DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
The Novice's log
- Topic starter The Novice
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.525
- Weergaven 42.919
- Volgers 35
- Lid sinds
- 17 okt 2012
- Berichten
- 7.512
- Waardering
- 6.323
Even nog wat foodpics van afgelopen week:
Thanks, inderdaad erg veel. Maat waar ik mee train is stuk sterker en lukte hem wel en mij is het ook al eens 4 x gelukt maar nu failde ik gewoon. Denk volgende keer gewoon opbouwen van 40 - 50 - 55 en kijken of ik dan nog energie heb voor de 60
Thanks, inderdaad erg veel. Maat waar ik mee train is stuk sterker en lukte hem wel en mij is het ook al eens 4 x gelukt maar nu failde ik gewoon. Denk volgende keer gewoon opbouwen van 40 - 50 - 55 en kijken of ik dan nog energie heb voor de 60
- Lid sinds
- 9 okt 2008
- Berichten
- 10.673
- Waardering
- 4.424
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
- Lid sinds
- 17 okt 2012
- Berichten
- 7.512
- Waardering
- 6.323
Zei ik vorige week hier nog dat ik me redelijk goed in kan houden in de weekenden, nou helaas niet afgelopen weekend. Afgelopen zondag moesten we een derby voetballen en die hadden we gewonnen dus dat moest gevierd worden met (te veel) bier.
Voeding vandaag ~2800kcal:
Meal 1:
4 eieren
Meal 2:
100gr rijst
200gr kip
100gr wokgroente
1 eetlepel olijfolie
sambal
TRAINING
Dextrojuice
Meal 3:
30gr whey
100gr rijst
150gr kip
100gr wokgroente
1 eetlepel olijfolie
sambal
Meal 4:
Avondeten thuis ~600kcal
Meal 5:
25gr casein, vandaag nieuwe smaak binnen gekregen dus ben benieuwd.
Haha, meeste meals zijn inderdaad goed te doen!
---------- Toegevoegd om 17:01 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:19 ----------
Training rug - triceps:
Deadlift:
10 x 20kg
10 x 60kg
10 x 90kg
10 x 90kg
10 x 90kg
Underhand Cable Pulldowns:
10 x 30kg
10 x 55kg
10 x 65kg
8 x 70kg + 1 spot
Cable rows:
10 x 30kg
10 x 55kg
10 x 65kg
9,5 x 70kg
Wissel deze oefening af door soms helemaal stil te zitten en andere keer mee bewegen. Nu beweeg ik helemaal met het gewicht mee zodat ik heel mijn rug pak en er ook soort hyperextension van maak
Wide latt pulldown:
10 x 30kg
10 x 50kg
9 x 55kg
Faalde beetje
Straight-Arm Pulldown:
10 x 15kg
10 x 20kg
10 x 20kg
8 x 25kg
Hoe doen jullie deze oefening want zie hem in meerdere varianten?
Ik doe hem zelf voorover gebukt om een grotere ROM te krijgen.
Skullcrushers excl gewicht EZ bar:
10 x 10
10 x 15
10 x 15
10 x 15
CGBP:
10 x 20kg
10 x 40kg
10 x 50kg
8 x 50kg
Rope triceps pushdown:
10 x 10kg
10 x 15kg
10 x 17,5kg
10 x 20kg
One Arm Kickbacks:
10 x 10 V 10 x 10
10 x 10 V 10 x 10
Dan dropset, eerst linker arm:
12 x 15
9 x 10
12 x 5
Rechter arm:
11 x 15
7 x 10
10 x 5
Voeding vandaag ~2800kcal:
Meal 1:
4 eieren
Meal 2:
100gr rijst
200gr kip
100gr wokgroente
1 eetlepel olijfolie
sambal
TRAINING
Dextrojuice
Meal 3:
30gr whey
100gr rijst
150gr kip
100gr wokgroente
1 eetlepel olijfolie
sambal
Meal 4:
Avondeten thuis ~600kcal
Meal 5:
25gr casein, vandaag nieuwe smaak binnen gekregen dus ben benieuwd.
Haha, meeste meals zijn inderdaad goed te doen!
