- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
The Lebowski Chronicles, part II
- Topic starter Crakie
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.179
- Weergaven 106.138
- Volgers 22
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Nee, ik ben transspecies... laat me ombouwen naar gorilla.
- Lid sinds
- 22 mei 2016
- Berichten
- 3.963
- Waardering
- 5.279
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
broken bat
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 dec 2013
- Berichten
- 6.451
- Waardering
- 4.324
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 103kg
niets mis met af en toe een weekje deload/rustiger aan doen, was er eerst ook altijd op tegen. maar zie nu ook wel echt de toepassingen er van in. geeft je in elk geval wel motivatie om daarna weer hard te trainen
een halve training dus
een halve training dus
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
weekje een beetje rustig en dan weer door, dat gaat wel lukken toch?
volgens mij ging je wel lekker
niks dan respect van mijn kant hoor kraak
Ik ging heel lekker! Hopelijk blijft dat ook zo, dankzij dit kleine stapje terug.
Er komt een moment in je trainingscarrière dat je een bepaalde tijd harder moet trainen dan je 100% kunt herstellen van sessie tot sessie. Als je niet rpe-based traint, moet je eigenlijk wel een stapje terug doen af en toe.
Poe, goede vraag. Misschien bij de overgang naar een andere routine dat ik een training heb overgeslagen, maar een volle week of meer kan ik me niet herinneren behalve de zomervakantie.
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.683
- Waardering
- 23.849
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Niet leuk jouw stelling, maar waarschijnlijk wel waar iedereen tegenop gaat lopen: de gains worden uiteindelijk zo langzaam dat je harder moet trainen dan je herstel aan kan om vooruit te komen, en dat hou je maar korte intervallen vol. (of spuit in je donder natuurlijk, dat helpt tegen alle limitaties)
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
In dat geval zal dit hoogstwaarschijnlijk een goede beslissing zijn geweest.. We gaan het zien vanaf volgende week.
Het is niet altijd nodig, hangt van de belasting af. Vorige week heb ik bijna 70 x mijn (oude) 1RM gesquat, bij een gemiddelde intensiteit van 80%. Als je twee keer per week 5x5@80% zou doen - en dat zien veel mensen toch als een behoorlijk volume - is dat nog maar 40 x 1RM.
Inderdaad, maar er valt mee te werken toch.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.683
- Waardering
- 23.849
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Nou, maar schema's en periodisaties worden wel oneindig ingewikkeld daardoor.
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Welnee, alleen plannen is zo goed als onmogelijk. Maar de lijnen uitzetten kan wel.
---
Squat
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 70 kg × 5
Set 4: 100 kg × 5
Set 5: 120 kg × 1
Set 6: 133,5 kg × 5
Set 7: 133,5 kg × 5
Military Press
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 40 kg × 5
Set 3: 50 kg × 5
Set 4: 65 kg × 5
Set 5: 65 kg × 5
Deadlift
Set 1: 70 kg × 5
Set 2: 120 kg × 1
Set 3: 140 kg × 3
Pull Up
Set 1: 5 reps
Weer 35 min hihi.
- Lid sinds
- 22 mei 2016
- Berichten
- 3.963
- Waardering
- 5.279
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Squat
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 70 kg × 5
Set 4: 100 kg × 5
Set 5: 120 kg × 1
Set 6: 130 kg × 1
Set 7: 141 kg × 3
Set 8: 141 kg × 3
Set 9: 141 kg × 3
Bench Press
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 80 kg × 5
Set 4: 100 kg × 3
Set 5: 110 kg × 5
Set 6: 110 kg × 5
Set 7: 110 kg × 5
Deadlift
Set 1: 70 kg × 5
Set 2: 120 kg × 1
Set 3: 140 kg × 1
Set 4: 160 kg × 1
Was niet al te moeilijk, maar hoopte eerlijk gezegd op meer effect van de rust.
Gisteravond liep ik trouwens helemaal leeg: heel veel pissen. Scheelt een gaatje op mijn belt. Heb ik zo nu en dan, maar blijft raar.
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 70 kg × 5
Set 4: 100 kg × 5
Set 5: 120 kg × 1
Set 6: 130 kg × 1
Set 7: 141 kg × 3
Set 8: 141 kg × 3
Set 9: 141 kg × 3
Bench Press
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 80 kg × 5
Set 4: 100 kg × 3
Set 5: 110 kg × 5
Set 6: 110 kg × 5
Set 7: 110 kg × 5
Deadlift
Set 1: 70 kg × 5
Set 2: 120 kg × 1
Set 3: 140 kg × 1
Set 4: 160 kg × 1
Was niet al te moeilijk, maar hoopte eerlijk gezegd op meer effect van de rust.
