The Novice's log

Skatermarvin · 15 dec 2014

The Novice zei:
Meal 1:
60gr whey
100g banaan

Meal 2:
2 kitkats

Meal 3:
Gourmetten

Meal 4:
Ijs + chocolade letter

Meal 5:
40gr nightproten

Kijk, dat is hoe je moet cutten...

Damn son! Nice food! :eating:

The Novice · 15 dec 2014

Skatermarvin zei:
Damn son! Nice food!

Heeft ook z'n nadelen. Vanochtend 2kg zwaarder, maar zal wel hoop vocht zijn. (Toch

?)

Skatermarvin · 15 dec 2014

The Novice zei:
Heeft ook z'n nadelen. Vanochtend 2kg zwaarder, maar zal wel hoop vocht zijn. (Toch?)

Dat is wat ik ook altijd tegen mezelf zeg..vocht en maaginhoud

The Novice · 16 dec 2014

Vandaag beginnen aan high frequency & high volume UB/LB. Nog wel veel last van mijn knie dus even kijken hoe ik dit op LB dagen ga doen.

Skatermarvin zei:
Dat is wat ik ook altijd tegen mezelf zeg..vocht en maaginhoud

Vanochtend vergeten te wegen, maar zal morgen eens checken. Hoop toch wel weer wat af is

The Novice · 16 dec 2014

Training van vandaag, gewicht is niet waard om te vermelden want is even wennen eerste training. Even checken welk gewicht ik moet pakken bij de oefening. Wie herkent hem

Wide bench
12/5/5/4/4/3
Even wennen wide te benchen

Seated cable rows
12/5/5/5/5

Cable flys
12/5/5/4/3

Reverse dumbell flys
12/4/5/5/4
Vervangen door reverse cable flys denk ik.

Tricep pushdown
12/5/5/5/5

Barbell curls
12/5/5/5/5

Cable side raises
15/5/5/5/5/5

wovano · 16 dec 2014

Heb eigenlijk wel vaker dat ik even wat voelsetjes doe. Voel me niet elke training hetzelfde en daar pas ik dan ook mijn gewicht op aan.
Hoe laat jij je ellebogen eigenlijk zakken bij de wide grip bench? Meer langs het lichaam of van elleboog tot elleboog in één lijn?

The Novice · 16 dec 2014

wovano zei:
Heb eigenlijk wel vaker dat ik even wat voelsetjes doe. Voel me niet elke training hetzelfde en daar pas ik dan ook mijn gewicht op aan.
Hoe laat jij je ellebogen eigenlijk zakken bij de wide grip bench? Meer langs het lichaam of van elleboog tot elleboog in één lijn?

Meer langs één lijn, eerst altijd elbows tucked dus langs t lichaam. Dit was dan ook meer schouderbreedte

wovano · 16 dec 2014

The Novice zei:
Meer langs één lijn, eerst altijd elbows tucked dus langs t lichaam. Dit was dan ook meer schouderbreedte

Krijg je dan geen ontzettende last van je schouders? Hierdoor heb ik eens een smerige schouderblessure door opgelopen.
Voelde hem wel altijd beter in de borst dan schouderbreedte grip, dat dan weer wel.

DJR89 · 16 dec 2014

ben benieuwd naar je resultaten bro, het ziet er interessant uit. succes!

ik sluit me trouwens bij wovano aan; langs 1 lijn vind ik persoonlijk ook belastend voor de schouders. tucked in vind ik daarom ook fijner. persoonlijke voorkeur though :thumbs:

michieln · 16 dec 2014

ga je ook kelei doen?

The Novice · 17 dec 2014

wovano zei:
Krijg je dan geen ontzettende last van je schouders? Hierdoor heb ik eens een smerige schouderblessure door opgelopen.
Voelde hem wel altijd beter in de borst dan schouderbreedte grip, dat dan weer wel.

Heb al zieke schouderblessure, dus je adviseert gewoon weer terug naar schouderbreedte en elbows tucked te gaan?

DJR89 zei:
ben benieuwd naar je resultaten bro, het ziet er interessant uit. succes!

ik sluit me trouwens bij wovano aan; langs 1 lijn vind ik persoonlijk ook belastend voor de schouders. tucked in vind ik daarom ook fijner. persoonlijke voorkeur though

En dan schouderbreedte of wel wide? Want lijkt me wat lastig wide en tucked

michieln zei:
ga je ook kelei doen?

Jup, nog even uitbreiden met incline en pull ups denk ik.

Skatermarvin · 17 dec 2014

michieln zei:
ga je ook kelei doen?

Als dat zo is zijn de gewichten op alle oefeningen te laag gekozen..

