XXL Nutrition

The Lebowski Chronicles, part II

Bezoekers in dit topic

Bosco55555

Massive Warrior
Lid geworden
18 dec 2012
Berichten
20.253
Karma
21.016
Lengte
1m71
Massa
78kg
Vetpercentage
12%
Niet zo brommen Craak het is tenslotte vandaag de
Dag van het geluk!
Waar ben jij gelukkig mee?
 

Ano_071120

Ripped Bodybuilder
Elite Member
Challenge Winner
Lid geworden
22 mei 2016
Berichten
3.957
Karma
5.264
Lengte
1m78
Massa
84kg
Vetpercentage
14%
weekje een beetje rustig en dan weer door, dat gaat wel lukken toch?
volgens mij ging je wel lekker
niks dan respect van mijn kant hoor kraak :eyebrow::D
 

broken bat

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
28 dec 2013
Berichten
6.454
Karma
4.326
Lengte
1m93
Massa
103kg
niets mis met af en toe een weekje deload/rustiger aan doen, was er eerst ook altijd op tegen. maar zie nu ook wel echt de toepassingen er van in. geeft je in elk geval wel motivatie om daarna weer hard te trainen



vorige week vrijdag 13.905kg gelift !!

een halve training dus:trollface:
 

Basma

Huge Freak
Lid geworden
5 jan 2014
Berichten
9.316
Karma
5.913
Lengte
1m89
Massa
89kg
Vetpercentage
12%
Ik ben heel benieuwd wat zo een weekje op lager volume je gaat brengen. Wanneer heb je voor het laatst iets van een moment (actieve) rust gehad?
 
OP
Crakie

Crakie

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
18 apr 2009
Berichten
7.241
Karma
2.529
Lengte
1m80
Massa
89kg
weekje een beetje rustig en dan weer door, dat gaat wel lukken toch?
volgens mij ging je wel lekker
niks dan respect van mijn kant hoor kraak :eyebrow::D

Ik ging heel lekker! Hopelijk blijft dat ook zo, dankzij dit kleine stapje terug.

niets mis met af en toe een weekje deload/rustiger aan doen, was er eerst ook altijd op tegen. maar zie nu ook wel echt de toepassingen er van in. geeft je in elk geval wel motivatie om daarna weer hard te trainen

Er komt een moment in je trainingscarrière dat je een bepaalde tijd harder moet trainen dan je 100% kunt herstellen van sessie tot sessie. Als je niet rpe-based traint, moet je eigenlijk wel een stapje terug doen af en toe.

Ik ben heel benieuwd wat zo een weekje op lager volume je gaat brengen. Wanneer heb je voor het laatst iets van een moment (actieve) rust gehad?

Poe, goede vraag. Misschien bij de overgang naar een andere routine dat ik een training heb overgeslagen, maar een volle week of meer kan ik me niet herinneren behalve de zomervakantie.
 

Basma

Huge Freak
Lid geworden
5 jan 2014
Berichten
9.316
Karma
5.913
Lengte
1m89
Massa
89kg
Vetpercentage
12%
In dat geval zal dit hoogstwaarschijnlijk een goede beslissing zijn geweest.. We gaan het zien vanaf volgende week :thumb:.
 

neet61

Massive Warrior
+10 jaar member
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
24.128
Karma
21.498
Lengte
1m73
Massa
74kg
Vetpercentage
13%
Niet leuk jouw stelling, maar waarschijnlijk wel waar iedereen tegenop gaat lopen: de gains worden uiteindelijk zo langzaam dat je harder moet trainen dan je herstel aan kan om vooruit te komen, en dat hou je maar korte intervallen vol. (of spuit in je donder natuurlijk, dat helpt tegen alle limitaties)
 
OP
Crakie

Crakie

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
18 apr 2009
Berichten
7.241
Karma
2.529
Lengte
1m80
Massa
89kg
In dat geval zal dit hoogstwaarschijnlijk een goede beslissing zijn geweest.. We gaan het zien vanaf volgende week :thumb:.

Het is niet altijd nodig, hangt van de belasting af. Vorige week heb ik bijna 70 x mijn (oude) 1RM gesquat, bij een gemiddelde intensiteit van 80%. Als je twee keer per week 5x5@80% zou doen - en dat zien veel mensen toch als een behoorlijk volume - is dat nog maar 40 x 1RM.

Niet leuk jouw stelling, maar waarschijnlijk wel waar iedereen tegenop gaat lopen: de gains worden uiteindelijk zo langzaam dat je harder moet trainen dan je herstel aan kan om vooruit te komen, en dat hou je maar korte intervallen vol. (of spuit in je donder natuurlijk, dat helpt tegen alle limitaties)

Inderdaad, maar er valt mee te werken toch.
 

neet61

Massive Warrior
+10 jaar member
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
24.128
Karma
21.498
Lengte
1m73
Massa
74kg
Vetpercentage
13%
OP
Crakie

Crakie

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
18 apr 2009
Berichten
7.241
Karma
2.529
Lengte
1m80
Massa
89kg
Nou, maar schema's en periodisaties worden wel oneindig ingewikkeld daardoor.

Welnee, alleen plannen is zo goed als onmogelijk. Maar de lijnen uitzetten kan wel.

