- Lid sinds
- 28 okt 2005
- Berichten
- 13.989
- Waardering
- 62
Dinsdag: Rug/Biceps
Begonnen met rug:
Deadlift:
8 x 100 KG
5 x 130 KG
The Olly Jackson Deadlift Routine:
5 x 2 x 160 KG (handen begonnen te bloeden bij 3e setje
nog een blaar die er zat van vorige week, van de grip training )
Zo week 1 voltooid.
1 x 170 KG
2 x 145 KG (2e niet gelockt, probeerde nog een 3e maar mn rug was kapot!)
Lat pully:
10 x 70 KG
10 x 80 KG
10 x 90 KG
8 x 100 KG (10KG dumbbell op de 90 KG gelegt)
Bent over row:
12 x 50 KG
10 x 70 KG
7 x 90 KG
Perfecte training, voel mn rugje goed, en 100% leeg
)
Verder nog wat gedumbbell curlt.. niet zo uitgebreid, want armen groeien vanzelf wel mee met de rest eigenlijk
Begonnen met rug:
Deadlift:
8 x 100 KG
5 x 130 KG
The Olly Jackson Deadlift Routine:
5 x 2 x 160 KG (handen begonnen te bloeden bij 3e setje
nog een blaar die er zat van vorige week, van de grip training )Zo week 1 voltooid.
1 x 170 KG
2 x 145 KG (2e niet gelockt, probeerde nog een 3e maar mn rug was kapot!
)Lat pully:
10 x 70 KG
10 x 80 KG
10 x 90 KG
8 x 100 KG (10KG dumbbell op de 90 KG gelegt)
Bent over row:
12 x 50 KG
10 x 70 KG
7 x 90 KG
Perfecte training, voel mn rugje goed, en 100% leeg
)Verder nog wat gedumbbell curlt.. niet zo uitgebreid, want armen groeien vanzelf wel mee met de rest eigenlijk
ik doe niks bijzonders voor mn traps, lekker zwaar shruggen that's all! 
