Je gebruikt een verouderde webbrowser. Het kan mogelijk deze of andere websites niet correct weergeven. Het is raadzaam om je webbrowser te upgraden of een alternatieve webbrowser te gebruiken.
Iemand toevallig interessant boek mbt voeding/fitness of wat anders aangezien ik vrijdag en zondag nogal eindje moet reizen misschien wel interessant om te lezen. Hopelijk is het dan ook te huur in de bibliotheek.
Of andere tips om te doen tijdens de reis.
Ok, lekker Dat je kunt leven op 2000kcal. Ik weet van junu/juli 2013 dat ik rond de 2300 zat in een cut. Pff, constant zin in eten haha. Maar dat heb ik ook in de bulk dus ja..Maar goed, beter dan dan geen hap door je keel krijgen.
Vanochtend cafeïne cap gepakt en dat stilt de honger best wel, was ook heel de ochtend druk bezig dus denk ik gelukkig niet aan eten maar zodra ik eenmaal begin met eten denk ik er de hele tijd aan, dan moet ik eigenlijk ook iets gaan doen anders krijg ik af en toe een freetkick
Toetjes:
Kwark met 140gr bevroren ananas en eetlepel pindakaas, had het al geproefd voordat het vriezer inging en was heerlijk.
Dus volgende keer niet meer in de vriezer maar gewoon zo eten.
Afgelopen trainingen niet gelogd maar niks speciaals, voel me redelijk moe dus ben blij dat ik nu paar dagen weg ga, deze paar dagen gebruik ik als deload en kan 'helaas' pas donderdag weer trainen want kom woensdag terug.
Dus bro's, laters en woensdag zal ik pas weer updaten!!
Afgelopen trainingen niet gelogd maar niks speciaals, voel me redelijk moe dus ben blij dat ik nu paar dagen weg ga, deze paar dagen gebruik ik als deload en kan 'helaas' pas donderdag weer trainen want kom woensdag terug.
Dus bro's, laters en woensdag zal ik pas weer updaten!!
Dat van die onderbuik herken ik wel..hardnekkig vet daar
Ik stop in zo'n keuken hakselaar ongeveer een halfuur voordat ik het eet 80-120g bevroren aardbeien. Voeg daar een klein beetje water en 20-40g casseine aan toe. Haksel de boel klein en voeg eventueel nog wat water toe als dat nodig is (teveel water maakt je fluff slap!). Daarna doe ik nog een garde op de staafmixer en klop ik ehm op zodat die fluff super luchtig wordt.
Naar mijn ervaring werkt bevroren aardbeien beter dan bijvoorbeeld blauwe bessen, maar dat kan ook mijn gevoel zijn. Met de whey ipv casseine wordt de fluff ook minder luchtig..
I'm back
Lijkt wel alsof ik in vijf dagen heel m'n 'fysiek' verpest heb, redelijk veel en ongezond gegeten en natuurlijk ook een grote hoeveelheid aan alcohol. Maar dat was het wel waard. Vanaf nu weer gewoon back on track dus geen probleem. Bedoeling is om te gaan recompen, zal m'n dieet hieronder posten, twijfel nog tussen A en B.
Tijdens het zwemmen nog wel complimenten gehad over mn fysiek dus altijd goed om te horen.
Heb wel wat tijd gehad om m'n dieet uit te plannen, bedoeling is om te recompen en gok dat ik m'n onderhoud rond de 2700kcal ligt. Planning is om zes dagen per week te trainen, twee keer per week half uurtje cardio op nuchtere maag en op zondag een wedstrijd voetballen.
Zoals je in de voeding kan zien ga ik gewoon weer aan de zuivel, ik heb denk ik zo'n 3 maanden zo min mogelijk zuivel gegeten maar geen voordelen gemerkt eigenlijk.
Haha pizza is altijd lekker, het is inderdaad zo'n 'torillading'.
Je kan easy tussen je makro's laten passen aangezien er maar 500/600kcal in zitten als je zelf maakt.
Hoe maak jij je protein fluff?
Ik had het gisteren gemaakt omdat er geen kwark meer was, recept gezocht maar werkte niet dus had er nog maar wat van gemaakt en was nogal lekker. Die van mij lijkt wat steviger (voordat het dadelijk een verkeerde woordkeuze is) dan die van jou.
150ml melk, 25gr casein en 100gr aardbeien. Maar hij zakte vrij snel in daarna dus denk dat ik te veel melk heb gedaan of heb jij een idee hoe het kwam?
Smaakte wel gewoon goed.
Dat van die onderbuik herken ik wel..hardnekkig vet daar
Ik stop in zo'n keuken hakselaar ongeveer een halfuur voordat ik het eet 80-120g bevroren aardbeien. Voeg daar een klein beetje water en 20-40g casseine aan toe. Haksel de boel klein en voeg eventueel nog wat water toe als dat nodig is (teveel water maakt je fluff slap!). Daarna doe ik nog een garde op de staafmixer en klop ik ehm op zodat die fluff super luchtig wordt.
Naar mijn ervaring werkt bevroren aardbeien beter dan bijvoorbeeld blauwe bessen, maar dat kan ook mijn gevoel zijn. Met de whey ipv casseine wordt de fluff ook minder luchtig..
Ja onderbuik vet is echt k*t haha. Ga proberen nog eraf te krijgen door wat te recompen dus hopelijk zit ik dan eindelijk op de 10%.
Ja ik denk dat ik te veel melk er bij heb gedaan dat hij daarom inzakte, ik heb thuis alleen een mixer maar ben niet van plan om echt 20 minuten te mixen, zoveel geduld heb ik niet
Zal nog eens proberen met wat minder melk.
Je hebt voor de fluff inderdaad teveel melk gebruikt. Het moet niet te nat worden zeg maar.
Ergens snap ik je recomp niet..zijn dit de rustdagen of de trainingsdagen?
Wat betreft de zuivel kan ik alleen maar zeggen dat 70-75% van de bevolking (muscle en fitness januari/februari) in een bepaalde mate lactose intollerant is. Jij hoort blijkbaar bij het deel wat het niet is of ondervind geen problemen.
Je hebt voor de fluff inderdaad teveel melk gebruikt. Het moet niet te nat worden zeg maar.
Ergens snap ik je recomp niet..zijn dit de rustdagen of de trainingsdagen?
Wat betreft de zuivel kan ik alleen maar zeggen dat 70-75% van de bevolking (muscle en fitness januari/februari) in een bepaalde mate lactose intollerant is. Jij hoort blijkbaar bij het deel wat het niet is of ondervind geen problemen.
Dat je kunt leven op 2000kcal. Ik weet van junu/juli 2013 dat ik rond de 2300 zat in een cut. Pff, constant zin in eten haha. Maar dat heb ik ook in de bulk dus ja..Maar goed, beter dan dan geen hap door je keel krijgen.
