- Lid sinds
- 17 okt 2012
- Berichten
- 7.512
- Waardering
- 6.323
The Novice's log
- Topic starter The Novice
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.525
- Weergaven 42.920
- Volgers 35
- Lid sinds
- 17 okt 2012
- Berichten
- 7.512
- Waardering
- 6.323
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 17 okt 2012
- Berichten
- 7.512
- Waardering
- 6.323
Spierpijn van gisteren het hardlopen dus vanochtend niet wezen hardlopen.
Ik heb een vraag, zal ik verder gaan Starting Strength of zal ik weer overstappen naar drie dagen split.
Heb namelijk het gevoel dat ik nu in de cut niet het maximale van SS eruit kan halen, en ik word beetje gek van drie dagen per week squatten.
Het smaakte ook zeker goed!
Ik heb een vraag, zal ik verder gaan Starting Strength of zal ik weer overstappen naar drie dagen split.
Heb namelijk het gevoel dat ik nu in de cut niet het maximale van SS eruit kan halen, en ik word beetje gek van drie dagen per week squatten.
Het smaakte ook zeker goed!
- Lid sinds
- 17 okt 2012
- Berichten
- 7.512
- Waardering
- 6.323
Wat is jullie visie, ik vind het k*t om drie keer te squatten per week en al helemaal als ik s ochtends op nuchtere maag 5,5km wil gaan hardlopen, die combinatie werkt niet echt. Ook is het principe van Starting Strength dat ik elke training met 2,5kg verhoog maar dat doe ik ook niet, m'n kracht stijgt niet echt.
Zal ik gewoon even naar een drie dagen split gaan, en na de zomer (ga ik namelijk voor het eerst bulken) eventueel de SS terug oppakken om kracht te gainen?
Training van net:
Training 32: Workout A
Warming up:
100kcal
Squaten (smith):
10 x stang (20kg dus)
5 x 70kg
5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
Nog spierpijn van gisteren het hardlopen dus niet meer verhoogt.
Bench Press:
10 x stang (20kg dus)
5 x 40kg
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg
Deadlift:
10 x stang (20kg dus)
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 100kg
5 x 110kg
5 x 120kg
Ik kon nog wel hoger maar er de andere gewichten waren bezet. Deadlift ging lekker, eindelijk keer geen gezeik met gripfail.
Dips:
3x10
Trainingsduur:
60 minuten
Voeding:
Zal ik gewoon even naar een drie dagen split gaan, en na de zomer (ga ik namelijk voor het eerst bulken) eventueel de SS terug oppakken om kracht te gainen?
Training van net:
Training 32: Workout A
Warming up:
100kcal
Squaten (smith):
10 x stang (20kg dus)
5 x 70kg
5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
Nog spierpijn van gisteren het hardlopen dus niet meer verhoogt.
Bench Press:
10 x stang (20kg dus)
5 x 40kg
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg
Deadlift:
10 x stang (20kg dus)
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 100kg
5 x 110kg
5 x 120kg
Ik kon nog wel hoger maar er de andere gewichten waren bezet. Deadlift ging lekker, eindelijk keer geen gezeik met gripfail.
Dips:
3x10
Trainingsduur:
60 minuten
Voeding:
4 eieren + 30GR whey
Stukje taart
collega was jarig.
Appel
150GR kip + 100GR groente
3 volkoren boterhammen met pindakaas
Appel
150GR kip + 100GR groente
Snijbonen + 125GR biefstuk
10GR EAS
Training
10GR EAS
30GR whey + 30GR Oats + 100GR biefstuk
Voor het slapen nog cassein shake.
Stukje taart
collega was jarig.Appel
150GR kip + 100GR groente
3 volkoren boterhammen met pindakaas
Appel
150GR kip + 100GR groente
Snijbonen + 125GR biefstuk
10GR EAS
Training
10GR EAS
30GR whey + 30GR Oats + 100GR biefstuk
Voor het slapen nog cassein shake.
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 17 okt 2012
- Berichten
- 7.512
- Waardering
- 6.323
Wat denken jullie van deze split:
Zal ik voor 8 of 10 reps gaan, zit er veel verschil in?
Split:
Borst - Triceps
Rug - Biceps
Benen - Schouders - Traps
Voor elke training een warming up van 100kcal
Borst - Triceps:
Flat Bench Press 3x8
Flat DB fly's 3 x 8
Incline DB press 3 x 8
Incline DB fly's 3 x 8
Dips 3 x 8
Skullcrusher 3 x 8
Close grip bench press 3 x 8
Rug - Biceps
Wide Pull ups 3 x 8
Deadlift 3 x 8
Barbell Row 3 x 8
Chin ups 3 x 8
EZ Bar Curls 3 x 8
Wide-Grip Standing Barbell Curl 3 x 8
Benen - Schouders - Traps
Squats 3 x 8
Leg press 3 x 8
Leg extension 3 x 8
Seated Leg Curl 3 x 8
Military Press 3 x 8
Front Raises 3 x 8
Side Lateral Raise 3 x 8
Dumbbell Shrug 3 x 8
Smith Machine Shrug 3 x 8
Ja kon het niet laten, taart zag er echt TE goed uit!
Zal ik voor 8 of 10 reps gaan, zit er veel verschil in?
