The Novice's log
- Topic starter The Novice
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.525
- Weergaven 42.919
- Volgers 35
- Lid sinds
- 17 okt 2012
- Berichten
- 7.512
- Waardering
- 6.323
Vanochtend naar de fysio geweest, hij zei dat er al echt verbetering in zat dus hoef pas over 14 dagen goed.
Klinkt goed maar helaas merk ik zelf nog geen verbetering want heb nog redelijk last, heb dit ook aangegeven en zei hij dat ik goed mijn oefeningen moest blijven doen dat het minder zou worden, als dit volgende week niet is even laten weten en dan opnieuw op afspraak komen.
Al met al redelijk goed dus!
Ben stiekem eigenlijk meer aan het bulken dan aan t cutten
Ofja meer onderhoud eten, af en toe erboven af en toe eronder. Ben al wat in kilo's gestegen qua lichaamsgewicht terwijl vp niet echt gestegen is, ook is kracht omhoog gegaan.
---------- Toegevoegd om 19:19 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:00 ----------
Even de training nog loggen van vanmiddag, had wel een PR gezet met seated barbell press, maar helaas na de Arnold Press kreeg ik last van mijn schouder waardoor ik de rest van de gewichten niks voor stellen.
Training
Schouders - Triceps:
Warming up:
100kcal
Seated barbell press:
10 x stang
5 x 30kg
5 x 40kg
5 x 40kg
5 x 50kg PR
5 x 50kg PR
Seated Arnold press:
8 x 10kg Voelde m'n schouder meteen
10 x 8kg
10 x 8kg
Barbell front raise:
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg
* Excl weight zwarte barbell
Dumbell lateral raise:
10 x 6kg
10 x 6kg
10 x 6kg
Closegrip bench press:
10 x stang
5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 50kg
Hier zette ik vorige week nog een PR, helaas deed mijn schouder te zeer dus maar rustig aan gedaan met de kilo's.
Seated french press:
Niet gedaan omdat dit te belastend was voor mijn schouder, heb daarom de volgende oefening gedaan ipv french press:
Cable Tricep Extension With Rope
10 x 20kg
10 x 20kg
6 x 25kg
Skullcrusher:
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg
* Excl weight EZ barbell
Lukte aardig, volgende week verhogen
Cable tricep extension met zo'n V shape bar:
10 x 35
10 x 40
10 x 40
Klinkt goed maar helaas merk ik zelf nog geen verbetering want heb nog redelijk last, heb dit ook aangegeven en zei hij dat ik goed mijn oefeningen moest blijven doen dat het minder zou worden, als dit volgende week niet is even laten weten en dan opnieuw op afspraak komen.
Al met al redelijk goed dus!
Nette training frank! Ben zelf ook geen van van die curls op zoon bankje, op de laagste stand zit ik nog niet lekker
hoe gaat het met het cutten?
Ben stiekem eigenlijk meer aan het bulken dan aan t cutten
Ofja meer onderhoud eten, af en toe erboven af en toe eronder. Ben al wat in kilo's gestegen qua lichaamsgewicht terwijl vp niet echt gestegen is, ook is kracht omhoog gegaan.
---------- Toegevoegd om 19:19 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:00 ----------
Even de training nog loggen van vanmiddag, had wel een PR gezet met seated barbell press, maar helaas na de Arnold Press kreeg ik last van mijn schouder waardoor ik de rest van de gewichten niks voor stellen.
Training
Schouders - Triceps:
Warming up:
100kcal
Seated barbell press:
10 x stang
5 x 30kg
5 x 40kg
5 x 40kg
5 x 50kg PR
5 x 50kg PR
Seated Arnold press:
8 x 10kg Voelde m'n schouder meteen
10 x 8kg
10 x 8kg
Barbell front raise:
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg
* Excl weight zwarte barbell
Dumbell lateral raise:
10 x 6kg
10 x 6kg
10 x 6kg
Closegrip bench press:
10 x stang
5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 50kg
Hier zette ik vorige week nog een PR, helaas deed mijn schouder te zeer dus maar rustig aan gedaan met de kilo's.