Gisteravond liep ik trouwens helemaal leeg: heel veel pissen. Scheelt een gaatje op mijn belt. Heb ik zo nu en dan, maar blijft raar.
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Zo, we schakelen weer een tandje op. Komende 2-3 weken ruik ik een beetje aan de lagere rep-ranges op de squat, maar ik wil daarna toch nog even terug naar volume. Ik schat in dat ik dan na nog een paar weken met alle lifts aan een echte intensiteitsfase kan beginnen.
Squat 2 sec paused
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg ×
Set 3: 70 kg × 5
Set 4: 100 kg × 3
Set 5: 120 kg × 3
Set 6: 120 kg × 3
Set 7: 125 kg × 3
Set 8: 125 kg × 3
Set 9: 125 kg × 3
Set 10: 125 kg × 3
Set 11: 130 kg × 3
Leek me wel goed deze dag paused te doen, om snelheid op te bouwen out of the hole.
Bench Press
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 80 kg × 5
Set 4: 100 kg × 3
Set 5: 117,5 kg × 4
Set 6: 117,5 kg × 4
Set 7: 117,5 kg × 4
Set 8: 117,5 kg × 4
Set 9: 117,5 kg × 4
Deadlift
Set 1: 70 kg × 5
Set 2: 120 kg × 1
Set 3: 143,5 kg × 1 x 10
Pull Up (Weighted)
Set 1: BW × 6
Set 2: BW × 6
Set 3: BW × 6
Squat 2 sec paused
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg ×
Set 3: 70 kg × 5
Set 4: 100 kg × 3
Set 5: 120 kg × 3
Set 6: 120 kg × 3
Set 7: 125 kg × 3
Set 8: 125 kg × 3
Set 9: 125 kg × 3
Set 10: 125 kg × 3
Set 11: 130 kg × 3
Leek me wel goed deze dag paused te doen, om snelheid op te bouwen out of the hole.
Bench Press
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 80 kg × 5
Set 4: 100 kg × 3
Set 5: 117,5 kg × 4
Set 6: 117,5 kg × 4
Set 7: 117,5 kg × 4
Set 8: 117,5 kg × 4
Set 9: 117,5 kg × 4
Deadlift
Set 1: 70 kg × 5
Set 2: 120 kg × 1
Set 3: 143,5 kg × 1 x 10
Pull Up (Weighted)
Set 1: BW × 6
Set 2: BW × 6
Set 3: BW × 6
- Lid sinds
- 22 mei 2016
- Berichten
- 3.963
- Waardering
- 5.279
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Yep, warm-up gewoon. Was ook bijna vergeten dat ik paused wilde doen
Was even zoeken naar het gewicht.
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Squat
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 70 kg × 5
Set 4: 100 kg × 3
Set 5: 125 kg × 1
Set 6: 136 kg × 5
Set 7: 136 kg × 5
Set 8: 136 kg × 5
Smooth.
Military Press
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 40 kg × 5
Set 3: 50 kg × 5
Set 4: 60 kg × 3
Set 5: 70 kg × 1
Set 6: 76 kg × 2
Set 7: 76 kg × 2
Set 8: 67,5 kg × 5
Set 9: 67,5 kg × 5
Viel niet tegen dat ik meteen weer dikke dubbels kon doen (vorige week niet zwaar gegaan), maar het feest was snel voorbij. Worstelen op 67,5, dus verder maar laten zitten.
Deadlift
Set 1: 70 kg × 5
Set 2: 120 kg × 1
Set 3: 140 kg × 1
Set 4: 152,5 kg × 1 x 8
Pull Up
Set 1: 5 reps
Set 2: BW (+5 kg) × 5
Set 3: BW (+10 kg) × 5
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 70 kg × 5
Set 4: 100 kg × 3
Set 5: 125 kg × 1
Set 6: 136 kg × 5
Set 7: 136 kg × 5
Set 8: 136 kg × 5
Smooth.
Military Press
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 40 kg × 5
Set 3: 50 kg × 5
Set 4: 60 kg × 3
Set 5: 70 kg × 1
Set 6: 76 kg × 2
Set 7: 76 kg × 2
Set 8: 67,5 kg × 5
Set 9: 67,5 kg × 5
Viel niet tegen dat ik meteen weer dikke dubbels kon doen (vorige week niet zwaar gegaan), maar het feest was snel voorbij. Worstelen op 67,5, dus verder maar laten zitten.
Deadlift
Set 1: 70 kg × 5
Set 2: 120 kg × 1
Set 3: 140 kg × 1
Set 4: 152,5 kg × 1 x 8
Pull Up
Set 1: 5 reps
Set 2: BW (+5 kg) × 5
Set 3: BW (+10 kg) × 5
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Ook effe inkomen denk ik... normaal moet bijna 10 kg lichter toch niet zo moeilijk zijn.
Soortgelijke topics
