Goedemiddag dames,
Aangezien ik geen vast schema heb ga ik gewoon naar de gym en zie ik daar wel welke oefeningen ik zin heb en ga doen. Doe het zo al een tijdje en vind het wel chill. Zal vanavond nog even een 'cut update' doen.
Had nog een pot Unleash (oude formule) gevonden dus maar meteen even gebruikt, kreeg er wel wat energie van maar ook een dikke pomp. Vond het soms wat hinderlijk.
Training rug - armen
100kcal warm up
BOR
10x20
10x50
10x70
10x70
Wide seated cable rows
10x45
10x55
9x65
Hinderlijke pomp dus gestopt
Close grip pulldown met zo'n T bar ding, geen idee hoe dat heet
10x30
10x60
8x60
7x60
Straight arm pulldown
15x20
15x25
9x30
Ga bij deze oefening door mn knieën buigen en voorover buigen voor de maximale ROM. Dus niet rechtop staan zoals sommige doen
Underhand bb row
10x20
10x50
7x70
5x70
Straight arm pulldown
20x15
20x15
Als finisher
Barbell curls
10x30 (myo reps 3 3 3 3 3 2 2)
Hammer curls
10x8
10x10
Tricep cable ext met touw
10x20
10x25
10x25
Tricep pushdown
10x15
8x20
9x20
Reverse one arm tricep ext
10x5 V 10x5
10x5 V 10x5
10x5 V 10x5
Toen vond ik het wel genoeg en heb ik nog even twintig minuutjes cardio gedaan op de crosstrainer, 350kcal volgens dat ding.
Als PWO 35g Advanced Post Workout en creatine voor de gains. Wat later mn rijst/kip/groente:
Schouderlast en geen dip problemen, zeldzame combinatie.
En nu ben ik wel trots op je voeding
, keep it up!
Bw dips he? Hiervoor dipte ik met +40kg. Denk dat ik hem misschien daarom ook overbelast heb
Kijk dat ziet er al netjes uit! Ik had zelf nog mayo over de eitjes heen gedaan
krijg me eieren anders nooit weg
Paste niet in mn makro's
Ik doe er altijd een paar druppels Sriracha hete saus overheen, past perfect bij eieren!
Klinkt goed, heb die nog thuis staan. Gebruik die altijd in de cut want zitten nauwelijks kcal in!
Krijg je daar geen zere anus van?
Ik denk dat jij dat ergens anders van krijgt...
Nopee maar je gaat er af en toe wel even van zweten
Is dat van de Sriracha saus of ergens anders van
