- Lid sinds
- 23 apr 2006
- Berichten
- 1.199
- Waardering
- 113
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 11%
The Novice's log
- Topic starter The Novice
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.525
- Weergaven 42.894
- Volgers 35
- Lid sinds
- 9 okt 2008
- Berichten
- 10.673
- Waardering
- 4.424
- Lid sinds
- 17 okt 2012
- Berichten
- 7.512
- Waardering
- 6.323
Training zal ik straks nog wel loggen. Zit trouwens vandaag in dag twee van de 'laadfase'. Dus hierna nog drie dagen en daarna dagelijks 5gr.
Ivm schouder, zie hierboven.
Die supreme zal ik morgen eens proberen dan.
---------- Toegevoegd om 21:48 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:46 ----------
Morgen weer bankdrukken, dus zal eens wat spelen met de wijdte misschien dat dat helpt. Hoe wijd pak jij hem ongeveer?
Haha thanksMet al dat heerlijke voedsel zie ik bijna je training over het hoofd!
Maar ook die training ziet er weer goed uit!
Ik weet ook niet zeker of het aan het bankdrukken ligt, maar vandaag heel de dag wat last van mn schouder en wanneer ik er voor tegen aan druk doet het ook zeer.
Haha thanks, je moet wel weten dat ik overdag low carb/kcal doe en na training meeste kcal nuttig. Dus ik moet helaas overdag beetje afzienMooie oefeningen weer
Nu ik die plaatjes zie ben ik blij dat ik een boven onderhoud dag had
En nee, ik voel me schouder koppen nooit na het bankdrukken.
Ivm schouder, zie hierboven.
Peanutbutter supreme was lekker ja! die andere nog niet gehad, net de smaken die me het minst lekker leken haha.
Ik doe alles in de magnetron
Die supreme zal ik morgen eens proberen dan.
---------- Toegevoegd om 21:48 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:46 ----------
Jouw meals zien altijd wel nice uit
Uhm alleen tijdens de training zelf, bij incline bench press
Morgen weer bankdrukken, dus zal eens wat spelen met de wijdte misschien dat dat helpt. Hoe wijd pak jij hem ongeveer?
- Lid sinds
- 9 okt 2008
- Berichten
- 10.673
- Waardering
- 4.424
- Lid sinds
- 17 okt 2012
- Berichten
- 7.512
- Waardering
- 6.323
Lol, zal wel eens wat youtube vids zoeken.
---------- Toegevoegd 13 March 2014 om 07:16 ---------- De post hierboven werd geplaatst 12 March 2014 om 22:54 ----------
Training 30: workout B:
Warm up:
100kcal
Pull Ups:
9 x bw Geen progressie
Dips:
10 x BW +21kg Geen progressie
Chest Supported Dumbell Rows:
9 x 24kg +2kg
Leg Extensions:
12 x 95kg +5kg
Incline Dumbell Curl:
12 x 14kg +3 reps
Overhead Extensions:
11 x 27,5kg +1 rep
Seated Calf Raises
25 x 120kg +20kg
lol, werd beetje opgenaaid door maat die mee trainde en dat heeft zeker goed geholpen.
Side Lateral Raises
10 x 12kg
Romanian Deadlifts:
9 x 85kg +5kg Grip trainen.
Feedback:
Kelei volgers, een idee waar ik de dumbell chest supp rows door kan vervangen??
En hoe denken jullie over abb training, altijd weinig zin om na 1,5u trainen nog abbs te gaan doen
Zijn namelijk tegenstrijdige verhalen dat trainen van abbs wel/geen zin heeft.
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 9 okt 2008
- Berichten
- 10.673
- Waardering
- 4.424
luusq
Novice
- Lid sinds
- 8 jan 2014
- Berichten
- 21
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 13%
Lol, zal wel eens wat youtube vids zoeken.
