- Lid sinds
- 17 okt 2012
- Berichten
- 7.512
- Waardering
- 6.323
Thanks voor je input, zal de aanpassing doen en is wel waard om eens te proberen.
The Novice's log
- Topic starter The Novice
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.525
- Weergaven 42.918
- Volgers 35
Thanks voor je input, zal de aanpassing doen en is wel waard om eens te proberen.
- Lid sinds
- 9 okt 2008
- Berichten
- 10.673
- Waardering
- 4.424
- Lid sinds
- 17 okt 2012
- Berichten
- 7.512
- Waardering
- 6.323
Foodtip van de week: in de aanbieding bij AH kg kip voor maar €5!
En als je er dan toch bent neem runderhamburgers mee want die zijn 25% korting en zijn heerlijk
Zal ik doen!
---------- Toegevoegd om 23:00 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:19 ----------
Blij dat deze dag erop zit. Na twee dagen medium carb/kcal en vandaag dag low carb/kcal voel ik me echt leeg/plat.
Morgen ontbijten met 125gr oats en kan niet wachten!
En als je er dan toch bent neem runderhamburgers mee want die zijn 25% korting en zijn heerlijk
Perfect bro. Laat direct ook even hoe je het vond
Zal ik doen!
---------- Toegevoegd om 23:00 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:19 ----------
Blij dat deze dag erop zit. Na twee dagen medium carb/kcal en vandaag dag low carb/kcal voel ik me echt leeg/plat.
Morgen ontbijten met 125gr oats en kan niet wachten!
- Lid sinds
- 20 okt 2012
- Berichten
- 965
- Waardering
- 180
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 10%
Foodtip van de week: in de aanbieding bij AH kg kip voor maar €5!
En als je er dan toch bent neem runderhamburgers mee want die zijn 25% korting en zijn heerlijk
Zal ik doen!
---------- Toegevoegd om 23:00 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:19 ----------
Blij dat deze dag erop zit. Na twee dagen medium carb/kcal en vandaag dag low carb/kcal voel ik me echt leeg/plat.
Morgen ontbijten met 125gr oats en kan niet wachten!
Doet de AH slim. Kip was een maand geleden standaard €5, toen standaard €7 (overgang van plofkip naar vrij uitloop?) en nu weer €5.
En weet hoe je je voelt, morgen voor mij ook weer carb dag na 3 dagen geen carbs.
- Lid sinds
- 17 okt 2012
- Berichten
- 7.512
- Waardering
- 6.323
Doet de AH slim. Kip was een maand geleden standaard €5, toen standaard €7 (overgang van plofkip naar vrij uitloop?) en nu weer €5.
En weet hoe je je voelt, morgen voor mij ook weer carb dag na 3 dagen geen carbs.
Serieus? Gewone kip bij AH (die dus niet in het vriesvak) ligt is volgens mij nooit standaard €5 geweest. Ik shop al tijdje bij de AH en goedkoopste was ik hem standaard heb gezien was rond de €6 - €6.50 en dat is al tijdje geleden.
- Lid sinds
- 9 okt 2008
- Berichten
- 10.673
- Waardering
- 4.424
Vorig jaar was die volgens mij bijna altijd 5 euro per kilo zover ik me ken herinneren. Laatste tijd is die meestal zo 6-7 euro inderdaad
- Lid sinds
- 17 okt 2012
- Berichten
- 7.512
- Waardering
- 6.323
Voordat ik was gaan trainen was ik naar speciale sportpodotherapeut geweest op aanraden van de fysio omdat hij zag dat ik veel te platte voeten had en hierdoor mijn enkels tijden het lopen en rennen naar binnen vielen en daardoor last had van mijn onderrug en die last door liep tot mijn schouder.
Bij de podotherapeut een paar keer over de loopband moeten lopen en rennen en over een speciale mat en toen zag ze dat ik inderdaad wel hele platte voeten had en dat mijn linker voet erger was dan mijn rechter voet, vandaar dat ik ook meer last heb links dan rechts.
Nu krijg ik volgende week nieuwe zooltjes, had namelijk al zooltjes maar nu krijg ik 'betere', dus hopelijk binnenkort helemaal pijnvrij trainen!!
Hierna ben ik weer samen met maat van me gaan trainen en die heeft me weer flink gesloopt.
Training: Borst - Biceps:
Incline bench press in smith:
10 x 20kg
10 x 60kg
8 x 70kg
3 x 80kg + 3 spot
Diep opdrukken op twee ballen
10 x
10 x
10 x
Diep opdrukken met één hand op de bal en andere hand op de grond:
10 x links
10 x rechts
Standing Biceps Cable Curl
10 x 30
10 x 50
8 x 55
6 x 65
Denk niet dat dit kilo's zijn dus vandaar geen kg erachter
Cable Crossover
10 x 15
10 x 20
8 x 25
15 x 15
Denk niet dat dit kilo's zijn dus vandaar geen kg erachter
21'en met 20kg (exl dunne barbell)
Dus alles achter elkaar:
7 x beneden dan 7 x midden en dan 7 x boven
Hierna even rust en dan:
3 x full rom en meteen erachter weer 21'en dus 7 x beneden dan 7 x midden en dan 7 x boven
Hierna even rust en dan als laatste setje twee keer tot failure gewoon full rom met 20kg en 10kg:
10 x 20kg
12 x 10kg
Bij de podotherapeut een paar keer over de loopband moeten lopen en rennen en over een speciale mat en toen zag ze dat ik inderdaad wel hele platte voeten had en dat mijn linker voet erger was dan mijn rechter voet, vandaar dat ik ook meer last heb links dan rechts.
Nu krijg ik volgende week nieuwe zooltjes, had namelijk al zooltjes maar nu krijg ik 'betere', dus hopelijk binnenkort helemaal pijnvrij trainen!!
Hierna ben ik weer samen met maat van me gaan trainen en die heeft me weer flink gesloopt.
Training: Borst - Biceps:
Incline bench press in smith:
10 x 20kg
10 x 60kg
8 x 70kg
3 x 80kg + 3 spot
Diep opdrukken op twee ballen
10 x
10 x
10 x
Diep opdrukken met één hand op de bal en andere hand op de grond:
10 x links
10 x rechts
Standing Biceps Cable Curl
10 x 30
10 x 50
8 x 55
6 x 65
Denk niet dat dit kilo's zijn dus vandaar geen kg erachter
Cable Crossover
10 x 15
10 x 20
8 x 25
15 x 15
Denk niet dat dit kilo's zijn dus vandaar geen kg erachter
21'en met 20kg (exl dunne barbell)
Dus alles achter elkaar:
7 x beneden dan 7 x midden en dan 7 x boven
Hierna even rust en dan:
3 x full rom en meteen erachter weer 21'en dus 7 x beneden dan 7 x midden en dan 7 x boven
Hierna even rust en dan als laatste setje twee keer tot failure gewoon full rom met 20kg en 10kg:
10 x 20kg
12 x 10kg
- Lid sinds
- 9 okt 2008
- Berichten
- 10.673
- Waardering
- 4.424
- Lid sinds
- 17 okt 2012
- Berichten
- 7.512
- Waardering
- 6.323
Bedoel je die bicepoefening voor de crossover of wat is er nog meer raar? Dat was omdat de crossover bezet was. Dat bal opdrukken voelt wel goed, give it a try zou ik zeggen.
- Lid sinds
- 9 okt 2008
- Berichten
- 10.673
- Waardering
- 4.424
- Lid sinds
- 17 okt 2012
- Berichten
- 7.512
- Waardering
- 6.323
Ben sinds deze week dus bezig met zuivelvrij experiment maar wilde morgen even nieuw recept (IIFYM) proberen waar dus 340gr magere griekse yoghurt in gaat. Lijkt me niet dat dit een probleem oplevert als ik een dagje wel zuivel binnen krijg? Misschien domme vraag maar just to be sure.
