- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
The Lebowski Chronicles, part II
- Topic starter Crakie
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.179
- Weergaven 106.101
- Volgers 22
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Squat
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 70 kg × 5
Set 4: 100 kg × 3
Set 5: 120 kg × 3
Set 6: 135 kg × 3
Set 7: 135 kg × 3
Set 8: 135 kg × 3
Set 9: 135 kg × 3
Bench Press
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 80 kg × 5
Set 4: 93,5 kg × 10
Set 5: 93,5 kg × 10
Set 6: 93,5 kg × 10
Pull Up
Set 1: 5 reps
Set 2: BW (+5 kg) × 5
Set 3: BW (+5 kg) × 5
Set 4: BW (+5 kg) × 5
Ab Roller
Set 1: 8 reps
Set 2: BW (+5 kg) × 8
Set 3: BW (+5 kg) × 8
Prima training.
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 70 kg × 5
Set 4: 100 kg × 3
Set 5: 120 kg × 3
Set 6: 135 kg × 3
Set 7: 135 kg × 3
Set 8: 135 kg × 3
Set 9: 135 kg × 3
Bench Press
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 80 kg × 5
Set 4: 93,5 kg × 10
Set 5: 93,5 kg × 10
Set 6: 93,5 kg × 10
Pull Up
Set 1: 5 reps
Set 2: BW (+5 kg) × 5
Set 3: BW (+5 kg) × 5
Set 4: BW (+5 kg) × 5
Ab Roller
Set 1: 8 reps
Set 2: BW (+5 kg) × 8
Set 3: BW (+5 kg) × 8
Prima training.
- Lid sinds
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.616
- Waardering
- 3.030
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.665
- Waardering
- 23.835
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Nee, wel gelaten
Terug aan de leucine?
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.665
- Waardering
- 23.835
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Nee, wel gelaten
Zou zo maar kunnen
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Zou zo maar kunnen
Nee, wel verbetering wat dat betreft.
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Squat
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 80 kg × 5
Set 4: 107,5 kg × 10
Set 5: 107,5 kg × 10
Set 6: 107,5 kg × 10
5 kg opgehoogd... geen spijt van, maar het was te merken
Bench Press
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 80 kg × 5
Set 4: 105 kg × 3
Set 5: 118,5 kg × 3
Set 6: 118,5 kg × 3
Set 7: 118,5 kg × 3
Set 8: 118,5 kg × 3
Redelijk maximaal, maar ik wil hetzelfde nog even met 120 doen.
Barbell Row (pendlay)
Set 1: 70 kg × 5
Set 2: 90 kg × 3
Set 3: 90 kg × 3
Set 4: 90 kg × 3
Set 5: 90 kg × 3
Zo hebben we de rows ook weer gehad deze week. Als zware triples vind ik het beter te pruimen overigens.
Ik weet niet hoe dat bij jullie is, maar ik begin hier en daar weer een zweetdruppeltje op mijn bolletje te krijgen
Ik heb onderhand mijn langetermijnplan voor de training rond. Als er iemand in geïnteresseerd is, geef maar een gil.
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 80 kg × 5
Set 4: 107,5 kg × 10
Set 5: 107,5 kg × 10
Set 6: 107,5 kg × 10
5 kg opgehoogd... geen spijt van, maar het was te merken
Bench Press
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 80 kg × 5
Set 4: 105 kg × 3
Set 5: 118,5 kg × 3
Set 6: 118,5 kg × 3
Set 7: 118,5 kg × 3
Set 8: 118,5 kg × 3
Redelijk maximaal, maar ik wil hetzelfde nog even met 120 doen.
Barbell Row (pendlay)
Set 1: 70 kg × 5
Set 2: 90 kg × 3
Set 3: 90 kg × 3
Set 4: 90 kg × 3
Set 5: 90 kg × 3
Zo hebben we de rows ook weer gehad deze week. Als zware triples vind ik het beter te pruimen overigens.
Ik weet niet hoe dat bij jullie is, maar ik begin hier en daar weer een zweetdruppeltje op mijn bolletje te krijgen
Ik heb onderhand mijn langetermijnplan voor de training rond. Als er iemand in geïnteresseerd is, geef maar een gil.
