Sorry voor mn late reactie. Lees je bericht nu pas .Uhmm als ik eerlijk ben werkte ik amper met dit schema. Nu ik 16/24 uur pw werk + school hou ik het ook niet vol.
Als je elke dag traint dan ga je iets hoger zitten in kcal. Want je verbrand ook iets meer.eet nu 2000 kcalls per dag als ik nog lager moet zitten val ik nog van de fiets
hoorde dat je de meeste koolhydraten moest namen op trainingsdagen maar als je nou elke dag traint ?
icm een klein beetje gear.Ga weer 5 weken dr tegen aan gooien
low days 1700 kcals. 272 eiwit 41 carb 41 vet.
High days moet ik nog ff kijken. Denk richting de 3000 kcals eiwit en vet t zelfde carbs iets omhoog
250 test
400 tren
laatste 2 weken 50mcg T3.
Ga zakken vanaf 9.5% bodyfat @ 109 kg.
Cardio start ik op 3x 20 min per week, uppen naar 6x30 min. (joggen)
Nice man. Maar 1700 kcal klinkt verdomd laag. Je bent 109kg. Daarbij zet je tren en T3.
Naar mijn weten krikken deze 2 je stofwisseling heel goed op.
Als ik zou gokken dan zou je maintance natty op 3.800 zitten bij 4-5 pw trainen.
Nu maakt je lichaam 26mg t3, schildklier hormoon van zichzelf aan.
Daarnaast duurt het 2 weken voordat je eigen t3 aanmaak echt eronder gaat leid.
Dus van dag 1 tm 14 heb je tussen de 76 en 50mg t3 in je lichaam
Dus flink meer t3 en dan heb je ook nog eens test en tren.
Zou me niks verbazen als je onderhoud op 5.000-6.000 kcal gaat zitten straks.
1700+1700+3000= 6.400
5500+5500+5500 = 16.500
16.500 - 6.400 = 10.100
10.100 / 3= 3.366 kcal onder onderhoud per dag.
Kan je niet beter 2500/2500/4000 proberen.
Dan zit je nog naar schatting 2.500 per dag onder je behoefte!
Jouw onderhoud op 90kg was 3500 kcal deed je nog veel buiten trainen? Ga het ook eens proberen zo maar train wel 2x per dag 6 dagen pwNice man. Maar 1700 kcal klinkt verdomd laag. Je bent 109kg. Daarbij zet je tren en T3.
Naar mijn weten krikken deze 2 je stofwisseling heel goed op.
Als ik zou gokken dan zou je maintance natty op 3.800 zitten bij 4-5 pw trainen.
Nu maakt je lichaam 26mg t3, schildklier hormoon van zichzelf aan.
Daarnaast duurt het 2 weken voordat je eigen t3 aanmaak echt eronder gaat leid.
Dus van dag 1 tm 14 heb je tussen de 76 en 50mg t3 in je lichaam
Dus flink meer t3 en dan heb je ook nog eens test en tren.
Zou me niks verbazen als je onderhoud op 5.000-6.000 kcal gaat zitten straks.
1700+1700+3000= 6.400
5500+5500+5500 = 16.500
16.500 - 6.400 = 10.100
10.100 / 3= 3.366 kcal onder onderhoud per dag.
Kan je niet beter 2500/2500/4000 proberen.
Dan zit je nog naar schatting 2.500 per dag onder je behoefte!
1300kcal etenHier ook al een weekje bezig...
2800 kcal maintenance --> e187 k385 v50
1300 kcal low dagen --> e179 k55 v35
Gestart op 80,4 kg / 14%
Gewicht vandaag 75,4 / ..%
4 dagen per week trainen (UB/LB)
Valt goed mee...Bureaujob door de week & veel koffie1300kcal eten
Ik doe ook niks buiten 2x trainen per dag maar zou dan 1500kcal ofzo moeten eten cut ik liever wat langerValt goed mee...Bureaujob door de week & veel koffie
Heb een tijd op 2600 kcal gezeten, toen ging het niet snel genoeg naar mijn idee. Vandaar zo extreem
Deze manier zou wel hard gaan in 5 weken, right?
Ja klopt. 5-6x pw dacht ik en dan max 10 uur per week. Alles spiergroepen minimaal 2 en max 3 keer.
Holy shit 1300 kcal. Dat is wel dedication als je dat kan volhouden? Zit je toevallig ook aan de dmaa/ephedrine/ritalin/coke/speed/pep ?Hier ook al een weekje bezig...
2800 kcal maintenance --> e187 k385 v50
1300 kcal low dagen --> e179 k55 v35
Gestart op 80,4 kg / 14%
Gewicht vandaag 75,4 / ..%
4 dagen per week trainen (UB/LB)
Damn ik zit rond de 93kg en op 2400kcal ed denk je dat ik profijt zou hebben met 2000 kcal 2 dagen en 1 hoge?
Anders verwaarloos ik de laatste spiergroepen en liever dan cardio
No offence mate, maar zit nogal verschil op cutten van 20% naar 10% dan van 10% naar 4%, je gaat echt geen 1,5% pw verliezen als je al op 9,5% staat.
Ja voor mij zou het wel werken. En dan die hoge dag op over boven onderhoud met voornamelijk carbs.
