- Lid sinds
- 22 mei 2016
- Berichten
- 3.963
- Waardering
- 5.279
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
The Lebowski Chronicles, part II
- Topic starter Crakie
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.179
- Weergaven 106.128
- Volgers 22
- Lid sinds
- 22 mei 2016
- Berichten
- 3.963
- Waardering
- 5.279
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Hij komt makkelijker van de grond. Dat is bij sumo moeilijker zoals je weet. Dus misschien de pre-tension?
- Lid sinds
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.616
- Waardering
- 3.030
- Lid sinds
- 22 mei 2016
- Berichten
- 3.963
- Waardering
- 5.279
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
ik hoop voor kraak dat dan de lift off bij zijn conv dl beter gaat, door de sumo.
als het goed is geef je bij sumo meer 'voorspanning' dan bij converntionel, dus als je dit mee kan nemen naar je conv dl, zal je lift off beter gaan
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Ja, dit dus.
- Lid sinds
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.616
- Waardering
- 3.030
Nice. Goed dat je er nut van hebt.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.847
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Ik hoorde dat een paar rubber tegels ook bij je lift off kan helpen
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Ik hoorde dat een paar rubber tegels ook bij je lift off kan helpen
Grotere schijven ook!
---
Squat
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 70 kg × 5
Set 4: 100 kg × 3
Set 5: 120 kg × 1
Set 6: 135 kg × 3
Set 7: 135 kg × 3
Set 8: 135 kg × 3
Bench
Set 1: 20 kg × 5
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 70 kg × 5
Set 4: 100 kg × 3
Set 5: 120 kg × 4
Set 6: 120 kg × 4
Sumo Deadlift
Set 1: 70 kg × 5
Set 2: 125 kg × 5
Set 3: 125 kg × 5
Set 4: 125 kg × 5
Rows vond ik niet nodig, lats stonden al in brand.
Vorige week geen cardio gedaan vanwege die toestand met mijn vader. Het verschil qua LB-herstel is duidelijk merkbaar. Dus tja, niet meer doen? Voor de cut zet het geen zoden aan de dijk, maar de conditie verbeterde wel. Als ik wel cardio doe, moet ik een split gaan doen want om niet 5-6x/week de benen te trainen.
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Ik had er wat over gelezen, maar niets nuttigs gevonden voor in de cut. Ik laat de cardio maar even achterwege, je kunt niet alles tegelijk.
---
Front Squat paused
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 80 kg × 3
Set 4: 90 kg × 3
Set 5: 90 kg × 3
Set 6: 95 kg × 3
Military Press
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 40 kg × 5
Set 3: 50 kg × 3
Set 4: 60 kg × 3
Set 5: 67,5 kg × 5
Set 6: 67,5 kg × 5
Deadlift
Set 1: 70 kg × 5
Set 2: 120 kg × 3
Set 3: 140 kg × 5
Set 4: 140 kg × 5
Pull Up dead hang
Set 1: 5 reps
Set 2: 5 reps
Bij GHR of ab roller heb ik vorige week mijn knie bezeerd, nog steeds beetje last van dus even rustig aan.
- Lid sinds
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.616
- Waardering
- 3.030
Nee, teveel gaan doen tijdens een cut is waarschijnlijk geen goed idee. Een beetje herstel heb je wel nodig.
Hopelijk geneest die knie snel.
- Lid sinds
- 22 mei 2016
- Berichten
- 3.963
- Waardering
- 5.279
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 28 nov 2014
- Berichten
- 4.624
- Waardering
- 4.939
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
Ligt eraan hoe hard je wilt cutten. Als je doel is om je kracht te behouden en langzaam vet te verliezen dan haal je elke week een x aantal kcals weg uit je maaltijden. Ik zou ook sws niet snel afvallen als je zwaar bent, kan insuline problemen gaan geven in de toekomst. Slow and steady wins the race.
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
De cardio was niet voor het cutten, maar voor conditie en algemene gezondheid. Het was sowieso veel te weinig om een bijdrage te leveren aan gewichtsverlies. Ik heb altijd gecut uitsluitend op basis van kcal-inname en dat gaat prima.
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Ja, het verbaast mij ook. Het is maar 20 minuten bij hartslag 130, met 4-5 sprintjes van max een minuut naar max 155.
Aan de andere kant ben ik niets gewend. De enige cardio die ik in 20 jaar heb gedaan is rustig naar mijn werk fietsen. Plus een verrot vatenstelsel van jaren roken natuurlijk.
Mijn 'liftconditie' is overigens best goed, hartslag zakt snel na een intensieve set.
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Tja, misschien iets minder intensief doen en daarmee een betere capaciteit opbouwen, maar ik zou het om gezondheidsredenen wel blijven doen. Ik voel me tegenwoordig altijd lekkerder als ik er cardio bijdoe.
Jij rookte toch niet meer?
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Pens kwijtraken is ook goed voor de gezondheid
Pak het later wel weer op. Krachtverlies heb er niet voor over.Ik ben nu ca. 1 maand helemaal rookvrij. Daarvoor al enkele jaren alleen bij het spreekwoordelijke biertje, maar dat kwam toch neer op elke week wel een paar peuken. En daarvoor flink gepaft.
- Lid sinds
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.616
- Waardering
- 3.030
Soortgelijke topics
