Contest Log Strudel's Grote CUT log

[Bokito]

Lol 190kg wtf.

Moet ik dan niet oppassen voor m'n rug als ik tegeel naar achter leun? Ik gebruik geen belt.

Kzal t proberen volgende keer. Thnx voor de tip! Op naar de 100kg mp.

Klik om te verkleinen...

Mwa ik doe het altijd zo en met mij velen. Zal wellicht wat meer vergen van je buikspieren etc. en even wennen zijn.

 

[apfelstrudel]

Samenvatting Dag 18 - Zaterdag 24 juni 2023 - Upper Body

Startgewicht:109,2kg
Ochtendgewicht:105,6kg

Krachttraining:

Cardio:
Zwemmen: 1250 meter in 35 mins borstcrawl/schoolslag.

Stappen:
10.800

Opmerkingen
Goede training, sterker dan vorige keer. Knie voelt lichtjes branderig.

Vooruitgang sinds vorige training:
Military press 1x70 -> 4x70
Op alle oefeningen weer wat sterker

Totale macro's over de hele dag :
Heb een bbq gehad dus zal iets meer zijn. Maar heb ik vrijwel alleen vlees, amper sausjes en een salade gegeten dus veel eiwitjes.

 

[apfelstrudel]

Samenvatting Dag 19 - Zondag 25 juni 2023 - Rust

Startgewicht:109,2kg
Ochtendgewicht:105,5kg

Krachttraining:
N.v.t.

Cardio:
N.v.t.

Stappen:
6200

Opmerkingen
Vaag branderig gevoel in de knie. Niet pijnlijk. Voel het ongeacht ik sta of lig. Voelt anders dan de meniscus scheur.



Vooruitgang sinds vorige training:
N.v.t.

Totale macro's over de hele dag :
Vergeten te loggen maar 3 maaltijden van circa 600 kcal per.

 

[apfelstrudel]

2 dagen rust genomen. Vandaag weer aan de bak.

Ochtendgewicht: 105,9kg

Knie voelt wat beter. Mooi.

 

[apfelstrudel]

Drukke dag gehad. Nog een rustdag genomen gezien ik m'n knie nog lichtjes voelde en last had van m'n schouder. Morgen UB en zwemmen. Knie voelt inmiddels weer normaal. Vriend van me, fysio therapeut, zei dat het niet m'n meniscus was maar een pees.

Dus toch door het te snel zakken op de hacksquat. Niet meer doen.

Morgen update ik alles en hou ik dit log weer netjes elke dag bij.

 

[RookworstXL]

Bro, waar zijn die foodpics?
Heb honger

 

[apfelstrudel]

Voila

Broodje omelette

Gewokte eitjes met groenten

Same same

Rendang

Taco's

 

[apfelstrudel]

Samenvatting Dag 20 - maandag 26 juni 2023 - Rust

Startgewicht:109,2kg
Ochtendgewicht:105,3kg

Krachttraining:
N.v.t.

Cardio:
N.v.t.

Stappen:
5000

Opmerkingen
Nogsteeds branderig gevoel in de knie, ia wel minder geworden.

Vooruitgang sinds vorige training:
N.v.t.

Totale macro's over de hele dag :
Vergeten te loggen maar 3 maaltijden van circa 600 kcal per.

 

[apfelstrudel]

Samenvatting Dag 21 - Dinsdag 25
7 juni 2023 - Rust

Startgewicht:109,2kg
Ochtendgewicht:105,9kg

Krachttraining:
N.v.t.

Cardio:
N.v.t.

Stappen:
4800

Opmerkingen
Uit voorzorg nog 1 extra dag rust genomen. Heel irritant maar het laatste waar ik op zit te wachten is weer maanden met een knie of achouderblessure rondlopen. Het fucked wel met m'n motivatie deed. Ik zat er net lekker in. Morgen weer aan de bak


Vooruitgang sinds vorige training:
N.v.t.

Totale macro's over de hele dag :
Dinertje gehad met vrienden. Denk rond de 2500 kcal. Had taco's gemaakt met veel groenten dus was wel clean.