Seated french press:
Niet gedaan omdat dit te belastend was voor mijn schouder, heb daarom de volgende oefening gedaan ipv french press:
Cable Tricep Extension With Rope
10 x 20kg
10 x 20kg
6 x 25kg
Skullcrusher:
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg
* Excl weight EZ barbell
Lukte aardig, volgende week verhogen
Cable tricep extension met zo'n V shape bar:
10 x 35
10 x 40
10 x 40
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 17 okt 2012
- Berichten
- 7.512
- Waardering
- 6.323
Training
Back - Calves - Abs:
Warming-up
100kcal
Deadlift:
10 x stang
5 x 60kg
5 x 90kg
5 x 10kg
5 x 10kg
5 x 100kg
Rustig aan gedaan omdat ik m'n onderrug voelde.
Reverse barbell row:
10 x stang
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg
Rustig aan gedaan omdat ik m'n onderrug voelde.
Latt pulldown:
10 x 30kg
10 x 60kg
10 x 55kg
10 x 55kg
Seated cable row:
10 x 30kg
10 x 55kg
10 x 55kg
10 x 50kg
Kwam wat spanning op m'n onderrug te staan, dus verlaagt.
Standing Calf Raise in smith:
15 x stang
15 x 60kg
15 x 60kg
15 x 60kg
45 degree calf raise in legpress:
15 x 120kg
15 x 120kg
15 x 120kg
Ab routine:
Laying leg raises op bankje:
Cable crunches
Woodchopper
Thanks, normaal doe ik ze wel hoger maar wil mijn schouder niet nog erger maken dan t al is.
Back - Calves - Abs:
Warming-up
100kcal
Deadlift:
10 x stang
5 x 60kg
5 x 90kg
5 x 10kg
5 x 10kg
5 x 100kg
Rustig aan gedaan omdat ik m'n onderrug voelde.
Reverse barbell row:
10 x stang
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg
Rustig aan gedaan omdat ik m'n onderrug voelde.
Latt pulldown:
10 x 30kg
10 x 60kg
10 x 55kg
10 x 55kg
Seated cable row:
10 x 30kg
10 x 55kg
10 x 55kg
10 x 50kg
Kwam wat spanning op m'n onderrug te staan, dus verlaagt.
Standing Calf Raise in smith:
15 x stang
15 x 60kg
15 x 60kg
15 x 60kg
45 degree calf raise in legpress:
15 x 120kg
15 x 120kg
15 x 120kg
Ab routine:
Laying leg raises op bankje:
Cable crunches
Woodchopper
Thanks, normaal doe ik ze wel hoger maar wil mijn schouder niet nog erger maken dan t al is.
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 17 okt 2012
- Berichten
- 7.512
- Waardering
- 6.323
Even weer een update, vandaag kunnen trainen:
Borst - Biceps
Warming up:
100 kcal
Benchpress:
warmup
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 75kg
5 x 80kg PR 1rp spot
5 x 80kg PR 2rp spot
Incline benchpress in smith:
warmup
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg
Dumbell press:
10 x 20kg
10 x 22kg 2rp spot
8 x 22kg 1rp spot
Dumbell fly's:
10 x 12kg
10 x 14kg
8 x 14kg
Pinwheel curls:
5 x 18kg
5 x 18kg
5 x 18kg
5 x 18kg
Standing barbell curls:
Excl. weight vd bb (zwarte dunne bb)
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
Kg's wat verlaagt zodat de ROM weer helemaal goed was.
Hammer Curls:
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg
Concentration Curls:
10 x 8kg V 10 x 8kg
10 x 8kg V 10 x 8kg
10 x 8kg V 10 x 8kg
Note:
Bench press redelijk wat volume want dat kwam dat ik goed warm wilde zijn ivm mn schouder. 80kg is op dit moment m'n huidige PR maar helaas wel met spot. Volgende keer zonder spot!
