DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
The Novice's log
- Topic starter The Novice
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.525
- Weergaven 42.896
- Volgers 35
- Lid sinds
- 17 okt 2012
- Berichten
- 7.512
- Waardering
- 6.323
Vanmiddag weer eerste training gehad, was weer lekker. Maar ga mijn schema (voor de 100e keer) weer omgooien. Als goede voornemen ga ik echt mn schouder wat rust gegeven wat loop hier al half jaar mee te kutten. Merk gewoon dat ik er veel last van heb en ook dag na benchen. Dus gewoon even brosplit oid en halfgewichte, goede ROM en schouder rust gunnen.
Wil deze trainingen best loggen maar interessant zal het niet zijn. Voeding zal ik daarnaast ook wel loggen wat vaak bij mij interessanter is dan mijn trainingen
Maar 2015 wordt een mooi jaar, nu schouder wat rust geven. Zeker vier tal weken.
[Link niet meer beschikbaar]
---------- Toegevoegd om 19:19 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:41 ----------
Who's with me!?
http://www.gva.be/cnt/bltma_0145758...=gva&utm_content=article&utm_campaign=seeding
Wil deze trainingen best loggen maar interessant zal het niet zijn. Voeding zal ik daarnaast ook wel loggen wat vaak bij mij interessanter is dan mijn trainingen
Maar 2015 wordt een mooi jaar, nu schouder wat rust geven. Zeker vier tal weken.
Thanks bro, is zeker gelukt haha! Bij jou ook?
Ja hoor:
[Link niet meer beschikbaar]
---------- Toegevoegd om 19:19 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:41 ----------
Who's with me!?
http://www.gva.be/cnt/bltma_0145758...=gva&utm_content=article&utm_campaign=seeding
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
- Lid sinds
- 17 okt 2012
- Berichten
- 7.512
- Waardering
- 6.323
Vandaag weer eens een benen training gehad, is al twee en halve week geleden en kan ook maar weinig oefeningen dus verwacht er maar niet te veel (aka niks) van.
Warm up:
100 kcal
Squats
10 bw
3 x 20
RDL
10x20
10x50
10x70
9x80
8x80
6x80
Seated leg extensions
10x40
10x50
10x60
10x70
10x80
10x90
8x100
Hamstring curl
helaas lukt niet
Calves in smith
Standing
10x20
10x60
10x70
10x80
Seated
15x20
15x60
15x80
15x90
15x90
25x60
En als goede voornemen voortaan wat core werk doen. Gisteren ook al gedaan en vandaag weer, wat cable crunches en knee raises.
Om meteen door te gaan met mijn goede voornemens vanavond wat cardio doen.
True! Dan gaat het weer twee weken goed en dan weer twee weken niet. Dit werkt gewoon niet, kan beter even goed laten rusten en dan rustig opbouwen.
Om het spannend te houden:
Hier nog van voor de feestdagen:
Warm up:
100 kcal
Squats
10 bw
3 x 20
RDL
10x20
10x50
10x70
9x80
8x80
6x80
Seated leg extensions
10x40
10x50
10x60
10x70
10x80
10x90
8x100
Hamstring curl
helaas lukt niet
Calves in smith
Standing
10x20
10x60
10x70
10x80
Seated
15x20
15x60
15x80
15x90
15x90
25x60
En als goede voornemen voortaan wat core werk doen. Gisteren ook al gedaan en vandaag weer, wat cable crunches en knee raises.
Om meteen door te gaan met mijn goede voornemens vanavond wat cardio doen.
We kunnen nog wel samen trainen, geen probleem! Ga dan gewoon niet zwaar bij de oefeningen
True! Dan gaat het weer twee weken goed en dan weer twee weken niet. Dit werkt gewoon niet, kan beter even goed laten rusten en dan rustig opbouwen.
Om het spannend te houden:
Hier nog van voor de feestdagen:
Laatst bewerkt:
wovano
wvncoaching.nl
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Coach
Anabolen
Supplementen
Voeding
Training
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 10 jun 2010
- Berichten
- 19.879
- Waardering
- 49.829
- Lid sinds
- 17 okt 2012
- Berichten
- 7.512
- Waardering
- 6.323
Proberen foto te maken van mn knie, maar lukt niet echt dus kan de 'bult' niet laten zien.
Niet haten op mn sexy witte benen.
Heb het denk ik gemist, maar was heb je aan je benen?