---

Squat
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 70 kg × 5
Set 4: 100 kg × 5
Set 5: 120 kg × 1
Set 6: 133,5 kg × 5
Set 7: 133,5 kg × 5

Military Press
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 40 kg × 5
Set 3: 50 kg × 5
Set 4: 65 kg × 5
Set 5: 65 kg × 5

Deadlift
Set 1: 70 kg × 5
Set 2: 120 kg × 1
Set 3: 140 kg × 3

Pull Up
Set 1: 5 reps

Weer 35 min hihi.
 

Ano_071120

Ripped Bodybuilder
Elite Member
Challenge Winner
Lid geworden
22 mei 2016
Berichten
3.957
Karma
5.264
Lengte
1m78
Massa
84kg
Vetpercentage
14%
OP
Crakie

Crakie

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
18 apr 2009
Berichten
7.241
Karma
2.529
Lengte
1m80
Massa
89kg
Squat
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 70 kg × 5
Set 4: 100 kg × 5
Set 5: 120 kg × 1
Set 6: 130 kg × 1
Set 7: 141 kg × 3
Set 8: 141 kg × 3
Set 9: 141 kg × 3

Bench Press
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 80 kg × 5
Set 4: 100 kg × 3
Set 5: 110 kg × 5
Set 6: 110 kg × 5
Set 7: 110 kg × 5

Deadlift
Set 1: 70 kg × 5
Set 2: 120 kg × 1
Set 3: 140 kg × 1
Set 4: 160 kg × 1

Was niet al te moeilijk, maar hoopte eerlijk gezegd op meer effect van de rust.

Gisteravond liep ik trouwens helemaal leeg: heel veel pissen. Scheelt een gaatje op mijn belt. Heb ik zo nu en dan, maar blijft raar.
 
OP
Crakie

Crakie

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
18 apr 2009
Berichten
7.241
Karma
2.529
Lengte
1m80
Massa
89kg
Zo, we schakelen weer een tandje op. Komende 2-3 weken ruik ik een beetje aan de lagere rep-ranges op de squat, maar ik wil daarna toch nog even terug naar volume. Ik schat in dat ik dan na nog een paar weken met alle lifts aan een echte intensiteitsfase kan beginnen.

Squat 2 sec paused
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg ×
Set 3: 70 kg × 5
Set 4: 100 kg × 3
Set 5: 120 kg × 3
Set 6: 120 kg × 3
Set 7: 125 kg × 3
Set 8: 125 kg × 3
Set 9: 125 kg × 3
Set 10: 125 kg × 3
Set 11: 130 kg × 3

Leek me wel goed deze dag paused te doen, om snelheid op te bouwen out of the hole.

Bench Press
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 80 kg × 5
Set 4: 100 kg × 3
Set 5: 117,5 kg × 4
Set 6: 117,5 kg × 4
Set 7: 117,5 kg × 4
Set 8: 117,5 kg × 4
Set 9: 117,5 kg × 4

Deadlift
Set 1: 70 kg × 5
Set 2: 120 kg × 1
Set 3: 143,5 kg × 1 x 10

Pull Up (Weighted)
Set 1: BW × 6
Set 2: BW × 6
Set 3: BW × 6
 

Ano_071120

Ripped Bodybuilder
Elite Member
Challenge Winner
Lid geworden
22 mei 2016
Berichten
3.957
Karma
5.264
Lengte
1m78
Massa
84kg
Vetpercentage
14%
lekker veel weer,
doe je dan alles sets met drietjes paused?
 
OP
Crakie

Crakie

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
18 apr 2009
Berichten
7.241
Karma
2.529
Lengte
1m80
Massa
89kg
lekker veel weer,
doe je dan alles sets met drietjes paused?

Yep, warm-up gewoon. Was ook bijna vergeten dat ik paused wilde doen ;) Was even zoeken naar het gewicht.
 
OP
Crakie

Crakie

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
18 apr 2009
Berichten
7.241
Karma
2.529
Lengte
1m80
Massa
89kg
Squat
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 70 kg × 5
Set 4: 100 kg × 3
Set 5: 125 kg × 1
Set 6: 136 kg × 5
Set 7: 136 kg × 5
Set 8: 136 kg × 5

Smooth.

Military Press
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 40 kg × 5
Set 3: 50 kg × 5
Set 4: 60 kg × 3
Set 5: 70 kg × 1
Set 6: 76 kg × 2
Set 7: 76 kg × 2
Set 8: 67,5 kg × 5
Set 9: 67,5 kg × 5

Viel niet tegen dat ik meteen weer dikke dubbels kon doen (vorige week niet zwaar gegaan), maar het feest was snel voorbij. Worstelen op 67,5, dus verder maar laten zitten.

Deadlift
Set 1: 70 kg × 5
Set 2: 120 kg × 1
Set 3: 140 kg × 1
Set 4: 152,5 kg × 1 x 8

Pull Up
Set 1: 5 reps
Set 2: BW (+5 kg) × 5
Set 3: BW (+10 kg) × 5
 

Bosco55555

Massive Warrior
Lid geworden
18 dec 2012
Berichten
20.253
Karma
21.016
Lengte
1m71
Massa
78kg
Vetpercentage
12%
Die back ups are killing!
Lekker explosief...
Dan is het feest snel over...
 
OP
Crakie

Crakie

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
18 apr 2009
Berichten
7.241
Karma
2.529
Lengte
1m80
Massa
89kg
Die back ups are killing!
Lekker explosief...
Dan is het feest snel over...

Ook effe inkomen denk ik... normaal moet bijna 10 kg lichter toch niet zo moeilijk zijn.
 
Naar boven