Tante Jans log.

[Ano_1991_9]

Ik eet de hele dag door noten . Deel ze zelfs uit in de les .

Gaat wel lekker, hoe gaat je bf%? Merk je dat je wat droger komt of blijft het eerder constant?

 

[Eddine]

Hoezo pull ups na pulldowns en rows?
En vertical traction op 50/60kg? Gewoon uit verveling of wat?

btw train je morgen?

 

[Anoniem_1985_1]

Ik eet de hele dag door noten . Deel ze zelfs uit in de les .

Gaat wel lekker, hoe gaat je bf%? Merk je dat je wat droger komt of blijft het eerder constant?

Klik om te verkleinen...

Had toch besloten om nog wat weken te gaan (clean) bulken, dus droger ben ik sowieso niet geworden. Dit is pas m'n 2e week 'bulk' dus echt veel verschol qua bf zie ik nog niet

---------- Toegevoegd om 07:52 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 07:48 ----------

Hoezo pull ups na pulldowns en rows?
En vertical traction op 50/60kg? Gewoon uit verveling of wat?

btw train je morgen?

Klik om te verkleinen...

Yo, voor afwisseling normaal begin ik altijd met pull ups. En kan ook geen bent over rows doen dus dat zijn het meestal oefeningen zoals pull/chin ups, verschillende latpulldowns, cable row, dumbbell row, soms licht t-bar row en heel af en toe zo'n machine. Eigenlijk had ik vandaag een cable row er bij willen doen maar die plaat is kapot dus dat ging niet. Over die vertical traction; ik zou hem ook wel fullstack kunnen en er dan een beetje aan gaan raggen, maar deed hem heel strict en op het einde 2 sec. vasthouden voelt best goed.

En nee ik train vandaag niet, vr en za weer

 

[Anoniem_1985_1]

SCHOUDERS

Seated Smith Military Press:

15 x 30kg
10 x 40kg
10 x 50kg
5 x 60kg (2 spot)
6 x 50kg

Side Cable Raises:

12 x 10kg
12 x 10kg
10 x 10kg

Facepull:

20 x 35kg
15 x 45kg toen kwam eddine uitleggen hoe hij werkelijk moest
15 x 30kg
15 x 35kg
12 x 40kg

Side DB Raises:

7 setjes met 12 t/m 6kg

Rear DB Raises:

7 setjes met 12 t/m 8kg

Shrugs Smith:

20 x 50kg
15 x 90kg
10 x 130kg
10 x 140kg

BICEPS

DB Bicep Curls:

10 x 14kg
8 x 16kg
6 x 18kg

Preacher EZ Curls:

8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg

Pose Curl:

7 setjes met 15 t/m 10 kg


en nog hanging leg raises + ab machine


Focus was er niet echt, wel pr's op seated mp en shrugs.

 

[Eddine]

haha abi die smith stang is geen 20kg hoor die gooi je met 1 hand een paar meter hoog

 

[Anoniem_1985_1]

fftjes aanpassen

 

[Anoniem_1985_1]

LEGS:

Kuitheffen op Legpress:

15 x 60kg
10 x 70kg
9 x 80kg
9 x 80kg

Gebogen kuitheffen op Legpress:

12 x 60kg
11 x 70kg
8 x 80kg
30 x 40kg (rest-pause style)

Legpress Technogym:

20 x 100kg
15 x 120kg
10 x 140kg
8 x 160kg

maxx is 190kg

Front Squat:

12 x 40kg
12 x 40kg
12 x 40kg

Dumbbell Lunges:

12 x 20kg per arm
12 x 24kg per arm

Leg Extension Technogym:

15 x 40kg
13 x 45kg
11 x 45kg gelijk door 6 x 35kg en 5 x 30kg

Leg Curl Technogym:

20 x 35kg
15 x 40kg
10 x 45kg
10 x 45kg gelijk door 6 x 35kg en 6 x 30kg

Kapot!!

Heb benen nooit echt consequent getraind, dus zit nauwelijks kracht in. Train ze nu vooral op volume.

 

[Eddine]

veel oefeningen, zou wel meer zware sets doen op de leg press, bijv nog 150 of 170, zelfde voor lunges

maar iig beter dan eerst.

 

[Anoniem_1985_1]

veel oefeningen, zou wel meer zware sets doen op de leg press, bijv nog 150 of 170, zelfde voor lunges

maar iig beter dan eerst.

Klik om te verkleinen...