Nice pics wel man
Zie hierboven, thanks bro!
Niet heel duidelijk maar dat is dus een 'bult' onder mn knie zeg maar. Als ik erop druk is het pijnlijk en bij het zakken (squats) komt er druk om de knie is het ook pijnlijk. Daarom maar een saaie legday want veel lukt niet. Denk dat de volgende legday wordt 4x10 leg extensions 4x10 RDL 4x10 leg extensions 4x10 RDL of dumbell SL
---------- Toegevoegd om 19:11 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:44 ----------
Training:
Pull ups met 10/20 sec rust:
BWx 10 8 6 5
Underhand barbell row
10x20
10x50
10x60
10x70
20x60
Was niet de bedoeling om zwaar te gaan (schouder) maar maat deed mee dus moest wel even laten zien dat ik de dumbells van 40kg kon gebruiken
DB row
10x26
10x32
10x40
Straight rope pulldown
7x12x30
Zelfde als vorige keer, tussen de sets 20/30 seconde rust en dan rekken en rug zo lang mogelijk maken.
DL
Te laag om in mn log te zetten
Shrugs met in elke hand schijf van 20kg
15x
15x
15x
Facepulls
15x10
15x15
15x20
15x25
Voeding:
Vandaag low dagje maar dan ook echt low, weinig honger gehad en pas laat uit mn bed. Even checken wat ik nog meer eet vandaag. Tips?
Meal 1
250g eieren (5 stuks)
Training
5g crea
Meal 2:
60g whey delicious
Meal 3 (avondeten):
Salade
Meal 4:
Meal 5:
40g night protein
Tot nu toe (incl meal 5):
1250kcal 24K/164E/55V
---------- Toegevoegd om 20:55 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:11 ----------
Nog pic van meal 3:
Meal 4 wordt 60g protein, nu lekker even een sludge maken.
- Lid sinds
- 17 okt 2012
- Berichten
- 7.512
- Waardering
- 6.323
Dit kunnen wel eens vier lange weken worden, mn training kon ik van te voren al plannen dus er zit totaal geen uitdaging oid in. Maar hopelijk is dit het waard en ben ik eindelijk van mn blessure af.
Bench 10x
20
50
50
50
Overhead 10x
20
20
20
20
Decline cable flys 10x
5
10
10
10
Cable side lateral raises 10x
5
5
5
5
Rope pushdown 10x
30
30
30
30
Rope extensions 10x
30
30
30
30
Rope crunch SS dumbell (22kg) side bends
15x70 SS 15x links 15xrechts
15x70 SS 15x links 15xrechts
15x70 SS 15x links 15xrechts
Voeding:
2,5 bak koffie
Training
5g crea
20g advanced post workout
Meal 1:
Protein wafels
Meal 2:
100g kip
70g basmati en zilvervlies rijst (combi want had niet genoeg van één ding)
120g sperziebonen
100g mais
20g badjak smabal
Meal 3:
zelfde als meal 2
Meal 4:
50g penne
100g rundergehakt
100ml chicken tonight
1 tblsp olijfolie
Meal 5:
40g Night protein
Totaal:
2125kcal 234K/192E/40V
---------- Toegevoegd om 11:44 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:50 ----------
Protein Wafels, afgetopt met Fruit Spread maar staat niet op de afbeelding:
[Link niet meer beschikbaar]
Bench 10x
20
50
50
50
Overhead 10x
20
20
20
20
Decline cable flys 10x
5
10
10
10
Cable side lateral raises 10x
5
5
5
5
Rope pushdown 10x
30
30
30
30
Rope extensions 10x
30
30
30
30
Rope crunch SS dumbell (22kg) side bends
15x70 SS 15x links 15xrechts
15x70 SS 15x links 15xrechts
15x70 SS 15x links 15xrechts
Voeding:
2,5 bak koffie
Training
5g crea
20g advanced post workout
Meal 1:
Protein wafels
Meal 2:
100g kip
70g basmati en zilvervlies rijst (combi want had niet genoeg van één ding)
120g sperziebonen
100g mais
20g badjak smabal
Meal 3:
zelfde als meal 2
Meal 4:
50g penne
100g rundergehakt
100ml chicken tonight
1 tblsp olijfolie
Meal 5:
40g Night protein
Totaal:
2125kcal 234K/192E/40V
---------- Toegevoegd om 11:44 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:50 ----------
Protein Wafels, afgetopt met Fruit Spread maar staat niet op de afbeelding:
[Link niet meer beschikbaar]
- Lid sinds
- 17 okt 2012
- Berichten
- 7.512
- Waardering
- 6.323
Simpele van de Lidl
- Lid sinds
- 17 okt 2012
- Berichten
- 7.512
- Waardering
- 6.323
Oeps, vanochtend me een beetje laten gaan. Thuis hadden ze Peijnenburg Honing & Caramel gehaald, drie flinke plakken van op met boter en twee boterhammen met hagelslag. Schat dit op ong 500kcal dus schrap één maaltijd + carbs vandaar en voeg 2 x maal cardio toe. Een maal na de training voor het ontbijtje en s avonds nog voordat ik ga stappen want heb een feestje met alcohol.
