The Lebowski Chronicles, part II

[Crakie]

Omdat je bij het ouder worden chagerijniger wordt. Dus je niet meer in de buurt kan komen... zoals bij de dieren, met de riek voederen dus.

Zeggen ze dat bij jullie dan niet?

Ah zo. Ik had de connectie niet gelegd met chagrijniger worden

 

[crotchfit]

Nee, alleen met dikker worden en er door de buik niet meer bij kunnen

 

[Crakie]

Nee, alleen met dikker worden en er door de buik niet meer bij kunnen

Spreek voor je eigen!

---

Squat paused
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 3
Set 3: 70 kg × 3
Set 4: 100 kg × 3
Set 5: 120 kg × 1
Set 6: 132,5 kg × 2
Set 7: 135 kg × 2
Set 8: 135 kg × 2
Set 9: 135 kg × 2

Bench Press
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 80 kg × 5
Set 4: 100 kg × 5
Set 5: 118,5 kg × 6
Set 6: 118,5 kg × 6
Set 7: 118,5 kg × 6

Kijk eens wat een beetje rust doet Dik pr dit.

Deadlift
Set 1: 70 kg × 5
Set 2: 120 kg × 1
Set 3: 150 kg × 1
Set 4: 180 kg × 1
Set 5: 180 kg × 1

Op alles beetje ingehouden omdat ik zondag ipv maandag train.

Overigens is 180 het gewicht wat ik 15 weken geleden als 1RM had ingevuld. Fijn dat ik het zomaar even kan trekken aan het einde van een training, maar ik vind eigenlijk dat het te moeilijk ging.

 

[Bosco55555]

Heavy treen Craak nice PR

 

[neet61]

Niet mis, dit allemaal!

 

[Ano_071120]

een training waar je blij van kan worden, denk ik
3x6x118.5,dat is sterk hoor
en die deadlift is gewoon 2xbw, dat gaat meestal wel een beetje moeilijkachtig toch?

 

[Crakie]

een training waar je blij van kan worden, denk ik
3x6x118.5,dat is sterk hoor
en die deadlift is gewoon 2xbw, dat gaat meestal wel een beetje moeilijkachtig toch?

Bench is echt boven alle verwachtingen. Als ik nog 6 weken rust, druk ik 200

Deadlift hoopte ik toch al wat makkelijker de 180 te trekken. Dit voelde als 95%.

 

[Crakie]

en die deadlift is gewoon 2xbw, dat gaat meestal wel een beetje moeilijkachtig toch?

Ik realiseer me net pas dat ik nog nooit 2xBW heb gedeadlift! Dus toch wel een mijlpaal

---

Squat
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 70 kg × 5
Set 4: 100 kg × 5
Set 5: 120 kg × 1
Set 6: 135 kg × 7
Set 7: 135 kg × 7
Set 8: 135 kg × 7 vpr

Echt doodgaan, maar dat kwam vooral doordat mijn allergieën opspeelden en ik weinig lucht had.

Bench Press paused 2 sec.
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 80 kg × 5
Set 4: 100 kg × 3
Set 5: 120 kg × 2
Set 6: 120 kg × 2
Set 7: 120 kg × 2

Had vrijdag wel genoeg gepresteerd, dus vrij weinig gedaan.

Seated Goodmorning
Set 1: 50 kg × 6
Set 2: 50 kg × 8
Set 3: 50 kg × 8

Nog nooit gedaan, maar ik denk dat ik een betere deadlift vooral in de rugspieren moet zoeken. Dus zoek ik iets daarvoor.

Pull Up (Weighted)
Set 1: 0 kg × 5
Set 2: 5 kg × 5
Set 3: 10 kg × 5
Set 4: 15 kg × 5

Luchtwegen lekker weer open na de training (werkt altijd).

 

[Ano_071120]

Ik realiseer me net pas dat ik nog nooit 2xBW heb gedeadlift! Dus toch wel een mijlpaal

netjes man, er is hard voor gewerkt

Nog nooit gedaan, maar ik denk dat ik een betere deadlift vooral in de rugspieren moet zoeken. Dus zoek ik iets daarvoor.

ligt er ook een beetje aan of het om kracht in je rug gaat of om de flexibiliteit van je rug, het laatste was een tijd terug bij mij wel een dingetje en toen ben ik begonnen met een ab-wheel, heeft wel verbetering in mijn houding gebracht, waardoor ik veel beter in positie kon komen met deadliften en daardoor weer wat zwaarder kon.

 

[Crakie]

Twee zware dagen achter de rug, weinig slaap, te weinig kcals, etc. dus ik kon geen toptraining verwachten. Het kan ermee door, maar eigenlijk had dit een piektraining moeten zijn.

