Comments:
Tevreden met de press. Een rep meer dan een cycle terug bij 2.5kg meer.

Ben nog een beetje in dubio over wat ik wil doen de komende tijd. Vetpercentage is me iets te hoog (nog van t reizen denk ik ) dus wil eigenlijk 2 weken psmf doen. Weet alleen niet wanneer slim is om te beginnen. Zou misschien handig zijn om dit al snel te doen zodat ik mn minimale reps nog steeds kan halen op mn wendler sets.

 

[justbart]

Niet tevreden zijn houd je gemotiveerd toch!

 

[STRNGR]

Sinds maandag weer in psmf. Tussen de 1000 en 1200 Kcal per dag. Bijna alleen maar protein. Zal dit minstens 14 dagen doen.

Wendler Cycle 2 (Bench 3's) & Cycle 1 (Deadlift 1's):
Bench:
Bar
5x40
3x60
3x72,5
3x82,5
5x92,5
8x80
12x70

Deadlift:
3x60
3x90
3x110
3x135
3x160
5x185

Chins:
5x5
5x10
5x15
8xBW wijd overhands

Press:
8x40
8x50

Comments:
Weinig volume, goede intensiteit. Ging niet slecht.

Verdere training zal weinig zijn de komende twee weken. Zal nog 2 vergelijkbare krachttrainingen doen en verder dagelijks fietsen.

 

[STRNGR]

Wendler Cycle 2 (Press 3's & Squat 5's):
A. Press:
5x30
3x37,5
3x45
3x50 (had 52,5 moeten zijn)
7x57,5

B. Squat:
2x5x60
3x90
5x110
5x127,5
8x145

C1. Seated Wide Rows:
2x8x67
C2. Dips:
6xBw
2x8x10

Comments:
Zwaarder dan afgelopen woensdag. Ook wel te verwachten na 5 volle dagen psmf. Aansluitend aan deze training 5u carbloaden, waaronder 1 'free-meal'.

Wel redelijk tevreden. Press had ik stiekem gehoopt op 10 reps, maar dit was al zwaar. Squat gewoon tevreden over.

 

[STRNGR]

Wendler Cycle 2 (Bench 1's & Deadlift 5's):
A. Bench:
Bar, plyo pushups
2x3x40
3x60
5x75
3x87,5
3x97,5
8x80 laatste rep paused
12x70

B. Deadlift:
2x5 boxjumps op stuiterblok+box
2x3x60
3x85
3x110
5x125
5x145
8x162.5

C. Chins:
5xBW
5x10
5x20
10xBW overhands

D. BTN Press:
2x10x40

12min hardlopen (excl warm- en uitlopen):
incline 6%
snelheid 10km/u

Comments:
Erg tevreden over mn bench, ondanks een kleine misload op de 87,5 (miste een 1.25 aan 1 kant). Goede lijn en zeker een rep in de tank. Gaat goed ondanks het vrij zieke calorietekort.
Deadlift iets minder tevreden mee, voelde al loodzwaar aan op 125. One of those days.

Rest ook wel prima eigenlijk. Chins met 20kg extra is best nice, hardlopen was wel even doorbijten met lege benen.


Speel erg met de gedachte een extra week psmf te doen.

 

[STRNGR]

Wendler Cycle 2 (Press 1's & Squat 3's):
A. Press:
2x5x30
3x40
5x47,5
3x55
5x62,5

B. Squat:
2x5x55
3x80
3x100
3x120
3x135
6x152,5

C1. Smalle pulldowns, triangle:
3x10x67,5
C2. Dips:
6xBw
2x8x12,5

DB Curls 10x14
DB Fly 10x14
DB Side Raise 10x8
Hanging leg Raise 8xBW
BB shrugs 12x70


Comments:
Hele lekkere training. Stuk beter dan vorige week. Presses zijn zelfs een pr denk ik, bizar om dat dan op psmf te zetten. Squats ook beter, begin steeds meer vertrouwen in mn techniek terug te krijgen.

Overige assistance wel best. Ietsje meer gepompt. Ver van falen, maar toch even in de gaten houden hoe de volgende training nu dan gaat. Nu tijd voor refeed.