Mindfields
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 nov 2009
- Berichten
- 1.610
- Waardering
- 75
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
The Novice's log
- Topic starter The Novice
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.525
- Weergaven 42.897
- Volgers 35
- Lid sinds
- 17 okt 2012
- Berichten
- 7.512
- Waardering
- 6.323
Oeps, dit weekend meer een cheatweekend geworden. Zal het maar zien als refeed 
Zaterdag feest gehad vanaf 14u, en zondag familiedag. Afgelopen weekend wel genoeg rotzooi op dus nu weer lekker back tot the makro's. Lijkt wel alsof ik in twee dagen van 13% naar 16% ben gegaan maar is hopelijk vocht wat ik vasthoud.
Deze week mn laatste trainingsweek en dan actieve deload week.
Zaterdag feest gehad vanaf 14u, en zondag familiedag. Afgelopen weekend wel genoeg rotzooi op dus nu weer lekker back tot the makro's. Lijkt wel alsof ik in twee dagen van 13% naar 16% ben gegaan maar is hopelijk vocht wat ik vasthoud.
Deze week mn laatste trainingsweek en dan actieve deload week.
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Haha, herkenbaar dat soort weekenden! Het is wel altijd erg dubbel qua gevoel...aan de ene kant genieten en aan de andere kant krijg je het idee je hele shape te verknallen.Oeps, dit weekend meer een cheatweekend geworden. Zal het maar zien als refeed
Zaterdag feest gehad vanaf 14u, en zondag familiedag. Afgelopen weekend wel genoeg rotzooi op dus nu weer lekker back tot the makro's. Lijkt wel alsof ik in twee dagen van 13% naar 16% ben gegaan maar is hopelijk vocht wat ik vasthoud.
Deze week mn laatste trainingsweek en dan actieve deload week.
Ga er maar vanuit dat je een shitload vocht vast houdt. Nu weer back on track dan komt je shape vanzelf weer mee
- Lid sinds
- 17 okt 2012
- Berichten
- 7.512
- Waardering
- 6.323
Vandaag kleine compensatie dag gehad van t weekend. Ook al kan je zo'n weekend niet echt compenseren voel ik me er wel wat beter door
Training 40: workout B:
Warm up:
100kcal
Romanian Deadlifts:
10 x 90kg +3 reps
Grip trainen
Pull Ups:
6,5 x bw -1 rep
7e telde niet helemaal. RPS duurde wel echt lang.
Dips:
10 x BW +21kg -1 rep
Cable rows:
10 x 80kg Geen progressie
Leg Extensions:
11 x 100kg +1 rep
Incline Dumbell Curl:
9 x 16kg Geen progressie
Overhead Extensions:
7 x 30kg -3 reps
Opeens faalde de 8e rep, geen idee waar het aan lag. 10 seconde rust gepakt en gewoon vier reps gedaan dus lag niet aan het falen van kracht
Seated Calf Raises
21 x 150kg +1 rep
Side Lateral Raises
12 x 12kg +1 rep
Feedback:
Ondanks hier en daar een -, voelde de training wel goed aan, was blij dat ik keer geen gripfail had.
Heb wel vaker dat ik op maandag niet de meest lekkere trainingen heb.
Kelei volgers, volgende week is deload week. Kcal/koolhydraten dan verlagen of gewoon na training bijv HIIT sessie doen?
Dat plaatje klopt precies
Maar inderdaad, vandaag gewoon weer back on track!
Training 40: workout B:
Warm up:
100kcal
Romanian Deadlifts:
10 x 90kg +3 reps
Grip trainen
Pull Ups:
6,5 x bw -1 rep
7e telde niet helemaal. RPS duurde wel echt lang.
Dips:
10 x BW +21kg -1 rep
Cable rows:
10 x 80kg Geen progressie
Leg Extensions:
11 x 100kg +1 rep
Incline Dumbell Curl:
9 x 16kg Geen progressie
Overhead Extensions:
7 x 30kg -3 reps
Opeens faalde de 8e rep, geen idee waar het aan lag. 10 seconde rust gepakt en gewoon vier reps gedaan dus lag niet aan het falen van kracht
Seated Calf Raises
21 x 150kg +1 rep
Side Lateral Raises
12 x 12kg +1 rep
Feedback:
Ondanks hier en daar een -, voelde de training wel goed aan, was blij dat ik keer geen gripfail had.
Heb wel vaker dat ik op maandag niet de meest lekkere trainingen heb.
