- Lid sinds
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.616
- Waardering
- 3.030
Ik trap nog steeds in die val.
Is toch wel zalig als je je lichaam voelt bekomen van de opgebouwde vermoeidheid, niet?
The Lebowski Chronicles, part II
- Topic starter Crakie
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.179
- Weergaven 106.134
- Volgers 22
Is toch wel zalig als je je lichaam voelt bekomen van de opgebouwde vermoeidheid, niet?
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Ik trap nog steeds in die val.
Is toch wel zalig als je je lichaam voelt bekomen van de opgebouwde vermoeidheid, niet?
Autoregulatie is het beste, maar ook het moeilijkste. Volledig op fatigue percentages trainen durf ik niet aan, maar de next best thing is ingrijpen zodra het moet.
Meh, haalt het niet bij een lekker vpr of pr!
- Lid sinds
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.616
- Waardering
- 3.030
Het probleem is dat mijn MRV erg laag ligt en de kwaliteit van de slaap dan nog eens redelijk variabel is. Dat maakt de autoregulatie er niet makkelijker op.
Maar ik blijf proberen.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.848
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.616
- Waardering
- 3.030
Dan train je niet hard genoeg. Als je de grens nog nooit gevonden hebt ... Harder trainen.
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.848
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Dat begrijp je niet goed. Mijn lichaam heeft al een paar keer keihard aan de noodrem getrokken voordat ik een verstandige deload deed. KT was natuurlijk niet de enige reden, maar combinatie van cutten, stress op werk en slecht slapen de laatste keer. Wat Bos zegt... je moet wel de signalen herkennen.
- Lid sinds
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.616
- Waardering
- 3.030
Ik had begrepen dat je nooit een deload doet omdat je die niet nodig hebt.
Ik herken de signalen wel, maar ik ben te koppig om op tijd op de rem te gaan staan. Als het schema zegt: "door trainen" dan doe ik dat, tot er staat "deload". Vaak is die deload dan al even van doen geweest.
Ik moet waarschijnlijk gewoon leren welk volume ik voor lange tijd aankan zonder te vaak een deload nodig te hebben.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.848
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Ja dat is het ook. Signalen herkennen en niet koppig/eigenwijs zijn
- Lid sinds
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.616
- Waardering
- 3.030
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.616
- Waardering
- 3.030
Het is vooral het volume dat voor vermoeidheid zorgt. Dat zou je dus moeten verlagen om de vermoeidheid te verminderen.
Wat je tijdens een deload niet wil, is dat je gains die je hebt gemaakt er weer op achteruit gaan. Als je de intensiteit voldoende hoog houdt voorkom je dat.
Vermoeidheid van het CNS kan je toch niet op enkele dagen of een week volledig wegwerken. Dat duurt langer.
De intensiteit hoog houden en het volume laag houden zorgt dus voor behoud van je kracht en verlaagt de lichamelijke vermoeidheid het meest (opladen glycogeen, herstel van spieren/pezen,verlagen algemene vermoeidheid).
Wat je tijdens een deload niet wil, is dat je gains die je hebt gemaakt er weer op achteruit gaan. Als je de intensiteit voldoende hoog houdt voorkom je dat.
Vermoeidheid van het CNS kan je toch niet op enkele dagen of een week volledig wegwerken. Dat duurt langer.
De intensiteit hoog houden en het volume laag houden zorgt dus voor behoud van je kracht en verlaagt de lichamelijke vermoeidheid het meest (opladen glycogeen, herstel van spieren/pezen,verlagen algemene vermoeidheid).
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.616
- Waardering
- 3.030
Waarom niet voor 2 stapjes vooruit , behoud, 2 stapjes vooruit, ... gaan?1 stapje terug om er weer 2 vooruit te gaan
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Squat
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 70 kg × 5
Set 4: 100 kg × 3
Set 5: 120 kg × 2
Set 6: 133,5 kg × 7
Set 7: 133,5 kg × 7
Bench Press 2 sec. pauze
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 80 kg × 5
Set 4: 110 kg × 5
Set 5: 110 kg × 5
Set 6: 110 kg × 5
Set 7: 110 kg × 5
Set 8: 110 kg × 4
Deadlift
Set 1: 70 kg × 5
Set 2: 120 kg × 1
Set 3: 150 kg × 1
Set 4: 162,5 kg × 1 x 6
Pull Up (Weighted)
Set 1: 0 kg × 6
Set 2: 0 kg × 6
Set 3: 0 kg × 6
Paar dingetjes veranderd voor de komende weken:
- 1 van 2 sessies benchen paused
- 1 van 3 sessies squatten paused
- 1 van 3 sessies deadliften geschrapt, komt wel iets voor in de plaats.
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 70 kg × 5
Set 4: 100 kg × 3
Set 5: 120 kg × 2
Set 6: 133,5 kg × 7
Set 7: 133,5 kg × 7
Bench Press 2 sec. pauze
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 80 kg × 5
Set 4: 110 kg × 5
Set 5: 110 kg × 5
Set 6: 110 kg × 5
Set 7: 110 kg × 5
Set 8: 110 kg × 4
Deadlift
Set 1: 70 kg × 5
Set 2: 120 kg × 1
Set 3: 150 kg × 1
Set 4: 162,5 kg × 1 x 6
Pull Up (Weighted)
Set 1: 0 kg × 6
Set 2: 0 kg × 6
Set 3: 0 kg × 6
Paar dingetjes veranderd voor de komende weken:
- 1 van 2 sessies benchen paused
- 1 van 3 sessies squatten paused
- 1 van 3 sessies deadliften geschrapt, komt wel iets voor in de plaats.
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.848
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Ja, dat voelde ik wel. Zeker verzuurd, maar spierpijn valt mee vandaag.
Ligt de bar bij zo'n pauzed bench helemaal zonder spanning op je borst? Lijkt me niet toch? Dan is 2 sec best heavy....
Weighted pullup met 0 kg kan ik ook
Nee, je moet hem ondersteunen uiteraard.
Te lui om oefening te veranderen in mijn app
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.848
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Wat hebben je lezers nu aan onbetrouwbare informatie?Te lui om oefening te veranderen in mijn app
crotchfit
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jun 2015
- Berichten
- 1.213
- Waardering
- 376
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 82kg
Soortgelijke topics
