The Novice's log

[Skatermarvin]

Waarom? Vanwege je gains?

Klik om te verkleinen...

Drugs are bad mkay..

 

[Pleister]

Drugs are bad mkay..

Klik om te verkleinen...

true story

 

[The Novice]

Vandaag veel in bed gelegen. Werd om 20u even uit mn bed gebeld door vrienden dat ik naar de kroeg moest komen dus maar even geweest. Als ontbijtje stukje appeltaart gebakken door mn zusje, (nee geen pics van zusje), twee boterhammen chocopasta, twee met kipfilet en sambal. In de kroeg één 0,5L speciaalbiertje en net voor het slapen een protein bom.

Spoiler

Nu gaan slapen, ben morgen vrij dus iemand nog lekkere recepten die ik zou kunnen maken morgen voor wat foodporn?

Waarom? Vanwege je gains?

Klik om te verkleinen...

Mwa, meer om de reden dat het zoveel money kost en voel me vaak belabberd dag(en) erna.

Drugs are bad mkay..

Klik om te verkleinen...

Daarom gebruik ik geen drugs

 

[Pleister]

Goeie voeding bro, ben trots op je! Precies hoe ik het gedaan zou hebben

 

[The Novice]

Zal alvast wat voeding loggen wat bekend is.

Voeding:
Meal 1:
Smaakbom van oatmeal

Spoiler

Meal 2:
1 bruin pistolet gezond
1 bruin pistolet met coburger ham
2 eieren

TRAINING
30gr dextrojuice

Meal 3:
Nog even lekker tussendoortje zoeken

Meal 4:
Avondeten, moet nog ff wat lekkers uitzoeken

Meal 4:
30gr casein

Tot nu toe ~1550kcal

Goeie voeding bro, ben trots op je! Precies hoe ik het gedaan zou hebben

Klik om te verkleinen...

Nice dan kan het alleen maar goed zijn, playertje.

---------- Toegevoegd om 21:40 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:55 ----------

Wel 70 views maar geen reactie, stelletje stalkers.

Zal maar even m'n training loggen:

Training 16: workout A:

Warm up:
100kcal

Leg Press:
8 x 210kg -2 reps

Chin Ups:
9 x bw +6kg -1 rep

Bench Press:
9 x 62,5kg -1 rep

Wide Seated Rows:
12 x 67,5kg +2 reps

Leg Curls:
12 x 80kg +2 reps
Meer dan m'n eigen bw, merk wel dat ik af en toe wat los vd stoel kom.

Concentration Curls:
12 x 14kg +1 rep

Rope Pressdown:
12 x 27,5kg +2 reps

Standing Calf Raises
18 x 65kg

Wide Grip Upright Rows
12 x 40kg +2 reps

Feedback:
Begin ging niet zo lekker maar geen ontevreden training, redelijk moe gezien 't weekend.
Morgen begint er helaas een saaie periode met veel school en weinig vrije dagen, dit betekent wel minder variantie en dus een standaard dieet.

Voeding van morgen zal er zo uit zien, excl avondeten:

Meal 1:
250ml volle melk
75gr havermout
20gr whey delicious
5tsp stevia
kaneel

Meal 2:
50gr rijst
125gr gemarineerde kip
100gr italiaanse roerbakmix
sambal

Meal 3:
50gr rijst
125gr gemarineerde kip
100gr italiaanse roerbakmix
sambal

Meal 4:
Avondeten

Meal 5:
30gr casein

Ook nog drie eieren (maat L = 4 eieren) maar weet nog niet aan welke meal ik ze zal toevoegen, wat zouden jullie doen?

EDIT:
Nu nog even volle melk, pak moet op, maar ga ik vervangen door halfvolle melk.

 

[michieln]

Ik richt persoonlijk graag elke maaltijd zo in, om het zo maar te zeggen, dat ik overal minstens 30 tot 40g dierlijk eiwit heb, aka voldoende leucine.

Heb zelf 4 maaltijden per dag, overal 1 grote bron van dierlijk eiwit.
1. 1 liter melk (35 gram)
2. 6 eieren (36 gram)
Trainen.
3. avondeten + kip + levertabletten (26 + 4 gram + vlees bij avondeten)
4. 500g kwark (45 gram)

Zo vind ik het zelf het prettigst, plus verspreid ik alles netjes, mocht Big Cat gelijk hebben wat betreft timing

 

[Pleister]

Wel 70 views maar geen reactie, stelletje stalkers.

Klik om te verkleinen...

 

[The Novice]

Ik richt persoonlijk graag elke maaltijd zo in, om het zo maar te zeggen, dat ik overal minstens 30 tot 40g dierlijk eiwit heb, aka voldoende leucine.

Heb zelf 4 maaltijden per dag, overal 1 grote bron van dierlijk eiwit.
1. 1 liter melk (35 gram)
2. 6 eieren (36 gram)
Trainen.
3. avondeten + kip + levertabletten (26 + 4 gram + vlees bij avondeten)
4. 500g kwark (45 gram)

Zo vind ik het zelf het prettigst, plus verspreid ik alles netjes, mocht Big Cat gelijk hebben wat betreft timing

Klik om te verkleinen...

Dan kan ik ze dus beste bij m'n ontbijt nemen want daar heb ik weinig dierlijk eiwit right? Alleen de melk.

Klik om te verkleinen...

