Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
The Novice's log
- Topic starter The Novice
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.525
- Weergaven 42.920
- Volgers 35
- Lid sinds
- 17 okt 2012
- Berichten
- 7.512
- Waardering
- 6.323
Nieuw voedingsschema:
Op dit moment 1800 kcal omdat dit exclusief avond eten is, ik eet namelijk thuis.
Een ander nadeel is dat mijn avondeten mijn pre workout is en na het eten train ik van ongeveer 19:15-20:45. Na het eten pak ik dan Oats met Whey. Is dit een prima postworkout?
Ik kan namelijk in mijn postworkout niet nog een maaltijd als biefstuk (oid) eten aangezien mijn ouders dat niet goedkeuren, woon nog thuis.
http://www.mijnbestand.nl/Bestand-TWKNJHYGFDGU.ods
Ik heb de sheet niet gebruikt maar wel aan de hand van de sheet een eigen excel document gemaakt omdat ik Oats, caseine en roerbakgroente niet in de sheet staan.
Ik sta open voor feedback.
EDIT:
Ik kan eventueel mijn tweede meal kip/groente vervangen in een bakje tonijn om vis binnen te krijgen, maar mij lijkt kip/groente beter vullen.
Op dit moment 1800 kcal omdat dit exclusief avond eten is, ik eet namelijk thuis.
Een ander nadeel is dat mijn avondeten mijn pre workout is en na het eten train ik van ongeveer 19:15-20:45. Na het eten pak ik dan Oats met Whey. Is dit een prima postworkout?
Ik kan namelijk in mijn postworkout niet nog een maaltijd als biefstuk (oid) eten aangezien mijn ouders dat niet goedkeuren, woon nog thuis.
http://www.mijnbestand.nl/Bestand-TWKNJHYGFDGU.ods
Ik heb de sheet niet gebruikt maar wel aan de hand van de sheet een eigen excel document gemaakt omdat ik Oats, caseine en roerbakgroente niet in de sheet staan.
Ik sta open voor feedback.
EDIT:
Ik kan eventueel mijn tweede meal kip/groente vervangen in een bakje tonijn om vis binnen te krijgen, maar mij lijkt kip/groente beter vullen.
Laatst bewerkt:
Stevige
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 mrt 2012
- Berichten
- 723
- Waardering
- 67
- Lengte
- Massa
- 41kg
- Vetpercentage
- 50%
Wat je preworkout eet profiteer je post workout ook nog van hoor, dus oats and whey is prima.
Ik zou als ik jou was geoon rond de 14/15 blijven voor de zomer en dan rustig wat cleanbulken zonder boven die 15 uit te komen.
Maargoed dat is wat mijn plan is haha (alleen moet eerst nu richting de 15% komen
) succes in elk geval en inderdaag hopen op mooier weer!
Ik zou als ik jou was geoon rond de 14/15 blijven voor de zomer en dan rustig wat cleanbulken zonder boven die 15 uit te komen.
Maargoed dat is wat mijn plan is haha (alleen moet eerst nu richting de 15% komen
) succes in elk geval en inderdaag hopen op mooier weer!
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 17 okt 2012
- Berichten
- 7.512
- Waardering
- 6.323
Niet te veel eiwitten?
Namelijk al 2.5x mijn eigen gewicht en zit nog niet eens avond eten bij wat meestal kip of vlees is.
Misschien eiwitten minderen, zo ja waar?
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
Probeer dit eerst is 2weken daarna even kijken wat de weegschaal en spiegel aangeeft geef het schema even de tijd
- Lid sinds
- 17 okt 2012
- Berichten
- 7.512
- Waardering
- 6.323
Thanks, begin er volgende week mee.
Toevallig iemand een idee of het mogelijk is om vooruit te koken:
Dus zondag 1.5KG kip bakken en 1kg groente en dat verdelen over 10 bakken en 8 bakken invriezen en 4 (voor maandag en dinsdag) in de koelkast bewaren.
Blijft de kip/groente na het bakken nog lekkere als je ze invriest?
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 17 okt 2012
- Berichten
- 7.512
- Waardering
- 6.323
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 17 okt 2012
- Berichten
- 7.512
- Waardering
- 6.323
Morgen begin ik aan m'n nieuw dieet (excl hardlopen want moet 1,5u eerder uit dan normaal).
Ik heb er alleen nog vraag over, op niet trainingsdagen moet ik dan mijn post workout om half 9 (Oats en Whey) toch nog pakken of die alleen op trainingsdagen pakken?
Training van net:
Tips om grip bij de deadlift te trainen?
Thanks.
Ik heb er alleen nog vraag over, op niet trainingsdagen moet ik dan mijn post workout om half 9 (Oats en Whey) toch nog pakken of die alleen op trainingsdagen pakken?
Training van net:
Training 28: Workout A
Warming up:
100kcal
Squaten (smith):
10 x stang (20kg dus)
5 x 70kg
5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
Ging al beter, keer geen last van m'n knie, maar voelde nog zwaar.
