The Novice's log

[The Novice]

Voeding van vandaag (trainingsdag):
Goal = 3000kcal
Gehaald: 2700kcal 230E 300K 60V

Wat heb je net aan je hamstring?
Nette training hoor

Klik om te verkleinen...

Ach aangezien ik in de vakantie nauwelijks heb kunnen trainen moet ik rustig weer beginnen.
Over mijn hamstring, ik rende vrijdag over straat naar paar maten toe (kwam de kroeg uit) en toen ik stopte met rennen schoot het opeens in m'n hamstring, echt een steek zeg maar, en sindsdien voel ik hem wel.
Nu nog steeds met bukken bijvoorbeeld, ben zondag ook na 20 minuten geblesseerd uitgevallen bij het voetbal omdat het nog niet ging.

nee is totaal onnodig, en volgens mij neemt je lichaam niet eens zoveel creatine per keer op.

Klik om te verkleinen...

Thanks! Dan begin ik vanaf volgende week gewoon met 5gr per dag, maar vraagje, ook op rustdagen doen of heeft dat geen nut? En op trainingsdagen voor/na training nemen of gewoon 's ochtends?

 

[The Novice]

Even mijn voeding nog quote voor de volgende pagina, kan hier keer naar gekeken worden en feedback is welkom!

Wat vinden jullie van de door mij opgestelde voedingsschema's:

Trainingsdag (4 x per week, 10% boven onderhoud = 3000kcal):
High protein/carb and low fat

Spoiler

Meal 1:
400ml halfvolle melk
60gr Ultra Fine Oats
30gr whey
1 multivit cap
2 marinol cap

Meal 2:
1 appel
115gr kipfilet
50gr basmati rijst
100gr Italiaanse roerbakmix

Meal 3:
3 sneeën volkoren brood
60 gr kipfilet (beleg)
Eventueel kan ik hier een andere meal pakken?

Meal 4:
1 appel
115gr kipfilet
50gr basmati rijst
100gr Italiaanse roerbakmix

Meal 5:
Avondeten thuis

Meal 6:
450gr magere kwark

Postworkout shake/meal:
30gr whey
60gr ultra fine oats
400ml halfvolle melk
Apart benoemd want mijn trainingstijden verschillen, soms om 20u 's avonds maar soms overdag.

TOTAAL:
2453 kcal
305 E
304 K
37 V
Excl. avondeten.

Rustdag (3 x per week, 30% onder onderhoud = 2000kcal):
High protein/fat and low carb

Spoiler

Meal 1:
4 eieren
30gr whey
2 marinol caps
1 multivit cap

Meal 2:
115gr kipfilet
100gr itailiaanse roerbakmix
15gr cashewnoten

Meal 3:
115gr kipfilet
100gr itailiaanse roerbakmix


Meal 5:
Avondeten thuis, stel we eten aardappelen/vlees/groente dan geen aardappelen en extra vlees/groente. Schat de maaltijd op 500kcal ivm geen koolydraten

Meal 6:
450gr magere kwark
30gr whey
30gr cashewnoten

1452 kcal
177 E
46 K
59 V
Excl. avondeten.

Klik om te verkleinen...

 

[Nosje]

ja ook op rustdagen als je wilt, en op trainingsdagen kun je het na je training nemen.

 

[Sandorrr]

1452 kcal
177 E
46 K
59 V
Excl. avondeten.

Pfoeh, gelukkig dat ik dat laatste nog heb gelezen, gezien je stats.
Voeding ziet er prima uit hoor

 

[The Novice]

Vandaag rustdag (ga zo werken) en vanochtend even cardio op 'nuchtere maag' gedaan.

- 10gr EAS
- 60min hometrainer (700kcal)
- 10gr EAS

Voeding voor vandaag lowcarb, nu als postworkout meal 30gr whey en omelet van 4 eieren, voor de rest van de voeding, zie hierboven bij rustdag.

ja ook op rustdagen als je wilt, en op trainingsdagen kun je het na je training nemen.

Klik om te verkleinen...

Dus op trainingsdagen alleen na training of op trainingsdagen ook 's ochtends?
Thanks!

1452 kcal
177 E
46 K
59 V
Excl. avondeten.

Pfoeh, gelukkig dat ik dat laatste nog heb gelezen, gezien je stats.
Voeding ziet er prima uit hoor

Klik om te verkleinen...

Haha thanks, ja als ik op 1450kcal moet leven gaat het wel heel snel denk ik.

 

[Nosje]

kan allebei, zijn ook allebei goede momenten.

 

[Ano_93_94]

Goed schema, nu vol houden en je komt er zeker !

Misschien ben ik al de 100ste, Maar hoe is die hamstring blessure ontstaan?

