- Lid sinds
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.616
- Waardering
- 3.030
Maar jij bent geen intermediate meer volgens mij.
Met 1x5 ga je niet veel resultaat behalen vrees ik.
3 a 4 heavy sets zijn al heel wat anders en zeker wel te doen.
The Lebowski Chronicles, part II
- Topic starter Crakie
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.179
- Weergaven 106.101
- Volgers 22
Met 1x5 ga je niet veel resultaat behalen vrees ik.
3 a 4 heavy sets zijn al heel wat anders en zeker wel te doen.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.667
- Waardering
- 23.836
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
In het universum waarvan jij de zonnekoning bent, klopt dat welIk vind niet dat mijn squat achterloopt op DL. En ik vind mijn bench niet voorlopen, de meeste mensen lopen gewoon achter
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.667
- Waardering
- 23.836
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Dat klopt denk ik wel als de posterior chain de beperkende factor van je squat is, maar is dat vaak het geval? Vaak zullen de quads beperkend zijn bij het squatten, en dat zal zelden je DL helpen. Toch?
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Ik ben daar niet zo zeker niet van. Van veel deadliften werd ik nou ook nooit veel sneller beter voor mijn gevoel.
Mijn quads moeten helpen het gewicht van de grond krijgen, precies mijn zwakste punt.
- Lid sinds
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.616
- Waardering
- 3.030
DL gaat sowieso niet erg snel.
Maar 3 setjes per week is niet erg veel. 1 setje is erg weinig.
Ik heb ooit 5x5 op DL gedaan. Da's best veel en hielp misschien ook niet echt. 5x3 lijkt me nu nuttiger. (als ik de huidige 3x5 beu ben
)
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Zelf ook altijd 1x per week gedaan. Op dit moment deadlift ik voor het eerst 2x per week, ben wel benieuwd wat dat brengt. Het volume begint langzaam te wennen.
Mijn deadlift ging toen omhoog van enkel squats en KB swings, al denk ik dat 2x per week voor mij beter is om toch eens op de 200 te komen.
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Meer/vaker kan altijd nog
Eenmaal verhoogd kun je eigenlijk niet meer terug zonder (flink) op progressie in te boeten. Dus daar ben ik zuinig mee. Plus ik heb meer met de squat, al vind ik de DL niet meer zo ruk als vroeger.
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Ik denk niet dat dit het geval is. Dit gebeurd wel vaak bij hele specifieke schema's als Smolov, waarbij je verschrikkelijk veel volume maakt op een lift. Maar in dit geval kan je er gewoon vanuit gaan dat je je kracht behoudt als je teruggaat naar 1x per week en je intensiteit on point houdt.
- Lid sinds
- 28 nov 2014
- Berichten
- 4.624
- Waardering
- 4.939
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
Je zult altijd het volume omhoog moeten gooien als je progressie wil blijven maken. Volume is een van de grootste drijfveren van progressie, ga je die zelf laag houden dan beperk jij je progressie.Meer/vaker kan altijd nog
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Behouden kan wel, maar je progressie stokt.
Je begrijpt me verkeerd. Omdat je steeds meer volume moet draaien, is belangrijk om niet meer volume te doen dan nodig voor een redelijk progressie (volumes op relatief lage intensiteit uitgezonderd). Zonde om 5x5 te doen als 3x5 nog volstaat. Wat later in je carrière kom je vanzelf bij de 5x5 uit, of 7x5.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.667
- Waardering
- 23.836
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Als dat zo is, gaan squats je hier wel helpen
gesproken als een ware 'the Dude'
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
gesproken als een ware 'the Dude'
Soms raak je wel eens van Zijn Pad af, maar vroeg of laat kom je er altijd achter dat the Dude toch gelijk had.
Interessant experiment: laat een tweeling beginnen met liften. De een meteen veel volume, de ander het minimum voor gestage progressie. De eerste zal in het begin wel harder gaan, maar bereikt die - door de steeds noodzakelijke volumeverhogingen - ook eerder het punt waarin trainingen dermate veel tijd gaan kosten dat het een probleem kan worden (we gaan hier van welwillende amateurs uit, uiteraard)? En gaat de ander dan harder omdat hij bij dezelfde gewichten nog met minder volume toe kan?
- Lid sinds
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.616
- Waardering
- 3.030
Ja, dat lijkt me een juiste conclusie.
