The Novice's log

[The Novice]

Training 18: workout B:

Warm up:
100kcal

Romanian Deadlifts:
Samen met een maat van mij getraind die deze oefening nog nooit gedaan had, dus had het aan hem uitgelegd en wat sets gedaan met 60kg. Normaal leg ik m'n barbell op twee bankjes en pak ik hem elke keer eraf om m'n reps te doen, maar door de drukte waren er geen twee bankjes vrij.
Wel 12 x 110kg gedaan maar had het in een bankdrukrek gedaan, dus waar je alleen kan bankdrukken en moest je het gewicht dus optillen om terug te leggen dus dat schoot niet op aangezien dat redelijk zwaar was.

Pull Ups:
10 x bw +1 rep

Dips:
12 x +11kg
Volgende keer verhogen
Iemand een idee hoe ik dit ga verhogen met gewichten, schijf van 10kg en schijf van 1,25kg?
Dip belt weegt zelf 1kg vandaar.

Ches Supported Dumbell Rows:
12 x 20kg
Volgende keer verhogen

Leg Extensions:
12 x 87,5kg +2,5kg
Volgende keer verhogen

Incline Dumbell Curl:
9 x 14kg +1 rep

Overhead Extensions:
8 x 25kg +2,5
Faalde de eerste keer een beetje, daarna ging t wel gewoon goed

Seated Calf Raises
Wegens drukte niet kunnen doen, daarom kuiten in legpress.
23 x 100kg en dan 30sec rust tot faalen, 30sec rust en tot falen.

Side Lateral Raises
11 x 10kg +2 reps

Feedback:
Godver, wat een k*t drukte. Veel bezet, duurde allemaal lang, geen ruimte, je kent het wel.
Voor de rest niet ontevreden. Vandaag zelfs boven m'n onderhoud

Voeding:
2728kcal 207E/284K/62V

In een hamburger van McDonalds maar 255 calorieen, ook goed te doen!

Klik om te verkleinen...

Gelukkig vult één hamburger ook even veel als 200gr friet

Haha heerlijk wat een contrast. Ik zit ontzettend clean te eten en hier is het IIFYM frenzy

Klik om te verkleinen...

Ik eet ook redelijk clean bro, alleen op vrije dagen af en toe wat IIFYM.

 

[The Novice]

Echt een lekkere training achter de rug, denk dat de test begint te werken. Zal hem even loggen, voeding log ik later. Vanavond vrij avondje dus denk dat ik wat lekkers ga maken.

Training 19: workout A:

Warm up:
100kcal

Aangezien leg press bezet was eerst de chin ups gedaan, had verwacht er wel meer reps uit te halen.
Chin Ups:
9 x bw +6kg Geen progressie

Leg Press:
12 x 210kg +4 reps
Nipt, maar wel terug op mn oude gewicht, volgende keer verhogen. Was wel helemaal gesloopt

Bench Press:
9 x 65kg +2.5kg
Vorige training 10 x 62,5kg maar zat al tijdje op de 62,5kg dus dacht verhoog keer. Ging nog redelijk easy.

Wide Seated Rows:
10 x 70kg +2.5kg

Leg Curls:
12 x 85kg +5kg
Volgende keer verhogen

Concentration Curls:
9 x 16kg +2kg

Rope Pressdown:
7 x 30kg +2.5kg

Standing Calf Raises
17 x 70kg +5kg
Volgende keer verhogen?

Wide Grip Upright Rows
10 x 42.5kg +2.5kg

Feedback:
Lekkere training, eigenlijk overal kunnen verhogen dus dat voelde goed. Vanmiddag voelde ik me vrij moe maar tijdens de workout had ik er echt zin in. J/k van de test natuurlijk.

 

[Mindfields]

Haha ik begon met lezen en dacht..test? test? Toch niet de test? Hahaha..

Goed, lekkere training hoor! Zie toch overal plusjes zo'n beetje!

 

[Pleister]

Haha ik begon met lezen en dacht..test? test? Toch niet de test? Hahaha..

Klik om te verkleinen...

Zwangerschapstest bedoel je?

 

[The Novice]

Zo zien m'n meals eruit die ik meeneem:

Spoiler

Hier m'n ontbijt, normaal eet ik het gewoon thuis maar had haast:

Spoiler

En hier wat foodporn van net:

Spoiler

Haha ik begon met lezen en dacht..test? test? Toch niet de test? Hahaha..

Goed, lekkere training hoor! Zie toch overal plusjes zo'n beetje!

Klik om te verkleinen...

Haha thanks

Zwangerschapstest bedoel je?

Klik om te verkleinen...

Denk dat je die beter aan iemand anders kan geven

 

[Skatermarvin]

Eet je dat stenen aanrechtblad ook op?