Ook twee andere bicepsoefeningen toegevoegd, Hammer Curls en Concentration Curls. Altijd even wennen bij nieuwe oefeningen, dus hoeft niet op de kg's te letten want wil de oefening eerst goed doen.
Een vraagje over de HC, aan te raden om beide armen tegelijk te doen of omstebeurt? Kreeg wel een dikke pomp in m'n onderarm!
Nee eigenlijk nog niet echt gedaan, deload is toch op 75% trainen ofzo?
Borst - Biceps
Warming up:
100 kcal
Benchpress:
warmup
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 75kg
5 x 80kg PR 1rp spot
5 x 80kg PR 2rp spot
Incline benchpress in smith:
warmup
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg
Dumbell press:
10 x 20kg
10 x 22kg 2rp spot
8 x 22kg 1rp spot
Dumbell fly's:
10 x 12kg
10 x 14kg
8 x 14kg
Pinwheel curls:
5 x 18kg
5 x 18kg
5 x 18kg
5 x 18kg
Standing barbell curls:
Excl. weight vd bb (zwarte dunne bb)
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
Kg's wat verlaagt zodat de ROM weer helemaal goed was.
Hammer Curls:
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg
Concentration Curls:
10 x 8kg V 10 x 8kg
10 x 8kg V 10 x 8kg
10 x 8kg V 10 x 8kg
Note:
Bench press redelijk wat volume want dat kwam dat ik goed warm wilde zijn ivm mn schouder. 80kg is op dit moment m'n huidige PR maar helaas wel met spot. Volgende keer zonder spot!
Ook twee andere bicepsoefeningen toegevoegd, Hammer Curls en Concentration Curls. Altijd even wennen bij nieuwe oefeningen, dus hoeft niet op de kg's te letten want wil de oefening eerst goed doen.
Een vraagje over de HC, aan te raden om beide armen tegelijk te doen of omstebeurt? Kreeg wel een dikke pomp in m'n onderarm!
Nee eigenlijk nog niet echt gedaan, deload is toch op 75% trainen ofzo?
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Je kunt op veel verschillende manieren deloaden. Zelf verlaag ik vaak mijn gewichten naar 60-70%, maar heb bijvoorbeeld ook weleens het volume verlaagd met 50%. Een rustweek zou je ook kunnen overwegen, maar dat vind ik persoonlijk vaak een no-go..
Mooie training trouwens Frank! Goed tekeer gegaan in de gym en een mooie P'R neergezet op de bench!
- Lid sinds
- 17 okt 2012
- Berichten
- 7.512
- Waardering
- 6.323
Training
Schouders - Triceps:
Warming up:
100kcal
Seated barbell press:
10 x stang
5 x 40kg
5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 50kg
Seated Arnold press:
Niet gedaan ivm schouder
EZ-bar Upright Row
10 x stang
10 x 10kg
Niet fijn voor m'n schouder dus gestopt.
Barbell front raise:
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg
* Excl weight zwarte barbell
Dumbell lateral raise:
10 x 6kg
10 x 6kg
10 x 6kg
Closegrip bench press:
10 x stang
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
Seated french press:
Niet gedaan omdat dit te belastend was voor mijn schouder, heb daarom de volgende oefening gedaan ipv french press:
Cable Tricep Extension With Rope
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
Skullcrusher:
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg
* Excl weight EZ barbell
Cable tricep extension met zo'n V shape bar:
10 x 20
10 x 15
10 x 15
Note:
Niet echt een goede training, zit nog steeds met m'n schouder maar dat heeft tijd nodig van de fysio. Morgen rug - kuiten - abs, daar heb ik meer zin in
Schouders - Triceps:
Warming up:
100kcal
Seated barbell press:
10 x stang
5 x 40kg
5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 50kg
Seated Arnold press:
Niet gedaan ivm schouder
EZ-bar Upright Row
10 x stang
10 x 10kg
Niet fijn voor m'n schouder dus gestopt.
