The Lebowski Chronicles, part II

[Bosco55555]

Sinds het ongeval werd mij een ijspack (gel) geadviseerd voor pijnstilling en voorkoming van (nog meer) zwelling .

Ik heb er veel gemak van gehad en merk nou achteraf dat het toch wel als

standaarduitrusting behoort bij elke sporter.

Vaak is het eerste advies bij een blessure : "koelen"

 

[Crakie]

Ik heb zo'n gelpack, maar die is veel te stug als hij hard is. Erwten werken veel beter.

 

[Bosco55555]

ja klopt ik kneed hem een beetje los maar hij sluit wel mooi aan....och ieder zijn voorkeur toch...als het maar helpt daar gaat het om

 

[Crakie]

Squat
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 70 kg × 5
Set 4: 100 kg × 3
Set 5: 115 kg × 1
Set 6: 125 kg × 8
Set 7: 125 kg × 8
Set 8: 125 kg × 8
Stond wel peentjes te zweten onder de bar. Vreeste ieder moment die pijnscheut in de lies. Maar die kwam dus niet

Blijft wel uitkijken geblazen, de plek voelt nog wel aangedaan. Eén keer per ongeluk de knieën naar binnen en die pees gaat kaduuk.

Bench Press
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 80 kg × 5
Set 4: 100 kg × 1
Set 5: 108,5 kg × 7
Set 6: 108,5 kg × 7
Set 7: 108,5 kg × 7
Set 8: 108,5 kg × 7

Deadlift
Set 1: 70 kg × 5
Set 2: 120 kg × 1
Set 3: 150 kg × 1 x 8

Pull Up
Set 1: BW × 7
Set 2: BW × 7
Set 3: BW × 7

1u10 = vlot

 

[neet61]

Ik heb zo'n gelpack, maar die is veel te stug als hij hard is. Erwten werken veel beter.

Klik om te verkleinen...

Icepacks heb ik wel in de vriezer liggen, een kleintje en een grotere.

Als je denkt dat je nog zo op het randje zit met die lies zou ik nog maar even rustig aan doen met de squats....

 

[Crakie]

Als je denkt dat je nog zo op het randje zit met die lies zou ik nog maar even rustig aan doen met de squats....

Klik om te verkleinen...

Ik ga niet al te zwaar inderdaad. Kans op zwabberknie neemt enorm toe bij 85+%

 

[Bosco55555]

lijkt me niet fijn treene die onzekerheid
van "als het maar goed gaat"

 

[Crakie]

lijkt me niet fijn treene die onzekerheid
van "als het maar goed gaat"

Klik om te verkleinen...

Het is nog altijd lekkerder trainen dan met een verbrijzelde enkel

 

[Bosco55555]

hmmm De keiharde waarheid Craak...daar raak je wel een gevoelige snaar.....

Het kan inderdaad altijd slechter.......maaaaar er is nog hoop!!

"Elk nadeel heb z'n voordeel"

 

[Crakie]

Squat
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 70 kg × 5
Set 4: 100 kg × 5
Set 5: 120 kg × 1
Set 6: 133,5 kg × 6
Set 7: 133,5 kg × 6
Set 8: 133,5 kg × 6
Set 9: 133,5 kg × 6

Ging moeilijker dan zou moeten.

Military Press
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 40 kg × 5
Set 3: 50 kg × 3
Set 4: 60 kg × 3
Set 5: 70 kg × 1
Set 6: 80 kg × 1 hoppa
Set 7: 67,5 kg × 6
Set 8: 67,5 kg × 6
Set 9: 67,5 kg × 5 paused

Deadlift
Set 1: 70 kg × 5
Set 2: 120 kg × 1
Set 3: 140 kg × 1
Set 4: 160 kg × 1 x 6

Pull Up
Set 1: 5 reps
Set 2: BW (+10 kg) × 4
Set 3: BW (+10 kg) × 4
Set 4: BW (+10 kg) × 4

1u20

 

[Bosco55555]

hoppa feels good...