 

[Schwarzeneggertje]

Samenvatting Dag 21 - Dinsdag 25
7 juni 2023 - Rust

Startgewicht:109,2kg
Ochtendgewicht:105,9kg

Krachttraining:
N.v.t.

Cardio:
N.v.t.

Stappen:
4800

Opmerkingen
Uit voorzorg nog 1 extra dag rust genomen. Heel irritant maar het laatste waar ik op zit te wachten is weer maanden met een knie of achouderblessure rondlopen. Het fucked wel met m'n motivatie deed. Ik zat er net lekker in. Morgen weer aan de bak


Vooruitgang sinds vorige training:
N.v.t.

Totale macro's over de hele dag :
Dinertje gehad met vrienden. Denk rond de 2500 kcal. Had taco's gemaakt met veel groenten dus was wel clean.

Klik om te verkleinen...

Dan moet je vooral uit het niets military presses met 70kg gaan doen.

 

[apfelstrudel]

Stats na week 3:

Stats vorige week:

Stats begin:

Opmerkingen:
Weinig verschil met vorige week, gewicht is blijven hangen. Taille wel weer -1,5cm. Inmiddels -6,5cm op de taille. Weinig gesport, weinig bewogen, gedoe in de privé sfeer dus had er niet echt mijn hoofd bij deze week. Jammer. Ging lekker.

Nieuws laten bezinken, vandaag weer verder op het juiste pad.

 

[apfelstrudel]

Dan moet je vooral uit het niets military presses met 70kg gaan doen.

Klik om te verkleinen...

Uit het niets? Ik heb opgebouwd.

Daarnaast is de schouder nogal complex en heb jij geen idee waar en waardoor ik last heb van mijn schouder.

Maar bedankt voor je constructieve bijdrage.

 

[Bokito]

Hoort er bij, kan je niets meer aan veranderen dus nu weer knallen .

 

[Schwarzeneggertje]

Uit het niets? Ik heb opgebouwd.

Daarnaast is de schouder nogal complex en heb jij geen idee waar en waardoor ik last heb van mijn schouder.

Maar bedankt voor je constructieve bijdrage.

Klik om te verkleinen...

Het is je enige ego lift en die springt er behoorlijk uit, die andere oefeningen met kabeltjes kunnen weinig kwaad.

 

[apfelstrudel]

Het is je enige ego lift en die springt er behoorlijk uit, die andere oefeningen met kabeltjes kunnen weinig kwaad.

Klik om te verkleinen...

Hoe bedoel je dat het mijn enige ego lift is?

 

[Schwarzeneggertje]

Hoe bedoel je dat het mijn enige ego lift is?

Klik om te verkleinen...

Je traint verder op een soort therapeutische manier maar met die military press neem je best risico's.

 

[apfelstrudel]

Je traint verder op een soort therapeutische manier maar met die military press neem je best risico's.

Klik om te verkleinen...

Vanwege de lagere rep range?

Op bepaalde compounds hanteer ik een lagere reprange. Bench doe ik niet meer ivm schouder. Incline bench ook nog te tricky voor nu helaas. Squat en deadlift wacht ik nog ff mee ivm knie. Military is 1 van de enige zware compound press oefeningen waar ik lager in reprange kan zitten en eigenlijk nooit een blessure door heb gekregen.

Ik hoop snel weer te kunnen deadliften en squatten. Deadlift en military zijn m'n sterkste oefeningen.

 

[Vonk]

Je traint verder op een soort therapeutische manier maar met die military press neem je best risico's.

Klik om te verkleinen...

Wat is therapeutisch? Als in iemand die ergens van herstelt?

 

[apfelstrudel]

Breakfast of champions: 3 eitjes met 100 g taco gehakt en wat taco groenten.

Met tabasco natuurlijk.

 

[apfelstrudel]

Voordeel van die paar dagen gedwongen rust is dat m'n spieren helemaal uitgerust en vol energie voelen. Voelt alsof het een vlammende training gaat worden zo. En heb nog wat frustraties eruit te knallen zo.

13:00 gym tijd.