 

[The Novice]

Vandaag was rustdag:

- 10gr EAS
- 60min hometrainer (700kcal)
- 10gr EAS

Meal 1:
4 eieren
30gr whey

Meal 2:
230gr kip
200gr wokgroente

Meal 3:
180gr kipsate (spies)
100gr wokgroente

Meal 4:
450gr magere kwark
30gr whey

Op t werk af en toe wat kleins op dus totaal schat ik de kcal op 2000 (215E/40K/50V)
Eigenlijk voor een rustdag nog te laag in vet maar ik had nog geen cashewnoten gehaald.

kan allebei, zijn ook allebei goede momenten.

Klik om te verkleinen...

Thanks, volgende week mee beginnen dan

Goed schema, nu vol houden en je komt er zeker !

Misschien ben ik al de 100ste, Maar hoe is die hamstring blessure ontstaan?

Klik om te verkleinen...

Haha maakt niet uit:
"Over mijn hamstring, ik rende vrijdag over straat naar paar maten toe (kwam de kroeg uit) en toen ik stopte met rennen schoot het opeens in m'n hamstring, echt een steek zeg maar, en sindsdien voel ik hem wel.
Nu nog steeds met bukken bijvoorbeeld, ben zondag ook na 20 minuten geblesseerd uitgevallen bij het voetbal omdat het nog niet ging."

Volgende week voor het eerst in 1,5 maand benen weer eens trainen (wegens knie blessure, had hem verdraaid) weet nu al dat ik dan twee dagen lang niet kan lopen als je 1,5 maand geen benen hebt getraind!

 

[Boris DeWitt]

voeding is algemeen goed hoor, eet gewoon nooit nog boter voor je gaat trainen!
in de postworkout shake zou ik niet enkel oats steken, maar ook snellere suikers, of eet een mars ofzo, de GI daarvan is echt hilarisch hoog. ook niet graag melk in de pwo shake

 

[The Novice]

voeding is algemeen goed hoor, eet gewoon nooit nog boter voor je gaat trainen!
in de postworkout shake zou ik niet enkel oats steken, maar ook snellere suikers, of eet een mars ofzo, de GI daarvan is echt hilarisch hoog. ook niet graag melk in de pwo shake

Klik om te verkleinen...

Bedankt, maar waarom geen melk in een pwo shake?
Ik zal mars toevoegen, lijkt me geen straf

 

[The Novice]

Even niet gelogd want had zaterdag festival en daarna drie dagen feest, wat een straf. Nu is t weer even dedicated:

Voeding vandaag (trainingsdag):
Meal 1: preworkout meal
60gr oats
30gr whey
400ml melk
5gr creatine (eerste keer)
2,5gr beta alanine
2 caps omega 3
1 cap multivit

Meal 2: postworkoutmeal
60gr oats
30gr whey
400ml melk
5gr creatine

'Meal' 3:
Om aan m'n macro's te komen en m'n kcal op te maken:
5 Snack a jacks barbeque

Meal 4:
100gr rijst
230gr kip
Sambal
Beetje saus

Meal 5:
100gr penne
175gr rundergehakt
150ml Chicken tonight

Meal 6:
450gr kwark

Total:
~3000 kcal 240E 350K 70V

Training zal ik straks of morgen nog even loggen.

voeding is algemeen goed hoor, eet gewoon nooit nog boter voor je gaat trainen!
in de postworkout shake zou ik niet enkel oats steken, maar ook snellere suikers, of eet een mars ofzo, de GI daarvan is echt hilarisch hoog. ook niet graag melk in de pwo shake

Klik om te verkleinen...

Bedankt, maar waarom geen melk in een pwo shake?
Ik zal mars toevoegen, lijkt me geen straf

 

[The Novice]

Borst - Biceps

Warming up:
100 kcal

Benchpress:
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg

Incline dumbell press:
10 x 18kg
8 x 18kg
7 x 18kg
(kwam net pas achter dat ik vorige week hier 14kg deed, vandaar dat het niet lukte)

Dumbell press:
10 x 18kg
8 x 18kg
8 x 18kg
(kwam net pas achter dat ik vorige week hier 14kg deed, vandaar dat het niet lukte)

Dumbell fly's:
40 x 6kg
40 x 6kg

Pinwheel curls:
5 x 16kg
5 x 16kg
5 x 16kg

Standing barbell curls:
Excl. weight vd bb (zwarte dunne bb)
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg

Incline dumbell curl:
40 x 4kg
40 x 4kg

 

[Tepelbram]

40hh ??

waarom zoveel ??

 

[The Novice]

40hh ??

waarom zoveel ??

Klik om te verkleinen...

