The Jesus has returned...

[benchMarc]

bench press
20x20kg
2x15x60kg
10x80kg
3x10x97,5kg
Volgende keer 3x10x100kg. Denk dat dat wel rond mijn max zit nu.

chin up
2x12xbw
10xbw+15kg
8xbw+20kg
8xbw+25kg
7xbw+25kg

inc bench press
15x20kg
4x12x60kg

Inc voelde toch nog niet helemaal ok voor de schouders dus licht gehouden.

seated cable rows
2x12x80kg
2x12x85kg

db curls
15x15kg
3x12x17,5kg

tricep extension machine
15x50kg
15x57kg
2x15x64kg

 

[Oom Oli]

Doet u volgend jaar mee aan de contest ?

 

[benchMarc]

Welke contest?

 

[Oom Oli]

De DBB bodybuilng contest 2026. Ben hiervoor in voorbereiding. Moet dus iedereen volgen die ook meedoet.

 

[benchMarc]

Mwa misschien, als de trainingen weer eens lekker gaan lopen...

safety bar squat
2x15x20kg
4x12x60kg

romanian deadlift
2x15x60kg
4x12x80kg

standing calf raise
4x12x45kg

 

[benchMarc]

paused bench
2x15x20kg
12x60kg
4x12x70kg

chin up
6x12xbw

seated behind neck press
15x20kg
15x30kg
4x10x50kg

cg preacher curls
2x12x27,5kg
2x10x37,5kg

ez-bar cable pushdowns
8x40kg
12x35kg
2x10x37,5kg

db hammer curls
3x12x15kg

db skull crusher
9x15kg
10x15kg
8x15kg

 

[benchMarc]

Korte training want het was pas erg laat eer ik in de gym stond.

bench press
2x20x20kg
2x15x60kg
10x80kg
3x10x100kg

Mja dit is toch wel aardig aan de max nu. Misschien hadden nog 2 extra reps gekund, maar dan zou het wel echt grinden zijn geworden. Het einde van de 10 rep reeks is hiermee wel beëindigd en ik moet iets anders verzinnen.

pendlay rows
2x15x40kg
12x60kg
12x70kg
10x80kg
3x10x85kg

 

[benchMarc]

safety bar squat
2x15x20kg
4x12x60kg

Volgens mij weegt de ssb wel meer dan 20kg, maar boeie. Doet er toch niet toe met deze gewichten.

romanian deadlift
1x15x60kg
10x60kg kramp in de onderrug. Ff wat rekken...
15x60kg gaat weer nu
4x12x80kg

db lunges
3x12x15kg

standing calf raise
3x15x45kg

Boh die lunges voel ik wel. Niks meer gewend.

 

[benchMarc]

db press
2x20x20kg
15x30kg
12x35kg
12x40kg
10x42,5kg
7x45kg

chin up
2x12xbw
3x8x15kg

pec deck
15x45kg
3x12x60kg

seated cable rows
12x80kg
12x85kg
2x12x90kg

ez-bar cable curls
2x12x55kg
2x12x60kg

cable rope pushdown
15x50kg
3x12x60kg

 

[benchMarc]

safety bar squat
2x15x20kg
12x40kg
12x50kg
3x12x60kg

romanian deadlift
2x15x60kg
4x12x80kg

db lunges
3x12x15kg

standing calf raise
15x45kg
15x50kg
2x12x55kg

 

[benchMarc]

cg bench
2x20x20kg
2x12x60kg
2x12x70kg

t-bar row
20x20kg
15x40kg
12x60kg
4x10x80kg

military press
2x15x20kg
12x40kg
3x10x50kg
9x50kg

lateral raise machine
15x25kg
2x12x35kg

db curls
12x15kg
12x17,5kg
2x12x20kg

tricep extension machine
15x64kg
3x12x71kg

 

[benchMarc]

bench press
2x20x20kg
2x15x60kg
10x80kg
8x100kg
5x110kg
3x3x115kg

pec deck
12x55kg
12x60kg
12x65kg
12x70kg
10x80kg

tricep dips
12xbw
25xbw
25xbw
25xbw

hanging db side raise
3x15x5kg

tricep extension machine
10x64kg
12x64kg
15x64kg

 

[benchMarc]