Barbell front raise:
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg
* Excl weight zwarte barbell
Dumbell lateral raise:
10 x 6kg
10 x 6kg
10 x 6kg
Closegrip bench press:
10 x stang
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
Seated french press:
Niet gedaan omdat dit te belastend was voor mijn schouder, heb daarom de volgende oefening gedaan ipv french press:
Cable Tricep Extension With Rope
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
Skullcrusher:
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg
* Excl weight EZ barbell
Cable tricep extension met zo'n V shape bar:
10 x 20
10 x 15
10 x 15
Note:
Niet echt een goede training, zit nog steeds met m'n schouder maar dat heeft tijd nodig van de fysio. Morgen rug - kuiten - abs, daar heb ik meer zin in
- Lid sinds
- 17 okt 2012
- Berichten
- 7.512
- Waardering
- 6.323
Training
Back - Calves - Abs:
Warming-up
100kcal
Deadlift:
10 x stang
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 100kg
5 x 100kg
Rustig aan opgebouwd, door de blijvende last in mijn onderrug. Geld eigenlijk voor heel de training.
Reverse barbell row:
10 x stang
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg
Latt pulldown:
10 x 30kg
10 x 50kg
10 x 55kg
10 x 60kg
Seated cable row:
10 x 30kg
10 x 50kg
10 x 55kg
10 x 60kg
Beide oefeningen hierboven opgebouwd om te kijken hoe het ging met m'n rug. Vandaar de stijgende kilo's..
Straight-Arm Lat Pulldown
Gewiicht vergeten
Ab routine:
Laying leg raises op bankje:
Cable crunches
Woodchopper
Back - Calves - Abs:
Warming-up
100kcal
Deadlift:
10 x stang
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 100kg
5 x 100kg
Rustig aan opgebouwd, door de blijvende last in mijn onderrug. Geld eigenlijk voor heel de training.
Reverse barbell row:
10 x stang
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg
Latt pulldown:
10 x 30kg
10 x 50kg
10 x 55kg
10 x 60kg
Seated cable row:
10 x 30kg
10 x 50kg
10 x 55kg
10 x 60kg
Beide oefeningen hierboven opgebouwd om te kijken hoe het ging met m'n rug. Vandaar de stijgende kilo's..
Straight-Arm Lat Pulldown
Gewiicht vergeten
Ab routine:
Laying leg raises op bankje:
Cable crunches
Woodchopper
BeastMode0N
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 aug 2013
- Berichten
- 6.395
- Waardering
- 2.182
- Lengte
- 1m83
- Vetpercentage
- Lid sinds
- 17 okt 2012
- Berichten
- 7.512
- Waardering
- 6.323
Borst - Biceps
Warming up:
150 kcal
Benchpress:
warmup
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 85kg PR 3rp spot
Ik wilde even de 85kg proberen, is een PR maar helaas wel 3 vd 5 met spot, wilde toch de vijf reps halen vandaar.
De smith was bezet dus eerst even db press gedaan
Dumbell press:
10 x 22kg
10 x 22kg
9 x 22kg
Redelijk easy, denk dat het komt omdat ik normaal eerst incline bp doe en dat kost meestal veel kracht.
Incline benchpress in smith:
warmup
10 x 50kg
9 x 50kg
8 x 50kg
Dumbell fly's:
10 x 12kg
10 x 12kg
10 x 12kg
Pinwheel curls:
5 x 18kg
5 x 18kg
5 x 18kg
5 x 18kg
Standing barbell curls:
Excl. weight vd bb (zwarte dunne bb)
10 x 22.5kg
9 x 22.5kg
8 x 22.5kg
Hammer Curls beide armen tegelijk:
10 x 8kg
10 x 8kg
10 x 8kg
Concentration Curls:
10 x 8kg V 10 x 8kg
10 x 8kg V 10 x 8kg
10 x 8kg V 10 x 8kg
Volgende keer 10kg
Note:
Wel een fijne training al zeg ik het zelf. Kracht is goed vooruit gegaan, ben ook wat kilo's zwaarder maar zie dat mn vp wat omhoog is gegaan dus hier ga ik op letten. Vandaar dat ik af en toe een rustdag erin las en wat cardio ga toevoegen. Met een rustdag bedoel ik een lowcarbday en doe die op dagen dat ik geen kt doe, dus morgen.
