The Lebowski Chronicles, part II

[Rik76]

Damn, zijn squat is zwaarder dan de mijne tegenwoordig.
Crakie : goal reached?

 

[Crakie]

Gewichten gaan weer flink omhoog!

Toch wel langzaam hoor. Squat +5 kg/week en bench 2,5 kg/week. Maar dat gaat toch sneller dan je denkt!

Damn, zijn squat is zwaarder dan de mijne tegenwoordig.
Crakie : goal reached?

Haha, kerel, als jij twee keer losgaat steek je me zo weer voorbij!

 

[Rik76]

Haha, kerel, als jij twee keer losgaat steek je me zo weer voorbij!

Ik gun je de voorlopige voorsprong wel hoor.
Laat mij maar effe rusten.

 

[neet61]

Wat weet jij daar nou van, robot?

Ik hoor dat wel eens zeggen om mij heen

Goed zo. Ab wheels met rugzakje

 

[Ano_071120]

Poe, met die schijf precies boven je abs is dat best zwaar!

dat is nog best wel pittig toch?
rustig beetje opbouwen in gewicht en reps
vind het zelf een super core oefening

 

[Crakie]

dat is nog best wel pittig toch?
rustig beetje opbouwen in gewicht en reps
vind het zelf een super core oefening

Ik heb het eerder gedaan, maar ben overgestapt op band supported omdat ik dan vanuit stand kan beginnen. Maar dit kost minder voorbereiding

 

[neet61]

dat is nog best wel pittig toch?
rustig beetje opbouwen in gewicht en reps
vind het zelf een super core oefening

ik zou zelfs zeggen "super hard core"

 

[Crakie]

Squat
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 70 kg × 5
Set 4: 100 kg × 3
Set 5: 122,5 kg × 5
Set 6: 122,5 kg × 5
Set 7: 122,5 kg × 5

Bench Press
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 80 kg × 5
Set 4: 100 kg × 1
Set 5: 112,5 kg × 5
Set 6: 112,5 kg × 5
Set 7: 112,5 kg × 5

Bij bench is het einde in zicht, zeer binnenkort ga ik een rep niet halen.

Mag ik jullie er overigens op wijzen dat er al TIEN KILO tussen mijn bench en squat zit?

Chest supported row
Set 1: 16 kg × 10
Set 2: 26 kg × 10
Set 3: 26 kg × 10

Y's (bandje)
Set 1: 0 kg × 8
Set 2: 0 kg × 8
Set 3: 0 kg × 8

 

[neet61]

Mag ik jullie er overigens op wijzen dat er al TIEN KILO tussen mijn bench en squat zit?

Ja dus? Bij mij 28 kg, maar dat ligt geheel aan jouw bench capaciteiten overigens

 

[Ano_071120]

Bij bench is het einde in zicht, zeer binnenkort ga ik een rep niet halen.

Mag ik jullie er overigens op wijzen dat er al TIEN KILO tussen mijn bench en squat zit?

dat zal dan zeer binnenkort wel gaan veranderen, op je squat kan je nog wel even vooruit toch?

 

[Crakie]

Ja dus? Bij mij 28 kg, maar dat ligt geheel aan jouw bench capaciteiten overigens

Ik begon gelijk, dus dit is iets minder treurig

dat zal dan zeer binnenkort wel gaan veranderen, op je squat kan je nog wel even vooruit toch?

Heb nog meer ruimte dan bench ja, maar ook de squat is inmiddels werken.

 

[Crakie]

Deadlift
Set 1: 70 kg × 8
Set 2: 70 kg × 5
Set 3: 120 kg × 3
Set 4: 140 kg × 5
Set 5: 140 kg × 5
Set 6: 140 kg × 5

Military Press
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 40 kg × 5
Set 3: 50 kg × 3
Set 4: 60 kg × 1
Set 5: 67,5 kg × 5
Set 6: 67,5 kg × 5
Set 7: 67,5 kg × 5

Voor beide lifts een goed punt om minder snel te verhogen.

Barbell Row (pendlay)
Set 1: 70 kg × 6
Set 2: 75 kg × 6
Set 3: 80 kg × 6

+ een zooitje schouderoefeningen.

 

[Booyaka]

Pull je nu conventional of sumo Craak?

 

[Crakie]

Pull je nu conventional of sumo Craak?

Conventional, maar sumo vind ik ook leuk. Op een goed moment komt die op een of andere manier wel in mijn schema terecht.

Ik volg nu de weg van de minste weerstand: ik doe zo min mogelijk om toch vooruit te gaan. Nu zijn het vrij zielige trainingen, maar het is genoeg. Zodra het niet meer genoeg is, schroeven we het volume omhoog. Of pleuren er extra assistance bij. Enzovoorts enzoverder.

Ik zou nu harder kunnen gaan door meer te doen, maar dan zou ik ook meer moeten eten. En dan na 1,5-2 jaar moet er weer gecut worden en sta ik weer waar ik gebleven was. Dat wil ik dus niet meer. Vraag me wel af hoe jij dat doet, al dat volume zonder echt aan te komen. Ik herstel dan echt niet. Het is nu al vrij matigjes.

Zo heel verhaal op een simpele vraag

 

[Starx6673]

Ik volg nu de weg van de minste weerstand: ik doe zo min mogelijk om toch vooruit te gaan.

The Dude has returned!

 

[Crakie]

The Dude has returned!

He was, like, never really gone!

Trouwens onlangs mijn eerste White Russian gedronken, lekker hoor!

---

Squat
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 70 kg × 5
Set 4: 100 kg × 3
Set 5: 115 kg × 1
Set 6: 125 kg × 5
Set 7: 125 kg × 5
Set 8: 125 kg × 5

Merk inmiddels wel een kleine vertraging bij de latere reps in de sets.

Bench Press
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 80 kg × 5
Set 4: 100 kg × 3
Set 5: 113,5 kg × 5
Set 6: 113,5 kg × 5
Set 7: 113,5 kg × 5

Goede dag: zwaar maar zonder grinden gehaald.

Pull Up
Set 1: 5 reps
Set 2: 8 reps hammer
Set 3: 7 reps chins
Set 4: 5 reps

Fijne training.

 

[neet61]

Merk inmiddels wel een kleine vertraging bij de latere reps in de sets.

Daar is toch niets mee? Als het maar geen grinders met waardeloze form zijn.

 

[Crakie]

Daar is toch niets mee? Als het maar geen grinders met waardeloze form zijn.

Neuh, niet erg, maar een indicatie dat ik sneller ophoog dan ik gain. Want enkele weken terug nog niet merkbaar. Ben benieuwd wanneer de echte grinders komen.

 

[Starx6673]

He was, like, never really gone!

Trouwens onlangs mijn eerste White Russian gedronken, lekker hoor!

---.

Zit nu “toevallig” in de kroeg, vraagt een Amerikaanse toeriste extra melk voor haar White Russian. Kiept de barkeeper er een berg extra wodka in!

Ik vind het wel een lekker drankje btw!

 

[Crakie]

Zit nu “toevallig” in de kroeg, vraagt een Amerikaanse toeriste extra melk voor haar White Russian. Kiept de barkeeper er een berg extra wodka in!

Ik vind het wel een lekker drankje btw!

Proost dan maar!

Een echte White Russian is trouwens met room, niet met melk