Ontbijten met pancakes en straks wat postworkout protein 'ijs/fluff' wat wil je nog meer
Heeft wat rare kleur door iets te veel kaneel in beslag haha
Leuke log! IN
Net fysiek btw
Potverdomme nog een goed fysiek ook! Netjes man
Foto ziet er goed uit man! Lekker droge arm en delt! VAINS!
Thanks bro's dit motiveert me!
---------- Toegevoegd om 13:01 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:46 ----------
Voeding:
Meal 1
Protein pancakes
Tussendoortje (kan ik moeilijk meal 2 noemen
)
1 Delicious Protein Bar Cookies & Cream
2 stukjes Nougat
Cola zerootje
Training
Rest zie ik nog wel, eerst maar eens gaan trainen
---------- Toegevoegd om 15:47 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:01 ----------
Training
100kcal warm up
Latt pull down
15x30
15x40
15x50
Even als warm up zodat ik goed mn rug kan voelen en het aanspannen hiervan
BOR
10x20
10x50
10x60
10x70
8x80
6x80
DB row
22x10
24x10
26x10
Denk srs jaar geleden dat ik deze oefening gedaan heb, voel hem ook amper in mn rug. Gaan jullie hierbij op een bankje leunen of gewoon schuin tegen het dumbell rek?
Cable row
12x50
10x60
10x70
Traps in smith
15x20
15x60
15x60
15x60
15x60
Nu biceps en triceps, maar weinig rust tussen de setjes en bij elke spiergroep één superset
Standing EZ curl gewicht zonder EZ bar:
15x10
12x15
8x20
6x20
Seated incline curl SS hammer curl
4x16 SS 10x4
6x14 SS 10x4
5x14 SS 10x4
Echt dikke pomp in mn onderarmen dat het gewoon hinderlijk was
Rope extension behind de back
15x30
12x35
10x40
8x45
Volgende keer stap hoger
DB skull crushers SS straight bar push down
8x10 SS 20x25
6x12 SS 17x25
Doneeee
Als postworkout 20g Advanced Post Workout en 5g crea en half uurtje later, dit met drie rijstenwafels:
