- Lid sinds
- 20 jun 2010
- Berichten
- 5.901
- Waardering
- 1.760
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 8%
The Novice's log
- Topic starter The Novice
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.525
- Weergaven 42.897
- Volgers 35
- Lid sinds
- 17 okt 2012
- Berichten
- 7.512
- Waardering
- 6.323
Marvin curls? Partials dus?
Lol could be, maar curls in een leg extension. Zag hem in zn log staan vandaar
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Yes mad..Marvin curls? Partials dus?
Prima oefening IMO. Hoe bevielen ze?Lol could be, maar curls in een leg extension. Zag hem in zn log staan vandaar
- Lid sinds
- 17 okt 2012
- Berichten
- 7.512
- Waardering
- 6.323
Voeding van vandaag:
Meal 1:
1 paracetemol
Meal 2:
Broodje kebab, niet gegeten maar kwam eruit
Meal 3:
2 boterhammen met boterhamworst
60g whey
Nu weer terug op de bank...
Gisteren feestje gegaan, was eigenlijk niet het plan maarja. Moest ook nog eens hard gaan zuipen want was te veel bier. Ik ben zo sociaal dus doe dat maar als mij dat verteld word. Daarna nog de stad in en de plaatselijke kebabtent opgezocht. Makro's skyhigh
Vind het wat lastig om mn knie tegen t bankje te houden en niet mee bwegen. Of mag dit wel? Voelde iig wel goed, zag er wel raar uit
Meal 1:
1 paracetemol
Meal 2:
Broodje kebab, niet gegeten maar kwam eruit
Meal 3:
2 boterhammen met boterhamworst
60g whey
Nu weer terug op de bank...
Gisteren feestje gegaan, was eigenlijk niet het plan maarja. Moest ook nog eens hard gaan zuipen want was te veel bier. Ik ben zo sociaal dus doe dat maar als mij dat verteld word. Daarna nog de stad in en de plaatselijke kebabtent opgezocht. Makro's skyhigh
Vind het wat lastig om mn knie tegen t bankje te houden en niet mee bwegen. Of mag dit wel? Voelde iig wel goed, zag er wel raar uit
- Lid sinds
- 6 mei 2007
- Berichten
- 3.824
- Waardering
- 401
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 116kg
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Bier = rotzooi!
In principe wel, al zou het met jou lengte misschien wat lastiger zijn. Ik zelf moet iets op mijn tenen gaan staan zelfs om mijn knie en draaipunt ten hoogte van de zitting te krijgen..maar jij bent misschien te lang om de oefening zo te doen..
- Lid sinds
- 17 okt 2012
- Berichten
- 7.512
- Waardering
- 6.323
Vanochtend maar veertig minuten om te trainen. Borst & schouders stonden op het programma.
Training:
Rotator cuff warm up
Bench
10 x 20
Voelde niet helemaal lekker dus niet gedaan
Incline dumbell fly
10x8
10x10
10x12
10x14
Decline cable fly
10x10
10x15
10x17.5
8x20
Chest press één arm
10x25
10x30
10x30
Ga bij deze schuin zitten, dus als je links doet je benen ook naar links en bij de press beweeg je zo diagonaal langs je lichaam. Probeer maar eens, wel lekkere oefening.
Cable fly
10x10
10x15
10x20
Cable lateral raise
10x5 V 10x5
10x5 V 10x5
10x5 V 10x5
Ga hier wat schuin hangen en de cable achter mn rug houden. Heb je een grotere ROM en voel ik hem beter.
Front db raise '180graden' SS face pull
15x4kg SS 15x35
10x6kg SS 15x35
10x8kg SS 15x35
Bij de front raise met de dumbell van onder tot helemaal boven, om mijn schouder wat flexibeler te maken. Is op aanraden van fysio, geen idee of het echt werkt...
Toen was mn tijd helaas op!
Voeding:
Meal 1:
Blikje Red Bull zero
Training
Meal 2:
20g advanced post workout
60g whey
Meal 3:
100g havermout
30g whey
Meal 4:
100g havermout
30g whey
Meal 5:
Halve bulk tortilla
Meal 6:
Halve bulk tortilla
Makro's 2400kcal 200E/285K/44V
Jup, maar laat me zo af en toe overhalen door mn maten om te zuipen.
