JohnMB
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 aug 2013
- Berichten
- 1.402
- Waardering
- 176
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 13%
The Novice's log
- Topic starter The Novice
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.525
- Weergaven 42.920
- Volgers 35
- Lid sinds
- 17 okt 2012
- Berichten
- 7.512
- Waardering
- 6.323
Haha ja het is echt zo erg, zitten valt mee maar zodra ik op sta en probeer te lopen doet het gewoon bijna pijn.
Had al spierpijn voordat ik ging trainen gister, en hierdoor is het alleen maar erger geworden.
JohnMB
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 aug 2013
- Berichten
- 1.402
- Waardering
- 176
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 13%
Had voor school wel eens getraint voor de 100 m sprint , ook spierpijn maar ben wel benen gaan trainen , je hebt er tijdens het trainen niet echt last van ( ik tenminste)
Weet ook niet echt de onderbouwing of je vezels / zenuwen nadeel zullen hebben op een been training sinds ze moeten adapteren aan je voetbal training en je daardoor die pijn voelt.. moeilijk.
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
JohnMB
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 aug 2013
- Berichten
- 1.402
- Waardering
- 176
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 17 okt 2012
- Berichten
- 7.512
- Waardering
- 6.323
Gewoon benen trainenNiet te zwaar, maar wel intensiteit proberen te pakken!
Daarna uiteraard goed eten (zowel koolhydraat als eiwit!)
Zou juist de intensiteit omhoog gooien en de volume omlaag , en eten doet Frank altijd zeer goed.
Thanks mannen! Ik zal gewoon goed eten van te voren (100gr penne/150gr rundergehakt) en dan na training 1/3e cake die op de vorige pagina staat met een shake erbij
.
- Lid sinds
- 17 okt 2012
- Berichten
- 7.512
- Waardering
- 6.323
- Lid sinds
- 17 okt 2012
- Berichten
- 7.512
- Waardering
- 6.323
Alweer een beetje bijgekomen van de benen training, ik zal eerst m'n voeding loggen en straks de training:
Voeding:
Meal 1:
30gr whey
400ml melk
60gr oats
Meal 2:
75gr rijst
115gr kip
100gr Italiaanse roerbakgroente
Meal 3:
50gr rijst
115gr kip
100gr Italiaanse roerbakgroente
Meal 4:
100gr penne
150gr rundergehakt
150ml chicken tonight hawai
Meal 5: (postworkout)
1/3e cake (zie vorige pagina)
30gr whey
Meal 6:
450gr magere kwark
Total:
3075kcal = 252E/333K/65V
Voeding:
Meal 1:
30gr whey
400ml melk
60gr oats
Meal 2:
75gr rijst
115gr kip
100gr Italiaanse roerbakgroente
Meal 3:
50gr rijst
115gr kip
100gr Italiaanse roerbakgroente
Meal 4:
100gr penne
150gr rundergehakt
150ml chicken tonight hawai
Meal 5: (postworkout)
1/3e cake (zie vorige pagina)
30gr whey
Meal 6:
450gr magere kwark
Total:
3075kcal = 252E/333K/65V
- Lid sinds
- 17 okt 2012
- Berichten
- 7.512
- Waardering
- 6.323
Training
Quads- Hams:
Warming up:
100kcal
Squat:
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
In smith.
Leg press:
10 x 150kg
10 x 150kg
10 x 150kg
Front Squat:
Helaas niet gedaan omdat de smith bezet was, we hebben geen andere cage of rack.
Leg press:
40 x 70kg
40 x 70kg
Romanian Deadlift:
5 x 40kg
5 x 40kg
5 x 40kg
5 x 40kg
Eerste keer dat ik die oefening doe, damn die voel je goed. Kan volgende week wel kg verhogen.