- Lid sinds
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.616
- Waardering
- 3.030
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Ma: Sq, BP
Wo: DL, MP
Vr: Sq, BP
Dit is de basisopzet waarmee ik ben opgestart en dat zal het nog een flinke poos blijven. Het idee is hiermee om blokjes te maken (ca. 6 weken) die vrijwel naadloos in elkaar overgaan, met een zeer, zéér geleidelijke progressie in effort (volume dan wel intensiteit).
Opstarten heb ik gedaan met 3x5. Sq/BP werd, toen dat te zwaar werd, 4x3 en 3x10. Binnenkort gaat de 4x3 te zwaar worden, dus dan is het weer tijd voor een aanpassing: paused, afgewisseld met soms een paar normale zware sets. Ondertussen wordt 3x10 -> 3x8 via ophogen en uiteindelijk 4x6. Dan ben ik goed voorbereid om DUP met 8-6-4 reps te doen (dat zijn dus 3 trainingen in verschillende repranges). Met hetzelfde idee maar 5-3-1 reps is alle 'makkelijke' progressie qua kracht ten slotte uitgemolken.
Dan is het tijd om het volume te vergroten. In eerste instantie wil ik dat met de assistance regelen: bv. frontsquat en cgbp erbij. Ene dagje zware main lift met volume op assistance, andere dag wat meer reps op de main lift en geen assistance (op die lift).
DL en MP volgen een vergelijkbaar programma, maar met maar 1 sessie per week heb ik geen high rep sessie. Dus die blijven wat lager in de reps. MP heeft geen recht op extra assistance, maar sumo, snatch-grip DL etc. komen er vroeg of laat ook bij.
Wo: DL, MP
Vr: Sq, BP
Dit is de basisopzet waarmee ik ben opgestart en dat zal het nog een flinke poos blijven. Het idee is hiermee om blokjes te maken (ca. 6 weken) die vrijwel naadloos in elkaar overgaan, met een zeer, zéér geleidelijke progressie in effort (volume dan wel intensiteit).
Opstarten heb ik gedaan met 3x5. Sq/BP werd, toen dat te zwaar werd, 4x3 en 3x10. Binnenkort gaat de 4x3 te zwaar worden, dus dan is het weer tijd voor een aanpassing: paused, afgewisseld met soms een paar normale zware sets. Ondertussen wordt 3x10 -> 3x8 via ophogen en uiteindelijk 4x6. Dan ben ik goed voorbereid om DUP met 8-6-4 reps te doen (dat zijn dus 3 trainingen in verschillende repranges). Met hetzelfde idee maar 5-3-1 reps is alle 'makkelijke' progressie qua kracht ten slotte uitgemolken.
Dan is het tijd om het volume te vergroten. In eerste instantie wil ik dat met de assistance regelen: bv. frontsquat en cgbp erbij. Ene dagje zware main lift met volume op assistance, andere dag wat meer reps op de main lift en geen assistance (op die lift).
DL en MP volgen een vergelijkbaar programma, maar met maar 1 sessie per week heb ik geen high rep sessie. Dus die blijven wat lager in de reps. MP heeft geen recht op extra assistance, maar sumo, snatch-grip DL etc. komen er vroeg of laat ook bij.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.665
- Waardering
- 23.835
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 22 mei 2016
- Berichten
- 3.963
- Waardering
- 5.279
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.616
- Waardering
- 3.030
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Ga je nog iets voor de achterkant van je schouders toevoegen aan de basis opzet? En waar blijven de rows?
Zeker, zeker, maar dat is allemaal bijzaak.
Daar verschillen de meningen over, de beste deadliftfrequentie. Ik kan nog wel toe met 1x voorlopig.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.665
- Waardering
- 23.835
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
In jouw geval loopt de squat relatief achter, dus 2x sq en 1x DL is een logische keuze. BP loopt ook voor, maar die vind je zeker lekker om te doen?
- Lid sinds
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.616
- Waardering
- 3.030
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
In jouw geval loopt de squat relatief achter, dus 2x sq en 1x DL is een logische keuze. BP loopt ook voor, maar die vind je zeker lekker om te doen?
Ik vind niet dat mijn squat achterloopt op DL. En ik vind mijn bench niet voorlopen, de meeste mensen lopen gewoon achter
1x/week deadliften zie je vaak zat in intermediate schema's. Sommige zelfs maar 1x5. Door te squatten gaat je DL ook wel omhoog, denk ik. Andersom niet.
Soortgelijke topics
