The Lebowski Chronicles, part II

[neet61]

De eerste is een TVPSR en de tweede een VPR.

Ach ja, het forum is soms voor nuttige uitwisseling van gedachten over KT, soms om af te reageren, en (te) vaak voor onzin.

 

[Crakie]

Squat
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 70 kg × 5
Set 4: 100 kg × 5
Set 5: 120 kg × 1
Set 6: 127,5 kg × 8
Set 7: 127,5 kg × 8
Set 8: 127,5 kg × 8

Bench Press
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 70 kg × 5
Set 4: 100 kg × 5
Set 5: 123,5 kg × 3
Set 6: 123,5 kg × 3
Set 7: 123,5 kg × 3
Set 8: 123,5 kg × 3
Set 9: 123,5 kg × 3
Set 10: 123,5 kg × 3
Set 11: 123,5 kg × 3 vpr

Deadlift
Set 1: 70 kg × 5
Set 2: 130 kg × 1
Set 3: 155 kg × 1 x 8

Pull Up (Weighted)
Set 1: 0 kg × 5
Set 2: 7,5 kg × 3
Set 3: 15 kg × 3
Set 4: 15 kg × 3

1u35 Moest er de tijd voor nemen

 

[Ano_071120]

wat is je max eigenlijk op je bench kraak?
tijd valt toch wel mee gezien je totaal aantal sets

 

[Crakie]

wat is je max eigenlijk op je bench kraak?
tijd valt toch wel mee gezien je totaal aantal sets

Klik om te verkleinen...

Ik mag aannemen nu hoger dan mijn all-time pr à 142,5. Ga nog niet testen, eerst alles uit deze groeispurt halen.

Ja valt mee, maar 3 minuten wachten tussen sets van 3 kost me moeite. Maar is nodig om de 7 sets te halen.

 

[neet61]

Ik mag aannemen nu hoger dan mijn all-time pr à 142,5. Ga nog niet testen, eerst alles uit deze groeispurt halen.

Ja valt mee, maar 3 minuten wachten tussen sets van 3 kost me moeite. Maar is nodig om de 7 sets te halen.

Klik om te verkleinen...

Even een vervelende vraag: is er echt een groeispurt of zou je dit vorig ook wel gehaald hebben met 3 min rust tussen sets. Want in mijn ervaring scheelt extra rust absoluut een stuk.

 

[Crakie]

Even een vervelende vraag: is er echt een groeispurt of zou je dit vorig ook wel gehaald hebben met 3 min rust tussen sets. Want in mijn ervaring scheelt extra rust absoluut een stuk.

Klik om te verkleinen...

Terechte vraag Voor dit soort werk is 3 minuten altijd wel het minimum geweest, dus het is absoluut een verbetering.

 

[neet61]

Terechte vraag Voor dit soort werk is 3 minuten altijd wel het minimum geweest, dus het is absoluut een verbetering.

Klik om te verkleinen...

In dat geval een applausje

 

[Crakie]

In dat geval een applausje

Klik om te verkleinen...

Thanks, is inderdaad een mijlpaal. Het oude pr van 6x3x122,5 is al jaren oud en gezet tijdens een Smolov Jr.-cycle. Nu is het tijdens reguliere training en er valt nog meer te halen.

 

[Bosco55555]

Heb jij ook al zo'n glazen bol?

 

[Crakie]

Heb jij ook al zo'n glazen bol?

Klik om te verkleinen...

Niet nodig, dat voelt de ervaren lifter. Ik doe verder geen voorspellingen, alleen vergelijking met het verleden

---

Squat
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 70 kg × 5
Set 4: 100 kg × 5
Set 5: 120 kg × 2
Set 6: 136 kg × 6
Set 7: 136 kg × 6
Set 8: 136 kg × 6
Set 9: 136 kg × 6

Niet makkelijk, maar niet te zwaar.

Military Press
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 40 kg × 5
Set 3: 50 kg × 3
Set 4: 60 kg × 3
Set 5: 67,5 kg × 1
Set 6: 75 kg × 1
Set 7: 82,5 kg × 1 grinderrrr
Set 8: 70 kg × 5
Set 9: 70 kg × 5

Wonder dat ik de 82,5 uitdrukte, voelde bij de warm-up al dat dit mijn dag niet was. Niet veel gedaan verder.

Nu weer een paar weken geen zware single als begin, maar gewoon paar setjes.

Deadlift
Set 1: 70 kg × 5
Set 2: 120 kg × 1
Set 3: 140 kg × 1
Set 4: 163,5 kg × 1 x 6

Pull Up
Set 1: 5 reps
Set 2: BW (+10 kg) × 4
Set 3: BW (+10 kg) × 4
Set 4: BW (+10 kg) × 4

1u15

 

[UnCompress]

Snel die pr pakken man. Het is net als naar het casino gaan. Te lang wachten en je geluk net iets verder beproeven en pfoeff weg gains, hello setback.

 

[Bosco55555]

Het komt zoals het komt.....

 

[Crakie]

Snel die pr pakken man. Het is net als naar het casino gaan. Te lang wachten en je geluk net iets verder beproeven en pfoeff weg gains, hello setback.