Squat
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 70 kg × 5
Set 4: 100 kg × 3
Set 5: 120 kg × 2
Set 6: 142,5 kg × 4
Set 7: 142,5 kg × 4
Set 8: 142,5 kg × 4
Set 9: 142,5 kg × 4

Military Press
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 40 kg × 5
Set 3: 50 kg × 5
Set 4: 60 kg × 3
Set 5: 72,5 kg × 3
Set 6: 72,5 kg × 3
Set 7: 72,5 kg × 3
Set 8: 72,5 kg × 3
Set 9: 72,5 kg × 3 vpr

Deadlift deficit 2 cm
Set 1: 120 kg × 3
Set 2: 140 kg × 3
Set 3: 145 kg × 3
Set 4: 150 kg × 3

Pull Up
Set 1: BW (+5 kg) × 21 in triples met 10 sec rust ertussen.

 

[Ano_071120]

toch nog wel een zeer behoorlijke training hoor kraak
lekkere serie pull ups ook zo op het eind

 

[Crakie]

toch nog wel een zeer behoorlijke training hoor kraak
lekkere serie pull ups ook zo op het eind

Had ingezet op 4 of 5x5 met dat gewicht op de squat. Dat was echt onhaalbaar. Te verwachten in dit geval, maar ik heb de indruk dat trainen bij relatief hoge intensiteit (en noodzakelijkerwijs lager volume) niet mijn ding is. Ik moet eens proberen of ik niet een dag meer rust tussen trainingen moet nemen.

Die pullups deden zeer man, puur van de pomp!

 

[Crakie]

Deadlift
Set 1: 70 kg × 5
Set 2: 120 kg × 3
Set 3: 150 kg × 1
Set 4: 170 kg × 1
Set 5: 190 kg × 0 net niet voorbij de knie; voorbij de knie heb ik nog nooit een lift niet meer gehaald denk ik.

Wilde eens kijken of ik meer kracht had als ik niet eerst had gesquat. Nee dus. Maar misschien is zo koud beginnen ook niet optimaal.

Bench Press
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 80 kg × 5
Set 4: 100 kg × 5
Set 5: 121 kg × 5
Set 6: 121 kg × 5
Set 7: 121 kg × 5
Set 8: 121 kg × 5
Set 9: 121 kg × 5 vpr

Gelukkig heb ik altijd mijn bench om me op te vrolijken Theoretisch zit ik nu heel dichtbij een max van 150. Wil nog iets meer marge, en moet ook oefenen met 90+%.

Geen squats vandaag. Geef er vanaf volgende week tot de vakantie in juli nog één flinke snok aan met hoogvolumewerk, om de reden die ik in de vorig post gaf.

 

[Bosco55555]

Nice Bench je zit nu op 121 x 1,2 = 145 je hebt geen spotter toch?
lekker bouwen naar 125 x 5

I love bench..to

 

[Crakie]

Nice Bench je zit nu op 121 x 1,2 = 145 je hebt geen spotter toch?
lekker bouwen naar 125 x 5

I love bench..to

Ik neem 5x5RM=82,5% van 1RM (niet 80 zoals jij), dus dit zou 1RM 146-147 zijn. Ik moet 5x5x123,5 doen voor 1RM 150.

 

[Rik76]

Uit welke tabellen/formule haal je die getallen?

 

[Crakie]

Uit welke tabellen/formule haal je die getallen?

Uit mijn dikke duim. Maakt niet uit, is toch sterk individueel. Maar veel hoger dan 82.5% voor 5x5RM kom ik nauwelijks tegen.

 

[Bosco55555]

Ik bedoelde net als jij ook het gewicht wat je 5x5 kan en dan x 1,2
Maakt niet uit die 150 komt eraan ..wellicht over 2mnd al ..mooi man
Is toch wel weer een mijlpaal

 

[Rik76]

Uit mijn dikke duim. Maakt niet uit, is toch sterk individueel. Maar veel hoger dan 82.5% voor 5x5RM kom ik nauwelijks tegen.

OK, ik dacht dat je ergens een formule had zoals Wendler in zijn 5-3-1 boeken heeft staan. Zou wel interessant zijn.

 

[Crakie]

Squat
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 70 kg × 5
Set 4: 100 kg × 5
Set 5: 120 kg × 8
Set 6: 120 kg × 8
Set 7: 120 kg × 8
Set 8: 120 kg × 8

Viel toch wel tegen, warmte misschien?

Bench paused 2 sec
Set 1: 20 kg × 5
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 80 kg × 5
Set 4: 100 kg × 1
Set 5: 112,5 kg × 4
Set 6: 112,5 kg × 4
Set 7: 112,5 kg × 4
Set 8: 112,5 kg × 4

Deadlift
Set 1: 70 kg × 5
Set 2: 120 kg × 1
Set 3: 140 kg × 1
Set 4: 150 kg × 1
Set 5: 165 kg × 3

Wilde eigenlijk flink wat reps maken, maar het voelde veel te zwaar. Misschien de fail van vrijdag die erin hakt. Neem een week rust.