Kelei volgers, volgende week is deload week. Kcal/koolhydraten dan verlagen of gewoon na training bijv HIIT sessie doen?
Dat plaatje klopt precies
Maar inderdaad, vandaag gewoon weer back on track!
- Lid sinds
- 9 okt 2008
- Berichten
- 10.673
- Waardering
- 4.424
- Lid sinds
- 17 okt 2012
- Berichten
- 7.512
- Waardering
- 6.323
FrankKr's log 2014
Kleine postworkout van havermout, melk, kaneel, appel en 30gr casein.
Hoi knapste boy van Nederland
Kleine postworkout van havermout, melk, kaneel, appel en 30gr casein.
Hoi knapste boy van Nederland
- Lid sinds
- 9 okt 2008
- Berichten
- 10.673
- Waardering
- 4.424
- Lid sinds
- 17 okt 2012
- Berichten
- 7.512
- Waardering
- 6.323
Kan morgen helaas niet trainen dus las een low carb/kcal dag in omdat het een rustdag wordt.
Training 41: workout A:
Warm up:
100kcal
Leg Press:
12 x 215kg +5kg
Volgende keer verhogen
Chin Ups:
9 x bw +6kg -2 reps
Fack, volgende keer gewoon wat kg's bij proberen
Bench/Kelei Press:
10 x 65kg Geen progressie
Press voelde goed, binnenkort maar wat verhogen.
Wide Seated Rows:
10 x 80kg +2 reps
Leg Curls:
12 x 85kg +1 rep
Volgende keer verhogen
Concentration Curls:
9 x 16kg Geen progressie
Straight bar pressdown:
12 x 30kg +2 reps
Volgende keer verhogen
Standing Calf Raises
17 x 90kg +2 reps
Volgende keer verhogen
Wide Grip Upright Rows excl weight EZ bar
11 x 35kg +1rep
Feedback:
Redelijke training, morgen de kcal weer wat uppen denk ik.
Nu is het tijd voor een postworkoutmeal, dit keer maar een kleine postworkoutmadness want we kregen vandaag opeens een worstebroodje dus moest wat spelen met de makro's om het te laten passen. Wist serieus niet dat er zo veel vet in zat
Training 41: workout A:
Warm up:
100kcal
Leg Press:
12 x 215kg +5kg
Volgende keer verhogen
Chin Ups:
9 x bw +6kg -2 reps
Fack, volgende keer gewoon wat kg's bij proberen
Bench/Kelei Press:
10 x 65kg Geen progressie
Press voelde goed, binnenkort maar wat verhogen.
Wide Seated Rows:
10 x 80kg +2 reps
Leg Curls:
12 x 85kg +1 rep
Volgende keer verhogen
Concentration Curls:
9 x 16kg Geen progressie
Straight bar pressdown:
12 x 30kg +2 reps
Volgende keer verhogen
Standing Calf Raises
17 x 90kg +2 reps
Volgende keer verhogen
Wide Grip Upright Rows excl weight EZ bar
11 x 35kg +1rep
Feedback:
Redelijke training, morgen de kcal weer wat uppen denk ik.
Nu is het tijd voor een postworkoutmeal, dit keer maar een kleine postworkoutmadness want we kregen vandaag opeens een worstebroodje dus moest wat spelen met de makro's om het te laten passen. Wist serieus niet dat er zo veel vet in zat
- Lid sinds
- 17 okt 2012
- Berichten
- 7.512
- Waardering
- 6.323
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 23 apr 2006
- Berichten
- 1.199
- Waardering
- 113
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 17 okt 2012
- Berichten
- 7.512
- Waardering
- 6.323
Ijs was echt een aanrader, in vijf minuutjes gemaakt en was heerlijk. En ook nog eens lowcarb en lowkcal, wat wil je nog meer
Ga het zeker vaker maken!Recept:
Benodigdheden:
125gr eggwhites
40gr whey delicious van XXL
Optie stevia/kaneel
Klop de 125gr eggwhites met een mixer een vijftal minuten op in een kom. Als test kan je de kom keer op z'n kop doen en dan kan er niks uitvallen. Voeg nu je stevia/kaneel en whey toe. Ik had de kaneel niet gedaan, maar bedacht ik me net pas en leek me wel lekkere toevoeging. Pak een spatel en roer rustig de whey/stevia door de eggwhites. Wanneer je dit rustig doet blijven de eggwhites luchtig en dat wil je.
Giet het daarna in een bak en doe die 3/4u in de vriezer.