De 2e, 3e & 4e myo set moeten gericht zijn op 2a3 reps toch?

The Novice · 17 dec 2014

Skatermarvin zei:
Als dat zo is zijn de gewichten op alle oefeningen te laag gekozen.. De 2e, 3e & 4e myo set moeten gericht zijn op 2a3 reps toch?

Gewichtschatting kan je alleen doen op basis van eerste set, als ik daar de 12 reps haal is gewicht te laag. Het is inderdaad te laag maar dat is ook logisch want moet de eerste trainingen even mijn juiste 10RM vinden. De restpause sets hebben te maken met rust en niet gewicht, de reps moeten mininaal drie en maximaal vijf zijn. Meer dan vijf is te veel rust en minder dan drie is te weinig rust. Ben van plan om met compounds rond de vier/vijf te zitten en isolation rond de drie/vier. Ga dit niet met dertig seconde doen maar puur op gevoel. Het is nieuwe UB/LB schema van Kelei inderdaad. Hopelijk is t zo wat duidelijker?

wovano · 17 dec 2014

The Novice zei:
Heb al zieke schouderblessure, dus je adviseert gewoon weer terug naar schouderbreedte en elbows tucked te gaan?

Zou hem zelf wel wat breder dan schouderbreedte pakken maar absoluut niet elleboog tot elleboog in één lijn, dan krijg je een soort guillotine press. Ik heb hier zeker een maand of 3 niet fatsoenlijk borst/schouders door kunnen trainen.

Shadow Project · 17 dec 2014

Ellebogen in een lijn = rip schouders.

Skatermarvin · 17 dec 2014

The Novice zei:
Gewichtschatting kan je alleen doen op basis van eerste set, als ik daar de 12 reps haal is gewicht te laag. Het is inderdaad te laag maar dat is ook logisch want moet de eerste trainingen even mijn juiste 10RM vinden. De restpause sets hebben te maken met rust en niet gewicht, de reps moeten mininaal drie en maximaal vijf zijn. Meer dan vijf is te veel rust en minder dan drie is te weinig rust. Ben van plan om met compounds rond de vier/vijf te zitten en isolation rond de drie/vier. Ga dit niet met dertig seconde doen maar puur op gevoel

Duidelijk..heb al een tijdje geen Kelei gedaan. Ik hield zelf altijd 3 reps aan en als dat niet lukte 2.

michieln · 17 dec 2014

Skatermarvin zei:
Als dat zo is zijn de gewichten op alle oefeningen te laag gekozen.. De 2e, 3e & 4e myo set moeten gericht zijn op 2a3 reps toch?

Nieuwste versie is tot 5 reps per myo set

Wat ik zelf doe is gewoon korte rust tot ik ergens tussen de 3 en 5 reps weer kan doen, lekker simpel

The Novice · 17 dec 2014

LeonM zei:
Ellebogen in een lijn = rip schouders.

True pas t meteen even aan.

Skatermarvin zei:
Duidelijk..heb al een tijdje geen Kelei gedaan. Ik hield zelf altijd 3 reps aan en als dat niet lukte 2.

Waarom ga je het niet weer doen?

michieln zei:
Nieuwste versie is tot 5 reps per myo set

Wat ik zelf doe is gewoon korte rust tot ik ergens tussen de 3 en 5 reps weer kan doen, lekker simpel

Same here bro, alleen nu nog even te hoog in reps want gewicht was te easy. Doe je 30 of 40 reps?

michieln · 17 dec 2014

The Novice zei:
Same here bro, alleen nu nog even te hoog in reps want gewicht was te easy. Doe je 30 of 40 reps?

30, zit na veel aankloten pas net echt een beetje in begin intermediate fase (eindelijk

) dus lijkt me voorlopig zat

plus ik vind 30 reps slopend genoeg op de front squat, moet er niet aan denken er nog meer te doen

Skatermarvin · 18 dec 2014

The Novice zei:
Waarom ga je het niet weer doen?

Ga nu weer even Wendler doen. Maar vond het oude programma van Kelei goed werken en dan met name de oefening keuze. Heb toendertijd ook veel in zijn log gelezen om uitvoeringen van bepaalde oefeningen te verbeteren. Voor nu heb ik even 'geen zin' om iedere training sets te moeten tellen..

The Novice's log

Superior Athlete

Huge Freak

Superior Athlete

Huge Freak

Huge Freak

wvncoaching.nl

Huge Freak

wvncoaching.nl

Freaky Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Huge Freak

Superior Athlete

Huge Freak

wvncoaching.nl

#Freecamelus

Superior Athlete

Ripped Bodybuilder

Huge Freak

Ripped Bodybuilder

Superior Athlete

Soortgelijke topics