 

[Crakie]

Squat
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 70 kg × 5
Set 4: 100 kg × 5
Set 5: 120 kg × 1
Set 6: 128,5 kg × 6
Set 7: 133,5 kg × 6
Set 8: 140 kg × 6

Eerste keer in week of 10 dat ik niet hetzelfde gewicht voor een aantal sets rep. Idee is een stevige repout met een tweetal zware sets ervoor. Deze keer echter geen repout uit voorzorg. Niet vanwege de lies, die voelt weer prima. Nu een pijntje in de onderrug.

Overigens allemaal kwaliteitsreps, dus de 10x140 had ik zo gehaald.

Bench Press
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 80 kg × 5
Set 4: 100 kg × 3
Set 5: 115 kg × 5
Set 6: 115 kg × 5
Set 7: 115 kg × 5
Set 8: 115 kg × 5
Set 9: 115 kg × 5
Set 10: 115 kg × 5

Met over.

Deadlift
Set 1: 70 kg × 5
Set 2: 120 kg × 1
Set 3: 150 kg × 1
Set 4: 168,5 kg × 1 x 4

1u15

Supertraining! Alles smooth als silk. Voor mij vrij zeldzaam, zo'n uitschieter naar boven. Genieten geblazen!

 

[Ano_071120]

dus de 10x140 had ik zo gehaald.

Klik om te verkleinen...

ja joh.....tuurlijk....makkie

mooie serie op het bankje ook, daar kan je blij van worden idd

 

[neet61]

Drie oefeningen, maar wel kwaliteit. Dat telt.

mooie serie op het bankje ook, daar kan je blij van worden idd

Klik om te verkleinen...

Kan me voorstellen dat mensen die op dat bankje zitten te wachten, niet blij worden.

 

[Bosco55555]

bankje staat op zolder

 

[Crakie]

ja joh.....tuurlijk....makkie

mooie serie op het bankje ook, daar kan je blij van worden idd

Klik om te verkleinen...

Makkie niet nee

Bank is een vpr op dit gewicht. Leest iedereen dat eigenlijk ook zo, als ze vpr zien staan? Ik heb waarschijnlijk wel eens meer volume in een sessie gedaan, met een lager gewicht.

Kan me voorstellen dat mensen die op dat bankje zitten te wachten, niet blij worden.

Klik om te verkleinen...

Dat haalt niemand in zijn harses

 

[Bosco55555]

je treent in je schuurtje lees krachthonk toch?
(Vergis me met Rookie)

 

[Ano_071120]

Bank is een vpr op dit gewicht. Leest iedereen dat eigenlijk ook zo, als ze vpr zien staan? Ik heb waarschijnlijk wel eens meer volume in een sessie gedaan, met een lager gewicht.

Klik om te verkleinen...

dat leest iedereen wel zo denk ik

@neet61 het zijn niet zomaar 3 oefeningen, het zijn de drie oefeningen

 

[neet61]

Makkie niet nee

Bank is een vpr op dit gewicht. Leest iedereen dat eigenlijk ook zo, als ze vpr zien staan? Ik heb waarschijnlijk wel eens meer volume in een sessie gedaan, met een lager gewicht.



Dat haalt niemand in zijn harses

Klik om te verkleinen...

Yes sir. Een totaal volume per sessie is een ander ding.

Altijd thuis trainen eigenlijk, of ook wel eens in een gym?

 

[Crakie]

je treent in je schuurtje lees krachthonk toch?
(Vergis me met Rookie)

Klik om te verkleinen...

Nee mijn rack staat binnen.

Yes sir. Een totaal volume per sessie is een ander ding.

Altijd thuis trainen eigenlijk, of ook wel eens in een gym?

Klik om te verkleinen...

Dus als ik 5x10x112,5 doe en die heb ik al eens gedaan en de volgende keer 3x5x115 en die laatste heb ik nog nooit gedaan, is het een vpr?

Altijd thuis ja, het was te druk op de tijden dat ik typisch train. Wel jammer, het is leuk om een beetje over je hobby te kunnen kletsen. Nu heb ik jullie daarvoor