Wat betreft de dips inderdaad gewoon verhogen met die miezerige 1.25 of 2.5kg schijven.
Trainingen zien er weer goed uit Frank!

 

[The Novice]

Eet je dat stenen aanrechtblad ook op?

Wat betreft de dips inderdaad gewoon verhogen met die miezerige 1.25 of 2.5kg schijven.
Trainingen zien er weer goed uit Frank!

Klik om te verkleinen...

Haha nee dat wordt schijnbaar mooi genoemd.
Thanks!

---------- Toegevoegd om 20:39 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 09:21 ----------

Training 20: workout B:

Warm up:
100kcal

Romanian Deadlifts:
12 x 120kg +10kg
Volgens mij was de vorm echt belabberd, voelde mn benen vrijwel niet en alleen mn rug. Niet verhogen maar meer op mn form letten

Pull Ups:
8 x bw -2 reps
Facking pull ups blijven k*t, volgende keer gewoon eens met gewicht proberen.

Dips:
12 x BW +13.5kg +2.5kg
Volgende keer verhogen

Chest Supported Dumbell Rows:
10 x 22kg +2kg

Leg Extensions:
12 x 90kg +2,5kg
Volgende keer verhogen

Incline Dumbell Curl:
8 x 14kg -1 rep

Overhead Extensions:
12 x 25kg +4 reps
Volgende keer verhogen

Seated Calf Raises
23 x 90kg +10kg
Volgende keer verhogen

Side Lateral Raises
12 x 10kg +1 reps
Twijfel of ik hem verhoog, volgende keer even kijken hoe 12kg voelt

Feedback:
Wel oké training, vind de Chest Suported Rows nog steeds maar k*t oefening, voelt alsof ik het gewicht maar half omhoog trek.

 

[Ano_93_94]

Dacht het al dat je aan de test zat


Voel je een back pomp tijdens de deadlifts?

 

[Skatermarvin]

Goede keus om voor die RDL's even op de vorm te letten.

Als je die goed uitvoerd gaan zeker je hams in de fik

 

[The Novice]

Dacht het al dat je aan de test zat


Voel je een back pomp tijdens de deadlifts?

Klik om te verkleinen...

Heb nu wel wat last van m'n onderrug ja, denk dat het daar doorheen komt.
Test was een joke, helaas

Goede keus om voor die RDL's even op de vorm te letten.

Als je die goed uitvoerd gaan zeker je hams in de fik

Klik om te verkleinen...

Ja inderdaad, twee trainingen geleden met 60kg gedaan, weinig rust en ook de reps snel achter elkaar en voelde ik beter. Dus aanstaande zaterdag is het hopelijk wat rustiger in de gym waardoor ik beter op de vorm kan letten.

---------- Toegevoegd om 11:50 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 08:50 ----------

Voeding:

Meal 1:
2 x protein cake

Meal 2:
Havermout cake met wat slagroom light

Meal 3:
50gr rijst
125gr gemarineerde kip
100gr roerbakmix
1 ei

Meal 4:
50gr rijst
125gr gemarineerde kip
100gr roerbakmix
1 ei

Meal 5:
75gr penne
150gr rundergehakt
150ml chicken tonight
1ei

Meal 6:
450gr kwark

Na training:
30gr dextrojuice

3000kcal (oeps) verhouding 30/46/24

 

[kimmona]

.

 

[Skatermarvin]

Meal 1 en 2..nomnom

 

[The Novice]

Voeding wat aangepast aangezien ik toch niet meer uit ga, dus 30gr casein ipv 450gr kwark. Zal nog even training loggen van vandaag, had na de training wat pics geschoten en zie wel dat mn vp helaas wat gestegen is maarja.

Training 21: workout A:

Warm up:
100kcal

Leg Press:
8 x 220kg +10kg

Chin Ups:
9 x bw +6kg Geen progressie

Bench Press:
9 x 65kg Geen progressie

Wide Seated Rows:
12 x 70kg +2 reps

Leg Curls:
8 x 85kg +5kg

Concentration Curls:
10 x 16kg +1 rep

Rope Pressdown:
8 x 30kg +1 rep

Standing Calf Raises
13 x 80kg +10kg

Wide Grip Upright Rows
11 x 42.5kg +1 rep

Feedback:
Hier en daar wat bij. Nog wel wat last van mn onderrug door de RDL dus even kijken hoe morgen de RDL gaat.

Ook lekker aan het bakken geweest zie ik!

Klik om te verkleinen...

Yes zeker.

Meal 1 en 2..nomnom

Klik om te verkleinen...

Waren inderdaad goed te doen!