Vorige week maar 1 dag kunnen trainen omdat ik 3 dagen ervoor m'n fikken had verbrand. Diepe 2 graads brandwonden op m'n vingers wat maandag nog wel ok leek maar daarna dikke blaren zijn geworden. Gelukkig is al het vocht er nu onder weg, dus weer een training vandaag. Het vel begon wel wat los te laten dus maar op een push-training gehouden vandaag. Even kijken of ik er morgen last van heb. Hopelijk niet want dat moet een pull-dag worden.

bench press
2x20x20kg
2x15x60kg
10x80kg
5x100kg
5x110kg
2x3x120kg
8x100kg

Lang geleden dat ik die 120kg heb gepakt. Zat nog meer in maar wil het niet pushen. Ging verrassend goed eigenlijk.

chest press cable machine
2x12x12,5kg
2x15x15kg
15x17,5kg
10x21kg

tricep dips
2x25xbw
30xbw

Iemand stookte me op met dat ik 30 reps moest proberen en dat ging maar net. Viel niet tegen.

tricep extension machine
3x12x71kg

 

[benchMarc]

Nou het velletje eraf gepulkt en een mooi nieuw babyhuidje eronder. Is toch heel snel geheeld allemaal. Er kan dus weer voluit getraind worden.

lat pulldown
2x20x55kg
12x80kg
12x90kg
10x100kg
8x110kg

pendlay row
12x60kg
12x70kg
3x10x80kg

lever row
12x66kg
3x12x86kg

shrugs
15x80kg
15x100kg
2x15x120kg

cg ez-bar curls
12x27,5kg
2x10x37,5kg

 

[benchMarc]

Training gisteren:

safetybar squat
2x20x20kg
12x40kg
12x50kg
3x12x60kg

romanian deadlift
2x15x60kg
4x12x80kg

db lunges
3x12x15kg

standing calf raise
15x50kg
2x12x55kg
12x60kg

 

[benchMarc]

military press
2x20x20kg
12x40kg
10x50kg
2x8x60kg
7x60kg

lateral raise machine
15x35kg
3x12x40kg

ez-bar cable curls
2x15x40kg
12x55kg
10x65kg
8x75kg
8x80kg

In superset met

ez-bar cable pushdown
2x15x40kg
12x55kg
12x65kg
10x75kg
10x85kg

concentration curls
12x15kg
2x12x17,5kg

overhead tricep extension
2x12x25kg

 

[benchMarc]

bench press
2x20x20kg
2x15x60kg
10x80kg
5x100kg
5x110kg
2x5x120kg
10x100kg

v-handle pulldown
15x50kg
15x60kg
12x80kg
12x90kg
10x100kg
8x110kg

pec deck
12x65kg
3x12x70kg

t-bar rows (wide supinated)
12x60kg
12x70kg
2x10x80kg

tricep rope pushdown
12x50kg
12x60kg
10x65kg

db curls
12x15kg
12x17,5kg
12x20kg

 

[benchMarc]

front squat
2x20x20kg
12x40kg
2x12x50kg
12x60kg

romanian deadlift
2x15x60kg
4x12x80kg

standing calf raise
2x12x50kg
3x12x55kg

 

[benchMarc]

military press
2x15x20kg
12x40kg
10x50kg
8x60kg
4x65kg
3x65kg
4x65kg voorzichtig wat push press
8x60kg elke rep clean + push press

Blijft slap, maar schouders vonden het in elk geval ok...

dips
2x15xbw
15xbw+15kg
12xbw+20kg
12xbw+30kg
12xbw+40kg
9xbw+50kg
Not bad, not bad at all. We zijn weer back in the game @g-men

ez-bar preacher curl
12x27,5kg
12x37,5kg
9x42,5kg
7x42,5kg

tricep extension machine
12x64kg
12x71kg
11x77kg
9x81,5kg

cable side raise
12x7,5kg
12x10kg
12x12,5kg

Gaat weer de goeie kant op. Door incline te schrappen merk ik dat mijn schouders alles wat beter accepteren. Schijnbaar toch iets met incline dat irritatie opwekt.
Ook heb ik de inname van alcohol drastisch naar beneden geschroefd. Als twintiger merkte ik nooit echt direct neveneffecten ervan op het lichaam, maar dat is nu wel anders. Om de oude DBB zegswijze maar te hanteren: sinds ik de alcohol nagenoeg heb geschrapt maak ik de gains van m'n leven

 

[g-men]

Lekker, na 6 maanden nul dips begint het nu ook voorzichtig weer te kunnen. We komen er wel weer.