Voeding:
Meal 1:
30gr whey
90gr oats (geen 125gr zoals eigenlijk wilde want had zin in een banaan)
1 banaan
Meal 2:
100gr rijst
150gr kip
100gr wokgroente
0.5 eetlepel olijfolie
Sambal
Meal 3:
2 mandarijnen
Meal 4:
100gr rijst
150gr kip
100gr wokgroente
0.5 eetlepel olijfolie
Sambal
TRAINING
Meal 5:
30gr whey
100gr farfalle
200gr rundergehakt
150ml chicken tonight hawai
Meal 6:
25gr caseine
TOTAL:
~3000kcal 211E/361K/74V
Hij zei dat t goed was voor de streep in het midden va de borst, dus de 'sternum' volgens google.
Beetje onzin en broscience dus?
Voeding:
Meal 1:
30gr whey
90gr oats (geen 125gr zoals eigenlijk wilde want had zin in een banaan)
1 banaan
Meal 2:
100gr rijst
150gr kip
100gr wokgroente
0.5 eetlepel olijfolie
Sambal
Meal 3:
2 mandarijnen
Meal 4:
100gr rijst
150gr kip
100gr wokgroente
0.5 eetlepel olijfolie
Sambal
TRAINING
Meal 5:
30gr whey
100gr farfalle
200gr rundergehakt
150ml chicken tonight hawai
Meal 6:
25gr caseine
TOTAL:
~3000kcal 211E/361K/74V
Hij zei dat t goed was voor de streep in het midden va de borst, dus de 'sternum' volgens google.
Beetje onzin en broscience dus?
- Lid sinds
- 9 okt 2008
- Berichten
- 10.673
- Waardering
- 4.424
Die is niet te trainen. Spiervezels in de borst lopen horizontaal waardoor je niet de nadruk kunt leggen op de binnenkant. Broscience inderdaad.
- Lid sinds
- 17 okt 2012
- Berichten
- 7.512
- Waardering
- 6.323
Thanks bro, weer wat geleerd! Moet nog even karma verdelen dus hou je tegoed.
Die andere vraag mbt zuivel, zal geen probleem vormen als ik morgen keer wel zuivel eet lijkt me toch:
"Ben sinds deze week dus bezig met zuivelvrij experiment maar wilde morgen even nieuw recept (IIFYM) proberen waar dus 340gr magere griekse yoghurt in gaat. Lijkt me niet dat dit een probleem oplevert als ik een dagje wel zuivel binnen krijg? Misschien domme vraag maar just to be sure."
- Lid sinds
- 9 okt 2008
- Berichten
- 10.673
- Waardering
- 4.424
Voor een dagje maakt dat niet zo heel veel uit en 340gr is opzich niet eens al te veel. Maar probeer het te beperken inderdaad!
Wat voor recept ga je maken bro?
- Lid sinds
- 17 okt 2012
- Berichten
- 7.512
- Waardering
- 6.323
Weer even wat foodporn, zal morgen of overmorgen meer foto's uploaden van meer gerechten maar deze wilde ik meteen al delen. Vanochtend even in de keuken gestaan en dit was het resultaat:
De ingredienten:
Het beslag:
Resultaat:
Eigenlijk zou ik hem beter voor rustdag kunnen gebruiken gezien er niet heel veel koolydraten in zaten, dus heb net 1/3e op en morgen en overmorgen nog 2 x 1/3.
Makro's:
1450kcal 132E/100K/40V
Koolhydraten komen door onder andere twee bananen.
zie hierboven
Haha, ik probeer ook zoveel mogelijk strikt te zijn maar met sinterklaas is dat niet gelukt en kerst zal ook niet echt lukken.
De ingredienten:
Het beslag:
Resultaat:
Eigenlijk zou ik hem beter voor rustdag kunnen gebruiken gezien er niet heel veel koolydraten in zaten, dus heb net 1/3e op en morgen en overmorgen nog 2 x 1/3.
Makro's:
1450kcal 132E/100K/40V
Koolhydraten komen door onder andere twee bananen.
zie hierboven
Goed van je om naar je voeten telaten kijken, denk dat je er veel profijt van ga hebben.
Voeding zit er nog steeds goed uit!,kan je bij mij niet zeggenin de december maand. Het is een ramp!