Elke keer weer spijt van...
Training:
Rotator cuff warm up
Bench
10 x 20
Voelde niet helemaal lekker dus niet gedaan
Incline dumbell fly
10x8
10x10
10x12
10x14
Decline cable fly
10x10
10x15
10x17.5
8x20
Chest press één arm
10x25
10x30
10x30
Ga bij deze schuin zitten, dus als je links doet je benen ook naar links en bij de press beweeg je zo diagonaal langs je lichaam. Probeer maar eens, wel lekkere oefening.
Cable fly
10x10
10x15
10x20
Cable lateral raise
10x5 V 10x5
10x5 V 10x5
10x5 V 10x5
Ga hier wat schuin hangen en de cable achter mn rug houden. Heb je een grotere ROM en voel ik hem beter.
Front db raise '180graden' SS face pull
15x4kg SS 15x35
10x6kg SS 15x35
10x8kg SS 15x35
Bij de front raise met de dumbell van onder tot helemaal boven, om mijn schouder wat flexibeler te maken. Is op aanraden van fysio, geen idee of het echt werkt...
Toen was mn tijd helaas op!
Voeding:
Meal 1:
Blikje Red Bull zero
Training
Meal 2:
20g advanced post workout
60g whey
Meal 3:
100g havermout
30g whey
Meal 4:
100g havermout
30g whey
Meal 5:
Halve bulk tortilla
Meal 6:
Halve bulk tortilla
Makro's 2400kcal 200E/285K/44V
Bier = rotzooi!
Jup, maar laat me zo af en toe overhalen door mn maten om te zuipen.
Elke keer weer spijt van...
- Lid sinds
- 21 apr 2013
- Berichten
- 2.004
- Waardering
- 610
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 77kg
- Lid sinds
- 20 jun 2010
- Berichten
- 5.901
- Waardering
- 1.760
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 8%
Erg fijn is dit inderdaad! Doe hem nu een paar weken en bevalt enorm goed
- Lid sinds
- 17 okt 2012
- Berichten
- 7.512
- Waardering
- 6.323
Vandaag mezelf dagje uithongeren, maar vanavond all you can eat sushi dus is het uithongeren waard. Tot nu toe maar één bakje koffie op, dadelijk even een red bulltje en trainen.
'Meal' 1:
Red bull zero
Training
Meal 2:
20g Advanced Post Workout
60g Whey Delicious (wat later)
Meal 3:
200g eieren
Meal 4:
All you can eat.
Zou betekenen dat ik ong 1900kcal over heb voor de all you can eat vanavond, en dan zit ik op 2400 dus lijkt me wel te doen?
Nog foto's van bulk tortilla van gister:
Heerlijke meal haha
---------- Toegevoegd om 14:20 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:10 ----------
Training:
Rotator cuff warm up
Close grip latt pull down, met palm naar me toe
10x30
10x60
10x70
9x80
Pendlays in smith
10x25
10x60
10x60
7x60
Barbells waren bezet, en toen zag ik de smith en kwam ik op dit idee. Voelde wel goed. Je kan focussen op het aanspannen bij het toetrekken van de barbell
Straight arm pull down
10x40
10x40
10x40
10x40
Bij deze oefening voorover bukken voor grotere ROM
One arm cable row
10x10 V 10x10
10x15 V 10x15
10x20 V 10x20
Ook de eerste keer, veel te makkelijk dus volgende keer verhogen
Face pulls
15x30
Toen werd opeens mn rope gejat
Barbell curls
30x10 6 3 3 3 3 3
Db curl
14x8
16x8
16x8
Facepulls
15x35
15x35
Tricep pushdown rope
15x20
10x30
10x35
10x40
Rope tricep extension
10x30
10x35
10x40
Reverse one arm
10x5 V 10x5
10x10 V 10x10
10x15 V 10x15
Abs:
Crunches 25x
Abwheel 15 10 7
Cable crunch 10x30 40 40
Updatepic:
'Meal' 1:
Red bull zero
Training
Meal 2:
20g Advanced Post Workout
60g Whey Delicious (wat later)
Meal 3:
200g eieren
Meal 4:
All you can eat.