---------- Toegevoegd om 17:01 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:19 ----------
Training rug - triceps:
Deadlift:
10 x 20kg
10 x 60kg
10 x 90kg
10 x 90kg
10 x 90kg
Underhand Cable Pulldowns:
10 x 30kg
10 x 55kg
10 x 65kg
8 x 70kg + 1 spot
Cable rows:
10 x 30kg
10 x 55kg
10 x 65kg
9,5 x 70kg
Wissel deze oefening af door soms helemaal stil te zitten en andere keer mee bewegen. Nu beweeg ik helemaal met het gewicht mee zodat ik heel mijn rug pak en er ook soort hyperextension van maak
Wide latt pulldown:
10 x 30kg
10 x 50kg
9 x 55kg
Faalde beetje
Straight-Arm Pulldown:
10 x 15kg
10 x 20kg
10 x 20kg
8 x 25kg
Hoe doen jullie deze oefening want zie hem in meerdere varianten?
Ik doe hem zelf voorover gebukt om een grotere ROM te krijgen.
Skullcrushers excl gewicht EZ bar:
10 x 10
10 x 15
10 x 15
10 x 15
CGBP:
10 x 20kg
10 x 40kg
10 x 50kg
8 x 50kg
Rope triceps pushdown:
10 x 10kg
10 x 15kg
10 x 17,5kg
10 x 20kg
One Arm Kickbacks:
10 x 10 V 10 x 10
10 x 10 V 10 x 10
Dan dropset, eerst linker arm:
12 x 15
9 x 10
12 x 5
Rechter arm:
11 x 15
7 x 10
10 x 5
- Lid sinds
- 9 okt 2008
- Berichten
- 10.673
- Waardering
- 4.424
- Lid sinds
- 17 okt 2012
- Berichten
- 7.512
- Waardering
- 6.323
Thanks, denk t wel maar moet wat aan m'n grip doen.
Ook doe ik rustig aan door m'n onderrug, gelukkig niet veel last meer van maar wil eerst zeker weten dat die 100% in orde is.
- Lid sinds
- 9 okt 2008
- Berichten
- 10.673
- Waardering
- 4.424
Gebruik je straps bro?
- Lid sinds
- 17 okt 2012
- Berichten
- 7.512
- Waardering
- 6.323
Nope, is wel aan te raden ivm grip zeker?
- Lid sinds
- 9 okt 2008
- Berichten
- 10.673
- Waardering
- 4.424
Vind ik persoonlijk wel een goed idee. Maar met straps moet je rekening houden dat je gripkracht niet goed goed genoeg mee ontwikkelt.. altijd een beetje voor en nadelen
- Lid sinds
- 17 okt 2012
- Berichten
- 7.512
- Waardering
- 6.323
Klopt, denk dat ik voortaan warming up sowieso zonder doe en dan bij gripfail (dus denk +100kg) wel straps gebruik.
Misschien per training afwisselen om toch wat aan m'n grip te werken.
- Lid sinds
- 9 okt 2008
- Berichten
- 10.673
- Waardering
- 4.424
- Lid sinds
- 17 okt 2012
- Berichten
- 7.512
- Waardering
- 6.323
Voeding vandaag, moest nog wat restjes opeten dus vandaar rundergehakt ipv kip:
Meal 1:
90gr oats
30gr whey
1 banaan
Meal 2:
150gr rundergehakt
100gr rijst
100gr wokgroente
125ml chicken tonight hawai
1 eetlepel olijfolie
sambal
Meal 3:
150gr rundergehakt
100gr rijst
100gr wokgroente
125ml chicken tonight hawai
1 eetlepel olijfolie
sambal
TRAINING
30gr dextrojuice
Meal 4:
30gr whey
Avondeten thuis ~500kcal (waarschijnlijk rijst, kip en boontjes)
Meal 5:
25gr casein
~3000kcal
Weet nog niet wat we thuis eten dus exclusief avondeten:
2522kcal 159E/318K/67V
---------- Toegevoegd om 18:20 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:55 ----------
Vandaag op aanraden van Determination eens een pre-exhaustion legworkout geprobeerd. Opzich was het me redelijk goed bevallen, hier de training. Was wel lange training want moest overal wachten.
