Superknurft's log

[SuperKnurft]

Gefeliciteerd met de 125..

Klik om te verkleinen...

Haha dankje

 

[SuperKnurft]

Stiff leg deadlift bedoel je?

Lekkere trainingen knurft!

Klik om te verkleinen...

Ah ik wist niet dat die een naam had, thnx

 

[Pumped]

damn ik zie alleen maar brute trainingen om me heen!
zieke neckpress zeg!!

 

[Sanca Saxon]

oeh yeah, gaat lekker hier

 

[wwe]

lekkere traning!

 

[SuperKnurft]

Maandag: Borst/Triceps


Begonnen met Borst:

Bench press:
10 x 80 KG
10 x 100 KG
8 x 110 KG PR(laatste met beetje hulp)
1 x 125 (joepie )

Incline dumbbell press:
10 x 26 KG
10 x 30 KG
8 x 34 KG
8 x 34 KG

Incline dumbbell fly's:
10 x 14 KG
10 x 18 KG

dumbbell fly's:
10 x 14 KG
8 x 26 KG

decline dumbbell fly's:
12 x 16 KG
15 x 12 KG

Triceps:

Dippen:
12 x bw
10 x bw

Triceps pushdown:
10 x 35 KG
8 x 40 KG

One-Arm triceps extension:
10 x 10 KG
10 x 14 KG

one arm overhead cable triceps extension
10 x 10 KG
10 x 15 KG




Zo was wel lekkere training

 

[SuperKnurft]

Heb ook foto's geplaatst, van hoe ik er nu bij sta:

Gallerij: [Link niet meer beschikbaar]


Topic: http://forum.dutchbodybuilding.com/f16/superknurft-z-n-foto-130508/index2.html#post2350183

 

[schavuit]

Holy shit, die bench

Goeie training man!

 

[Willy7]

Maandag: Borst/Triceps


Begonnen met Borst:

Bench press:
10 x 80 KG
10 x 100 KG
8 x 110 KG (laatste met beetje hulp)
1 x 125 (joepie )

Klik om te verkleinen...

...................... ikke ben jaloers....................

 

[SuperKnurft]

Eindelijkk weer de 180 KG gedeadlift, daar ben ik wel heel blij mee want ik was echt in een deadlift de laatste tijd, steeds met 140 KG zitten kloten terwijl je pr 180 is hehe

Dinsdag: Rug/biceps

Rug:

Deadlift:
10 x 100 KG
5 x 140 KG
5 x 160 KG
1 x 180 KG (net niet gelocked hij gleed uit mn handen weg..)
1 x 180 KG (yea )

Grip training:(zo lang mogelijk gewicht vasthouden in smith)
180 KG
160 KG
180 KG
180 KG

(seconden weet ik niet precies meer, maar ik heb er wel wat blaren aan over gehouden! )

Lat pully:
10 x 50 KG
10 x 70 KG
10 x 80 KG
10 x 90 KG
8 x 90 KG

BOR's:
10 x 50 KG
10 x 70 KG
5 x 90 KG (best k*t, maarja me rug was naar de klote door deadlift, en me grip ook best )

Biceps:

Dumbbell Preacher curls:(per arm)
10 x 14 KG
10 x 18 KG
10 x 20 KG (zat meer kg's in)

Curls:(per arm)
10 x 14 KG
10 x 18 KG
20 x 6 KG

leeg

 

[SuperKnurft]

Kan nu eindelijk weer vooruit met de deadlift


Was uiteindelijk niet echt verstandig om die grip training midden in een training te gooien, omdat andere oefeningen er een beetje onder leiden, maargoed hehe.

 

[BramV]

Goede training. Goed dat je je PR terug hebt!
Ook goede fysiek op de foto's die je gepost hebt.
Maar die vorige foto die je gepost had was van september en daar waren je armen nog 42 en gewicht 96 kg, hoe ben je zo snel vooruit gegaan. Of ben ik mis...
Dikke 10 voor progressie hoor!

 

[SuperKnurft]

Goede training. Goed dat je je PR terug hebt!
Ook goede fysiek op de foto's die je gepost hebt.
Maar die vorige foto die je gepost had was van september en daar waren je armen nog 42 en gewicht 96 kg, hoe ben je zo snel vooruit gegaan. Of ben ik mis...
Dikke 10 voor progressie hoor!

Klik om te verkleinen...

Thanks

Die kilo's zijn ook best veel vet hoor, maar zat in best stevig bulkje rond de 5000 kcal per dag (soms wel 6000).

 

[BramV]

Ah ok. Maar in nog geen 2 maanden 2 cm op je armen winnen leg me dat eens uit hoe je dat doet.
Post je voedingsschema eens als je wilt of staat het hier al ergens?

 

[Skazminko]

Flink bulken. Als je lichaamsgewicht stijgt, worden je armen ook groter. Plus hard trainen natuurlijk!

 

[SuperKnurft]

Ah ok. Maar in nog geen 2 maanden 2 cm op je armen winnen leg me dat eens uit hoe je dat doet.
Post je voedingsschema eens als je wilt of staat het hier al ergens?

Klik om te verkleinen...

Dit is het schema die ik ongeveer gevolgt heb sinds de laatste foto (september), tot nu.

Ik heb em ook hier gepost op het forum maar helaas weinig, tot geen reacties op gekregen, dus geen idee of het ook echt een goed schema is, maar hij heeft wel aardig gewerkt.

Dit is trouwens lang niet 6000kcal, daar was ik al vanaf gestapt.

Index of /schema

 

[SuperKnurft]

Het is trouwens: Bulk.doc

 

[BramV]

Goedgoed, hoeveel gram eiwitten krijg je met dit schema ongeveer binnen?
En tot hoeveel % wil je zakken nu of hoe ga je het cutten aanpakken?

 

[SuperKnurft]

Goedgoed, hoeveel gram eiwitten krijg je met dit schema ongeveer binnen?
En tot hoeveel % wil je zakken nu of hoe ga je het cutten aanpakken?

Klik om te verkleinen...

Zo even snel/ruig geteld, is dit zo'n 310 gram eiwitten ongeveer.

Met cutten wil ik de kcal inname iets verlagen, maar gewoon eiwit inname gelijk houden, verder wil ik 2 tot 3 keer in de week 1,5 tot 2 uur (per keer) lopen om zo wat vet te verliezen.

Ik hoef niet snel te cutten dus het is niet erg dat ik er een tijd over doe, mijn doel is om ongeveer hetzelfde lichaams gewicht te houden 100 KG en het vet % te laten zakken tot 10%.

 

[SuperKnurft]

Maar heel misschien doe ik nog een clean bulk tot 110, daar denk ik nog een weekje overna

(Ik moet trouwens wat karma punten verdelen, maar die hou je zeker tegoed )