Split:
Borst - Triceps
Rug - Biceps
Benen - Schouders - Traps
Voor elke training een warming up van 100kcal
Borst - Triceps:
Flat Bench Press 3x8
Flat DB fly's 3 x 8
Incline DB press 3 x 8
Incline DB fly's 3 x 8
Dips 3 x 8
Skullcrusher 3 x 8
Close grip bench press 3 x 8
Rug - Biceps
Wide Pull ups 3 x 8
Deadlift 3 x 8
Barbell Row 3 x 8
Chin ups 3 x 8
EZ Bar Curls 3 x 8
Wide-Grip Standing Barbell Curl 3 x 8
Benen - Schouders - Traps
Squats 3 x 8
Leg press 3 x 8
Leg extension 3 x 8
Seated Leg Curl 3 x 8
Military Press 3 x 8
Front Raises 3 x 8
Side Lateral Raise 3 x 8
Dumbbell Shrug 3 x 8
Smith Machine Shrug 3 x 8
Ja kon het niet laten, taart zag er echt TE goed uit!
Laatst bewerkt:
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
- Lid sinds
- 17 okt 2012
- Berichten
- 7.512
- Waardering
- 6.323
Vanochtend niet op nuchtere maag wezen hardlopen dus mezelf straffen door vanavond thuis een uur op de hometrainer te fietsen onder het genot van een filmpje 
Haha ja vind ik ook!
Toevallig feedback op m'n split schema?
Dus eigenlijk overal 10 reps hanteren of alleen bij grote spiergroepen (borst/rug/benen)?
Kan je dat ook onderbouwen
?
Haha ja vind ik ook!
Toevallig feedback op m'n split schema?
Dus eigenlijk overal 10 reps hanteren of alleen bij grote spiergroepen (borst/rug/benen)?
Kan je dat ook onderbouwen
?
- Lid sinds
- 17 okt 2012
- Berichten
- 7.512
- Waardering
- 6.323
Vanavond na het eten drie kwartier (650kcal) op de hometrainer thuis gefietst.
Daarna van half 9 tot half 11 even naar de kroeg gegaan. Maaaaar twee water gedronken dus de gains zijn gebleven
Nu even een caseine shake en slapen.
Graag nog feedback op m'n split schema
Daarna van half 9 tot half 11 even naar de kroeg gegaan. Maaaaar twee water gedronken dus de gains zijn gebleven
Nu even een caseine shake en slapen.
Graag nog feedback op m'n split schema
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 17 okt 2012
- Berichten
- 7.512
- Waardering
- 6.323
Nog tips over mijn drie dagen split, anders begin ik er vanavond mee:
Borst - Triceps:
Flat Bench Press 3x8
Flat DB fly's 3 x 8
Incline DB press 3 x 8
Incline DB fly's 3 x 8
Dips 3 x 8
Skullcrusher 3 x 8
Close grip bench press 3 x 8
Rug - Biceps
Wide Pull ups 3 x 8
Deadlift 3 x 8
Barbell Row 3 x 8
Chin ups 3 x 8
EZ Bar Curls 3 x 8
Wide-Grip Standing Barbell Curl 3 x 8
Benen - Schouders - Traps
Squats 3 x 8
Leg press 3 x 8
Leg extension 3 x 8
Seated Leg Curl 3 x 8
Military Press 3 x 8
Front Raises 3 x 8
Side Lateral Raise 3 x 8
Dumbbell Shrug 3 x 8
Smith Machine Shrug 3 x 8
Borst - Triceps:
Flat Bench Press 3x8
Flat DB fly's 3 x 8
Incline DB press 3 x 8
Incline DB fly's 3 x 8
Dips 3 x 8
Skullcrusher 3 x 8
Close grip bench press 3 x 8
Rug - Biceps
Wide Pull ups 3 x 8
Deadlift 3 x 8
Barbell Row 3 x 8
Chin ups 3 x 8
EZ Bar Curls 3 x 8
Wide-Grip Standing Barbell Curl 3 x 8
Benen - Schouders - Traps
Squats 3 x 8
Leg press 3 x 8
Leg extension 3 x 8
Seated Leg Curl 3 x 8
Military Press 3 x 8
Front Raises 3 x 8
Side Lateral Raise 3 x 8
Dumbbell Shrug 3 x 8
Smith Machine Shrug 3 x 8
- Lid sinds
- 17 okt 2012
- Berichten
- 7.512
- Waardering
- 6.323
Als er geen op of aanmerkingen zijn dan begin ik vanavond met borst - triceps.
Planning word een warm up set (15 reps, laag gewicht) en daarna 3 work out sets (8 reps, zwaar gewicht).
Aangezien het even geleden is dat ik split schema heb gedaan, is het weer even kijken hoeveel KG ik per oefening doe dus de eerste week staat in het teken van 'Kilo's uitproberen'
Planning word een warm up set (15 reps, laag gewicht) en daarna 3 work out sets (8 reps, zwaar gewicht).
Aangezien het even geleden is dat ik split schema heb gedaan, is het weer even kijken hoeveel KG ik per oefening doe dus de eerste week staat in het teken van 'Kilo's uitproberen'
- Lid sinds
- 17 okt 2012
- Berichten
- 7.512
- Waardering
- 6.323
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 17 okt 2012
- Berichten
- 7.512
- Waardering
- 6.323
groter is beter
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 feb 2011
- Berichten
- 1.248
- Waardering
- 102
- Lengte
- 1m74
Zag gisteren in de spiegel een flinke ader op m'n onderbuik, vond hem wel vet:
Drugsader.. haha
- Lid sinds
- 20 jun 2010
- Berichten
- 5.901
- Waardering
- 1.760
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 17 okt 2012
- Berichten
- 7.512
- Waardering
- 6.323
Haha, brb heroïne in spuiten.
Ik zou al geen puf meer hebben na die eerste 4 been oefeningen
Ach, het moet nog blijken. Ik heb dit schema op papier gemaakt, in praktijk heb ik het nog niet uitgevoerd. Vrijdag staat m'n eerste been/schouders/traps dag in de planning
- Lid sinds
- 17 okt 2012
- Berichten
- 7.512
- Waardering
- 6.323