No problem, bij mij zijn ze iig droog wat jij zei. Misschien even het recept tweaken. Ik denk ook dat er wat bakpoeder bij moet/kan maar heb ik niet gedaan. Daarnaast kan je zoetstof toevoegen of misschien eieren maar dat laatste heb ik nog niet probeert
---------- Toegevoegd om 18:13 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:57 ----------
Training
Warm up 100kcal
Leg extensions
10x30
10x40
10x100
10x105
9x105
9x105
RDL
10x20
10x50
10x90
9x100
7x100
Leg extensions
10x40
10x100
9x100
10x100
RDL
10x20
10x50
10x100
9x100
9x100
Calves in smith
Gewicht pakken waar ik 12 herhalingen mee kan pakken en dan zsm tot de 100 reps, veel te licht gepakt want had eerste set al 20 haha.
Met 100kg: 20 15 15 13 12 10 14
Cardio:
15min 250kcal
Thank god voor wafel recept bruvTop!
No problem, bij mij zijn ze iig droog wat jij zei. Misschien even het recept tweaken. Ik denk ook dat er wat bakpoeder bij moet/kan maar heb ik niet gedaan. Daarnaast kan je zoetstof toevoegen of misschien eieren maar dat laatste heb ik nog niet probeert
---------- Toegevoegd om 18:13 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:57 ----------
Training
Warm up 100kcal
Leg extensions
10x30
10x40
10x100
10x105
9x105
9x105
RDL
10x20
10x50
10x90
9x100
7x100
Leg extensions
10x40
10x100
9x100
10x100
RDL
10x20
10x50
10x100
9x100
9x100
Calves in smith
Gewicht pakken waar ik 12 herhalingen mee kan pakken en dan zsm tot de 100 reps, veel te licht gepakt want had eerste set al 20 haha.
Met 100kg: 20 15 15 13 12 10 14
Cardio:
15min 250kcal
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 17 okt 2012
- Berichten
- 7.512
- Waardering
- 6.323
Had even die foto's van je fysiek gemist, maar ziet er goed uit kerel! Goed pak massa en nog goed droog
Ik ga ook maar eens regelmatig wafels eten denk..
Thanks maat!
Wafels zijn de bom, en dat voor maar 350 kcal oid!
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Haal je van die pakken ei-eiwitten trouwens?
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
Bij MuscleMeat verkopen ze het in ieder geval
http://musclemeat.nl/index.php/diepvries/vloeibaar-ei.html
In Amerika krijg je het in veel winkels, hier zijn de ei-eiwitten helaas lastiger te vinden
- Lid sinds
- 21 apr 2013
- Berichten
- 2.004
- Waardering
- 610
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 77kg
goeie training weer, sterke extensions ook. nooit last van je knieën daarbij?
bij bulk powders zijn ze ook te koop
- Lid sinds
- 17 okt 2012
- Berichten
- 7.512
- Waardering
- 6.323
Had ze bij de sligro meegenomen, ideaal! En inderdaad ook bij MM te koop.
Sligro bro, en MM maar bestel daar niet zo vaak. Nog maar twee keer besteld.Bij MuscleMeat verkopen ze het in ieder geval
http://musclemeat.nl/index.php/diepvries/vloeibaar-ei.html
In Amerika krijg je het in veel winkels, hier zijn de ei-eiwitten helaas lastiger te vinden
Thanks girl, nee gelukkig niet!
Is helaas de enige quad exercise die ik kan doen atm. Want bij het dalen bij squaten/legpress krijg ik last van mn knie. Dan komt er zeg maar druk op mn bult, beetje lastig uit te leggen...