Seated Legcurl:
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg
Seated Legcurl:
40 x 25kg
40 x 25kg
Note:
Opzich een redelijk goede training naar omstandigheden. Heb mijn benen zo'n 2 maanden niet kunnen trainen en had voordat ik begon echt nog steeds spierpijn van zondag wedstrijd voetballen en dinsdag voetbaltraining.
De kilo's zijn laag maar heb ze bewust laag gehouden om de redenen hier boven en weinig rust tussen de setjes gepakt, ook mijn eerste benentraining pas weer dus vanaf volgende week kilo's weer gaan verhogen.
Quads- Hams:
Warming up:
100kcal
Squat:
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
In smith.
Leg press:
10 x 150kg
10 x 150kg
10 x 150kg
Front Squat:
Helaas niet gedaan omdat de smith bezet was, we hebben geen andere cage of rack.
Leg press:
40 x 70kg
40 x 70kg
Romanian Deadlift:
5 x 40kg
5 x 40kg
5 x 40kg
5 x 40kg
Eerste keer dat ik die oefening doe, damn die voel je goed. Kan volgende week wel kg verhogen.
Seated Legcurl:
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg
Seated Legcurl:
40 x 25kg
40 x 25kg
Note:
Opzich een redelijk goede training naar omstandigheden. Heb mijn benen zo'n 2 maanden niet kunnen trainen en had voordat ik begon echt nog steeds spierpijn van zondag wedstrijd voetballen en dinsdag voetbaltraining.
De kilo's zijn laag maar heb ze bewust laag gehouden om de redenen hier boven en weinig rust tussen de setjes gepakt, ook mijn eerste benentraining pas weer dus vanaf volgende week kilo's weer gaan verhogen.
Inb4
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 17 okt 2012
- Berichten
- 7.512
- Waardering
- 6.323
Thanks bro!
Spierpijn in m'n bovenbenen, nu meteen naar bed zodat ik een goede nachtrust heb en hopen dat het morgen wat beter is.
Gelukkig is morgen een rustdag
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 17 okt 2012
- Berichten
- 7.512
- Waardering
- 6.323
Goede training ondanks de low-weights...maar wat in godsnaam doet die CGBP in het midden van je benentraining
Voeding ook goed op orde! Prima macro verdeling!
Oh lol, ik had even m'n training van shoulders - triceps gecopy paste en dan namen veranderd zodat de lay out bij trainingen hetzelfde zouden blijven en ik niet opnieuw dus elke keer een layout moet maken met het onderstrepen van oefeningen, begrijp je wat ik bedoel want klinkt nogal vaag.
Thanks voor het zien, zal het even aanpassen!
Cake smaakte redelijk, maar was beetje hard omdat hij te lang in had gezeten. Zeker voor herhaling vatbaar in ieder geval!
- Lid sinds
- 17 okt 2012
- Berichten
- 7.512
- Waardering
- 6.323
Vandaag rustdag:
Meal 1:
30gr whey
Meal 2:
4 eieren
50gr kipfilet
Meal 3:
115gr kip
100gr Thaise roerbakmix
sambal
15gr cashewnoten
Meal 4:
115gr kip
100gr Thaise roerbakmix
sambal
15gr cashewnoten
Meal 5:
175gr kip
100gr roerbak mix
Meal 6:
450gr magere kwark
30gr whey
30gr cashewnoten
Ong:
~2100 kcal (dus eigenlijk 100 te veel maar loop ik op t werk wel af
225E/54K/78V
Meal 1:
30gr whey
Meal 2:
4 eieren
50gr kipfilet
Meal 3:
115gr kip
100gr Thaise roerbakmix
sambal
15gr cashewnoten
Meal 4:
115gr kip
100gr Thaise roerbakmix
sambal
15gr cashewnoten
Meal 5:
175gr kip
100gr roerbak mix
Meal 6:
450gr magere kwark
30gr whey
30gr cashewnoten
Ong:
~2100 kcal (dus eigenlijk 100 te veel maar loop ik op t werk wel af
225E/54K/78V
- Lid sinds
- 17 okt 2012
- Berichten
- 7.512
- Waardering
- 6.323
Weight update: 70.6kg (= ~-2kg sinds 2 september)
Voor mijn gevoel zie ik er niet veel droger uit in de spiegel.