Haha, ik probeer ook zoveel mogelijk strikt te zijn maar met sinterklaas is dat niet gelukt en kerst zal ook niet echt lukken.
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Zolang de zuivel er maar niet structureel inzit maakt het niet uit. Maar probeer het wel zoveel mogelijk te vermijden
Hoe vond je die cake eigenlijk? Ik heb die ook wel eens gemaakt maar vond hem een beetje gummy..mijn voorkeur gaat uit naar de variant met appel..
---------- Toegevoegd om 14:38 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:37 ----------
Zolang de zuivel er maar niet structureel inzit maakt het niet uit. Maar probeer het wel zoveel mogelijk te vermijden
Hoe vond je die cake eigenlijk? Ik heb die ook wel eens gemaakt maar vond hem een beetje gummy..mijn voorkeur gaat uit naar de variant met appel..
Hoe vond je die cake eigenlijk? Ik heb die ook wel eens gemaakt maar vond hem een beetje gummy..mijn voorkeur gaat uit naar de variant met appel..
---------- Toegevoegd om 14:38 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:37 ----------
Zolang de zuivel er maar niet structureel inzit maakt het niet uit. Maar probeer het wel zoveel mogelijk te vermijden
Hoe vond je die cake eigenlijk? Ik heb die ook wel eens gemaakt maar vond hem een beetje gummy..mijn voorkeur gaat uit naar de variant met appel..
- Lid sinds
- 17 okt 2012
- Berichten
- 7.512
- Waardering
- 6.323
Die variant ken ik niet?
Vond de cake goed te doen eigenlijk, begrijp wel wat je bedoeld met 'gummy' maar dat vond ik niet storend.
Veilig aangekomen?
---------- Toegevoegd om 18:16 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:48 ----------
Weer samen met maat getraind. Als pre workout meal 100gr rijst, 150gr kip, 100gr wokgroente en sambal.
Training: schouders - triceps - buik
Barbell shoulder press:
10 x 20kg
10 x 30kg
9 x 50kg + 1 spot
0 x 60kg + 4 spot Faalde want kreeg hem niet fatsoenlijk de lucht in vanaf de grond.
Dumbell bent over lateral raises:
10 x 8kg
10 x 8kg
10 x 8kg
Dumbell Front raises:
10 x 6kg
10 x 8kg
10 x 10kg
10 x 12kg
Dumbell side raises:
10 x 4kg
10 x 6kg
10 x 8kg
6 x 12kg + 4 spot
Cable Rope Overhead Triceps Extension:
10 x 20
10 x 25
10 x 30
10 x 35
Doen jullie deze oefening meer horizontaal of verticaal? Want ik deed hem meer horizontaal vooruit trekken maar op bodybuilding.com staat hij verticaal uitgelegd.
Triceps Pushdown - V-Bar Attachment:
10 x 40
10 x 45
10 x 55
10 x 65
One arm tricep cable kickback:
10 x 5kg V 10 x 5kg
10 x 10kg V 10 x 10kg
Als laatste een dropsetje, dus eerst met rechts tot failure op 10kg en dan meteen tot failure op 5kg:
Rechts: 12 x 10kg en 9 x 5kg
Links: 10 x 10kg en 8 x 5kg
Ben dus denk ik sterker met rechts dan met links.
Knee raises:
10 x 10
10 x 15
Box jumps
10 x
10 x
10 x
Rope crunch:
15 x 40
15 x 60
15 x 80
15 x 85
Woodchoppers
15 x 10
15 x 15
15 x 20
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
http://thefitnessrecipes.com/protein-apple-cinnamon-bars-by-fitness-recipes/
Hier het recept dat ik bedoelde
Hier het recept dat ik bedoelde
- Lid sinds
- 17 okt 2012
- Berichten
- 7.512
- Waardering
- 6.323
http://thefitnessrecipes.com/protein-apple-cinnamon-bars-by-fitness-recipes/
Hier het recept dat ik bedoelde
Thanks, lijkt veel op het recept dat ik gebruikt had voor de cake.
Volgende week weer eens wat anders proberen ;0
