The Lebowski Chronicles, part II

[Crakie]

Squat
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 70 kg × 5
Set 4: 100 kg × 5
Set 5: 120 kg × 2
Set 6: 130 kg × 5
Set 7: 130 kg × 5
Set 8: 130 kg × 5
Set 9: 130 kg × 5

Bench Press
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 80 kg × 5
Set 4: 100 kg × 3
Set 5: 112,5 kg × 6
Set 6: 112,5 kg × 6
Set 7: 112,5 kg × 6
Set 8: 112,5 kg × 6 vpr-ish

Geen tijd voor meer.

 

[neet61]

Is ook al aardig wat met die warmte

 

[Rik76]

Damn nice squat!
Met dit weer moet dat moordend geweest zijn.

Bench-jaloezie blijft aanwezig.

 

[Booyaka]

Assistance: doing no jack shit. Just hit a PR in your main lift and leave....

 

[Crakie]

Deadlift
Set 1: 70 kg × 5
Set 2: 120 kg × 6
Set 3: 145 kg × 6
Set 4: 145 kg × 6
Set 5: 145 kg × 6

Nice.

Military Press
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 40 kg × 5
Set 3: 50 kg × 5
Set 4: 60 kg × 3
Set 5: 70 kg × 1
Set 6: 75 kg × 3 grrr
Set 7: 65 kg × 6
Set 8: 65 kg × 6
Set 9: 65 kg × 8

Moest de repout op 75 racken, ging bijna van mijn stokje. Door de warmte? Hoopte op 5 reps (na 6x72,5 vorige week), in een tweede poging ging ik die toch niet halen dus de backoff sets maar gedaan, en dat ging zonder problemen.

Pull Up
Set 1: 8 reps pronated
Set 2: 8 reps hammer
Set 3: 8 reps supinated

Het mag van mij een graadje of 5 koeler, zodat ik twee trainingen met een shirt kan doen

 

[grenzlooz]

MP is de enige oefening waar ikzelf wel eens een black out van krijg.

 

[Crakie]

MP is de enige oefening waar ikzelf wel eens een black out van krijg.

Yep, ik ook.

 

[neet61]

MP is de enige oefening waar ikzelf wel eens een black out van krijg.

Ik heb wel eens bij DL na de laatste rep als je je pens weer ontspant, dat het bloed overal wegtrekt

 

[Crakie]

Squat
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 70 kg × 5
Set 4: 100 kg × 5
Set 5: 120 kg × 2
Set 6: 141 kg × 3
Set 7: 141 kg × 3
Set 8: 141 kg × 3
Set 9: 141 kg × 3

Heb met dit gewicht wel hetzelfde als Rik, namelijk dat ze niet allemaal even lekker gaan. Moeten kleine dingetjes zijn.

Bench Press
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 80 kg × 5
Set 4: 100 kg × 5
Set 5: 121 kg × 3
Set 6: 121 kg × 3
Set 7: 121 kg × 3
Set 8: 121 kg × 3

Bent Over Row (Dumbbell)
Set 1: 36 kg × 10
Set 2: 41 kg × 10
Set 3: 41 kg × 10

Zeik- en zeiknat.

 

[Ano_071120]

mooie getallen op squat en bench

 

[Rik76]

Je blijft wel lekker progressie maken. Da's toch al een heel aardige squat moet ik zeggen.

 

[grenzlooz]

Goed man die squat. 4x3x141 is erg mooi.

 

[Booyaka]

decent squat and as always a strong bench

 

[Crakie]

Squat
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 70 kg × 5
Set 4: 100 kg × 5
Set 5: 120 kg × 3
Set 6: 133,5 kg × 5
Set 7: 133,5 kg × 5
Set 8: 133,5 kg × 5
Set 9: 133,5 kg × 5

Bench Press
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 80 kg × 5
Set 4: 100 kg × 3
Set 5: 115 kg × 5
Set 6: 115 kg × 5
Set 7: 115 kg × 5
Set 8: 115 kg × 5

Plus upperback-dingetjes.

 

[Rik76]

Je gaat nog een echt squat-monster worden zo!
Gaat goed blijkbaar.

 

[Crakie]

Je gaat nog een echt squat-monster worden zo!
Gaat goed blijkbaar.

Maandag kost squatten me echt minder moeite dan vrijdag. Wat vind jij de grotere inspanning (of equivalent), 4x3x141 of 4x3x133,5? Aan de ene kant kan het vermoeidheid zijn, aan de andere betekent iedere kilo extra nu merkbaar meer vertraging op het sticking point en dat betekent meer tut en dat vreet energie. Al gaat het wel beter dan vroeger nu ik de heup er makkelijker onder krijg.

 

[Crakie]

Deadlift
Set 1: 70 kg × 5
Set 2: 120 kg × 5
Set 3: 140 kg × 3
Set 4: 155 kg × 8

Nou niet allemaal naar de 1RM-calculator rennen en roepen dat ik DUS 190 moet kunnen tillen, want echt niet dus. Bij wie klopt het eigenlijk wel aardig, voor deadlift?

Military Press
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 40 kg × 5
Set 3: 50 kg × 5
Set 4: 60 kg × 3
Set 5: 67,5 kg × 1
Set 6: 75 kg × 5 nu wel de 5, zonder blackout
Set 7: 66 kg × 5
Set 8: 66 kg × 5
Set 9: 66 kg × 7

Barbell Row
Set 1: 75 kg × 8
Set 2: 75 kg × 8
Set 3: 75 kg × 8

Was wel lekker trainen vandaag, niet zo belachelijk vochtige lucht.

 

[Ano_071120]

Nou niet allemaal naar de 1RM-calculator rennen en roepen dat ik DUS 190 moet kunnen tillen, want echt niet dus. Bij wie klopt het eigenlijk wel aardig, voor deadlift?

je zou 196 kg moeten kunnen tillen zelfs
klopt bij mij ook nooit wat van, op geen enkele lift,
maar het gaat wel lekker met je dl

 

[Starx6673]

Hoe hoger de reps, hoe minder betrouwbaar. Met squats met 20 reps op 100 kg zou ik 212 moeten kunnen squaten volgens sommige calculators. No way!

 

[Booyaka]

tot 10 reps geven die calculators een aardige indicatie imho. Bij mij klopt het meestal wel redelijk..heb het laatst wel gebruikt als indicatie voordat ik m'n nieuwe deadlift PR deed.