---------- Post toegevoegd 20 September 2013 om 10:24 ----------
Voeding:
Meal 1 (preworkout):
30gr whey
400ml melk
60gr oats
Meal 2 (postworkout):
30gr whey
400ml melk
60gr oats
Meal 3:
75gr rijst
115gr kip
100gr Thaise roerbakmix
Meal 4:
75gr rijst
115gr kip
100gr Thaise roerbakmix
Meal 5:
100gr penne
150gr rundergehakt
150ml chicken tonight hawai
Meal 6:
450gr magere kwark
Total:
2917kcal = 235E/351K/65V
Voor mijn gevoel zie ik er niet veel droger uit in de spiegel.
---------- Post toegevoegd 20 September 2013 om 10:24 ----------
Voeding:
Meal 1 (preworkout):
30gr whey
400ml melk
60gr oats
Meal 2 (postworkout):
30gr whey
400ml melk
60gr oats
Meal 3:
75gr rijst
115gr kip
100gr Thaise roerbakmix
Meal 4:
75gr rijst
115gr kip
100gr Thaise roerbakmix
Meal 5:
100gr penne
150gr rundergehakt
150ml chicken tonight hawai
Meal 6:
450gr magere kwark
Total:
2917kcal = 235E/351K/65V
Dit is exclusief wat speciaal biertjes vanavond 
- Lid sinds
- 17 okt 2012
- Berichten
- 7.512
- Waardering
- 6.323
Training
Back - Calves - Abs:
Deadlift:
10 x stang warming-up
5 x 60kg warming-up
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
Barbell row:
10 x stang warming-up
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg
Latt pulldown:
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg
Seated cable row:
40 x 30kg
40 x 30kg
Seated Calf Raise:
Zie note
45 degree calf raise
zie note
Abs:
Zie note
Note:
Vandaag stond op de planning Back - Calves - Abs, maar doordat ik minder dan 40 minuten tijd had om te trainen omdat ik mijn voeding nog klaar moest maken en weg moest wilde ik één spiergroep goed aanpakken ipv alle drie half, ik heb gekozen dus om alleen m'n back goed aan te pakken.
Had voor de training nog steeds spierpijn () in m'n hamstrings dus dat voelde ik meteen bij de deadlifts.
Back - Calves - Abs:
Deadlift:
10 x stang warming-up
5 x 60kg warming-up
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
Barbell row:
10 x stang warming-up
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg
Latt pulldown:
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg
Seated cable row:
40 x 30kg
40 x 30kg
Seated Calf Raise:
Zie note
45 degree calf raise
zie note
Abs:
Zie note
Note:
Vandaag stond op de planning Back - Calves - Abs, maar doordat ik minder dan 40 minuten tijd had om te trainen omdat ik mijn voeding nog klaar moest maken en weg moest wilde ik één spiergroep goed aanpakken ipv alle drie half, ik heb gekozen dus om alleen m'n back goed aan te pakken.
Had voor de training nog steeds spierpijn (
) in m'n hamstrings dus dat voelde ik meteen bij de deadlifts.
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 17 okt 2012
- Berichten
- 7.512
- Waardering
- 6.323
Borst - Biceps
Warming up:
150 kcal
Benchpress:
5 x 60kg
5 x 65kg
5 x 65kg
4 x 65kg
Incline dumbell press:
10 x 18kg
8 x 18kg
7 x 18kg
Dumbell press:
10 x 20kg
7 x 20kg
5 x 20kg
Dumbell fly's:
40 x 6kg
40 x 6kg
Pinwheel curls:
5 x 18kg
5 x 18kg
5 x 18kg
Standing barbell curls:
Excl. weight vd bb (zwarte dunne bb)
10 x 25kg
10 x 25kg
9 x 25kg
Incline dumbell curl:
40 x 4kg
40 x 4kg
Note:
Redelijk goede training achter de rug, bij veel oefeningen de kilo's verhoogt maar daardoor haalde ik af en toe de reps niet. Dus volgende week gewoon weer de 10 reps halen.