Leuk, welkom!
Warming up:
150 kcal
Benchpress:
warmup
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 85kg PR 3rp spot
Ik wilde even de 85kg proberen, is een PR maar helaas wel 3 vd 5 met spot, wilde toch de vijf reps halen vandaar.
De smith was bezet dus eerst even db press gedaan
Dumbell press:
10 x 22kg
10 x 22kg
9 x 22kg
Redelijk easy, denk dat het komt omdat ik normaal eerst incline bp doe en dat kost meestal veel kracht.
Incline benchpress in smith:
warmup
10 x 50kg
9 x 50kg
8 x 50kg
Dumbell fly's:
10 x 12kg
10 x 12kg
10 x 12kg
Pinwheel curls:
5 x 18kg
5 x 18kg
5 x 18kg
5 x 18kg
Standing barbell curls:
Excl. weight vd bb (zwarte dunne bb)
10 x 22.5kg
9 x 22.5kg
8 x 22.5kg
Hammer Curls beide armen tegelijk:
10 x 8kg
10 x 8kg
10 x 8kg
Concentration Curls:
10 x 8kg V 10 x 8kg
10 x 8kg V 10 x 8kg
10 x 8kg V 10 x 8kg
Volgende keer 10kg
Note:
Wel een fijne training al zeg ik het zelf. Kracht is goed vooruit gegaan, ben ook wat kilo's zwaarder maar zie dat mn vp wat omhoog is gegaan dus hier ga ik op letten. Vandaar dat ik af en toe een rustdag erin las en wat cardio ga toevoegen. Met een rustdag bedoel ik een lowcarbday en doe die op dagen dat ik geen kt doe, dus morgen.
Leuk, welkom!
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Goed om je bf een beetje onder controle te houden met die extra rustdag!
Toch een mooie PR gepakt op de bench! Het blijft denk altijd fijn om je bench weer wat te kunnen verhogen
.
Die incline smith presses vind ik ook altijd fijn om te doen, daar kun je echt je borst mee stuk sqeezen..echter heeft mijn eigen gym geen smith!
Succes vandaag met de lowcarb!
Toch een mooie PR gepakt op de bench! Het blijft denk altijd fijn om je bench weer wat te kunnen verhogen
.Die incline smith presses vind ik ook altijd fijn om te doen, daar kun je echt je borst mee stuk sqeezen..echter heeft mijn eigen gym geen smith!
Succes vandaag met de lowcarb!
- Lid sinds
- 17 okt 2012
- Berichten
- 7.512
- Waardering
- 6.323
Goed om je bf een beetje onder controle te houden met die extra rustdag!
Toch een mooie PR gepakt op de bench! Het blijft denk altijd fijn om je bench weer wat te kunnen verhogen
Die incline smith presses vind ik ook altijd fijn om te doen, daar kun je echt je borst mee stuk sqeezen..echter heeft mijn eigen gym geen smith!
Succes vandaag met de lowcarb!
Thanks! Ja maar ik merk wel dat de incline veel kracht kost.
Vandaag lowcarb, nu al afzien haha.
- Lid sinds
- 17 okt 2012
- Berichten
- 7.512
- Waardering
- 6.323
- Lid sinds
- 17 okt 2012
- Berichten
- 7.512
- Waardering
- 6.323
Vanochtend naar de fysio geweest, hij zag verbetering dus dat was goed. Ik heb zelf nog last maar ik word al leniger wat betekent dat er minder spanning staat op mijn hamstrings en onderrug. Over drie weken moet ik terug maar moet wel zorgen dat ik de oefeningen goed thuis blijf doen.
Kreeg nog wel compliment over mn fysiek.
