Contest Log Strudel's Grote CUT log

[apfelstrudel]

Samenvatting Dag 16 - Donderdag 22 juni 2023 - Rustdag

Startgewicht:109,2kg
Ochtendgewicht:106,2kg

Krachttraining:
N.v.t.

Cardio:
N.v.t.

Stappen:

Opmerkingen
Ff een dagje helemaal niks qua trainen. Wel met de kleine op stap geweest de hele dag.

Vooruitgang sinds vorige training:
N.v.t.

Totale macro's over de hele dag :

Slechts 1400 kcal ter compensatie van de pizza van gister. Ik heb wonderbaarlijk geen honger gevoel.

 

[apfelstrudel]

Ochtendgewicht:105,3kg.

 

[AK]

Ochtendgewicht:105,3kg.

Klik om te verkleinen...

<100kg in juli 🫡

 

[apfelstrudel]

<100kg in juli 🫡

Klik om te verkleinen...

Ik ga m'n best doen. Ik hoop ergens tussen de 90 en 95kg te eindigen voor 1 sep.

Tijd geleden dat ik in de double digits zat. Komt nu wel rap dichterbij.

 

[apfelstrudel]

Bij welk vet% moet ik mij zorgen maken om het verliezen van spiermassa als mijn kcal deficit zo hoog blijft?

 

[chrash]

Bij welk vet% moet ik mij zorgen maken om het verliezen van spiermassa als mijn kcal deficit zo hoog blijft?

Klik om te verkleinen...

10-15% gok ik

 

[apfelstrudel]

Dan heb ik nog wel ff te gaan.

 

[apfelstrudel]

Ontbijt: 250 g shoarma, 2 eitjes, groenten en shitload aan rode pepers.

 

[apfelstrudel]

Nare verzuring/stijfheid in m'n rechter quad. Vorige LB was 5 dagen geleden. Misschien dat ik het eruit kan fietsen met warming up.

 

[apfelstrudel]

Niks aan t handje, +40 kg op de legpress. 5 dagen rust voor de benen heeft me goed gedaan.

Gainssss

 

[apfelstrudel]

Avondeten: gebakken rijst met kipgehaktbal en een beetje foe yong hai.

 

[apfelstrudel]

Samenvatting Dag 17 - Vrijdag 23 juni 2023 - Lower Body

Startgewicht:109,2kg
Ochtendgewicht:105,3kg

Krachttraining:

Cardio:
Zwemmen: 1000 meter HIIT in 20 mins borstcrawl/schoolslag.
+250 meter warming up

Stappen:
5500

Opmerkingen
Lange dag. In de ochtend eerst nieuwe opdrachtgever binnen gehaald, daarna meteen door naar de gym. Rechterquad voelde wat stijfjes maar eruit getraind met warming up. SLDL ging top, had nog een stuk zwaarder gekund maar vond het wel welletjes. Legpress ging easy, had er maar een extra set aan toegevoegd en die ging ook easy. Hacksquat ging top. 3e set zat ik niet op te letten en zakte te snel bij de 1e rep, voelde meteen een steek in m'n knie. Meteen de oefening gestopt en hip trusts geskipt.

Na het zwemmen voelde ik niks meer gelukkig. Hopelijk niks bijzonders.

Net even met miss Strudel naar de sauna geweest..ben weer helemaal zen. Morgen UB Knallen. Zin in!

Vooruitgang sinds vorige training:
Legpress +40kg, SLDL +20kg, kuitjes +20kg, single leg extension +2,5kg.

Overal goede krachtgains. Gaat goede kant op.

Totale macro's over de hele dag :

Wat minder kcal want morgen een bbq. Had van 09:00 tot 20:00 niet gegeten want haasten en racen. Dat ga ik niet nog een keer doen. Ondanks niks in m'n systeem wel veel energie, kracht en motivatie in de gym. Goed teken.

 

[apfelstrudel]

En vandaag een maand nuchter, geen alcohol of drugs. 🎉

Helemaal geen moeite mee gehad trouwens. Bij eerdere pogingen wel. Mindset zit blijkbaar op de goede plek atm. Doorgassen 💪

 

[BB_]

Lekker bezig. Wel een anabolic progressie op de leg press.

 

[apfelstrudel]

Lekker bezig. Wel een anabolic progressie op de leg press.

Klik om te verkleinen...

Ja gaat lekker. Ik denk spiergeheugen

 

[apfelstrudel]

@BB
5 dagen geleden 1x70 military

Nu 4x70


Ik begin nu wel tegen m'n max te zitten voelt t. Ben er tevreden mee op 1700 kcal.

 

[Mentat]

@BB
5 dagen gelesen 1x70 military

Nu 4x70


Ik begin nu wel tegen m'n max te zitten voelt t. Ben er tevreden mee op 1700 kcal.

Klik om te verkleinen...

Wil je conomische bootmigrant worden met dat aantal kcal?

 

[Bokito]

Netjes.

Wat je nog kan proberen is naar boven kijken en je hoofd pas op het laatste moment naar voren duwen. Dan activeer je ook meer upperpec waardoor je sterker bent als je begrijpt dat ik bedoel. Zoals onderstaand.

 

[apfelstrudel]

Lol 190kg wtf.

Moet ik dan niet oppassen voor m'n rug als ik tegeel naar achter leun? Ik gebruik geen belt.

Kzal t proberen volgende keer. Thnx voor de tip! Op naar de 100kg mp.

 

[apfelstrudel]

Netjes.

Wat je nog kan proberen is naar boven kijken en je hoofd pas op het laatste moment naar voren duwen. Dan activeer je ook meer upperpec waardoor je sterker bent als je begrijpt dat ik bedoel. Zoals onderstaand.

Klik om te verkleinen...

*nu net geprobeerd. Ben zo zeker sterker maar voel t wel in m'n onderrug. Zou opzich geen probleem moeten zijn zolang ik uit de buurt van 1rm max blijf.