Superknurft's log

[BramV]

Goede eiwitinname dan!
Mooi doel. Maar denk je niet dat het lange lopen teveel spiermassa gaat kosten?
Maar ben slapen. Ik blijf je log volgen.

 

[BramV]

Maar heel misschien doe ik nog een clean bulk tot 110, daar denk ik nog een weekje overna

Klik om te verkleinen...

Haha je wilt altijd meer op die weegschaal zien verschijnen. Maar gelijk heb je hebt nog tijd genoeg om te cutten.

 

[SuperKnurft]

Goede eiwitinname dan!
Mooi doel. Maar denk je niet dat het lange lopen teveel spiermassa gaat kosten?
Maar ben slapen. Ik blijf je log volgen.

Klik om te verkleinen...

Ja dat ben ik wel beetje bang voor, maar dit is mijn eerste officiële cut ongeveer , dus ben heel erg benieuwd

Misschien kan ik gewoon beginnen met 3 kwartier lopen, en het zo een beetje opbouwen, om te kijken hoe het gaat.

 

[SuperKnurft]

Haha je wilt altijd meer op die weegschaal zien verschijnen. Maar gelijk heb je hebt nog tijd genoeg om te cutten.

Klik om te verkleinen...

Haha precies! eerst was mn doel 100 KG, maar nu wil ik alleen maar meer



Slaap lekker trouwens Vet dat je mn log blijft volgen

 

[SuperKnurft]

Donderdag: Schouders/Traps

Schouders:

Neck press:
10 x 55 KG
10 x 70 KG
10 x 80 KG (laatste beetje hulp)
4 x 90 KG PR (4e met hulp)
1 x 95 KG

Seated dumbbell press:
10 x 22 KG
10 x 26 KG
10 x 30 KG
3 x 34 KG PR (3e met hulp)

Front dumbbell Raises
10 x 16 KG

Standing Lateral Raises
10 x 10 KG
10 x 12 KG
8 x 14 KG

Traps:

Wat shrugs enzo




Lekkere training

 

[Sanca Saxon]

lekkere training, brute pr's enzo

 

[Willy7]

You animal!

 

[Raoul Duke]

Dikke Neckpress! Ga zo door

 

[SuperKnurft]

Thnx beesten

 

[Robke78]

brutal presses dude ... gaat hard

 

[jacky den bels]

hmmm gaat lekker hier met die gewichten .....doorgaan zo

 

[wwe]

Netjes man!

 

[SuperKnurft]

Maandag: Borst/Triceps


Begonnen met Borst:

Bench press:
10 x 60 KG
10 x 80 KG
10 x 100 KG (easy shit )
4 x 115 KG
1 x 125 KG (veel makkelijker als vorige week!)
1 x 130 KG FAILL!(volgende week moet ie misschien wel lukken, had nu ook al veel setjes gedaan)

Incline dumbbell press:
10 x 22 KG
10 x 26 KG
10 x 30 KG
8 x 34 KG

dumbbell fly's:
10 x 18 KG
10 x 20 KG
8 x 26 KG

Triceps:

Triceps pushdown:
10 x 20 KG
10 x 25
10 x 30 KG
10 x 35 KG
8 x 40 KG


One-Arm triceps extension:
20 x 12 KG
10 x 14 KG

Dippen:
8 x BW


zo leeg als het maar kan goede training

 

[Sanca Saxon]

spijtig van je fail op bench, volgende keer ownen die shizzle

lekkere traing voor de rest

 

[SuperKnurft]

Morgen begin ik met de The Olly Jackson Deadlift Routine:
Sugden Barbell

Doel is 200 KG deadlift, in 9 weken.

Week:
1 5x2x160 KG
2 5x1x170 KG
3 4x2x170 KG
4 5x1x170 KG
5 3x2x180 KG
6 5x1x170 KG
7 2x2x190 KG
8 5x1x170 KG
9 MAX! (200 KG)

 

[Anoniem23518]

Morgen begin ik met de The Olly Jackson Deadlift Routine:
[Link niet meer beschikbaar]

Doel is 200 KG deadlift, in 9 weken.

Week:
1 5x2x160 KG
2 5x1x170 KG
3 4x2x170 KG
4 5x1x170 KG
5 3x2x180 KG
6 5x1x170 KG
7 2x2x190 KG
8 5x1x170 KG
9 MAX! (200 KG)

Klik om te verkleinen...

Go, Animal.

 

[Willy7]

Morgen begin ik met de The Olly Jackson Deadlift Routine:
Sugden Barbell

Doel is 200 KG deadlift, in 9 weken.

Week:
1 5x2x160 KG
2 5x1x170 KG
3 4x2x170 KG
4 5x1x170 KG
5 3x2x180 KG
6 5x1x170 KG
7 2x2x190 KG
8 5x1x170 KG
9 MAX! (200 KG)

Klik om te verkleinen...

Ziet er lekker uit, ik ga dit ook volgen!
Heb je toevallig ook zulke schema´s voor een bench of squat?

 

[schavuit]

Ziet er lekker uit, ik ga dit ook volgen!
Heb je toevallig ook zulke schema´s voor een bench of squat?

Klik om te verkleinen...

Smolov zou je kunnen doen.
Lees die shit ook maar ff die ik je via msn heb gestuurd. Benje wel ff zoet mee.


Interessante ontwikkelingen. We houden je in de gaten knurft.

Ik ruik een monster bench pr een deze dagen

 

[schavuit]

Met cutten wil ik de kcal inname iets verlagen, maar gewoon eiwit inname gelijk houden, verder wil ik 2 tot 3 keer in de week 1,5 tot 2 uur (per keer) lopen om zo wat vet te verliezen.

Klik om te verkleinen...

Dan kun je imo beter frequenter gaan lopen voor maximaal een uurtje.

 

[wwe]

Veel geluk met je deadlift!