Het is niet dat als je geen cardio doet dat je niks verbrandt, die prachtige rekensommen werken dus niet echt op deze manier.op die refeed dagen ook nog cardio dus het is niet -700 maar daar ook nog eens 300 af
nee heb zo'n ding uit de sportschool overgenomen en die staat in me woonkamer voor de tv
Dat snap ik ook wel dat ik zonder cardio evengoed flink wat verbrand.. maar merk dat die cardio een positieve invloed is op me trainingen sowieso (meer lucht en minder hijgen) en zo erg is het ook weer niet om te doenHet is niet dat als je geen cardio doet dat je niks verbrandt, die prachtige rekensommen werken dus niet echt op deze manier.
--------------
Voor de rest, wat een hilarisch topic
Klopt indd niet helemaal wat ik zei. Ik was niet echt helderop die refeed dagen ook nog cardio dus het is niet -700 maar daar ook nog eens 300 af
nee heb zo'n ding uit de sportschool overgenomen en die staat in me woonkamer voor de tv
Wat is avondeten? Bedoel je meal 5,6 of 7? Of eten wat je in de avond eetMet het avond eten eet je dus alleen de groentes? Geen vlees en rijst ofzo
benieuwd hoe je er in in het echt uitziet btw.. ik ga ook naar bb unitedKlopt indd niet helemaal wat ik zei. Ik was niet echt helder
Indd veel meer
Wat is avondeten? Bedoel je meal 5,6 of 7? Of eten wat je in de avond eet
Ik eet wat in me macro's past. Maaltijden van 300 kcal,
daar past 125 gram kip en 40 gram rijst en beetje groentjes in?
haha lachen man. Waarschijnlijk zit ik dan in de bulk maar hopelijk niet hoger dan 10 procent..benieuwd hoe je er in in het echt uitziet btw.. ik ga ook naar bb united
ik zit dan ook alweer in de bulk gok ik of op onderhoud.. en hopelijk al niet weer boven de 10% neehaha lachen man. Waarschijnlijk zit ik dan in de bulk maar hopelijk niet hoger dan 10 procent..
Klopt. Maar het schema dient meer als voorbeeld.
Als we kip met rijst savonds eten at ik wel mee. En dan gewoon die andere maaltijd laten staan. Is alleen even afwegen.
Je kan alles eten wat je wil. Over het algemeen is het gewoon kcal in kcal out.
Tuurlijk eiwitten hooghouden voor spierbehoud.
Maar dat wist je vast al
Die hard!! Ik doe me low dagen 2500 en me high dag 48-4900 maar goed ik cardio ook iedere dagZit nu op mn "hoge" dag. (3500kcals doe ik) net twee 2000kcal dagen achter de rug. Prima vol te houden. 3kg kwijt in 2 dagen
Die hard!! Ik doe me low dagen 2500 en me high dag 48-4900 maar goed ik cardio ook iedere dag
7 dagen in de week 30 min fasted, rustdagen in de middag na werk nog eens 30 min en in het weekend ook 2x30 rip haha maar dan kun je op die high dag wel ff meer etenIk cardio 6x pw een half uurtje
Summerproof in 5 weken*. Omdat ik vaak pm’s krijg over hoe ik dit doe heb ik besloten om mijn aanpak te delen. Het schema is in principe een carb cycling schema, met de vetten laag. Dit schema is gebaseerd op iemand van 90kg met een onderhoud van circa 3.500 kcal.
Voeding:
De voeding van de dag ziet er zo uit. Groentes eet ik ook, maar dat is hetgeen wat ik wel mee eet met het avondeten. Omdat ik nog thuis woon verschilt dit per dag. 100 gram groentes zullen over het algemeen maar 50 kcal bevatten.
Dagen 1 en 2 zien er ongeveer zo uit
Zoals je kunt zien is dit ontzettend weinig voedsel voor iemand van 90kg.
Mochten er nog vragen zijn, vind je iets totale onzin zeg het dan gerust .
Thanks man.. Ik ga zo even kijken wat het probleem is...
Bedankt man.. Laat maar weten als je begint en wat je resultaten gaan wordeb..ben wel benieuwd
Meal 4 is mn avondeten.. Eigenlijk kan je dat wat ik daar heb staan geen "avondeten" noemen maarja. Is puur als voorbeeld en als je iets anders met die macro's kan eten is dat ook goed. En is het 10 gram eiwit minder, dan kan je dat bij een andere maaltijd toevoegen.. Het luisterd niet zo nauw..