Makro's:
223kcal 45E/4K/3V
Mooie training weeren die food pics
Ik ben ook wel benieuwd naar je ijs recept
Thanks, voor recept zie hierboven.
- Lid sinds
- 17 okt 2012
- Berichten
- 7.512
- Waardering
- 6.323
- Lid sinds
- 17 okt 2012
- Berichten
- 7.512
- Waardering
- 6.323
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Heel herkenbaar dit! Merk werkelijk geen ruk van creatine! Toch koop ik af en toe een pot en maak deze leeg...
Omdat het kan
Thanks voor het recept Frank!
- Lid sinds
- 6 mei 2007
- Berichten
- 3.824
- Waardering
- 401
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 116kg
Laat je de creatine wel goed oplossen in water of iets anders?
Ik zag laatst een filmpje voorbij komen dat creatine niet in je lichaam wordt opgenomen als het nog in poederform is. Ik deed het altijd in water, keertje roeren en dan gewoon opdrinken. Blijkbaar is dat niet goed, want het duurt wel een tijd voordat de creatine een beetje fatsoenlijk in het water is opgenomen.
Zal is kijken of ik dat filmpje kan vinden. Hij laat dan zien dat het in koud water ziek lang duurt voordat het redelijk is opgenomen, terwijl het in warm water best snel gaat. Zou dan ook je creatine in warm water roeren ipv koud.
Ik zag laatst een filmpje voorbij komen dat creatine niet in je lichaam wordt opgenomen als het nog in poederform is. Ik deed het altijd in water, keertje roeren en dan gewoon opdrinken. Blijkbaar is dat niet goed, want het duurt wel een tijd voordat de creatine een beetje fatsoenlijk in het water is opgenomen.
Zal is kijken of ik dat filmpje kan vinden. Hij laat dan zien dat het in koud water ziek lang duurt voordat het redelijk is opgenomen, terwijl het in warm water best snel gaat. Zou dan ook je creatine in warm water roeren ipv koud.
- Lid sinds
- 23 apr 2006
- Berichten
- 1.199
- Waardering
- 113
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 6 mei 2007
- Berichten
- 3.824
- Waardering
- 401
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 116kg
- Lid sinds
- 17 okt 2012
- Berichten
- 7.512
- Waardering
- 6.323
Vandaag gaan de kcal weer wat omhoog, hoop dat mn kracht wat terug komt want mn bench press zuigt echt. Door een schouderblessure tijdje niet echt kunnen bankdrukken.
Vandaag up ik mn kcal met 200, dit doe ik doordat een collega jarig is en stukje taart trakteert
Zo herkenbaar, impulsief creatine kopen
Gebruik je zelf crea eigenlijk? Of mag dat niet als true natty.
Vandaag up ik mn kcal met 200, dit doe ik doordat een collega jarig is en stukje taart trakteert
Geen probleem, recept is echt aan te raden. Ga het vanavond weer etenHeel herkenbaar dit! Merk werkelijk geen ruk van creatine! Toch koop ik af en toe een pot en maak deze leeg...
Omdat het kan
Thanks voor het recept Frank!
Zo herkenbaar, impulsief creatine kopen
Ik doe mn crea altijd in mn postworkoutshake, 300ml water, 30gr dextro juice pro en 5gr crea. Ik kan eens proberen om dit te doen met wat warm/lauw water, geen idee of dat smaakt.
Gebruik je zelf crea eigenlijk? Of mag dat niet als true natty.
Zoals je in het filmpje hier beneden ziet, zal de crea ook niet/nauwelijks worden opgenomen wanneer je het in pilvorm hebt lijkt me.Ik merk ook niks van Creatine. Heb nog een pot met pillen thuis staan maar die blijven ongebruikt
Thanks!
- Lid sinds
- 6 mei 2007
- Berichten
- 3.824
- Waardering
- 401
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 116kg
Ik heb wel vaker creatine geprobeerd eigenlijk, maar nooit echt een heel positief effect ondervonden. Nouja, de eerste keer wel, toen deed ik het in vruchtensap en goed roeren. ik kreeg echt merkbaar een betere pomp en spier uithoudingsvermogen ging duidelijk omhoog. Daarna weer een potje gekocht, ipv sap deed ik een schepje in mijn mond en een slokje water om het weg te spoelen. Toen werkte het dus voor geen meter en daarna nooit weer geprobeerd. Nu denk ik te weten waar het door komt dus misschien probeer ik het ooit wel weer een keer
True natty's mogen zeker wel creatine gebruiken!
True natty's mogen zeker wel creatine gebruiken!