Ik had voorgesteld om volgende week een deload weekje te doen, en hij zei dat hij zelf ook al met dat idee wilde komen om even rustig aan te trainen dat alles goed kan herstellen. Kijk er nu al tegen op...
Training
Schouders - Triceps:
Warming up:
100kcal
Seated barbell press:
10 x stang
5 x 30kg
5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 50kg
Ging redelijk easy.
Seated Arnold press:
Niet gedaan ivm schouder
Barbell front raise:
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg
* Excl weight zwarte barbell
Dumbell lateral raise:
10 x 6kg
10 x 6kg
10 x 6kg
Closegrip bench press:
10 x stang
5 x 60kg
5 x 70kg 1 rep spot
5 x 70kg
4 x 70kg 1 rep spot
Cable Tricep Extension With Rope
10 x 30
10 x 40
10 x 45
10 x 45
Skullcrusher:
10 x 15kg
8 x 15kg fail
8 x 15kg fail
* Excl weight EZ barbell
Cable tricep extension met zo'n V shape bar:
10 x 35
10 x 35
10 x 40
Kreeg nog wel compliment over mn fysiek.
Ik had voorgesteld om volgende week een deload weekje te doen, en hij zei dat hij zelf ook al met dat idee wilde komen om even rustig aan te trainen dat alles goed kan herstellen. Kijk er nu al tegen op...
Training
Schouders - Triceps:
Warming up:
100kcal
Seated barbell press:
10 x stang
5 x 30kg
5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 50kg
Ging redelijk easy.
Seated Arnold press:
Niet gedaan ivm schouder
Barbell front raise:
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg
* Excl weight zwarte barbell
Dumbell lateral raise:
10 x 6kg
10 x 6kg
10 x 6kg
Closegrip bench press:
10 x stang
5 x 60kg
5 x 70kg 1 rep spot
5 x 70kg
4 x 70kg 1 rep spot
Cable Tricep Extension With Rope
10 x 30
10 x 40
10 x 45
10 x 45
Skullcrusher:
10 x 15kg
8 x 15kg fail
8 x 15kg fail
* Excl weight EZ barbell
Cable tricep extension met zo'n V shape bar:
10 x 35
10 x 35
10 x 40
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 17 okt 2012
- Berichten
- 7.512
- Waardering
- 6.323
Eigenlijk zou dit deload week zijn, maar ben samen met collega van me gaan trainen die al langer trainde. En kan me natuurlijk niet laten kennen dus met hem mee gedaan. Maar vr/za/zo niet getraind, behalve zondag voetbal, dus dan zie ik dat maar als drie dagen deload
Ik heb met hem mee getraind dus totaal anders dan normaal, hopelijk weet ik de oefeningen nog
Rug - Triceps
Pullups:
8 x bw
8 x bw
7 x bw
Seated cable row:
10 x 50kg
10 x 60kg
8 x 65kg
8 x 70kg
Latt pulldown behind the neck:
10 x 40kg
10 x 55kg
10 x 60kg
Chin ups:
5 x bw
5 x bw
Tricep pushdown v bar:
15 x 30
15 x 30
Hyperextensions:
15 x
20 x
10 x + 10 x 15kg
10 x 8 x 10kg
Seated shotgun row:
12 x 25 V 12 x 25
12 x 35 V 12 x 35
12 x 35 V 12 x 35
Skullcrushers excl EZ bar:
12 x 20kg
10 x 25kg
13 x 25kg + 3 spot
Geen idee hoe de oefening heet, maar soort tricep pushdown alleen dan meer voorover leunen, en alsof je moet band van je fiets pompt, en ellebogen naar achter.