 

[ShadyNG]

Toch flink wat pr's voorheen, terwijl je wel in de cut zit?
Niet altijd feest hé

Fullbody schema?

 

[The Novice]

Toch flink wat pr's voorheen, terwijl je wel in de cut zit?
Niet altijd feest hé

Fullbody schema?

Klik om te verkleinen...

PR's heb ik niet gehaald hoor in de cut? PR's is al tijdje geleden.

Maar volg het trainingsschema van Kelei, voor meer info:
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=157587143

 

[ShadyNG]

Ah kelei, zie het vaak voorbij komen inderdaad.

PR op dips toch?

 

[The Novice]

Wat last van mn onderrug dus skip de RDL straks.

Ah kelei, zie het vaak voorbij komen inderdaad.

PR op dips toch?

Klik om te verkleinen...

Hanteer eigenlijk alleen PR met de compounds ofzo. Ander zet ik vrijwel elke training een PR omdat dit oefeningen zijn die ik eerst nooit deed, en vaak verhoog, snap je? Ben nog maar 1,5 maand bezig met het schema dus in later stadia zal dit wel veranderen.

---------- Toegevoegd om 13:40 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:12 ----------

Kelei volgers, doen jullie de + X kg/reps vergeleken met je vorige training of met je 'PR'. Bijv twee trainingen geleden 10 x bw pull ups, training erna 8 en nu 11. Dus dan +1 of +3 reps?
Weet niet wat de volgers het duidelijkst en fijnst vinden? +3 lijkt wel goede progressie

Training 22: workout B:

Warm up:
100kcal

Romanian Deadlifts:
13 x 20kg
Toch even los met stang geprobeerd maar te veel last van de onderrug

Pull Ups:
11 x bw +1 rep
Vorige training 8 x maar training daarvoor 10 vandaar +1

Dips:
12 x BW +16kg +2.5kg
Ging lekkker, volgende keer verhogen

Chest Supported Dumbell Rows:
12 x 22kg +2 reps

Leg Extensions:
12 x 92,5kg +2,5kg
Volgende keer verhogen

Incline Dumbell Curl:
11 x 14kg +3 reps

Overhead Extensions:
10 x 27,5kg +2,5kg

Seated Calf Raises
18 x 90kg +10kg

Side Lateral Raises
12 x 10kg
Volgende keer verhogen

Feedback:
Heb de houding van m'n side lateral raises veranderd, normaal doe ik hem als ik volledig recht sta en dan armen naast mn zij. Nu deed ik hem wat voorovergebogen en armen laten zakken vrijwel tegen elkaar, dus voor mn kruis. Geen idee welke uitvoering 'beter' is

 

[Mindfields]

Ik zet altijd de +'en ten opzichte van de vorige training. Neem gewoon de laatste training als uitgangspunt. Zolang jij jezelf niet voor de gek houdt dat je opeens +3 ten opzichte van je eigen PR zit..

Wat is er aan de hand met je onderrug trouwens? Heb ik even gemist!

Verder prima training zo te zien? Ik pak zelf de side laterals tegenwoordig staand, vanaf de zijkant van het lichaam. Voel het dan beter dan die andere uitvoering en ga minder snel 'gooien'.

 

[The Novice]

Voeding:
Meal 1:
3 x plakken protein cake

Meal 2:
2 x plakken protein cake

Training
30gr dextro juice

Meal 3:
50gr rijst
125gr gemarineerde kip
100gr roerbakmix
1 ei

Meal 4:
50gr rijst
125gr gemarineerde kip
100gr roerbakmix
1 ei

Meal 5:
75gr penne
150gr rundergehakt
150ml chicken tonight
1ei

Meal 6:
450gr kwark

~2700kcal verhouding 33/42/25

Ik zet altijd de +'en ten opzichte van de vorige training. Neem gewoon de laatste training als uitgangspunt. Zolang jij jezelf niet voor de gek houdt dat je opeens +3 ten opzichte van je eigen PR zit..

Wat is er aan de hand met je onderrug trouwens? Heb ik even gemist!

Verder prima training zo te zien? Ik pak zelf de side laterals tegenwoordig staand, vanaf de zijkant van het lichaam. Voel het dan beter dan die andere uitvoering en ga minder snel 'gooien'.

Klik om te verkleinen...

Twee trainingen geleden heb ik denk k de RDL met slechte vorm gedaan waardoor ik last heb gekregen van m'n onderrug. Ga volgende keer gewicht verlagen en terug op de vorm letten, aangezien ik een onderrug blessure heb gehad ben ik liever wat voorzichtiger.

 

[ShadyNG]

Wat is die protein cake bro? Ken wel proteinbread, ongeveer hetzelfde?
Klinkt lekker!