---------- Toegevoegd 13 March 2014 om 07:16 ---------- De post hierboven werd geplaatst 12 March 2014 om 22:54 ----------
Training 30: workout B:
Warm up:
100kcal
Pull Ups:
9 x bw Geen progressie
Dips:
10 x BW +21kg Geen progressie
Chest Supported Dumbell Rows:
9 x 24kg +2kg
Leg Extensions:
12 x 95kg +5kg
Incline Dumbell Curl:
12 x 14kg +3 reps
Overhead Extensions:
11 x 27,5kg +1 rep
Seated Calf Raises
25 x 120kg +20kg
lol, werd beetje opgenaaid door maat die mee trainde en dat heeft zeker goed geholpen.
Side Lateral Raises
10 x 12kg
Romanian Deadlifts:
9 x 85kg +5kg Grip trainen.
Feedback:
Kelei volgers, een idee waar ik de dumbell chest supp rows door kan vervangen??
En hoe denken jullie over abb training, altijd weinig zin om na 1,5u trainen nog abbs te gaan doen
Zijn namelijk tegenstrijdige verhalen dat trainen van abbs wel/geen zin heeft.
Als je de RDLS, squats en andere oefeningen waar core (abs, posterior chain) gebruikt wordt, is direct ab werk nutteloos.
Heb je pijn in je voor schouder kop als je bank drukt? Heb je pijn in je rotator cuff? Het is belangrijk dat je niet al te breed pakt en je ellebogen niet te veel flared (naar buiten, van je lichaam af), veel mensen kregen zo schouder problemen. Misschien kunnen jouw schouders er wel tegen, het is even fine tunen naar wat je eigen lichaam wenst.
- Lid sinds
- 17 okt 2012
- Berichten
- 7.512
- Waardering
- 6.323
Nog even wat IIFYM boodschappen gedaan, zag kwark liggen die echt te lekker klonk: appel-kaneel 0% vet. Ook meteen een heerlijke postworkoutmeal gekocht.
Denk dat ik het maar eens wat ga opbouwen en af en toe paar oefeningen doen. Kan nooit kwaad lijkt me.
Thanks voor de uitleg, ik ga vandaag tijdens bankdrukken gewicht wat verlagen. Ellebogen niet te veel laten flaren, dus meer richting mijn lichaam toch?
Adviseer je daarnaast de balk ter hoogte van mijn borst of meer ter hoogte van m'n bovenste abbs (zoals Kelei altijd adviseert) te laten zakken?
Ik doe voor mn core alleen RDL, dus dan wel direct abwerk erbij?
Thanks, inderdaad. Heb ook vaak gelezen dat direct abbwork weinig zin heeft. Ga het maar gewoon paar oefeningen per week doen, lijkt me niet dat het kwaad kan. Cable row V handle is inderdaad fijn, ga hem daar mee veranderen.Ik heb zelf toen die chest supported row vervangen voor een cable row met v-handle! Veel fijner IMO!
Gewoon 1 a 2 ab oefeningen per week doen kan al voldoende zijn!Verder is het zichtbaar zijn van je abs toch een kwestie van laag vp.
Die dips zijn sterk trouwens maat!
Dat is al 1x meer dan ik op dit moment, heb er ook altijd weinig zin in.Ik doe ook maar 1x per week abs lol, nooit zin in
Denk dat ik het maar eens wat ga opbouwen en af en toe paar oefeningen doen. Kan nooit kwaad lijkt me.
Thanks voor de uitleg, ik ga vandaag tijdens bankdrukken gewicht wat verlagen. Ellebogen niet te veel laten flaren, dus meer richting mijn lichaam toch?
Adviseer je daarnaast de balk ter hoogte van mijn borst of meer ter hoogte van m'n bovenste abbs (zoals Kelei altijd adviseert) te laten zakken?
