XXL Nutrition

The Lebowski Chronicles, part II

Bezoekers in dit topic

OP
Crakie

Crakie

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
18 apr 2009
Berichten
7.241
Karma
2.529
Lengte
1m80
Massa
89kg
Squat en DL zijn iets moeilijker om het ideale volume van te bepalen. Als het teveel is wordt het al snel veel teveel en stapelt de vermoeidheid zich erg op.

Ook daarom nu dezelfde opzet voor LB als ik traditioneel voor UB toepas: Ma Sq - Woe DL - Vr Sq (zelfde als BP-MP-BP).

Als je er voldoening uithaalt, dan gaat het goed!

Dat is natuurlijk zo. Moet ik wel wat aan verwachtingsmanagement doen, want ik heb de neiging teveel te willen.
 

Rik76

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
7 okt 2014
Berichten
4.522
Karma
2.947
Dat is natuurlijk zo. Moet ik wel wat aan verwachtingsmanagement doen, want ik heb de neiging teveel te willen.
Dat probeer ik die kerel in de spiegel ook regelmatig wijs te maken. Maar hij luistert niet. :(
 
OP
Crakie

Crakie

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
18 apr 2009
Berichten
7.241
Karma
2.529
Lengte
1m80
Massa
89kg
Squat
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 80 kg × 5
Set 4: 107,5 kg × 5
Set 5: 107,5 kg × 5
Set 6: 107,5 kg × 5

Bench Press
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 80 kg × 5
Set 4: 105 kg × 5
Set 5: 105 kg × 5
Set 6: 105 kg × 5

Barbell Row
Set 1: 70 kg × 8
Set 2: 70 kg × 8
Set 3: 70 kg × 8

T's & Y's (bandje)
Set 1: 0 kg × 8
Set 2: 0 kg × 8
Set 3: 0 kg × 8

Kan niet zeggen dat de kracht met grote sprongen terugkeert. Maar het is ook pas week 2 :)
 

Ano_071120

Ripped Bodybuilder
Elite Member
Challenge Winner
Lid geworden
22 mei 2016
Berichten
3.957
Karma
5.264
Lengte
1m78
Massa
84kg
Vetpercentage
14%
Kan niet zeggen dat de kracht met grote sprongen terugkeert. Maar het is ook pas week 2 :)
met kleinere sprongen is ook goed hoor, dan spring je gewoon een paar keer meer, dan ben je er ook.
 

Starx6673

Huge Freak
Elite Member
Lid geworden
2 sep 2013
Berichten
8.481
Karma
7.245
Lengte
1m80
Massa
96kg
Ik zou best jouw minder krachtige bench willen hebben... :p
 
OP
Crakie

Crakie

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
18 apr 2009
Berichten
7.241
Karma
2.529
Lengte
1m80
Massa
89kg
Deadlift
Set 1: 70 kg × 8 romanian
Set 2: 70 kg × 5
Set 3: 125 kg × 5
Set 4: 125 kg × 5
Set 5: 125 kg × 5

Military Press
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 40 kg × 5
Set 3: 50 kg × 3
Set 4: 60 kg × 5
Set 5: 60 kg × 5
Set 6: 60 kg × 5

Pull Up
Set 1: 6 reps
Set 2: 6 reps
Set 3: 6 reps

Barbell Face Pull
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 30 kg × 8
Set 3: 30 kg × 8

Alles lekker vlot.
 

Rik76

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
7 okt 2014
Berichten
4.522
Karma
2.947
De barbell face pulls beginnen hier bekend te geraken. :)
Hoe vind je ze?
 

neet61

Massive Warrior
+10 jaar member
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
24.128
Karma
21.498
Lengte
1m73
Massa
74kg
Vetpercentage
13%
Weer terug in het ritme aan het raken?
 

Ano_071120

Ripped Bodybuilder
Elite Member
Challenge Winner
Lid geworden
22 mei 2016
Berichten
3.957
Karma
5.264
Lengte
1m78
Massa
84kg
Vetpercentage
14%
barbell facepulls, die moest ik even opzoeken, meerdere mogelijkheden om het uit te voeren zag ik.
 

