The Lebowski Chronicles, part II

[Crakie]

Beetje late reactie, maar kut van je situatie man. Jammer dat je reis naar NZ niet door kon gaan. Zal wel niet zeggen wat je allemaal misloopt
Volgens mij zit het ritme er al weer aardig in of niet?

Ja is enorm balen ja. Wat ik mis, zie ik dagelijks op de app

Geestelijk gaat het wel weer goed. Heb het leven gewoon weer opgepakt, inclusief training.

 

[Crakie]

Squat
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 80 kg × 5
Set 4: 100 kg × 1
Set 5: 112,5 kg × 5
Set 6: 112,5 kg × 5
Set 7: 112,5 kg × 5

Bench Press
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 80 kg × 5
Set 4: 100 kg × 1
Set 5: 107,5 kg × 5
Set 6: 107,5 kg × 5
Set 7: 107,5 kg × 5

Het plan is verhoging van +2,5 kg/training voor squat en de kleinst mogelijke (1/1,5 kg/training) voor bench. Zodra ik 3x5 niet meer haal, maak ik van 1 training een hypertrofietraining en de andere ga ik verder waar ik gebleven was, met minder reps/set uiteraard.

T's (Bandje)
Set 1: 0 kg × 8
Set 2: 0 kg × 8
Set 3: 0 kg × 8

Ab Roller (knietjes)
Set 1: 8 reps
Set 2: 8 reps
Set 3: 8 reps

+ wat thoracic mobility

 

[Rik76]

WU voor BP met dezelfde gewichten als de WU voor de squat. 100% bench bro!

 

[Ano_071120]

op het gemakje weer naar boven werken, niet te grote stappen en iedere training succesvol afronden, goed voor de mindset
met wat voor reprange en percentage ga je dan werken op die hypertrofie trainingen?

 

[Crakie]

WU voor BP met dezelfde gewichten als de WU voor de squat. 100% bench bro!

WU?

En lullen over dat ik evenveel bench als squat is vanaf nu verboden! Het is te pijnlijk gewoon

op het gemakje weer naar boven werken, niet te grote stappen en iedere training succesvol afronden, goed voor de mindset
met wat voor reprange en percentage ga je dan werken op die hypertrofie trainingen?

Ik begin met 3x10 reps @ 50%. Gewicht omhoog, reps omlaag en sets omhoog tot iets van 5x6.

 

[grenzlooz]

Warm Up

 

[Rik76]

En lullen over dat ik evenveel bench als squat is vanaf nu verboden! Het is te pijnlijk gewoon

Ik zou willen dat ik evenveel kon benchen dan dat ik squat.
Als ik maar evenveel zou squatten dan dat ik bench ...

OK, nu stop ik.
Je bench is erg goed. Die squat dat komt wel weer.

 

[Robke78]

En lullen over dat ik evenveel bench als squat is vanaf nu verboden! Het is te pijnlijk gewoon

Nog even en je kan evenveel curlen dan SQ'en

Welkom bij de oude mannen club.

 

[Crakie]

Ik zou willen dat ik evenveel kon benchen dan dat ik squat.
Als ik maar evenveel zou squatten dan dat ik bench ...

OK, nu stop ik.
Je bench is erg goed. Die squat dat komt wel weer.

Ik zou veel meer willen squatten dan ik bench... zonder dat mijn bench naar beneden gaat vanzelfsprekend

Nog even en je kan evenveel curlen dan SQ'en

Welkom bij de oude mannen club.

Ik ben altijd oud geweest dan.

 

[Rik76]

Ik zou veel meer willen squatten dan ik bench... zonder dat mijn bench naar beneden gaat vanzelfsprekend

Ja, daar kan ik helemaal inkomen.

 

[Crakie]

Deadlift
Set 1: 70 kg × 8 romanian
Set 2: 70 kg × 5
Set 3: 120 kg × 1
Set 4: 130 kg × 5
Set 5: 130 kg × 5
Set 6: 130 kg × 5

Military Press
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 40 kg × 5
Set 3: 50 kg × 3
Set 4: 62,5 kg × 5
Set 5: 62,5 kg × 5
Set 6: 62,5 kg × 5

Pull Up
Set 1: BW (+5 kg) × 5
Set 2: BW (+5 kg) × 5
Set 3: BW (+5 kg) × 5

Tricep Dip
Set 1: 10 reps
Set 2: 10 reps
Set 3: 10 reps

Nog geen 35 min voor nodig.

 

[Rik76]

Mooie gewichten toch alweer.
Pull-ups gaan ook lekker!

 

[Ano_071120]

Nog geen 35 min voor nodig.

eigenlijk een vluggertje dan

 

[Booyaka]

Evenveel front squatten als je kan benchen is een beter doel voor je Craak

 

[Crakie]

Evenveel front squatten als je kan benchen is een beter doel voor je Craak

Daar komt het eigenlijk wel op neer ja

---

Squat
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 80 kg × 5
Set 4: 100 kg × 1
Set 5: 115 kg × 5
Set 6: 115 kg × 5
Set 7: 115 kg × 5

Bench Press
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 80 kg × 5
Set 4: 100 kg × 1
Set 5: 108,5 kg × 5
Set 6: 108,5 kg × 5
Set 7: 108,5 kg × 5

Bent Over Row (Dumbbell)
Set 1: 31 kg × 10
Set 2: 41 kg × 10
Set 3: 41 kg × 10

+ schouderdingetjes met een bandje.

 

[neet61]

schouderdingetjes aan het einde gedaan?
ik heb eigenlijk wel baat bij de schouders warm draaien voor het gebeuren

 

[Bosco55555]

schouderdingetjes aan het einde gedaan?
ik heb eigenlijk wel baat bij de schouders warm draaien voor het gebeuren

Jaaa die rondjes draaien is ook mijn vaste WU die werkt prima..in twee richtingen..

 

[Rik76]

Als ik ze doe dan is het ook voordat in ga squatten en niet na de training.

 

[neet61]

Als ik ze doe dan is het ook voordat in ga squatten en niet na de training.

 

[Crakie]

Ik doe wel wat warmup ja, met name dislocates. De oefeningen aan het eind zie ik gewoon als volwaardige training. Soms met bb/db's, nu eens een bandje. Als je weer van het bevestigingspunt gaat staan, is het echt wel pittig.