Training - Legday:
Leg Curls:
10 x 30kg
10 x 55kg
10 x 65kg
10 x 75kg
Leg Extensions:
10 x 30kg
10 x 50kg
10 x 60kg
10 x 70kg
Squats in smith:
10 x 20kg
10 x 60kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 90kg
Legpress:
10 x 100kg
10 x 170kg
10 x 180kg
10 x 190kg
SLDL:
10 x 20kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
Kuiten in legpress:
15 x 100kg
12 x 130kg
11 x 130kg
15 x 110kg
Kuiten in smith:
15 x 20kg
10 x 60kg
15 x 55kg
15 x 55kg nipt
Note:
Wel leuke training, denk dat ik het vaker zo blijf doen en kijken wat het effect is. Ik wil misschien m'n kuiten twee x per week pakken maar woensdag is meestal legday dus even kijken hoe ik dat ga doen. Vind namelijk dat mijn kuiten wel wat extra aandacht mogen krijgen. Ik faalde vandaag wel beetje bij de kuiten maar het brand wel altijd flink bij highreps!
Niet heel interessant feitje, maar altijd lachen wanneer mensen van sluitingen gaan gebruiken bij het bank drukken in de smith
Meal 1:
90gr oats
30gr whey
1 banaan
Meal 2:
150gr rundergehakt
100gr rijst
100gr wokgroente
125ml chicken tonight hawai
1 eetlepel olijfolie
sambal
Meal 3:
150gr rundergehakt
100gr rijst
100gr wokgroente
125ml chicken tonight hawai
1 eetlepel olijfolie
sambal
TRAINING
30gr dextrojuice
Meal 4:
30gr whey
Avondeten thuis ~500kcal (waarschijnlijk rijst, kip en boontjes)
Meal 5:
25gr casein
~3000kcal
Weet nog niet wat we thuis eten dus exclusief avondeten:
2522kcal 159E/318K/67V
---------- Toegevoegd om 18:20 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:55 ----------
Vandaag op aanraden van Determination eens een pre-exhaustion legworkout geprobeerd. Opzich was het me redelijk goed bevallen, hier de training. Was wel lange training want moest overal wachten.
Training - Legday:
Leg Curls:
10 x 30kg
10 x 55kg
10 x 65kg
10 x 75kg
Leg Extensions:
10 x 30kg
10 x 50kg
10 x 60kg
10 x 70kg
Squats in smith:
10 x 20kg
10 x 60kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 90kg
Legpress:
10 x 100kg
10 x 170kg
10 x 180kg
10 x 190kg
SLDL:
10 x 20kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
Kuiten in legpress:
15 x 100kg
12 x 130kg
11 x 130kg
15 x 110kg
Kuiten in smith:
15 x 20kg
10 x 60kg
15 x 55kg
15 x 55kg nipt
Note:
Wel leuke training, denk dat ik het vaker zo blijf doen en kijken wat het effect is. Ik wil misschien m'n kuiten twee x per week pakken maar woensdag is meestal legday dus even kijken hoe ik dat ga doen. Vind namelijk dat mijn kuiten wel wat extra aandacht mogen krijgen. Ik faalde vandaag wel beetje bij de kuiten maar het brand wel altijd flink bij highreps!
Niet heel interessant feitje, maar altijd lachen wanneer mensen van sluitingen gaan gebruiken bij het bank drukken in de smith
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 9 okt 2008
- Berichten
- 10.673
- Waardering
- 4.424
Benedicus
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 dec 2013
- Berichten
- 561
- Waardering
- 33
- Lengte
- 2m05
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 16%
Koop wel biologische kip. Denk ook aan de dieren.
- Lid sinds
- 17 okt 2012
- Berichten
- 7.512
- Waardering
- 6.323
Goeie basic oefeningen, maar die werken t best
True!
not sure if serious?
---------- Toegevoegd om 20:45 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:01 ----------
Even weer wat mealprep, hier de kip:
- Lid sinds
- 9 okt 2008
- Berichten
- 10.673
- Waardering
- 4.424
- Lid sinds
- 17 okt 2012
- Berichten
- 7.512
- Waardering
- 6.323
Yes, gebruik deze marinade:
http://www.inproba.nl/lay/media/Product foto/t600/Inproba Sate Marinade Mix 38g.jpg
En dan per portie kip 1 eetlepelolijfolie. Dus vandaag was dat gemarineerd met 4 x eetlepel olijfolie, 2 x water en 1 eetlepel ketjap.
- Lid sinds
- 9 okt 2008
- Berichten
- 10.673
- Waardering
- 4.424
Ik moet ook een saté gaan maken, is lekker man!
Benedicus
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 dec 2013
- Berichten
- 561
- Waardering
- 33
- Lengte
- 2m05
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 16%
Ja serious ja. En ga niet huilen over geld als je toch al honderden extra aan voeding uitgeeft.