Ik ben echt aan het twijfelen wat ik moet doen, ik heb eigenlijk weinig massa (en weinig zin) om te blijven cutten. Dus dacht dat recompen een goed idee was maar ik merk dat ik mezelf niet kan houden aan 2000kcal en dan ook nog eens nocarb in het weekend. Vooral niet na een voetbalwedstrijd want dan zit je al snel in de kantine.
Ik wil misschien gewoon 7 dagen per week één eetschema en dan dagelijks ongeveer 200 onder m'n onderhoud zitten (2500kcal) en dan rustig aan cutten ofzo, want ik heb nog redelijk wat vet rond om m'n middel wat maar niet weg gaat.
Warming up:
150 kcal
Benchpress:
5 x 60kg
5 x 65kg
5 x 65kg
4 x 65kg
Incline dumbell press:
10 x 18kg
8 x 18kg
7 x 18kg
Dumbell press:
10 x 20kg
7 x 20kg
5 x 20kg
Dumbell fly's:
40 x 6kg
40 x 6kg
Pinwheel curls:
5 x 18kg
5 x 18kg
5 x 18kg
Standing barbell curls:
Excl. weight vd bb (zwarte dunne bb)
10 x 25kg
10 x 25kg
9 x 25kg
Incline dumbell curl:
40 x 4kg
40 x 4kg
Note:
Redelijk goede training achter de rug, bij veel oefeningen de kilo's verhoogt maar daardoor haalde ik af en toe de reps niet. Dus volgende week gewoon weer de 10 reps halen.
Ik ben echt aan het twijfelen wat ik moet doen, ik heb eigenlijk weinig massa (en weinig zin) om te blijven cutten. Dus dacht dat recompen een goed idee was maar ik merk dat ik mezelf niet kan houden aan 2000kcal en dan ook nog eens nocarb in het weekend. Vooral niet na een voetbalwedstrijd want dan zit je al snel in de kantine.
Ik wil misschien gewoon 7 dagen per week één eetschema en dan dagelijks ongeveer 200 onder m'n onderhoud zitten (2500kcal) en dan rustig aan cutten ofzo, want ik heb nog redelijk wat vet rond om m'n middel wat maar niet weg gaat.
- Lid sinds
- 17 okt 2012
- Berichten
- 7.512
- Waardering
- 6.323
- Lid sinds
- 17 okt 2012
- Berichten
- 7.512
- Waardering
- 6.323
Voeding:
Meal 1:
30gr whey
4 eieren
1 kleine ui
2 champions die nog over waren van gister
TRAINING
Meal 2:
30gr whey
100gr penne
200gr rundergehakt
150ml chicken tonight hawai
'Meal 3':
5 snack a jacks bbq
1 appel
Meal 4:
75gr rijst
115gr kip
100gr Italiaanse roerbakgroente
Sambal
VOETBAL TRAINING
Meal 5:
75gr rijst
115gr kip
Sambal
Meal 6:
450gr magere kwark
Total:
~2900kcal = 235E/292K/55V
Meal 1:
30gr whey
4 eieren
1 kleine ui
2 champions die nog over waren van gister
TRAINING
Meal 2:
30gr whey
100gr penne
200gr rundergehakt
150ml chicken tonight hawai
'Meal 3':
5 snack a jacks bbq
1 appel
Meal 4:
75gr rijst
115gr kip
100gr Italiaanse roerbakgroente
Sambal
VOETBAL TRAINING
Meal 5:
75gr rijst
115gr kip
Sambal
Meal 6:
450gr magere kwark
Total:
~2900kcal = 235E/292K/55V