De 40 herhalingen zijn de twee burnsets, zie:

http://www.muscleandstrength.com/workouts/4-day-power-muscle-burn-workout-split.html

Leek me leuk en interessant om te testen.

 

[Tepelbram]

De 40 herhalingen zijn de twee burnsets, zie:

http://www.muscleandstrength.com/workouts/4-day-power-muscle-burn-workout-split.html

Leek me leuk en interessant om te testen.

Klik om te verkleinen...

Ahh zo, ik heb dat schema welleens bekeken?
Hoe beviel het?

 

[Ano_93_94]

nette training, heb soms ook dat ik op eens zwaarder pak en met de gedachten dat ik 10 reps haal valt soms vies tegen.


40 setjes lijkt mij net iets teveel van het goeden, aangezien spieren groeien door elke keer je spieren een zwaarder prikkel tegeven

Maar als het werkt moet je zeker doen, ben wel benieuwt hoe het uitpakt

 

[The Novice]

Ahh zo, ik heb dat schema welleens bekeken?
Hoe beviel het?

Klik om te verkleinen...

Ben er pas net mee bezig, dus even wennen maar bevalt wel.
Je armen zijn wel steen hard na zo'n burnset.

nette training, heb soms ook dat ik op eens zwaarder pak en met de gedachten dat ik 10 reps haal valt soms vies tegen.


40 setjes lijkt mij net iets teveel van het goeden, aangezien spieren groeien door elke keer je spieren een zwaarder prikkel tegeven

Maar als het werkt moet je zeker doen, ben wel benieuwt hoe het uitpakt

Klik om te verkleinen...

Ja ik ben ook benieuwd hoe t uitpakt, een mede dbb-er is er heel hard op gegaan dus even kijken hoe het bij mij werkt

 

[The Novice]

Voeding vandaag (trainingsdag):

Spoiler

Meal 1: preworkout meal
60gr oats
30gr whey
400ml melk
5gr creatine (eerste keer)
2,5gr beta alanine
2 caps omega 3
1 cap multivit

Meal 2: postworkoutmeal
60gr oats
30gr whey
400ml melk
5gr creatine
5 Snack a jacks barbeque

Meal 3:
50gr rijst
115gr kip
sambal

Meal 4:
50gr rijst
115gr kip
sambal

Meal 5:
100gr penne
175gr rundergehakt
150ml Chicken tonight

Meal 6:
450gr kwark

Training
Schouders - Triceps:

Warming up:
100kcal

Seated barbell press:
5 x 30kg
5 x 35kg
5 x 35kg
5 x 40kg
Bij de eerste 30kg dacht ik, daar kan wel 5kg bij, en bij laatste keer dacht ik het ook. Dus volgende week gewoon 4 x 5 x 40kg proberen.

Seated Arnold press:
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg

Barbell front raise:
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg
* Excl weight EZ bar

Dumbell lateral raise:
40 x 4kg
40 x 4kg


Closegrip bench press:
5 x 40kg
5 x 45kg
5 x 45kg
5 x 45kg
Verhoogt met 5kg

Seated french press:
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg
* Excl weight dunne zwarte barbell

Skullcrusher:
EZ bar was helaas bezet en zat in tijdnoot.

Cable tricep extension:
40 x 5kg

Note:
Goede training, hier en daar wat kilo's verhoogt alleen moet nog steeds wennen aan die burn set!
Voeding is hier boven te vinden, dit is exclusief wat speciaal biertjes die ik vanavond ik een café ga drinken

 

[DJR89]

Ik zie je log nu pas op dit forum, bij deze: in!

Ik heb je vorige trainingen bekeken, zien er goed uit, goed volume en een logische selectie van oefeningen.

Wat doe je meestal voor de warmup? Lichte cardio en stretchen?

 

[The Novice]

Ik zie je log nu pas op dit forum, bij deze: in!

Ik heb je vorige trainingen bekeken, zien er goed uit, goed volume en een logische selectie van oefeningen.

Wat doe je meestal voor de warmup? Lichte cardio en stretchen?

Klik om te verkleinen...

Welkom, leuk dat je volgt!
Ik doe meestal als warming up lichte cardio. Meestal crosstrainer of fietsen.
Als ik aan mijn eerste oefening begin, bijv borst - biceps doe ik eerst de stang even een tiental keer drukken voordat ik meteen mijn workout weight erop doe.

Btw nog thanks voor penne idee. Eet t nu twee dagen en is zeker aan te raden voor trainingsdagen.
Toevallig nog lowcarb maaltijden, wil op een rustdag eigenlijk minder dan 50 carbs binnen krijgen. Dus cheesecake is al te veel eigenlijk.