10 x 35
10 x 45
10 x 45
Arm arm tricep pushdown:
10 x 15kg V 10 x 15kg
10 x 15kg V 10 x 15kg
25 x 10kg V 25 x 10kg
#GESLOOPT
Ik heb met hem mee getraind dus totaal anders dan normaal, hopelijk weet ik de oefeningen nog
Rug - Triceps
Pullups:
8 x bw
8 x bw
7 x bw
Seated cable row:
10 x 50kg
10 x 60kg
8 x 65kg
8 x 70kg
Latt pulldown behind the neck:
10 x 40kg
10 x 55kg
10 x 60kg
Chin ups:
5 x bw
5 x bw
Tricep pushdown v bar:
15 x 30
15 x 30
Hyperextensions:
15 x
20 x
10 x + 10 x 15kg
10 x 8 x 10kg
Seated shotgun row:
12 x 25 V 12 x 25
12 x 35 V 12 x 35
12 x 35 V 12 x 35
Skullcrushers excl EZ bar:
12 x 20kg
10 x 25kg
13 x 25kg + 3 spot
Geen idee hoe de oefening heet, maar soort tricep pushdown alleen dan meer voorover leunen, en alsof je moet band van je fiets pompt, en ellebogen naar achter.
10 x 35
10 x 45
10 x 45
Arm arm tricep pushdown:
10 x 15kg V 10 x 15kg
10 x 15kg V 10 x 15kg
25 x 10kg V 25 x 10kg
#GESLOOPT
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 17 okt 2012
- Berichten
- 7.512
- Waardering
- 6.323
Edit
Even dom vraagje, vandaag aan m'n foodprep gewerkt voor di/wo/do en heb de kip in de oven gedaan en gemarineerd.
Normaal doe ik mijn kip nooit in de oven, maar doe ik bij mijn meal een eetlepel olijfolie voor de goede vetten. Nu heb ik die eetlepel al bij de marinade gedaan dus hoeft niet meer bij rijst er extra bij toch want de goede vetten blijven behouden lijkt me, ook al doe ik het vlees in de oven op 175 graden?
Want heb hier wel eens gelezen dat je eigenlijk niet in olijfolie mag bakken omdat het dan te heet wordt en de goede vetten weg gaan, vandaar die vraag.
Haha ja klopt, dan maar deload nog even uitstellen
Even dom vraagje, vandaag aan m'n foodprep gewerkt voor di/wo/do en heb de kip in de oven gedaan en gemarineerd.
Normaal doe ik mijn kip nooit in de oven, maar doe ik bij mijn meal een eetlepel olijfolie voor de goede vetten. Nu heb ik die eetlepel al bij de marinade gedaan dus hoeft niet meer bij rijst er extra bij toch want de goede vetten blijven behouden lijkt me, ook al doe ik het vlees in de oven op 175 graden?
Want heb hier wel eens gelezen dat je eigenlijk niet in olijfolie mag bakken omdat het dan te heet wordt en de goede vetten weg gaan, vandaar die vraag.
Pfoe, dat was zeker een slopende training al zie ik dat zo!
Altijd leuk om eens met een ander mee te trainen..al vind ik een deload van 3 dagen wel wat kort..
Haha ja klopt, dan maar deload nog even uitstellen
Laatst bewerkt:
groter is beter
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 feb 2011
- Berichten
- 1.248
- Waardering
- 102
- Lengte
- 1m74
Edit
Even dom vraagje, vandaag aan m'n foodprep gewerkt voor di/wo/do en heb de kip in de oven gedaan en gemarineerd.
Normaal doe ik mijn kip nooit in de oven, maar doe ik bij mijn meal een eetlepel olijfolie voor de goede vetten. Nu heb ik die eetlepel al bij de marinade gedaan dus hoeft niet meer bij rijst er extra bij toch want de goede vetten blijven behouden lijkt me, ook al doe ik het vlees in de oven op 175 graden?
Want heb hier wel eens gelezen dat je eigenlijk niet in olijfolie mag bakken omdat het dan te heet wordt en de goede vetten weg gaan, vandaar die vraag.
Haha ja klopt, dan maar deload nog even uitstellen
dit heb ik ook wel eens gehoord.. ik moest altijd voor bakken kokosolie pakken en olijfolie koud nemen.