Zou betekenen dat ik ong 1900kcal over heb voor de all you can eat vanavond, en dan zit ik op 2400 dus lijkt me wel te doen?
Nog foto's van bulk tortilla van gister:
Vandaag weer!Meal 1: blikje redbull
Goeie training die chest press variant ga ik ook es x proberen denk ik
Heerlijke meal haha Ja kende hem nog niet, ga hem zeker vaker inhouden. Krijgt er ook wel lekkere pomp van.
---------- Toegevoegd om 14:20 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:10 ----------
Training:
Rotator cuff warm up
Close grip latt pull down, met palm naar me toe
10x30
10x60
10x70
9x80
Pendlays in smith
10x25
10x60
10x60
7x60
Barbells waren bezet, en toen zag ik de smith en kwam ik op dit idee. Voelde wel goed. Je kan focussen op het aanspannen bij het toetrekken van de barbell
Straight arm pull down
10x40
10x40
10x40
10x40
Bij deze oefening voorover bukken voor grotere ROM
One arm cable row
10x10 V 10x10
10x15 V 10x15
10x20 V 10x20
Ook de eerste keer, veel te makkelijk dus volgende keer verhogen
Face pulls
15x30
Toen werd opeens mn rope gejat
Barbell curls
30x10 6 3 3 3 3 3
Db curl
14x8
16x8
16x8
Facepulls
15x35
15x35
Tricep pushdown rope
15x20
10x30
10x35
10x40
Rope tricep extension
10x30
10x35
10x40
Reverse one arm
10x5 V 10x5
10x10 V 10x10
10x15 V 10x15
Abs:
Crunches 25x
Abwheel 15 10 7
Cable crunch 10x30 40 40
Updatepic:
Laatst bewerkt:
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 17 okt 2012
- Berichten
- 7.512
- Waardering
- 6.323
Voeding:
Meal 1
Pistoletje bruin
100g banaan
worst
30g whey
Meal 2:
100g havermout
30g whey
Meal 3:
80g rijst
leftovers tortilla inhoud
Meal 4:
80g rijst
leftovers tortilla inhoud
Meal 5:
30g night protein
2400kcal 55/30/15%
Thanks bro, recept was vrij simpel. Had een inhoud gemaakt van:
- 300g Rundergehakt
- 230g salsa hot jumbo
- 68g tomatenpuree
- 400g kidney bonen
- 1 container refried beans
- kruiden naar smaak
Goede bulk maaltijd, met goede voedingswaarde en vezels
Fijne zondag nog bro
Meal 1
Pistoletje bruin
100g banaan
worst
30g whey
Meal 2:
100g havermout
30g whey
Meal 3:
80g rijst
leftovers tortilla inhoud
Meal 4:
80g rijst
leftovers tortilla inhoud
Meal 5:
30g night protein
2400kcal 55/30/15%
Buffe delts en arm gozer!!
Wel benieuwd naar het recept van die bulktortilla! Ziet er goed uit!
Geniet van de all you can eat, waar ga/heb je gegeten?
