- Lid sinds
- 20 okt 2012
- Berichten
- 965
- Waardering
- 180
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 10%
The Novice's log
- Topic starter The Novice
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.525
- Weergaven 42.919
- Volgers 35
- Lid sinds
- 9 okt 2008
- Berichten
- 10.673
- Waardering
- 4.424
- Lid sinds
- 17 okt 2012
- Berichten
- 7.512
- Waardering
- 6.323
Helaas gister heel erg ziek geweest, alles wat ik at of dronk kwam er drie keer zoveel uit leek wel. Hierdoor heel de dag in bed gelegen en vanochtend woog ik -2.5kg minder dan vorige week.
Hopelijk een zal dat gewoon een hoop vocht zijn, dus nu even goed ontbijten en twee bakken koffie erin en straks hopelijk goede training neerzetten!
Ja zeker, brood is wel verslavend, ik merkte dat ik snel nog stukje extra pakte dus ga het niet te vaak maken haha.
http://xxlnutrition.com/nl/nld/forum/discussion/336/proteine-banaan-yoghurt-cake
Thanks, nog twee/drie weekjes en je kan het recept proberen! Hoe gaan de voorbereidingen tot de flex?
Thanks man, en eet smakelijk morgen!
---------- Toegevoegd om 16:10 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:09 ----------
Training van vanochtend ging redelijk, aangezien ik nog niet helemaal fit ben.
Rug - Triceps
Pull ups:
8 x bw
6 x bw
5 x bw
Reverse barbell row:
10 x 20kg
10 x 50kg
10 x 60kg
10 x 70kg
8 x 70kg
V-Bar Pulldown
10 x 30kg
10 x 55kg
10 x 65kg
8 x 70kg
Straight-Arm Pulldown
10 x 20
10 x 35
10 x 45
10 x 50
Reverse Grip Triceps Pushdown
10 x 20
10 x 30
10 x 40
10 x 50
Triceps Overhead Extension with Rope
10 x 20
10 x 35
10 x 35
10 x 35
Bij deze oefening meter naar voren stappen en dan naar voren trekken ipv omhoog.
Dips
12 x bw
10 x bw
10 x bw
Hopelijk een zal dat gewoon een hoop vocht zijn, dus nu even goed ontbijten en twee bakken koffie erin en straks hopelijk goede training neerzetten!
Ja zeker, brood is wel verslavend, ik merkte dat ik snel nog stukje extra pakte dus ga het niet te vaak maken haha.
Thanks Dave! Ik ga volgende keer een soort cake proberen als dit:Ben erg blij dat het recept je is bevallen!
Verder sterke trainingen en goede foto's man!
http://xxlnutrition.com/nl/nld/forum/discussion/336/proteine-banaan-yoghurt-cake
Thanks, nog twee/drie weekjes en je kan het recept proberen! Hoe gaan de voorbereidingen tot de flex?
100kg lekker man! Nu op naar de 110kg
Thanks man, en eet smakelijk morgen!
---------- Toegevoegd om 16:10 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:09 ----------
Training van vanochtend ging redelijk, aangezien ik nog niet helemaal fit ben.
Rug - Triceps
Pull ups:
8 x bw
6 x bw
5 x bw
Reverse barbell row:
10 x 20kg
10 x 50kg
10 x 60kg
10 x 70kg
8 x 70kg
V-Bar Pulldown
10 x 30kg
10 x 55kg
10 x 65kg
8 x 70kg
Straight-Arm Pulldown
10 x 20
10 x 35
10 x 45
10 x 50
Reverse Grip Triceps Pushdown
10 x 20
10 x 30
10 x 40
10 x 50
Triceps Overhead Extension with Rope
10 x 20
10 x 35
10 x 35
10 x 35
Bij deze oefening meter naar voren stappen en dan naar voren trekken ipv omhoog.
Dips
12 x bw
10 x bw
10 x bw
- Lid sinds
- 9 okt 2008
- Berichten
- 10.673
- Waardering
- 4.424
- Lid sinds
- 17 okt 2012
- Berichten
- 7.512
- Waardering
- 6.323
Vandaag klein beetje IIFYM:
Meal 1:
30gr whey
400ml halfvolle melk
90gr oats
Appel
Meal 2:
30gr whey
150gr kip
75gr rijst
100gr boontjes
Sambal
1 eetlepel olijfolie
Beetje woksaus
Meal 3:
75gr chocolade pepernoten
Meal 4:
150gr rundergehakt
120gr penne
150ml chickentonight
1 eetlepel olijfolie
Meal 5:
450gr magere kwark
Totaal:
~2900kcal 200E/330K/84V
Eigenlijk nog wat te hoog in vet maar meal 4 had ik al eerder voorbereid.
