The Novice's log

[The Novice]

Iemand ervaring met de kwarktaart? Heb net een klein stukje geprobeerd maar vond hem echt 'nat'...

Jam?

Klik om te verkleinen...

Ja inderdaad wel goede optie.

 

[Pleister]

Alleen "echte" kwarktaart. Wel lekker maar ben er niet echt fan van ofzo

---------- Toegevoegd om 15:51 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:50 ----------

Heb je toevallig een recept voor een goeie rijstevlaai?

 

[The Novice]

FrankKr's log 2014

Net wel voor het eerst goede protein fluff gemaakt en baal ervan dat ik dit nooit eerder heb gedaan, het is namelijk heerlijk en kijk nu al uit naar toetje van vanavond.

Spoiler

[

Alleen "echte" kwarktaart. Wel lekker maar ben er niet echt fan van ofzo

---------- Toegevoegd om 15:51 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:50 ----------

Heb je toevallig een recept voor een goeie rijstevlaai?

Klik om te verkleinen...

Zo 1, 2, 3 niet maar zal eens kijken.

 

[Pleister]

Thnx bro

 

[kaluro]

Report back wat je ervan vind.

Klik om te verkleinen...

Hij's e cht nice .. alleen een beetje droog en niet zo "fluffy" als de jouwe.
Dus toen maar wat appelmoes overheen gegooit.
Ik heb ook die koekkruiden er niet doorheen gedaan maar de smaak is zo al top.

Goeie, karma in je inbox.

 

[Pleister]

Al iets gevonden over de rijstenvlaai?

 

[The Novice]

Hij's e cht nice .. alleen een beetje droog en niet zo "fluffy" als de jouwe.
Dus toen maar wat appelmoes overheen gegooit.
Ik heb ook die koekkruiden er niet doorheen gedaan maar de smaak is zo al top.

Goeie, karma in je inbox.

Klik om te verkleinen...

Mooi dat het gesmaakt heeft, ik doe zelf alles mixen en dan 2 minuten op 900W en dan even checken en dan meestal nog zo'n 50 seconde op 600W en is hij perfect.
Op trainingsdagen kan je er bijv banaan op doen voor de carbs.

Morgen dagje thuis werken dus dan komen er nog meer foodporn voorbij

Al iets gevonden over de rijstenvlaai?

Klik om te verkleinen...

Nope sorry bro, alleen rijstpudding.

 

[The Novice]

Gok dat ik vanochtend rond de 12% stond, best tevreden dus.
Ik zal me morgen weer eens wegen/meten.

Nu even naar school om wat in te leveren en na school weer cardio op nuchtere maag, kan niet wachten...

 

[Skatermarvin]

Proteine fluffs zijn zo heerlijk en de variaties zijn eindeloos!

Benieuwd naar de foodporn vandaag

 

[The Novice]

FrankKr's log 2014

De 60 minuten cardio zitten er weer op en mn ontbijt is achter de kiezen, heb het voor het eerst gemaakt en het was heerlijk.

Nu even boodschappen doen voor wat meer foodporn vanmiddag.

 

[The Novice]

FrankKr's log 2014

'Meal' twee: ik noem het de preworkout wake up shake:



Edit, damn Tapatalk verdoet de kwaliteit.

 

[Skatermarvin]

Ook een flinke kaneel liefhebber zie ik!

Wat was meal 2 precies?? Wel episch dat grolsch glas

 

[Pleister]

Lol Grolsch

 

[The Novice]

Ook een flinke kaneel liefhebber zie ik!

Wat was meal 2 precies?? Wel episch dat grolsch glas

Klik om te verkleinen...

Yes, kaneel is echt heerlijk en ideaal om dingen mee op smaak te brengen aangezien er toch vrijwel niks inzit.
De 'wake-up shake' bestaat uit:
240ml halfvolle melk
4 tsp stevia
15gr greek yoghurt 10%
20gr whey
1tbs instant coffee (kan meer als je meer caff wil voor de workout)
Handvol ijsklontjes

Lol Grolsch

Klik om te verkleinen...

Grolsch is goed te drinken en ideale glazen.

 

[The Novice]

FrankKr's log 2014

Om vandaag beetje bij de shakes te blijven, post workout shake als 'meal' drie. Gainz in a glas.
Dit maal twee.

 

[The Novice]

Vandaag de laatste dag dat ik mn benen rust heb gegeven. Mn benen zouden sneller hersteld kunnen zijn als ik niet elke ochtend cardio deed maar vind dat op dit moment even belangrijker. Spierpijn is er nog beetje maar dat zal morgen wel volledig weg zijn. Volledige voeding zal ik vanavond loggen, heb nog een lekker toetje op de planning staan.

Training 12: workout B:

Warm up:
100kcal

Romanian Deadlifts:
Benen rust gegeven

Pull Ups:
11 x bw
+3 reps, dit zal wel komen doordat ik geen RDL heb gedaan.

Dips:
11 x bw+12kg +2kg

Ches Supported Dumbell Rows:
10 x 20kg Geen progressie

Leg Extensions:
X

Incline Dumbell Curl:
10 x 14kg +1 rep

Overhead Extensions:
12 x 22,5kg +2,5kg
Volgende keer verhogen

Seated Calf Raises in smith
X

Side Lateral Raises
11 x 10kg +1 rep

Feedback:
Niks speciaals, voel me redelijk moe aangezien ik maar 2000kcal eet en elke ochtend 60min cardio doe, maar morgen nog één dag doorzetten en dan vrijdag/zaterdag/zondag weg en maandag 'beach themafeest'. Dus nog even doorzetten

 

[Mindfields]

Goddamn 2000kcal en dan ook nog eens cardio op nuchtere maag + training. Dat is wel bizar weinig hoor Maar wel lekker dat je door kunt trainen in ieder geval! Ik ga zo ook die kant op!

 

[The Novice]

FrankKr's log 2014

Vanavond thuis gegeten dus meal vier zag er zo uit, schat t op 500kcal.

Goddamn 2000kcal en dan ook nog eens cardio op nuchtere maag + training. Dat is wel bizar weinig hoor Maar wel lekker dat je door kunt trainen in ieder geval! Ik ga zo ook die kant op!

Klik om te verkleinen...

Ja alleen nog even vandaag en morgen, dan zullen er wat veranderingen plaats vinden in het dieet en training.

 

[Mindfields]

Ok, lekker Dat je kunt leven op 2000kcal. Ik weet van junu/juli 2013 dat ik rond de 2300 zat in een cut. Pff, constant zin in eten haha. Maar dat heb ik ook in de bulk dus ja..Maar goed, beter dan dan geen hap door je keel krijgen.

 

[Pleister]

Rijstevlaai?