Strongwoman Log

[lola7815]

inderdaad, weer belachelijk sterk natuurlijk.
daar gaat m'n roze wolk dat ik ook maar iets in de buurt kwam

 

[Strongwoman]

Dinsdag

Squat.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x50 kg
5x70 kg
3x90 kg
Worksets
3x100 kg
3x105 kg
3x115 kg
3x110 kg
1x112,5 kg

Deadlift, sumo.
Warming up
5x70 kg
5x90 kg
Worksets
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg

Front Squat,
8x50 kg
8x50 kg
8x60 kg
8x60 kg

Hammer Curl.
8x12 kg
8x12 kg
8x12 kg
8x12 kg

 

[lola7815]

Sterke squat!

 

[Strongwoman]

Woensdag

Strict Press.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x30 kg
5x40 kg
Worksets
5x45 kg
3x50 kg
3x50 kg

Bench Press, close grip.
Warming up
8x20 kg
5x50 kg
5x60 kg
Worksets
3x70 kg
3x75 kg
2x72,5 kg

T-bar Row.
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg

Side Lateral Raises.
8x8 kg
8x8 kg
8x10 kg
8x10 kg

Pull Ups.
5xBW
4xBW
Hammer Chins.
4xBW
4xBW
Pull Ups.
4xBW

Face Pulls.
10x
10x
10x
10x

 

[Strongwoman]

Vrijdag.

Week 2 - Ortmayer Deadlift Routine.
Warming up
5x60 kg
5x80 kg
3x100 kg

4x125 kg
4x125 kg
4x125 kg
4x125 kg

2x140 kg
2x160 kg

8x125 kg
Die 160 kg ging hard omhoog, ik kan het nog.


Front Squat.
Warming up
8x20 kg
5x50 kg
5x60 kg
Worksets
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg

 

[lola7815]

lekker bezig!!! ik neem aan dat de werksetjes met 120 nu wel over zijn he

 

[Strongwoman]

Maandag.

Squat.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x50 kg
5x70 kg
3x90 kg
Worksets
3x105 kg
3x107,5 kg
3x110 kg

Stiff Leg Deadlift.
8x60 kg
8x60 kg
8x70 kg
8x70 kg

Zercher Squat.
Gestopt met front squat, heb al een aantal weken last van m'n linker pols. Nu merk ik het ook tijdens de back squat, en dat is niet de bedoeling. Dus front squat out, bazen oefening Zercher squat in!
8x50 kg
8x50 kg
8x55 kg
8x60 kg

Barbell Glute Bridge.
8x80 kg
8x90 kg
8x100 kg
8x100 kg

 

[diaephi]

Sterkere sqs dan mij

 

[Strongwoman]

Donderdag.

Week 3 - Ortmayer Deadlift Routine.

Deadlift.
Warming up
5x70 kg
5x70 kg
3x100 kg
1x120 kg

4x130 kg
4x130 kg
4x130 kg
4x130 kg

2x150 kg
2x167,5 kg PR

8x130 kg
Heerlijk om weer zwaar te gaan!

Zercher Squat.
Warming up
8x20 kg
5x50 kg
5x60 kg
Worksets
3x70 kg
3x75 kg
3x75 kg

Squat.
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg

Hammer Curl.
8x14 kg
8x14 kg
8x14 kg
8x14 kg

Cable Crunch.
12x
12x
12x
12x

 

[lola7815]

nice pr!!!

 

[Max1998]

harde deadlift!

 

[Strongwoman]

Vrijdag.

Strict Press.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x30 kg
3x40 kg
3x45 kg
Worksets
3x50 kg
3x50 kg
3x50 kg

Bent Over Row.
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg

Bench Press, wide grip, paused.
Warming up
8x20 kg
5x40 kg
5x50 kg
3x60 kg
Worksets
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg

 

[g-men]

Dik hoor op de dl. We wachten allemaal op de eerste vrouw van het pl gedeelte die de 200 gaat slechten. Voor het einde van het jaar proberen?

 

[Ano_80_24]

Dik hoor op de dl. We wachten allemaal op de eerste vrouw van het pl gedeelte die de 200 gaat slechten. Voor het einde van het jaar proberen?

Het jaar is bijna om Gijs. Ik denk dat zomer 2014 een 200 kilo pull wel een realistisch doel is.

 

[lola7815]

Zal ik niet te snel roepen.. Die 200 zit er wel in voor het einde van het jaar hoor.. Als ze lekker der eigen ding doet en zich niet te veel van anderen aan trekt tenminste :-p

Je techniek is prima!!

 

[Ano_80_24]

Een 15 kilo PR in een kleine 8 weken halen klinkt voor mij erg onrealistisch, maar ik zou het heel tof voor haar vinden als het lukt.

 

[Nosje]

ik wou net zeggen 1,5 maand en dan is het 2014 al, lijkt bijna alsof jullie niet liften met zulke verwachtingen lol

 

[Strongwoman]

Haha @gmen, testo en lola, we gaan het zien. Even kijken wat het schema mij brengt.
Als het goed is moet ik in week 9 een 2tje kunnen met 180 kg en in week 10 een 2tje met 187,5 kg dus we wachten het af.

 

[Ano_80_24]

Haha @gmen, testo en lola, we gaan het zien. Even kijken wat het schema mij brengt.
Als het goed is moet ik in week 9 een 2tje kunnen met 180 kg en in week 10 een 2tje met 187,5 kg dus we wachten het af.

Als je 2x187,5 kan zit 1x200 er waarschijnlijk wel in.
Ben benieuwd. Als het lukt ga ik ook Ortmayer doen

 

[TheRay]

Succes weer