The Lebowski Chronicles, part II

[Starx6673]

Dacht jij dat? Met die treurige bench van jou?

 

[neet61]

Doe es lief, jullie twee!

 

[Starx6673]

Doe es lief, jullie twee!

Kraakie was gemeen, toen ging ik huilen!

 

[Crakie]

Kraakie was gemeen

Well, that's just, like, your opinion man.

 

[Crakie]

Squat
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 80 kg × 5
Set 4: 100 kg × 3
Set 5: 116 kg × 8
Set 6: 116 kg × 8
Set 7: 116 kg × 8
Set 8: 116 kg × 8

Best wel soepel.

Bench Press
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 6
Set 3: 98,5 kg × 8
Set 4: 98,5 kg × 8
Set 5: 98,5 kg × 8
Set 6: 98,5 kg × 8
Set 7: 98,5 kg × 8

Best wel brandende tieten.

Deadlift
Set 1: 70 kg × 5
Set 2: 130 kg × 1 x 12 in blokjes van 3

Best wel gripverbetering merkbaar inmiddels.

Pull Up (Weighted)

Set 1: BW+5 kg × 6
Set 2: BW+5 kg × 6
Set 3: BW+5 kg × 6

Best wel lopen cheaten door beetje op de grond te leunen tussen reps. Maar iig maximale ROM.

Best wel prima training.

 

[Ano_071120]

best wel goed enzo

 

[neet61]

Wat is 12x DL in blokjes van 3, anders dan 4 x 3x? Ik bedoel: het heet deadlift dus je legt de bar al iedere keer stil op de vloer....

 

[Crakie]

Wat is 12x DL in blokjes van 3, anders dan 4 x 3x? Ik bedoel: het heet deadlift dus je legt de bar al iedere keer stil op de vloer....

Omdat ik echte singles doe, met tussendoor opstaan. Verschil met alleen dood leggen is duidelijk merkbaar. Er blijft blijkbaar toch nog spanning hangen.

 

[neet61]

A zo. En na 4x doe je een iets langere rust dus.
Ik moet ook wel zeggen uit eigen ervaring dat de eerste rep van 4 vaak de zwaarste is, dus er zit zeker wel een stretch reflex component (of hoe je het noemen wilt) in de DL.

 

[Crakie]

Na 3x een iets langere rust (4 blokjes)... 20-30 sec max is zat. En die stretch reflex speelt wel mee denk ik.

 

[Robke78]

Het zijn gewoon allemaal aparte setjes van singles dus

 

[Crakie]

Het zijn gewoon allemaal aparte setjes van singles dus

Setjes van setjes van singles eigenlijk

 

[Basma]

Keurige train Kraak. Lekker volume!

Cheaten bij pull-ups is not-done trouwens

 

[neet61]

Cheaten bij pull-ups is not-done trouwens

He just did it

 

[Crakie]

Een zwak moment zullen we maar zeggen

 

[Crakie]

Squat
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 70 kg × 5
Set 4: 100 kg × 5
Set 5: 123,5 kg × 6
Set 6: 123,5 kg × 6
Set 7: 123,5 kg × 6
Set 8: 123,5 kg × 6
Set 9: 123,5 kg × 6

Had maandag al wat ongemak met de rechterelleboog, nu weer. Breder gepakt, opgelost. Miste de spanning niet.

Military Press
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 40 kg × 5
Set 3: 50 kg × 5
Set 4: 60 kg × 3
Set 5: 72,5 kg × 2
Set 6: 72,5 kg × 2
Set 7: 72,5 kg × 2
Set 8: 72,5 kg × 2
Set 9: 72,5 kg × 2
Set 10: 72,5 kg × 2

Zat wel lekker tempo in vandaag. Niet van die argh-mijn-hoofd-ontploft-reps.

Deadlift
Set 1: 70 kg × 5
Set 2: 120 kg × 1
Set 3: 140 kg × 2/2/3/3 als singles

Pull Up
Set 1: BW 5 reps
Set 2: BW (+5 kg) × 5
Set 3: BW (+10 kg) × 5

Geen cheaten deze keer!

 

[Basma]

Goede pull-ups.

 

[Crakie]

Squat
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 70 kg × 5
Set 4: 100 kg × 5
Set 5: 120 kg × 1
Set 6: 132,5 kg × 4
Set 7: 132,5 kg × 4
Set 8: 132,5 kg × 4
Set 9: 132,5 kg × 4
Set 10: 132,5 kg × 4
Set 11: 132,5 kg × 4

Bench Press
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 6
Set 3: 80 kg × 5
Set 4: 105 kg × 6
Set 5: 105 kg × 6
Set 6: 105 kg × 6
Set 7: 105 kg × 6
Set 8: 105 kg × 6
Set 9: 105 kg × 6

Deadlift
Set 1: 130 kg × 1
Set 2: 150 kg × 1 x 8

Poepoe, dat was wel werken.

 

[Robke78]

Doe je die 150 x 1 x 8 ook in singles eigenlijk?

 

[Bosco55555]

Bijna weekend!!