Ja een beetje afwisselen per training, ene keer veel volume en wat lichter andere keer minder volume en zwaarder.

Moet trouwens wel zeggen dat die setjes op de legpress vanaf het begin al redelijk zwaar waren hoor, 20x100 en 15x120. Vooral ook omdat ik mn benen 2/3 weken niet had getraind.

En die frontsquats lijken natuurlijk super weinig, maar ging elke setje echt dood!! haha kan jij je niet voorstellen.

 

[Eddine]

waarom doe je dan 20x100?
dat is bij 8x160 ongeveer 50% van je max, totaal niet effectief.

 

[Anoniem_1985_1]

waarom doe je dan 20x100?
dat is bij 8x160 ongeveer 50% van je max, totaal niet effectief.

Klik om te verkleinen...

Ja edju ik let niet echt op die percentages, wat mijn max is enzovoorts. Doe gewoon wat goed voelt en die 20x100 voelt lekker

 

[Fanatic Daan]

eindelijk een echte man nu je benen traint!

 

[Anoniem_1985_1]

eindelijk een echte man nu je benen traint!

Klik om te verkleinen...

Haha, nu moeten die gains wel komen!

 

[Anoniem_1985_1]

CHEST BRAH

Flat DB Press:

20 x 14kg
10 x 20kg
8 x 28kg
5 x 34kg (2 spot) kort rust en toen
8 x 24kg

Schuin Bankdrukken:

10 x 30kg
8 x 40kg

Was leeg, dus ging hem niet worden

Chest Press Hammer Grip:

9 x 50kg
7 x 60kg (2 spot)

Schuin DB Flye:

12 x 10kg
12 x 14kg
10 x 16kg
12 x 14kg

Pek Deck Technogym:

20 x 30kg
15 x 40kg
11 x 45kg

daarna nog set opdrukken 13 x

TRICEPS

Skullcrusher Decline Liggend:

10 x 20kg
8 x 25kg (1 spot)
10 x 20kg
10 x 20kg

Zwak

Dippen tussen 2 bankjes:

12x
12x + 10kg
11x + 20kg
8x + 30kg

Triceps Pushdown Reverse Grip:

15 x 25kg
12 x 30kg
20 x 20kg

Die 34 kg is een pr dus goed

 

[Eddine]

Juist, dit begint erop te lijken qua volume.
Nu nog smal banken voor triceps en je gaat echt groeien

Kheb je net misgelopen kga zo weer pompen daar haha

 

[Anoniem_1985_1]

Juist, dit begint erop te lijken qua volume.
Nu nog smal banken voor triceps en je gaat echt groeien

Kheb je net misgelopen kga zo weer pompen daar haha

Klik om te verkleinen...

Haha inderdaad !

Ga mn triceps 2x pw pakken dus smalbanken komt vrijdag aan de beurt

Weer biceps pompen?

 

[Fanatic Daan]

Haha inderdaad !

Ga mn triceps 2x pw pakken dus smalbanken komt vrijdag aan de beurt

Weer biceps pompen?

Klik om te verkleinen...

Lekker bezig. Dikke kans dat je je tri's overtraint dan, je zet ze secundair ook al in bij alle drukoefeningen van borst en schouders en dan nog eens 2 x appart is overkill.

 

[Anoniem_1985_1]

Lekker bezig. Dikke kans dat je je tri's overtraint dan, je zet ze secundair ook al in bij alle drukoefeningen van borst en schouders en dan nog eens 2 x appart is overkill.

Klik om te verkleinen...

Thanks.

Wat betreft de triceps, zit zeer zeker wat in. Alleen ik ga ze pakken na borst en na schouders, dus dat moet dan wel kunnen toch? Biceps ga ik btw ook 2x pw pakken.

 

[Fanatic Daan]

Thanks.

Wat betreft de triceps, zit zeer zeker wat in. Alleen ik ga ze pakken na borst en na schouders, dus dat moet dan wel kunnen toch? Biceps ga ik btw ook 2x pw pakken.

Klik om te verkleinen...

Als je ze twee keer volledig traint is dat te veel. Wellicht 1 keer volledig en bv na borst een oefening om verder vol te pompen dan..

 

[Anoniem_1985_1]

Als je ze twee keer volledig traint is dat te veel. Wellicht 1 keer volledig en bv na borst een oefening om verder vol te pompen dan..

Klik om te verkleinen...

Oke, hou het in m'n achterhoofd.