AndroidHealthClinic

The Novice's log

  • Topic Starter Topic Starter
  • #902
Vanochtend ontbeten met bodybuilding toast, dit 4x:

r8z53b.jpg

Smaakt lekkerder dan het eruit zag ;)

Pleister zei:
Clean bulken brah, dan moet het goedkomen. Ik zelf kan dat niet maar als je dat kan werkt dat wel goed opzich
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Skatermarvin zei:
Clean bulken Pleister???

Hoort subway en burger king daar ook bij?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Haha, ik hoop dat ik me iets beter aan m'n voeding kan houden dan Pleister, no offence natuurlijk! Maar inderdaad nog 2% eraf en dan rustig aan kcal verhogen en cleanbulken. Vorige keer toen ik een poging deed tot clean bulken ging ik in één dag van 2k kcal naar 3k kcal waardoor ik binnen no time stuk dikker werd, wrs dat ik veel vocht vast hield. Nu per week rustig aan opbouwen door wekelijks 200kcal bij te voegen.
 
Wat zit er op die toast?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #904
Damn probeer zo'n workout maar eens met tijdnood te doen, eigenlijk niet te doen. Had eigenlijk maar ong. 50/60 minuten voor de training dus heb wat oefeningen eruit gelaten en twee ingekort.
Weinig rust tussen de sets en tussen de oefeningen, hierdoor was ik vrij gesloopt na de training :o

Training 16: workout B:

Warm up:
100kcal

Romanian Deadlifts:
12 x 110kg +5kg
Volgende keer verhogen.

Pull Ups:
9 x bw +1 rep
Ben hier maar tot 20 gegaan ivm tijdnood

Dips:
12 x +12kg 1 rep
Volgende keer verhogen

Ches Supported Dumbell Rows:
Niet gedaan ivm tijdnood

Leg Extensions:
12 x 85kg + 5kg
Volgende keer verhogen, ging vrij easy denk maar 15sec rust gepakt.

Incline Dumbell Curl:
8 x 14kg -2 reps

Overhead Extensions:
12 x 22,5kg Geen progressie.
Bewust niet verhoogd, volgende keer verhogen

Seated Calf Raises
Niet gedaan ivm tijdnood

Side Lateral Raises
9 x 10kg -2 reps
Tot 20 gegaan ivm tijdnood.

Feedback:
Zoals gezegd zat ik helaas in tijdnood, voor de rest niet ontevreden. Wat wel sowieso waard is om te vermelden was m'n preworkout 'meal' damn tasty en zeer low kcal:

263u2w1.jpg


Skatermarvin zei:
Wat zit er op die toast?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Eiwit + whey + melk en daar boterham in soppen en dan in pan bakken.
 
Soort van wentelteefje dus :o

Nette tren verder, RDL met of zonder straps?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #906
Voeding:

Meal 1:
4 x protein wentelteefjes

Meal 2:
Protein cake

Meal 3:
2 tosti's met ketchup
2yn4b28.jpg

Meal 4:
50gr rijst
100gr rundergehakt
60gr tomatenpuree

Meal 5:
25gr casein

Totaal
~2200kcal 190E/275K/45V

michieln zei:
Soort van wentelteefje dus :o

Nette tren verder, RDL met of zonder straps?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Met straps, anders moet ik me ook nog te veel focussen op de grip.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #908
Tel er maar 100kcal bij, net wat stukjes fruit gegeten woehoe...

Even wat srs, morgenavond een nachtje cardio. Denk daarom mijn kcal ga verhogen en voor het feest 500gr kwark, nog meer tips qua voeding. Ben van plan om in de middag ook nog even te trainen.
 
Pfoe...zo een voudig, maar toch zo lekker! Tosti's:heart:

Prima training toch! Ondanks de tijdnood het hoognodige gedaan!:thumbs:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #910
Training 15: workout A:

Warm up:
100kcal

Leg Press:
10 x 210kg -10kg

Chin Ups:
10 x bw +6kg +1 rep

Bench Press:
10 x 62,5kg Weer terug op oude niv, wel +2 rep vergeleken met vorige training

Wide Seated Rows:
10 x 67,5kg +2,5kg

Leg Curls:
10 x 80kg +5kg
Meer dan m'n eigen bw, merk wel dat ik af en toe wat los vd stoel kom.

Concentration Curls:
11 x 14kg +1 rep

Rope Pressdown:
10 x 27,5kg +2,5kg

Wide Grip Upright Rows
10 x 40kg +1 rep

Standing Calf Raises
18 x 65kg

Feedback:
Training ging al wat lekkerder. Ook al adviseert Kelei nooit gewicht te verlagen ben ik toch even 10kg terug gegaan op de leg press aangezien ik vorige training maar 5 x 220kg haalde na de 'deload'.

Voeding volgt.

Skatermarvin zei:
Pfoe...zo een voudig, maar toch zo lekker! Tosti's:heart:

Prima training toch! Ondanks de tijdnood het hoognodige gedaan!:thumbs:
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Thanks en inderdaad, vind tosti's echt heerlijk. Vooral met wat sambal erbij.
 
Tosti met sambal en ketchup is epic win!
 
Keurige training

We're all gonna make it
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #914
Voeding:

Meal 1:
2 sneetjes peperkoek caremel honing met boter

Meal 2:
Paar keer protein wafles
28t9ob6.jpg
Meal 3:
1 mini krentenbol
30 dextro juice

Meal 4:
Wrap met eieren + groente

Meal 5:
100gr winegums :o
Lijkt veel maar dit zijn maar twee handjes

Meal 6:
Avondeten (waarschijnlijk wrap met rundergehakt/groente/saus)

Meal 7:
450gr kwark
40gr casein
100ml melk

Dan ga ik een nachtje cardio'en ;)
In de bus heen nog wat cola zero.

Dit is exclusief avondeten 2000kcal met de makro's 170E/270K/20V

Beetje laag in vetten dus.

Mindfields zei:
Tosti met sambal en ketchup is epic win!
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

True!

michieln zei:
Keurige training

We're all gonna make it
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Thanks, hoe gaat hij bij jou?
 
Waar ga je heen dan?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #919
Waarom? Vanwege je gains?
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

MassOrPass
DC Training MASS log
Reacties
4
Weergaven
554
MassOrPass
MassOrPass
hyperNO
Keep it simple log
2
Reacties
37
Weergaven
3.252
AK
A
G
  • Gesloten
Average bulklog
38 39 40
Reacties
788
Weergaven
55.345
Stijneke
Stijneke
hk95
HK's log
2
Reacties
22
Weergaven
3.568
hk95
hk95
P
PowerZ's homegym log
2 3
Reacties
45
Weergaven
6.381
PowerZ
P
Terug
Naar boven