---------- Toegevoegd om 19:17 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:44 ----------
Zó weer avondje in de keuken gestaan, foodprep:
1kg gemarineerde kip:
Per bakje:
- 75gr rijst
- 100gr kip
- 110gr wokgroente
- sambal
Meal 1:
30gr whey
400ml halfvolle melk
90gr oats
Appel
Meal 2:
30gr whey
150gr kip
75gr rijst
100gr boontjes
Sambal
1 eetlepel olijfolie
Beetje woksaus
Meal 3:
75gr chocolade pepernoten
Meal 4:
150gr rundergehakt
120gr penne
150ml chickentonight
1 eetlepel olijfolie
Meal 5:
450gr magere kwark
Totaal:
~2900kcal 200E/330K/84V
Eigenlijk nog wat te hoog in vet maar meal 4 had ik al eerder voorbereid.
---------- Toegevoegd om 19:17 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:44 ----------
Zó weer avondje in de keuken gestaan, foodprep:
1kg gemarineerde kip:
Per bakje:
- 75gr rijst
- 100gr kip
- 110gr wokgroente
- sambal
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Mooie training Frank ondanks dat je niet fit was! Je meal prep ziet er ook lekker uit, gooide jij nou bosuitjes door je kipmarinade? En waar marineer je hem verder mee?
(Choco)kruidnoten zijn echt lekker, maar weet het vooralsnog redelijk uit te stellen dat ik daar aan begin..want als ik eenmaal begin is het eind zoek...en 1000g pepernoten zijn nu niet zo makkelijk in je macro's te fitten
Wel weet ik dat ik 6 december sinterklaas vier bij mijn schoonouders en dat wordt echt 1 grote vreet-orgie! Gaan namelijk eerst gourmetten en daarna surprises in combi met strooigoed, kruidnoten, chocomunten etc etc
Kan daar nu al wilde fantasieen over hebben!
(Choco)kruidnoten zijn echt lekker, maar weet het vooralsnog redelijk uit te stellen dat ik daar aan begin..want als ik eenmaal begin is het eind zoek...en 1000g pepernoten zijn nu niet zo makkelijk in je macro's te fitten
Wel weet ik dat ik 6 december sinterklaas vier bij mijn schoonouders en dat wordt echt 1 grote vreet-orgie! Gaan namelijk eerst gourmetten en daarna surprises in combi met strooigoed, kruidnoten, chocomunten etc etc
Kan daar nu al wilde fantasieen over hebben!
- Lid sinds
- 17 okt 2012
- Berichten
- 7.512
- Waardering
- 6.323
Mooie training Frank ondanks dat je niet fit was! Je meal prep ziet er ook lekker uit, gooide jij nou bosuitjes door je kipmarinade? En waar marineer je hem verder mee?
(Choco)kruidnoten zijn echt lekker, maar weet het vooralsnog redelijk uit te stellen dat ik daar aan begin..want als ik eenmaal begin is het eind zoek...en 1000g pepernoten zijn nu niet zo makkelijk in je macro's te fitten
Wel weet ik dat ik 6 december sinterklaas vier bij mijn schoonouders en dat wordt echt 1 grote vreet-orgie! Gaan namelijk eerst gourmetten en daarna surprises in combi met strooigoed, kruidnoten, chocomunten etc etc
Kan daar nu al wilde fantasieen over hebben!
Haha klinkt goed! Bij ons is sinterklaas ook altijd gourmetten dus dat wordt overdag low carb zodat ik s avonds goed los kan gaan!
Mijn kip marineer ik met dit, was namelijk laagst qua kcal:
http://www.inproba.nl/lay/media/Product foto/t600/Inproba Sate Marinade Mix 38g.jpg
En dan per meal (dus bijv 1kg kip = 10 meal's) een eetlepel olijfolie.
Voor één kg kip had ik t volgende gedaan:
- 10 eetlepel olijfolie
- 2 eetlepels water
- 2 eetlepels ketjap
- 2 a 3 sjalotjes
- 2 zakjes marinade (1 zakje is voor 500gr)
Omdat ik nu maar één sjalotje thuis had heb ik een ui erbij gedaan.
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 17 okt 2012
- Berichten
- 7.512
- Waardering
- 6.323
Tip van de week:
Pakken van 500gr kipfilet zijn 2+1 gratis bij AH, wat zorgt voor een kilo bedrag van ongeveer €5.30!
Deze actie geld ook voor de rundergehakt.
Ook moet je eens kijken naar de beefburger van de AH, als je die grilt in de pan zijn ze echt heerlijk!
Ach knoflook is toch gezond! Nee grapje, snap t wel. Merk zelf eigenlijk weinig van de knoflook, en in mij omgeving nog geen klachten gehoord.
---------- Toegevoegd om 19:33 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:18 ----------
Training: Legday
Warming up:
100kcal
Sissy squats in smith:
10 x stang
10 x 70kg
5 x 90kg
5 x 110kg
5 x 110kg
5 x 110kg
5 x 110kg
Legpress:
15 x 100
15 x 160
15 x 160
15 x 160
15 x 160
SLDL:
10 x 20kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg
Leg Extensions:
15 x 50kg
15 x 55kg
15 x 60kg
15 x 60kg
Kuiten in klimrek:
15 x bw
15 x bw
15 x bw
15 x bw
Pakken van 500gr kipfilet zijn 2+1 gratis bij AH, wat zorgt voor een kilo bedrag van ongeveer €5.30!
Deze actie geld ook voor de rundergehakt.