True

 

[michieln]

En de whey toch? Zet de macro's er is bij

 

[Shiz]

Bij meal 1, 2 en 3 een ei extra?

Om het makkelijk te maken.

 

[The Novice]

Makro's van de meals:

Meal 1:
522kcal 33E 58K 16V

Meal 2:
477kcal 30E 48K 17K

Meal 3:
477kcal 29E 48K 17K

Meal 4:
Avondeten

Meal 5:
111kcal 25E 2K 1V

OVER bij welke meal?:
3 eieren
304kcal 26E 3K 2V

En de whey toch? Zet de macro's er is bij

Klik om te verkleinen...

Is dat dierlijk eiwit? Heb er dus echt geen verstand van

 

[Shiz]

http://nl.wikipedia.org/wiki/Wei_(zuivel)

 

[michieln]

Is dat dierlijk eiwit? Heb er dus echt geen verstand van

Klik om te verkleinen...

Dierlijk eiwit is al het eiwit uit dierlijke bronnen, dus uit zuivel, eieren, vlees en vis.

Whey is een zuivel product en dus dierlijk, in feite, de hoogste kwaliteit eiwit die er is zo'n beetje. Niet dat de kwaliteit van het dierlijk eiwit heel veel uitmaakt in het grote geheel, betekent alleen dat je netto iets minder nodig hebt. Maar dat is verder voor niemand op dbb volgens mij iets om zich druk over te maken hehe


Als je die eieren in 1 keer wilt eten zou ik ze voor het slapen nemen, anders kun je ze zoals hierboven geopperd verspreiden natuurlijk.

 

[Ano_93_94]

http://nl.wikipedia.org/wiki/Wei_(zuivel)

Klik om te verkleinen...

Lege pagina



Goede trainingen! je bent nog aan het cutten?

---------- Toegevoegd om 22:21 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:20 ----------

Dierlijk eiwit is al het eiwit uit dierlijke bronnen, dus uit zuivel, eieren, vlees en vis.

Whey is een zuivel product en dus dierlijk, in feite, de hoogste kwaliteit eiwit die er is zo'n beetje. Niet dat de kwaliteit van het dierlijk eiwit heel veel uitmaakt in het grote geheel, betekent alleen dat je netto iets minder nodig hebt. Maar dat is verder voor niemand op dbb volgens mij iets om zich druk over te maken hehe


Als je die eieren in 1 keer wilt eten zou ik ze voor het slapen nemen, anders kun je ze zoals hierboven geopperd verspreiden natuurlijk.

Klik om te verkleinen...

Michieln kook je of bak je die eieren?

 

[Shiz]

Hmm vreemd, de link is wel correct namelijk. Alleen wordt het haakje sluiten ), weggelaten in de adresbalk om de een of andere reden.

Zelf even toevoegen haha

 

[michieln]

Michieln kook je of bak je die eieren?

Klik om te verkleinen...

Ik kook ze, hou niet van gebakken eieren.

 

[Skatermarvin]

Ik zou gewoon een ei bij iedere meal doen. Blijven je macro's enigsinds hetzelfde per meal

50g rijst is ongekookt neem ik aan?

 

[The Novice]

Ik zou gewoon een ei bij iedere meal doen. Blijven je macro's enigsinds hetzelfde per meal

50g rijst is ongekookt neem ik aan?

Klik om te verkleinen...

Yes 50gr ongekookte rijst. Vandaag heb ik de 3 eieren opgegeten tussen de middag als extra meal, twee eieren op twee boterhammen en één los.

Ik kook ze, hou niet van gebakken eieren.

Klik om te verkleinen...

Srs? Ook niet van een omelet ofzo? Vind zelf heerlijk, bijv op toast ofzo met wat ketchup.

Lege pagina

Goede trainingen! je bent nog aan het cutten?

Klik om te verkleinen...

Thanks, ik ben nu m'n kcal langzaam wat aan het uppen tot onderhoud en dan op onderhoud eten om zo laatste procenten eraf te trainen.

Dierlijk eiwit is al het eiwit uit dierlijke bronnen, dus uit zuivel, eieren, vlees en vis.

Whey is een zuivel product en dus dierlijk, in feite, de hoogste kwaliteit eiwit die er is zo'n beetje. Niet dat de kwaliteit van het dierlijk eiwit heel veel uitmaakt in het grote geheel, betekent alleen dat je netto iets minder nodig hebt. Maar dat is verder voor niemand op dbb volgens mij iets om zich druk over te maken hehe

Als je die eieren in 1 keer wilt eten zou ik ze voor het slapen nemen, anders kun je ze zoals hierboven geopperd verspreiden natuurlijk.

Klik om te verkleinen...

Heb ze vandaag tussen de middag gegeten bij de lunch met twee boterhammen, paste namelijk binnen m'n makro's en vond ik wel lekker als extra meal.

---------- Toegevoegd om 16:45 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:24 ----------

Brotip:
- Bij AH is kg kip weer in de aanbieding voor €5,-
- In de ovenfriet van Jumbo zit maar 139kcal per 100gram en zijn goed te doen

 

[Pleister]

In een hamburger van McDonalds maar 255 calorieen, ook goed te doen!

 

[Mindfields]

Haha heerlijk wat een contrast. Ik zit ontzettend clean te eten en hier is het IIFYM frenzy