- Lid sinds
- 17 okt 2012
- Berichten
- 7.512
- Waardering
- 6.323
The Novice's log
- Topic starter The Novice
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.525
- Weergaven 42.920
- Volgers 35
- Lid sinds
- 17 okt 2012
- Berichten
- 7.512
- Waardering
- 6.323
Kent er iemand nog goede training voor rug (voor de lats) en biceps, want kan wel oefening bij doen denk ik.
Training van gisterenavond:
Rug - Biceps
Warming-up
100kcal
Wide Pull Ups
Warmup set:
3 x 5
Kan nog niet meer
Deadlift
Warmup set:
15 x 50
Workout set:
8 x 90
8 x 90
8 x 90
Barbell Row
Warmup set:
15 x 30
Workout set:
8 x 50
8 x 50
8 x 50
Chin Ups
3 x 5
Wide Grip Standing Barbell Curl
Warmup set:
15 x 15
Workout set:
8 x 25
8 x 25
8 x 25
Ik heb hier een zwarte barbell (rubber) gebruikt, schat hem op 5kg
WZ Bar Curls
Warmup set:
15 x 10
Workout set:
8 x 10
8 x 10
8 x 10
Net zoals dinsdag, sommige oefeningen is even wennen omdat ik die lang niet meer gedaan heb. Hoop daarom toch wel dat ik binnenkort wat hogere kilo's kan pakken want dit lijkt nergens op
Na training BCAA's en wat later shake met oats.
Training van gisterenavond:
Rug - Biceps
Warming-up
100kcal
Wide Pull Ups
Warmup set:
3 x 5
Kan nog niet meer
Deadlift
Warmup set:
15 x 50
Workout set:
8 x 90
8 x 90
8 x 90
Barbell Row
Warmup set:
15 x 30
Workout set:
8 x 50
8 x 50
8 x 50
Chin Ups
3 x 5
Wide Grip Standing Barbell Curl
Warmup set:
15 x 15
Workout set:
8 x 25
8 x 25
8 x 25
Ik heb hier een zwarte barbell (rubber) gebruikt, schat hem op 5kg
WZ Bar Curls
Warmup set:
15 x 10
Workout set:
8 x 10
8 x 10
8 x 10
Net zoals dinsdag, sommige oefeningen is even wennen omdat ik die lang niet meer gedaan heb. Hoop daarom toch wel dat ik binnenkort wat hogere kilo's kan pakken want dit lijkt nergens op
Na training BCAA's en wat later shake met oats.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 17 okt 2012
- Berichten
- 7.512
- Waardering
- 6.323
Vanochtend om 6u halve dexaprime, twee omega 3 capsules en een multivitamine pil genomen en even gewerkt tot half 9.
En net van 9u tot 10u op nuchtere maag een uur op de hometrainer gezeten, 800kcal verbrand.
Dit heb ik gedaan omdat ik vanmiddag feest heb en ergens gaan lunchen in een restaurant
Nu even 4 BCAA caps en dadelijk omelet, twee bruine boterhammen, wat ketchup en een shake, voelt goed zo in de ochtend gesport te hebben.
En net van 9u tot 10u op nuchtere maag een uur op de hometrainer gezeten, 800kcal verbrand.
Dit heb ik gedaan omdat ik vanmiddag feest heb en ergens gaan lunchen in een restaurant
Nu even 4 BCAA caps en dadelijk omelet, twee bruine boterhammen, wat ketchup en een shake, voelt goed zo in de ochtend gesport te hebben.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 20 jun 2010
- Berichten
- 5.901
- Waardering
- 1.760
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 17 okt 2012
- Berichten
- 7.512
- Waardering
- 6.323
Gewicht vanochtend voor de cardio: 73.6KG.
Thanks zal eens naar kijken.
Thanks zal eens naar kijken.
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 17 okt 2012
- Berichten
- 7.512
- Waardering
- 6.323
Thanks, jullie toevallig nog een idee voor een rug oefening, voor de lats?
Ik denk dat ik nog steeds op 14 sta
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Thanks, jullie toevallig nog een idee voor een rug oefening, voor de lats?
Ik denk dat ik nog steeds op 14 sta
Doe gewoon Pendlay en Yates row. Heb je de volledige lats & upperback gepakt
- Lid sinds
- 17 okt 2012
- Berichten
- 7.512
- Waardering
- 6.323
Thanks, als toevoeging? Dan Pandlay ipv BOR en Yates Row als toevoeging?
Dus Rug:
Wide Pull Ups
Deadlift
Pandlay Row
Yates Row
Chin up (ook deels bicep)
- Lid sinds
- 17 okt 2012
- Berichten
- 7.512
- Waardering
- 6.323
Rear delts pak ik mee met schouders, upperback is redelijk en traps mogen wel wat groter.
Ik zal eind volgende week eens een update doen met vier fatsoenlijke foto's als daar interesse voor is.
Wanneer komen jou update foto's eigenlijk, ik volg je log al een tijdje maar soms moet ik echt 3 pagina's in één dag terug lezen, dagcafé 2.0!
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Als je upperback goed is zou ik die wide grip pull ups vergeten en echt focussen op chins.
Mijn update pics? Lolz ... tja, op facebook staan er wel every day pics. Maar echt gaan posen op
een pic gebeurd gewoon niet
Ik vergeet het altijd
- Lid sinds
- 17 okt 2012
- Berichten
- 7.512
- Waardering
- 6.323
Als je upperback goed is zou ik die wide grip pull ups vergeten en echt focussen op chins.
Mijn update pics? Lolz ... tja, op facebook staan er wel every day pics. Maar echt gaan posen op
een pic gebeurd gewoon niet
Slecht, beter maak je er een als je 'klaar' bent met cutten.
Ik zal volgende week even update doen met foto's en kan er hier beoordeeld worden of m'n upperback goed is.
- Lid sinds
- 17 okt 2012
- Berichten
- 7.512
- Waardering
- 6.323
De training van gisteren avond.
Trainingstijd 1.5u (heel de tijd alles bezet
)
Warming up - 200 kcal
Training:
Cardio sessie 375 kcal
Ik heb bij het bankdrukken en incline db press heel erg op de uitvoering gelet zoals dit:
Hierna om 21.30 post workout shake met 30gr whey en 30 gram oats
En voor het slapen (22.30) nog een caseine shake.
Trainingstijd 1.5u (heel de tijd alles bezet
)Warming up - 200 kcal
Training:
Cardio sessie 375 kcal
Ik heb bij het bankdrukken en incline db press heel erg op de uitvoering gelet zoals dit:
Hierna om 21.30 post workout shake met 30gr whey en 30 gram oats
En voor het slapen (22.30) nog een caseine shake.
- Lid sinds
- 17 okt 2012
- Berichten
- 7.512
- Waardering
- 6.323
mooi werk man ... lekker chest pompen op maandag
Zeker, alleen nu wel spierpijn in m'n tricep.
Misschien vandaag rustdagje houden en morgen rug/biceps doen, en vanavond thuis uurtje op de hometrainer.
- Lid sinds
- 4 jul 2012
- Berichten
- 2.237
- Waardering
- 94
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 17 okt 2012
- Berichten
- 7.512
- Waardering
- 6.323
Voorbereiding is het halve werk, eten voor een week gemaakt gister:
Welkom
Welkom
- Lid sinds
- 17 okt 2012
- Berichten
- 7.512
- Waardering
- 6.323