Ook moet je eens kijken naar de beefburger van de AH, als je die grilt in de pan zijn ze echt heerlijk!
Ach knoflook is toch gezond! Nee grapje, snap t wel. Merk zelf eigenlijk weinig van de knoflook, en in mij omgeving nog geen klachten gehoord.
---------- Toegevoegd om 19:33 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:18 ----------
Training: Legday
Warming up:
100kcal
Sissy squats in smith:
10 x stang
10 x 70kg
5 x 90kg
5 x 110kg
5 x 110kg
5 x 110kg
5 x 110kg
Legpress:
15 x 100
15 x 160
15 x 160
15 x 160
15 x 160
SLDL:
10 x 20kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg
Leg Extensions:
15 x 50kg
15 x 55kg
15 x 60kg
15 x 60kg
Kuiten in klimrek:
15 x bw
15 x bw
15 x bw
15 x bw
- Lid sinds
- 9 okt 2008
- Berichten
- 10.673
- Waardering
- 4.424
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
Dennisopjebeeld
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 feb 2013
- Berichten
- 1.360
- Waardering
- 242
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 17 okt 2012
- Berichten
- 7.512
- Waardering
- 6.323
Thanks, over de herhalingen het zal wel weer broscience zijn maar bedoeling is dat de squat/sldl een power oefening zijn met maar 3-5 herhalingen en hier proberen wekelijks gewicht omhoog te gooien en de andere oefeningen eerder high rep.
Thanks!
Thanks, reden is dat er helaas alleen smith en geen (squat)rack aanwezig is in onze gym.
- Lid sinds
- 9 okt 2008
- Berichten
- 10.673
- Waardering
- 4.424
Dennisopjebeeld
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 feb 2013
- Berichten
- 1.360
- Waardering
- 242
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 12%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Die beefburger heb ik vanavond nog op en omdat ik er een 'over' had heb ik er morgen ook nog 1! Echt smullen
Erg lekkere training ook gozer! Sterke sissy squats!
Het is wel echt een hype momenteel om bij iedere gym eind van het jaar om extra materiaal te vragen hier op dbb
- Lid sinds
- 20 okt 2012
- Berichten
- 965
- Waardering
- 180
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 17 okt 2012
- Berichten
- 7.512
- Waardering
- 6.323
Oh dat is balenzeuren om squatrek bij het personeel?
Heb ik al meerdere malen gedaan (A)
Thanks, vind de beefburgers ook goed te doen! De sissy squats tellen eigenlijk niet echt als squats eigenlijk maar ik zet een bankje iets achter de smith, en squat ik tot hoogte van bankje (dus bankje met je kont aantikken wat dus 90 graden is) en dan weer omhoog, helaas geen ATG squat maar krijg altijd last van mijn onderrug bij ATG squats. Had het met iemand die ook traint erover en zijn mening was dat het aan de smith lag omdat je dan niet vrij kan bewegen. Dus even tijdje de sissy squats puur voor m'n quads.Die beefburger heb ik vanavond nog op en omdat ik er een 'over' had heb ik er morgen ook nog 1! Echt smullen
Erg lekkere training ook gozer! Sterke sissy squats!
Het is wel echt een hype momenteel om bij iedere gym eind van het jaar om extra materiaal te vragen hier op dbb
Thanks, was wel even slikken die leg extensions!
En over de voorbereiding:
If you fail to prepare, you prepare to fail.
- Kai Greene
---------- Toegevoegd 28 November 2013 om 09:58 ---------- De post hierboven werd geplaatst 27 November 2013 om 22:02 ----------
Naar eindelijk van Marvin zijn log ga ik na volgende week (heb namelijk nog 6 bakken kwark thuis) eens proberen om zuivel te vermijden en kijken wat het effect heeft op mijn lichaam, gewoon puur om wat te experimenteren want ben wel benieuwd.
Ik ga dus mijn oats + whey in de ochtend met water pakken, maar moet nog een vervanging hebben voor mijn bak kwark in de avond, iemand tips? Vond kwark altijd redelijk ideaal aangezien het goed vulde maar ben benieuwd naar dit experimentje.
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Probeer eens een potje casseine bij XXL of B&F..dan heb je toch de casseine maar dan met maar 6g lactose per 100g..
Of natuurlijk iets van eieren/vlees pakken..
- Lid sinds
- 17 okt 2012
- Berichten
- 7.512
- Waardering
- 6.323
Iemand trouwens een idee op hoeveel procent ik sta? De foto's staan op de vorige pagina.
Casseine heb ik wel eens gehad en nog beetje thuis staan dus kan ik inderdaad misschien als vervanging doen. Eieren zit inderdaad ook langzame eiwitten in toch voor de nacht maar wel redelijk slechte kcal/eiwitten verhouding lijkt me.
Mensen nog meer tips?
Casseine heb ik wel eens gehad en nog beetje thuis staan dus kan ik inderdaad misschien als vervanging doen. Eieren zit inderdaad ook langzame eiwitten in toch voor de nacht maar wel redelijk slechte kcal/eiwitten verhouding lijkt me.
Mensen nog meer tips?