Ik doe voor mn core alleen RDL, dus dan wel direct abwerk erbij?
michieln
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 jun 2012
- Berichten
- 4.242
- Waardering
- 283
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 92kg
FSQ, RDL, chins/pulls werken allemaal je core vrij goed hoor. Je kunt prima wat toevoegen als je wilt, maar kan denk ik ook prima zonder. Doe het zelf nooit, al is het meer omdat ik er gewoon geen zin in heb
Voor BP, stang naar onderkant borst/bovenste abs, en ellebogen wat intukken inderdaad. Voel nooit pijn in mijn schouder.
Voor BP, stang naar onderkant borst/bovenste abs, en ellebogen wat intukken inderdaad. Voel nooit pijn in mijn schouder.
- Lid sinds
- 17 okt 2012
- Berichten
- 7.512
- Waardering
- 6.323
Training 31: workout A:
Warm up:
100kcal
Leg Press:
12 x 200kg
Volgende keer verhogen
Chin Ups:
10 x bw +6kg -1 rep
Bench/Kelei Press:
8 x 60kg
Even op andere manier gebencht, voelde wel goed maar doordat ik me aan het focussen was op de uitvoering faalde ik opeens. Hadden meer reps in gezeten. Even tijdje zo proberen en kijken hoe t gaat ivm schouder.
Wide Seated Rows:
11 x 75kg +1 rep
Leg Curls:
Kan ik niet doen ivm knie ligt open
Concentration Curls:
9 x 16kg Geen progressie
Straight bar pressdown:
9 x 30kg Geen progressie
Touw was bezet dus zo'n straight bar gepakt.
Standing Calf Raises
16 x 90kg +10kg
Volgende keer verhogen
Wide Grip Upright Rows
10 x 45kg
Had eigenlijk wel een 11e ingezeten denk ik
Feedback:
Gewoon degelijke training, voelde goed en fijn. Benchpress kelei style is wel even wennen maar komt wel goed. Vanaf maandag schroef ik de kcal weer een beetje op, dus hopelijk komt de kracht dan ook wat terug.
Gisteren in de winkel echt een macrofriendly pizza gevonden, 700kcal en vrij low in fat. Ligt nu in de oven dus dat wordt mn postworkoutmeal samen met een toetje en nog een heerlijke kwark voor het slapen.
True, maar ik doe geen FSQ. Had even niet bij nagedacht dat de chins/pulls ook voor mn core werken.
Warm up:
100kcal
Leg Press:
12 x 200kg
Volgende keer verhogen
Chin Ups:
10 x bw +6kg -1 rep
Bench/Kelei Press:
8 x 60kg
Even op andere manier gebencht, voelde wel goed maar doordat ik me aan het focussen was op de uitvoering faalde ik opeens. Hadden meer reps in gezeten. Even tijdje zo proberen en kijken hoe t gaat ivm schouder.
Wide Seated Rows:
11 x 75kg +1 rep
Leg Curls:
Kan ik niet doen ivm knie ligt open
Concentration Curls:
9 x 16kg Geen progressie
Straight bar pressdown:
9 x 30kg Geen progressie
Touw was bezet dus zo'n straight bar gepakt.
Standing Calf Raises
16 x 90kg +10kg
Volgende keer verhogen
Wide Grip Upright Rows
10 x 45kg
Had eigenlijk wel een 11e ingezeten denk ik
Feedback:
Gewoon degelijke training, voelde goed en fijn. Benchpress kelei style is wel even wennen maar komt wel goed. Vanaf maandag schroef ik de kcal weer een beetje op, dus hopelijk komt de kracht dan ook wat terug.
Gisteren in de winkel echt een macrofriendly pizza gevonden, 700kcal en vrij low in fat. Ligt nu in de oven dus dat wordt mn postworkoutmeal samen met een toetje en nog een heerlijke kwark voor het slapen.