Klik om te verkleinen...

Je bent maar half serieus denk ik, maar dit spookt inderdaad door mijn hoofd! Toch heb ik wel meer vertrouwen in mijn lijf sinds ik braaf rek en strek 2x/week dus ik waag het erop. Voor de vakantie in juli moet het zeker gebeuren!

 

[Bosco55555]

Wij kijken mee
Succes man...

 

[Ano_071120]

goeie grinder op je mp, dat is maar een goeie 5 kg meer en dan pak je bw

 

[Crakie]

goeie grinder op je mp, dat is maar een goeie 5 kg meer en dan pak je bw

Klik om te verkleinen...

Dat zit er voorlopig nog niet in. 85 misschien, maar dat is echt de max.

---

Squat
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 70 kg × 5
Set 4: 100 kg × 5
Set 5: 120 kg × 1
Set 6: 132,5 kg × 5
Set 7: 138,5 kg × 5
Set 8: 145 kg × 7

Werd duizelig en moest snel racken. Jammer, wilde voluit gaan.

Bench Press
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 80 kg × 5
Set 4: 110 kg × 7
Set 5: 110 kg × 7
Set 6: 110 kg × 7
Set 7: 110 kg × 7

Deadlift
Set 1: 70 kg × 5
Set 2: 120 kg × 1
Set 3: 150 kg × 1
Set 4: 171 kg × 1 x 4

Had gelezen dat je de bibbers en het gejaagde gevoel van een hoge dosis cafeïne kunt bestrijden met een flinke dosis taurine. Dat wilde ik wel eens proberen, zeker vanwege het voor mij extreem vroege tijdstip van trainen. Dus iets van vier espresso's genomen + 3 gram taurine. Resultaat: niet gejaagd, wel beetje bibbers. Subjectief zou ik zeggen dat ik er inderdaad makkelijker door til, maar die duizeling op de squat is waarschijnlijk geen toeval. Bloeddrukdingetje denk ik.

Hoe dan ook een goede training.

 

[Crakie]

Squat
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 70 kg × 5
Set 4: 100 kg × 5
Set 5: 120 kg × 1
Set 6: 130 kg × 8
Set 7: 130 kg × 8
Set 8: 130 kg × 8

Nog nooit 8'jes gedaan met 130, denk ik.

Bench Press
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 80 kg × 5
Set 4: 100 kg × 3
Set 5: 118,5 kg × 5
Set 6: 118,5 kg × 5
Set 7: 118,5 kg × 5
Set 8: 118,5 kg × 4
Set 9: 118,5 kg × 3

Blegh, dat viel tegen. En ik zag het niet aankomen: 6x5x115 ging nog best lekker. Heeft misschien te maken dat ik al lang niet 2x heb gebencht in 48 uur (vrijdagtraining vorige week ging naar zaterdag).

Deadlift
Set 1: 70 kg × 5
Set 2: 120 kg × 1
Set 3: 140 kg × 1
Set 4: 160 kg × 1 x 8

Pull Up (Weighted)
Set 1: 0 kg × 8
Set 2: 0 kg × 7
Set 3: 0 kg × 7

 

[Ano_071120]

gewoon dikke prima toch, ondanks die paar repjes op de bench, mooie training hoor.
pull up weighted zonder weight zijn toch gewoon pull ups bw?

 

[Crakie]

gewoon dikke prima toch, ondanks die paar repjes op de bench, mooie training hoor.
pull up weighted zonder weight zijn toch gewoon pull ups bw?

Klik om te verkleinen...

Ach ja, je moet altijd uitkijken met verwachtingen

Klopt, het is gewoon handig om weighted pullups te kiezen in de app waar ik mee log en dan 0 in te vullen als ik bw pullups doe.

 

[Crakie]

Squat
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 70 kg × 5
Set 4: 100 kg × 5
Set 5: 120 kg × 2
Set 6: 138,5 kg × 6
Set 7: 138,5 kg × 6
Set 8: 138,5 kg × 6
Set 9: 138,5 kg × 6 vpr

Dicht tegen grinden aan, maar het ging.

Military Press
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 40 kg × 5
Set 3: 50 kg × 3
Set 4: 60 kg × 3
Set 5: 70 kg × 4
Set 6: 70 kg × 4
Set 7: 70 kg × 4
Set 8: 70 kg × 4
Set 9: 70 kg × 4

Word toch wel sterker hierop, ook al doe ik het maar 1x/week. Week tot week is het nauwelijks merkbaar, maar 2 maanden geleden deed ik 5x3x70.

Deadlift
Set 1: 70 kg × 5
Set 2: 120 kg × 1
Set 3: 150 kg × 1
Set 4: 167,5 kg × 1 x 6

Had gisteren mijn bovenrug weer eens losgemaakt, lift toch een stuk lekkerder.

Pull Up
Set 1: 5 reps
Set 2: BW (+10 kg) × 3
Set 3: BW (+20 kg) × 2
Set 4: BW (+20 kg) × 2

1u35