Je kan na een tijdje weer even het volume terugschroeven. Maar dan moet je idd een tijdje inboeten op progressie.
Het gevaar is wel dat als je te traag het volume en/of intensiteit opvoert dat de progressie ook gaat stilvallen omdat de trainingsprikkel te klein wordt.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.667
- Waardering
- 23.836
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Leuk gedachte experiment. Ik denk dat ze allebei naar het zelfde genetisch maximum bewegen, de eerste zit daar iets sneller in de buurt dan de tweede.
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
We zijn allemaal constant bezig met evalueren en aanpassen, het is altijd moeilijk om precies de juiste balans te vinden.
Dat sowieso, maar hoe dichter bij het maximum, hoe meer tijd en inspanning je moet investeren om nog vooruit te gaan. Heeft #2 dan geen voordeel, omdat hij nog meer ruimte (tijd) voor extra sets e.d. heeft?
- Lid sinds
- 28 nov 2014
- Berichten
- 4.624
- Waardering
- 4.939
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
Je gaat er dan vanuit dat je alle andere variabelen exact kan controleren en vergeet dat voeding en rust hierin een grote rol spelen. Het is bij deze dan ook een leuke hypothese maar niet meer dan dat.
Alsof je exact weet hoeveel volume goed voor je is? Enige manier om daarachter te komen is veel volume draaien totdat je niet meer hersteld en dan het volume aanpassen en weer laten oplopen.
Hoe meer volume je inderdaad moet draaien. Recommended Volume - page 1 - Universal Topics - Sheiko Forum
Lees dat maar eens door, daar zie je dat het volume uiteindelijk altijd Vooruit moet gaan,maar wel met 'kleine' stappen. En hoe geavanceerde je bent hoe meer volume je moet hebben.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.667
- Waardering
- 23.836
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Ikweetnie....
- Lid sinds
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.616
- Waardering
- 3.030
Ja, uiteraard. MRV is geen constante over je hele trainingscarrière.
Het zijn altijd momentopnames. Maar binnen een afzienbare tijd zou die toch niet drastisch mogen veranderen. (of je moet echt een novice zijn)
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Sorry hoor, maar lees jij wel goed? Ik heb helemaal geen hypothese geformuleerd. Vandaar de vraagtekens. En verder is het een gedachtenexperiment, dus om praktische beperkingen hoeven we ons niet druk te maken.
Ik herhaal: het issue is niet dat volume moet stijgen, het gaat erom dat je niet meer moet doen dan nodig is. Maar ook niet minder.
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Deadlift
Set 1: 70 kg × 5
Set 2: 120 kg × 3
Set 3: 140 kg × 1
Set 4: 150 kg × 5
Set 5: 150 kg × 5
Set 6: 150 kg × 5
Dat was werken. Als beloning mag ik nu triples gaan doen.
Military Press
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 40 kg × 5
Set 3: 50 kg × 5
Set 4: 60 kg × 3
Set 5: 71 kg × 3
Set 6: 71 kg × 3
Set 7: 71 kg × 3
Set 8: 71 kg × 3
Dit was goed te doen.
Pull Up
Set 1: 3 reps
Set 2: BW (+5 kg) × 3
Set 3: BW (+10 kg) × 3
Set 4: BW (+15 kg) × 4 (2+2)
T's + Y's
Set 1: 0 kg × 8
Set 2: 0 kg × 8
Set 3: 0 kg × 8
Set 1: 70 kg × 5
Set 2: 120 kg × 3
Set 3: 140 kg × 1
Set 4: 150 kg × 5
Set 5: 150 kg × 5
Set 6: 150 kg × 5
Dat was werken. Als beloning mag ik nu triples gaan doen.
Military Press
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 40 kg × 5
Set 3: 50 kg × 5
Set 4: 60 kg × 3
Set 5: 71 kg × 3
Set 6: 71 kg × 3
Set 7: 71 kg × 3
Set 8: 71 kg × 3
Dit was goed te doen.
Pull Up
Set 1: 3 reps
Set 2: BW (+5 kg) × 3
Set 3: BW (+10 kg) × 3
Set 4: BW (+15 kg) × 4 (2+2)
T's + Y's
Set 1: 0 kg × 8
Set 2: 0 kg × 8
Set 3: 0 kg × 8
Soortgelijke topics