Thanks bro, recept was vrij simpel. Had een inhoud gemaakt van:
- 300g Rundergehakt
- 230g salsa hot jumbo
- 68g tomatenpuree
- 400g kidney bonen
- 1 container refried beans
- kruiden naar smaak
Goede bulk maaltijd, met goede voedingswaarde en vezels
Fijne zondag nog bro
- Lid sinds
- 17 okt 2012
- Berichten
- 7.512
- Waardering
- 6.323
Training van vandaag, legs:
100kcal warm up
Squats:
BW squats af en toe paused
10x20
6x50
3x70 paused
6x100
6x100
6x100
6x100
6x100
Sumo deads
6x60
7x60
6x60
6x60
Bijna voor t eerst dat ik deze oefening doe, zou niet belastend zijn voor je onderrug maar voelde mn onderrug wel na de oefening dus zal t wel deels fout doen. Mn schenen vonden de oefening ook minder prettig
Hamstring curls SS Walking Lunges (10kg dumbell in elke hand)
20x40 SS 20x10kg
20x45 SS 15x10
20x45 SS 11x10
Eigenlijk ook amper/nooit gedaan walking lunges, was even wennen met balans
Leg extension SS calf raises
15x40 SS 20x80
15x35 SS 15x80
15x35 SS 15x80
15x35 SS 15x80
15x35 SS 15x80
Calf in leg press
10x120
10x140
10x140
10x140
Toen naar cardio toe lopen alsof ik in mn kontje was geneukt
5 min op zo'n treadmill ding, toen hield ik t niet meer vol en brandde mn kuiten
15min crosstrainer (250kcal)
Vond t wel genoeg geweest
100kcal warm up
Squats:
BW squats af en toe paused
10x20
6x50
3x70 paused
6x100
6x100
6x100
6x100
6x100
Sumo deads
6x60
7x60
6x60
6x60
Bijna voor t eerst dat ik deze oefening doe, zou niet belastend zijn voor je onderrug maar voelde mn onderrug wel na de oefening dus zal t wel deels fout doen. Mn schenen vonden de oefening ook minder prettig
Hamstring curls SS Walking Lunges (10kg dumbell in elke hand)
20x40 SS 20x10kg
20x45 SS 15x10
20x45 SS 11x10
Eigenlijk ook amper/nooit gedaan walking lunges, was even wennen met balans
Leg extension SS calf raises
15x40 SS 20x80
15x35 SS 15x80
15x35 SS 15x80
15x35 SS 15x80
15x35 SS 15x80
Calf in leg press
10x120
10x140
10x140
10x140
Toen naar cardio toe lopen alsof ik in mn kontje was geneukt
5 min op zo'n treadmill ding, toen hield ik t niet meer vol en brandde mn kuiten
15min crosstrainer (250kcal)
Vond t wel genoeg geweest
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
You whot mate?!
Goede training Frank!
Dumbel lunges zijn inderdaad wennen qua balans..vandaar dat mijn voorkeur ook uitgaat naar barbel lunges.. en als ik heel eerlijk ben doe ik liever lunches ipv lunges..
Shiz
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 apr 2013
- Berichten
- 386
- Waardering
- 24
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 6 mei 2007
- Berichten
- 3.824
- Waardering
- 401
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 116kg
- Lid sinds
- 21 apr 2013
- Berichten
- 2.004
- Waardering
- 610
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 77kg
- Lid sinds
- 17 okt 2012
- Berichten
- 7.512
- Waardering
- 6.323
Routine update:
Ben aan het kijken om beetje eigen routine te schrijven, combinatie van. Dit wel pas na ik volledig hersteld ben van mijn schouder. Basis zal vrij simpel zijn met elke training een 'main' lift. Dit kan een 5x5 worden of 5x10, misschien dat ik dit afwissel per training. Dus borst zal de main lift een variant op de bench zijn. Zo is het makkelijker op lineaire progressie bij te houden.
Thanks, maar ook mijn lunches kan ik niet in balans houden soms
Ben aan het kijken om beetje eigen routine te schrijven, combinatie van. Dit wel pas na ik volledig hersteld ben van mijn schouder. Basis zal vrij simpel zijn met elke training een 'main' lift. Dit kan een 5x5 worden of 5x10, misschien dat ik dit afwissel per training. Dus borst zal de main lift een variant op de bench zijn. Zo is het makkelijker op lineaire progressie bij te houden.
HahaYou whot mate?!
Goede training Frank!
Thanks, maar ook mijn lunches kan ik niet in balans houden soms
Thanks bro
Op een of andere manier ben ik in 1RM sterker dan 5/10RM. Twee weken geleden 150kg gesquat maar als dat zou betekenen dat ik 5x128kg zou doen maar zie mij dat nog niet doen. Heb nu gewoon 100kg gepakt en wil dit per training verhogen met 2.5Ik had je eigenlijk wel iets sterker verwacht met die dikke poten van je!
Alhoewel, 9 setjes squats doe ik je niet nalunges zijn ook killing
Haha, slim he. Thanks girl maar deze nick past wat beter bij mij wegens privacy redenen.lekkere train!!
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Beetje domme vraag, maar wil je dan ook niet meer bij naam genoemd worden?
- Lid sinds
- 17 okt 2012
- Berichten
- 7.512
- Waardering
- 6.323
Geen domme vraag hoor, maar inderdaad noem me maar gewoon bro/novice oid. Misschien dat ik nog wel pm stuur om t uit te leggen