Bench Press:
10 x stang (20kg dus)
5 x 40kg
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 65kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg
Elke keer bij de 70 voor de zekerheid iemand achter gezet, maar was niet nodig
Deadlift:
10 x stang (20kg dus)
5 x 70kg
5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 100kg
5 x 110kg
5 x 120KG
Dips:
3x10
Buik:
X
Cardio:
X
Trainingsduur:
70 minuten
Tips om grip bij de deadlift te trainen?
Thanks.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 17 okt 2012
- Berichten
- 7.512
- Waardering
- 6.323
Twee vraagjes:
Moet ik om half 9 mijn post workout meal (oats en whey) ook op niet trainingsdagen pakken, want is wel in m'n schema opgenomen.
Tips om grip te trainen bij het deadliften?
Moet ik om half 9 mijn post workout meal (oats en whey) ook op niet trainingsdagen pakken, want is wel in m'n schema opgenomen.
Tips om grip te trainen bij het deadliften?
Mixed grip gebruik ik inderdaad al.
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 17 okt 2012
- Berichten
- 7.512
- Waardering
- 6.323
- Lid sinds
- 17 okt 2012
- Berichten
- 7.512
- Waardering
- 6.323
Wat een k*t training!
Spierpijn van gisteren dus niet gesquat, balen. Toen faalde ik op m'n MP die ik maar niet hoger krijg, en mijn BOR bleef ook weer haken op 65.
Ik heb het gevoel dat ik op kracht niet verder kom, zou het aan de cut liggen?
Training 28: Workout B
Warming up:
150kcal
Squaten (smith):
Spierpijn nog van gister
Military Press:
10 x 20kg
5 x 30kg
5 x 35kg
5 x 40kg
4 x 45kg
5 x 40kg
Barbell bent over row:
10 x stang (20kg)
5 x 40kg
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 65kg
5 x 65kg
5 x 65kg
Chin up:
3x5
Buik:
3 x 1 min plank
Cardio:
X
Trainingsduur:
60 minuten
Spierpijn van gisteren dus niet gesquat, balen. Toen faalde ik op m'n MP die ik maar niet hoger krijg, en mijn BOR bleef ook weer haken op 65.
Ik heb het gevoel dat ik op kracht niet verder kom, zou het aan de cut liggen?
Training 28: Workout B
Warming up:
150kcal
Squaten (smith):
Spierpijn nog van gister
Military Press:
10 x 20kg
5 x 30kg
5 x 35kg
5 x 40kg
4 x 45kg
5 x 40kg
Barbell bent over row:
10 x stang (20kg)
5 x 40kg
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 65kg
5 x 65kg
5 x 65kg
Chin up:
3x5
Buik:
3 x 1 min plank
Cardio:
X
Trainingsduur:
60 minuten
Laatst bewerkt:
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 17 okt 2012
- Berichten
- 7.512
- Waardering
- 6.323
Training van gisteren, helaas korte training omdat ik weinig tijd had want we gingen met het gezin uiteten, onbeperkt sushi restaurant! 
Zoals te zien is ben ik gestopt na de 100kg en geen dips/buik/cardio want geen tijd meer want gingen uit eten.
Training 30: Workout A
Warming up:
200kcal
Squaten (smith):
10 x stang (20kg dus)
5 x 70kg
5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 100kg
5 x 100kg
Bench Press:
10 x stang (20kg dus)
5 x 40kg
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 65kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg
Elke keer bij de 70 voor de zekerheid iemand achter gezet, maar was niet nodig
Deadlift:
10 x stang (20kg dus)
5 x 70kg
5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 100kg
Dips:
X
Buik:
X
Cardio:
X
Trainingsduur:
50 minuten
Zoals te zien is ben ik gestopt na de 100kg en geen dips/buik/cardio want geen tijd meer want gingen uit eten.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 17 okt 2012
- Berichten
- 7.512
- Waardering
- 6.323
Gisteren als ontbijt twee bruine boterhammen met duo penotti en twee bruine boterhammen gegeten met vlokken.
In het weekend hou ik me niet aan m'n eet schema maar meestal wel op de macro's dus geen chocolade etc.
Om het ontbijt eraf te trainen gisteren maar 46 minuten (600kcal) op de hometrainer gedaan.
In het weekend hou ik me niet aan m'n eet schema maar meestal wel op de macro's dus geen chocolade etc.
Om het ontbijt eraf te trainen gisteren maar 46 minuten (600kcal) op de hometrainer gedaan.
- Lid sinds
- 17 okt 2012
- Berichten
- 7.512
- Waardering
- 6.323
Training van net:
Ik volg eigenlijk SS waarbij ik dus elke training 2,5KG omhoog moet gooien, maar aangezien ik nog steeds in de cut zit gaat het steeds moeilijker. Ik denk dat ik deze gewichten zo lang mogelijk vol blijf houden, natuurlijk als het makkelijker gaat gooi ik de KG's wel omhoog.
Goed idee?
Ik volg eigenlijk SS waarbij ik dus elke training 2,5KG omhoog moet gooien, maar aangezien ik nog steeds in de cut zit gaat het steeds moeilijker. Ik denk dat ik deze gewichten zo lang mogelijk vol blijf houden, natuurlijk als het makkelijker gaat gooi ik de KG's wel omhoog.
Goed idee?
Laatst bewerkt:
