The Novice's log

michieln · 12 feb 2014

100 kcal? 1 heel ei (medium scharrelei van de AH, ongeveer 50 gram gekookt zonder schil) is 75 kcal.

Onderhoud is gewoon op gewicht blijven en langzaam vetgewicht vervangen met spiergewicht, zolang je met een marge van 0.5 kg aan beide kanten op gewicht blijft zul je recompen op termijn. Kun je gewoon elke dag hetzelfde voor eten, hoef je niet dagen boven onderhoud en dagen onder onderhoud voor te nemen oid.

The Novice · 12 feb 2014

Even m'n voeding quote op deze pagina voor de mensen die niet alles lezen. Twijfel tussen optie A of B. Op- of aanmerking wat betreft voeding?
De kcal en markro's zijn exclusief avondeten aangezien dat dagelijks verschilt omdat ik thuis eet.
Voeding:

A:

Meal 1:
75gr havermout
250ml volle melk
5tsp stevia
20gr whey
kaneel

Meal 2:
67,5gr basmati rijst
125gr kip
100gr roerbakmix
0,5 tbsp olijfolie
sambal

Meal 3:
67,5gr basmati rijst
125gr kip
100gr roerbakmix
0,5 tbsp olijfolie
sambal

Meal 4:
Avondeten thuis +- 650kcal schat ik

Meal 5:
25gr casein

Postworkout, tijdstip verschilt:
30gr dextro juice, ja ik zit aan de juice.
20gr whey
250ml volle melk

Totaal 1994kcal
Makro's 141E/215K/61V

B:

Meal 1:
75gr havermout
250ml volle melk
5tsp stevia
20gr whey
kaneel

Meal 2:
50gr basmati rijst
100gr kip
100gr roerbakmix
0,5 tbsp olijfolie
sambal
2 eieren

Meal 3:
50gr basmati rijst
100gr kip
100gr roerbakmix
0,5 tbsp olijfolie
sambal
1 ei

Meal 4:
Avondeten thuis +- 650kcal schat ik

Meal 5:
25gr casein

Postworkout, tijdstip verschilt:
30gr dextro juice, ja ik zit aan de juice.
20gr whey
150ml volle melk

Totaal 2062kcal
Makro's: 152E/194K/64V

michieln zei:
100 kcal? 1 heel ei (medium scharrelei van de AH, ongeveer 50 gram gekookt zonder schil) is 75 kcal.

Onderhoud is gewoon op gewicht blijven en langzaam vetgewicht vervangen met spiergewicht, zolang je met een marge van 0.5 kg aan beide kanten op gewicht blijft zul je recompen op termijn. Kun je gewoon elke dag hetzelfde voor eten, hoef je niet dagen boven onderhoud en dagen onder onderhoud voor te nemen oid.

Ja wij hebben maat L eieren, dus zijn wat groter en zitten 100kcal in. Dus 3 eieren maat L staat wel gelijk aan 4 eieren maat M.

Ja ik recomp door op trainingsdagen op onderhoud te eten, en op zondag low carb/kcal te gaan eten.

Skatermarvin · 12 feb 2014

FrankKr zei:
Wat snap je er niet aan?
Dit zijn inderdaad trainingsdagen en eet dan op onderhoud, dat is toch de bedoeling bij recompen of heb ik het verkeerd?

Je schrijft dat dit je trainingsdagen zijn en hebt het over een onderhoud van 2700kcals. In dit geval zijn dan zelfs je trainingsdagen 700kcals onder onderhoud of kijk ik verkeerd. Zowel dieet A als B zijn beide namelijk 2000kcals of heb je een typfout gemaakt

The Novice · 12 feb 2014

Skatermarvin zei:
Je schrijft dat dit je trainingsdagen zijn en hebt het over een onderhoud van 2700kcals. In dit geval zijn dan zelfs je trainingsdagen 700kcals onder onderhoud of kijk ik verkeerd. Zowel dieet A als B zijn beide namelijk 2000kcals of heb je een typfout gemaakt

Dat is exclusief avondeten aangezien ik thuis eet en dat dus dagelijks verschilt.
My bad, had ik er even bij moeten zetten.

Mindfields · 12 feb 2014

FrankKr zei:
Dat is exclusief avondeten aangezien ik thuis eet en dat dus dagelijks verschilt.
My bad, had ik er even bij moeten zetten.

Haha ja hier zat ik ook al even naar te kijken. Ik las dus recompen op 2000 kcal, wtf dacht ik nog :eek:

Maar goed, met je avondeten erbij geteld komt dat wel goed.

The Novice · 12 feb 2014

Nog meer mensen dan alleen Michieln tips/advies over mn voeding?
Het dieet zal vooral zijn voor dagen dat ik school heb, op vrije dagen wil ik misschien wat meer IIFYM gaan doen.

Mindfields zei:
Haha ja hier zat ik ook al even naar te kijken. Ik las dus recompen op 2000 kcal, wtf dacht ik nog Maar goed, met je avondeten erbij geteld komt dat wel goed.

Haha ja beetje onduidelijkheid van mijn kant.

Skatermarvin · 12 feb 2014

Ik zou voor B gaan. Heb je een iets meer gevarieerd aminozuur profiel (dat is waar ik zelf weleens de mist in ga). Persoonlijk zou ik die volle melk wel vervangen voor magere of halfvolle melk. Dit omdat ik persoonlijk liever kcals eet dan drink..zou dit vervangen met een extra ei of bijvoorbeeld wat noten/pinda's

The Novice · 13 feb 2014

Dadelijk even ontbijten en vanmiddag staat er weer eens een training op de planning. Ben niet van plan om een deload training te doen maar gewoon weer terug te beginnen aan cycle twee.

Skatermarvin zei:
Ik zou voor B gaan. Heb je een iets meer gevarieerd aminozuur profiel (dat is waar ik zelf weleens de mist in ga). Persoonlijk zou ik die volle melk wel vervangen voor magere of halfvolle melk. Dit omdat ik persoonlijk liever kcals eet dan drink..zou dit vervangen met een extra ei of bijvoorbeeld wat noten/pinda's

Thanks, denk dat ik voor B ga en af en toe afwissel tussen B en A.

---------- Toegevoegd om 14:20 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 09:31 ----------

Training 15: workout A:

Warm up:
100kcal

Leg Press:
5 x 220kg

5 x 210kg

Deed voor de deload 12 x 210kg :mad:

Chin Ups:
9 x bw +6kg Geen progressie

Bench Press:
8 x 62,5kg -2 reps

Wide Seated Rows:
12 x 65kg Geen progressie
Moest eigenlijk verhogen maar aangezien de vorige oefeningen niet super waren gaan gewicht niet verhoogt. Toch m'n reps kunnen halen dus volgende training verhogen.

Leg Curls:
12 x 75kg +1 rep
Volgende training verhogen.

Concentration Curls:
10 x 14kg +1 rep

Rope Pressdown:
12 x 25kg Geen progressie
Zie comment bij Wide Seated Rows

Wide Grip Upright Rows
9 x 40kg +2.5kg

Standing Calf Raises
15 x 65kg -5 reps
RPS: 13 x 65kg & 11 x 65kg

Feedback:
Eerste training weer na deload. Faalde echt hard bij de leg press dus twijfel nu wat ik moet doen. Kelei adviseert om nooit het gewicht te verlagen na een deload maar haalde maar 5 reps

Voel me eerder minder sterk dan sterker na de deload, maar dat komt ook wel dat ik zes dagen niet op m'n voeding heb gelet en flink gezopen heb. Vandaag gewoon weer voeding 100% dus verwacht dat trainingen ook beter zullen gaan.

Vandaag wel lekkere voeding dus zal ik straks loggen.

michieln · 13 feb 2014

Hmm, balen dat je niet echt sterker terug komt, maar zal wss wegens dat uitje of wat het ook was geweest zijn

Kracht voor zover die ingeboet is zal wss wel weer snel terugkomen, zo snel verlies je niet kracht

Skatermarvin · 13 feb 2014

Ik vermoed dat het slechte voedsel en de drank je deload geen goed gedaan hebben

Maar goed, de kracht komt zo weer terug Frank! Benieuwd naar de foodporn :heart:

The Novice · 13 feb 2014

Beetje pijnlijk voor de portemonnee maar vandaag eindelijk een dip belt en fatsoenlijke keukenweegschaal aangeschaft:

Zal ook even m'n voeding loggen.

Preworkout meal Peanut Butter Cup Oatmeal:

Postworkout meal Home made protein pancakes:

Tussendoortje:

Daarnaast een update pic van afgelopen zaterdagnacht na avondje stappen. Niet heel ontevreden, zag er toen beter uit dan nu aangezien ik tot en met woensdag weg was geweest. Zoals je ziet kan er nog paar procent vanaf.

Als ik hem vergelijk met pic van 23 januari ben ik niet heel ontevreden:

michieln zei:
Hmm, balen dat je niet echt sterker terug komt, maar zal wss wegens dat uitje of wat het ook was geweest zijn

Kracht voor zover die ingeboet is zal wss wel weer snel terugkomen, zo snel verlies je niet kracht

Ja was 5 dagen weggeweest. Verwacht inderdaad de 'verloren' kracht gewoon terug te winnen door weer even goed te trainen en voeding fatsoenlijk te houden.

Skatermarvin zei:
Ik vermoed dat het slechte voedsel en de drank je deload geen goed gedaan hebben

Maar goed, de kracht komt zo weer terug Frank! Benieuwd naar de foodporn

Denk t ook inderdaad. Ach eigen schuld he

Voor food ^

Skatermarvin · 13 feb 2014

Good foods! Hoe maak je die kleine panncakes of komen ze uit de super?

Ik denk niet dat er nog veel af hoeft qua bodyfat..voor mijn gevoel sta je momenteel droger dan ik..naar welk vetpercentage wil je toe? Je bent in ieder geval goed vooruit gegaan in die korte tijd!

Shiz · 13 feb 2014

Poeh, goed droog hoor. De progressie is goed zichtbaar, al is de belichting in de meest recente pic ook wel wat beter.

Ik zou dit persoonlijk meer als droog genoeg vinden en weer wat massa proberen te pakken.

GL iig.

The Novice · 13 feb 2014

Skatermarvin zei:
Good foods! Hoe maak je die kleine panncakes of komen ze uit de super?

Ik denk niet dat er nog veel af hoeft qua bodyfat..voor mijn gevoel sta je momenteel droger dan ik..naar welk vetpercentage wil je toe? Je bent in ieder geval goed vooruit gegaan in die korte tijd!

Denk je niet dat er nog 2% vanaf kan, dat mn sixpack wat beter zichtbaar is. Ook zie ik er echt belabberd uit wanneer ik niet flex

Maar de protein pancakes komen niet uit de super, heb ze zelf gemaakt. Waren zeker lekker en ga morgen nog even ander recept proberen kijken welke lekkerst zijn. Deze heb ik als volgt gemaakt, redelijk laag in kcal maar vulde toch goed, 440kcal excl topping:
- 40gr oats
- 30gr volkoren tarwemeel
- 125ml melk
- 30gr whey delicious
- eiwit
- 5 tsp stevia
- 1 tsp baking powder
Topping naar keuze

Shiz zei:
Poeh, goed droog hoor. De progressie is goed zichtbaar, al is de belichting in de meest recente pic ook wel wat beter.

Ik zou dit persoonlijk meer als droog genoeg vinden en weer wat massa proberen te pakken.

GL iig.

Thanks, ik sta op dit moment wat minder bij maar hoop dat deze week wat recht te trekken.
Daarna ga ik inderdaad m'n kcal wat uppen, ik heb m'n voedingsschema hierboven al neergezet voor als je daar nog tips of aanmerkingen voor hebt?

Shiz · 13 feb 2014

Beide schema's zijn prima, al neig ik ook eerder naar B.

Als Kelei volger zijn eieren eigenlijk verplicht

Pleister · 13 feb 2014

FrankKr zei:
Denk je niet dat er nog 2% vanaf kan, dat mn sixpack wat beter zichtbaar is. Ook zie ik er echt belabberd uit wanneer ik niet flex

Je kan altijd droger bro maar opzich sta je qua vetpercentage er nu niet slecht bij. Hooguit procentje of 2 eraf en dan word het tijd om te bulken imo

The Novice · 13 feb 2014

Net nog wat geld uitgegeven, dit keer heb ik kokosolie en een walden farms saus besteld. Ben benieuwd

Shiz zei:
Beide schema's zijn prima, al neig ik ook eerder naar B.

Als Kelei volger zijn eieren eigenlijk verplicht

Denk dat het inderdaad B wordt.

Pleister zei:
Je kan altijd droger bro maar opzich sta je qua vetpercentage er nu niet slecht bij. Hooguit procentje of 2 eraf en dan word het tijd om te bulken imo

True, ben ik ook van plan. Maar wel door mijn vp niet te hoog op te laten lopen.

Pleister · 13 feb 2014

Clean bulken brah, dan moet het goedkomen. Ik zelf kan dat niet maar als je dat kan werkt dat wel goed opzich

Skatermarvin · 14 feb 2014

Pleister zei:
Clean bulken brah, dan moet het goedkomen. Ik zelf kan dat niet maar als je dat kan werkt dat wel goed opzich

Clean bulken Pleister

Hoort subway en burger king daar ook bij?

Pleister · 14 feb 2014

Skatermarvin zei:
Clean bulken Pleister

Hoort subway en burger king daar ook bij?

Nee niet echt haha daarom zei ik ook dat clean bulken mij niet lukt. Bij mij is t of dat ik extreem aant cutten ben of extreem bulken

The Novice's log

Ripped Bodybuilder

Huge Freak

Superior Athlete

Huge Freak

Competitive Bodybuilder

Huge Freak

Superior Athlete

Huge Freak

Ripped Bodybuilder

Superior Athlete

Huge Freak

Superior Athlete

Dutch Bodybuilder

Huge Freak

Dutch Bodybuilder

Monstrous Giant

Huge Freak

Monstrous Giant

Superior Athlete

Monstrous Giant

Soortgelijke topics