The Lebowski Chronicles, part II

[Crakie]

Squat
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 70 kg × 5
Set 4: 100 kg × 5
Set 5: 120 kg × 1
Set 6: 130 kg × 5
Set 7: 130 kg × 5
Set 8: 130 kg × 5
Set 9: 130 kg × 5
Set 10: 130 kg × 5

Hupsakee, nu alweer meer dan ik de laatste tijd heb gedaan.

Military Press
Set 1: 20 kg × 5
Set 2: 40 kg × 5
Set 3: 50 kg × 5
Set 4: 63,5 kg × 5
Set 5: 63,5 kg × 5
Set 6: 63,5 kg × 5
Set 7: 63,5 kg × 5
Set 8: 63,5 kg × 5

Ging ook lekker, belt laten liggen.

Deadlift singles
Set 1: 70 kg × 5
Set 2: 120 kg × 1
Set 3: 142,5 kg × 2 x 5

Pull Up paused
Set 1: BW (85 kg) × 6
Set 2: BW (85 kg) × 6
Set 3: BW (85 kg) × 5
Set 4: BW (85 kg) × 4

Poe, die pauze valt tegen. Dacht effetjes makkelijk 4x6 te doen.

FYI ik doe deze week opnieuw 5x5, volgende week 6x3 en vervolgens om en om.

 

[Bosco55555]

4x6 is ook n "kleine" deload.
Of 6x3 +10%

 

[Inb4]

Wat is je Vp% Crakie ?

 

[Crakie]

4x6 is ook n "kleine" deload.
Of 6x3 +10%

Ik snap echt niet wat je hiermee bedoelt, poesje.

Wat is je Vp% Crakie ?

Geen idee man, heb een buikje maar de rest is redelijk strak.

 

[Bosco55555]

Ik snap echt niet wat je hiermee bedoelt, poesje.



Geen idee man, heb een buikje maar de rest is redelijk strak.

Volume omlaag intensiteit omhoog gok ik? Van 5x5 naar 6x3?

 

[Crakie]

Volume omlaag intensiteit omhoog gok ik? Van 4x6 naar 6x3?

Vorige week 4x8xBW regulier, dus dacht dat 4x6xBW paused niet al te ambitieus was. Ik dacht fout

 

[Bosco55555]

Vorige week 4x8xBW regulier, dus dacht dat 4x6xBW paused niet al te ambitieus was. Ik dacht fout

Hoe lang pauzeer je bovenaan 2-3 sec
Lijkt me ook loeizwaar

 

[Crakie]

Pauze onderaan Dus nul stretch reflex, elke rep als de eerste.

 

[neet61]

Pauze onderaan Dus nul stretch reflex, elke rep als de eerste.

Zo moet het toch? Van een stretch reflex wordt je niet gespierder.

 

[Crakie]

Zo moet het toch? Van een stretch reflex wordt je niet gespierder.

Vanuit dead hang hakte er wel goed in ja, was eventjes geleden dat ik dat gedaan had.

 

[Basma]

Vanuit dead hang hakte er wel goed in ja, was eventjes geleden dat ik dat gedaan had.

Wide-grip?

 

[Crakie]

Wide-grip?

Nee, dat zou het helemaal zwaar hebben gemaakt Gewoon iets breder dan schouderbreedte. (<insert grap over hoe dat 2x schouderbreedte voor Bas is>)

 

[Basma]

.

 

[Crakie]

Je moet me bedanken voor de flinke scheut motivatie!

Ik ben trouwens ook niet zo breed... van nature heb ik eigenlijk de meest klote lichaamsbouw die je kunt bedenken: alles ecto, en al het vet naar de pens.

 

[Bosco55555]

Vanuit dead hang hakte er wel goed in ja, was eventjes geleden dat ik dat gedaan had.

Dead Body Pull Ups... moet niet gekker worden hier..Net als Yuri van Gelder...

 

[Basma]

Je moet me bedanken voor de flinke scheut motivatie!

Ik ben trouwens ook niet zo breed... van nature heb ik eigenlijk de meest klote lichaamsbouw die je kunt bedenken: alles ecto, en al het vet naar de pens.

Ik ben ook ecto en heb geen pens.

 

[Crakie]

Ik ben ook ecto en heb geen pens.

Ach jongen, op mijn leeftijd maak je je niet meer druk over een beetje spek op de pens. Enige wat telt is 2xBW squat, 1,5xBW bank en 1xBW press!

 

[Bosco55555]

Ach jongen, op mijn leeftijd maak je je niet meer druk over een beetje spek op de pens. Enige wat telt is 2xBW squat, 1,5xBW bank en 1xBW press!

+1 Strength Standards
Whatever,..winter is coming....who cares

 

[Starx6673]

Ik heb nog een aardige pens van alle pivo's die ik naar binnen heb gewerkt in Kroatië....

 

[neet61]

Ach jongen, op mijn leeftijd maak je je niet meer druk over een beetje spek op de pens. Enige wat telt is 2xBW squat, 1,5xBW bank en 1xBW press!

mmmm... kuch

Ik heb nog een aardige pens van alle pivo's die ik naar binnen heb gewerkt in Kroatië....

Pivo's, dat woord heb ik lang niet meer gehoord en smzrlina's (of zo iets)