FSQ, RDL, chins/pulls werken allemaal je core vrij goed hoor. Je kunt prima wat toevoegen als je wilt, maar kan denk ik ook prima zonder. Doe het zelf nooit, al is het meer omdat ik er gewoon geen zin in heb
Voor BP, stang naar onderkant borst/bovenste abs, en ellebogen wat intukken inderdaad. Voel nooit pijn in mijn schouder.
True, maar ik doe geen FSQ. Had even niet bij nagedacht dat de chins/pulls ook voor mn core werken.
Mindfields
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 nov 2009
- Berichten
- 1.610
- Waardering
- 75
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Pak zelf vaak 2x p/w wat hanging leg raises mee, merk dat ik daar ook wel op vooruit ga. Vind het vooral voor het idee wel fijn om het af en toe erbij te doen, meestal rondom het weekend omdat ik dan wat meer tijd heb. Bij de FSQ (die jij dus niet doet) voel ik ze ook als een ****er. Pullups enzovoort ook, RDL ook. Maar vroeger deed ik veel meer losse rows (Barbell row, T-bar met losse bar) waarbij ik het ook enorm voelde.
Sterke trainingen trouwens, goed bezig!
Sterke trainingen trouwens, goed bezig!
- Lid sinds
- 17 okt 2012
- Berichten
- 7.512
- Waardering
- 6.323
Thanks, hanging leg raises zijn mij nog wat te zwaar
FSQ kan ik helaas niet doen omdat er geen squat rek is in onze sportschool... Anders had ik ze wel gedaan.
Ik ga vanaf morgen ook wat direct abb work doen, maar niet te veel
- Lid sinds
- 17 okt 2012
- Berichten
- 7.512
- Waardering
- 6.323
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 17 okt 2012
- Berichten
- 7.512
- Waardering
- 6.323
Training 32: workout B:
Warm up:
100kcal
Romanian Deadlifts:
12 x 85kg +3 reps
Grip trainen.
Pull Ups:
8 x bw -1 rep
Dips:
11 x BW +21kg +1 rep
Cable rows:
12 x 70kg
Leg Extensions:
10 x 97,5kg +2,5kg
Incline Dumbell Curl:
7 x 16kg +2kg
Overhead Extensions:
12 x 27,5kg +1 rep
Seated Calf Raises
19 x 130kg +10kg
Side Lateral Raises
10 x 12kg Geen progressie
Feedback:
Fack, blijf maar k*tten met die pull ups.
Cable rows voor het eerst toegepast en voelde goed, stuk fijner dan die CSDBR
Iemand goed voorbeeld filmpje van de overhead extensions? Kwam zo'n wannebe instructeur zeggen dat ik het fout doe.
Ze waren ook goood haha. Het meeste is goed binnen je makro's te passen.
Warm up:
100kcal
Romanian Deadlifts:
12 x 85kg +3 reps
Grip trainen.
Pull Ups:
8 x bw -1 rep
Dips:
11 x BW +21kg +1 rep
Cable rows:
12 x 70kg
Leg Extensions:
10 x 97,5kg +2,5kg
Incline Dumbell Curl:
7 x 16kg +2kg
Overhead Extensions:
12 x 27,5kg +1 rep
Seated Calf Raises
19 x 130kg +10kg
Side Lateral Raises
10 x 12kg Geen progressie
Feedback:
Fack, blijf maar k*tten met die pull ups.
Cable rows voor het eerst toegepast en voelde goed, stuk fijner dan die CSDBR
Iemand goed voorbeeld filmpje van de overhead extensions? Kwam zo'n wannebe instructeur zeggen dat ik het fout doe.
Ze waren ook goood haha. Het meeste is goed binnen je makro's te passen.
michieln
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 jun 2012
- Berichten
- 4.242
- Waardering
- 283
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 92kg
- Lid sinds
- 17 okt 2012
- Berichten
- 7.512
- Waardering
- 6.323
Hier kan je het mee vergelijken, dan wat dichter tegen de gewichten aan want daar zet ik m'n voet tegen aan voor de grip:
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