Starx6673

Huge Freak
Elite Member
Lid geworden
2 sep 2013
Berichten
8.481
Karma
7.245
Lengte
1m80
Massa
96kg
Ik blijf ze gewoon met bands doen....:p
 

Rik76

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
7 okt 2014
Berichten
4.522
Karma
2.947
Ik heb laatst gehoord dat ze met bands doen niet zo goed is (podcast Chris Duffin). Je bouwt spanning op naar het einde van de ROM,wat niet het tegenovergestelde is van wat ideaal zou zijn. Met een barbell hou je de belasting gelijk, wat dus meer richting het ideaal is.
Maar hoe wetenschappelijk dat is weet ik niet hoor.
 
OP
Crakie

Crakie

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
18 apr 2009
Berichten
7.241
Karma
2.529
Lengte
1m80
Massa
89kg
Ultrahigh touch rows kun je ze ook noemen :) Band of barbell - het zal toch niet veel uitmaken?
 

Starx6673

Huge Freak
Elite Member
Lid geworden
2 sep 2013
Berichten
8.481
Karma
7.245
Lengte
1m80
Massa
96kg
Ik heb laatst gehoord dat ze met bands doen niet zo goed is (podcast Chris Duffin). Je bouwt spanning op naar het einde van de ROM,wat niet het tegenovergestelde is van wat ideaal zou zijn. Met een barbell hou je de belasting gelijk, wat dus meer richting het ideaal is.
Maar hoe wetenschappelijk dat is weet ik niet hoor.
Geen idee of het ideaal is, maar samen met band pull aparts hebben ze mijn schouders tot nu toe intact gehouden. Anderen zweren bij band facepulls.
 

Rik76

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
7 okt 2014
Berichten
4.522
Karma
2.947
Wel, een band laat de spanning toenemen naarmate je de schouders verder naar achteren trekt. Dat zou de beweging minder productief maken.
Ze zijn er niet zo ver op ingegaan. Maar uit eigen ervaring weet ik dat ik het ook minder interessant vind dat bij een band de load niet constant is.
 

Booyaka

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
3 aug 2010
Berichten
2.655
Karma
1.387
Lengte
1m78
Massa
90kg
Wel, een band laat de spanning toenemen naarmate je de schouders verder naar achteren trekt. Dat zou de beweging minder productief maken.
Ze zijn er niet zo ver op ingegaan. Maar uit eigen ervaring weet ik dat ik het ook minder interessant vind dat bij een band de load niet constant is.

Ik doe ze met 2 mini bands (elk in een hand) hangend aan een chin up rack. Dan zitten op bankje of grond en dan 1 a 2 seconde isometric hold bij top van de ROM. Imho ondervang je dan het probleem dat de spanning minder contant is. Geen schouderproblemen iig al een tijd lang (knock on wood)..
 
OP
Crakie

Crakie

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
18 apr 2009
Berichten
7.241
Karma
2.529
Lengte
1m80
Massa
89kg
Squat
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 80 kg × 5
Set 4: 100 kg × 1
Set 5: 110 kg × 5
Set 6: 110 kg × 5
Set 7: 110 kg × 5

Bench Press
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 80 kg × 5
Set 4: 106 kg × 5
Set 5: 106 kg × 5
Set 6: 106 kg × 5

Good Morning
Set 1: 50 kg × 8
Set 2: 70 kg × 8
Set 3: 70 kg × 8

Ging niet slecht voor een ochtendtraining.
 

zunnepitte

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
22 dec 2008
Berichten
4.648
Karma
1.489
Lengte
1m82
Massa
88kg
Beetje late reactie, maar kut van je situatie man. Jammer dat je reis naar NZ niet door kon gaan. Zal wel niet zeggen wat je allemaal misloopt :rolleyes:
Volgens mij zit het ritme er al weer aardig in of niet?
 
Naar boven