The Novice's log

[The Novice]

Meal 3:

Low dumbell flyes.
Als de dumbells beneden zijn, zijn ze ongeveer op navelhoogte.

Klik om te verkleinen...

Doe die ook ong maar dan met cable. Als je deze bedoeld:
https://www.youtube.com/watch?v=DLe7b_7jrFg

Kijk, das een goed begin van de dag!

Klik om te verkleinen...

Zeker!

 

[wovano]

Doe die ook ong maar dan met cable. Als je deze bedoeld:
http://www.youtube.com/watch?v=DLe7b_7jrFg

Klik om te verkleinen...

Die inderdaad, maar dan liggend. Voel ik altijd erg goed in mijn upper pecs.

 

[The Novice]

Denk oprecht dat sinds ik meer fly's doe met mijn training dat mijn borst er wel gegroeid mee is. Ook als ik progressie pics vergelijk zie ik duidelijk vooruit gang. Misschien dat ik beter reageer op flys dan presses. Sowieso al fuckedup om te pressen met een schouder die niet mee werkt.

Cable flys
10
15
20
Dropset met 7x25 en 9x15

Decline cable flys
5
7.5
10
12.5
15

Close grip chest press
50
65
6x80

Cable flys met elke rep 3 seconde hold
10
15
15

Dumbell side raises, twee tegelijk
6
6
10

Overhead Press
20
20
20
20
Puur voor de beweging, had hem eigenlijk hiervoor willen doen maar was bezet

Facepulls 15x
10
12.5
15
17.5

Rope pushdown
20
22.5
8x25

Rope extensions
15
20
20
7x25

One arm cable
5
5
5

Doneee

Die inderdaad, maar dan liggend. Voel ik altijd erg goed in mijn upper pecs.

Klik om te verkleinen...

Helaas bro, had ze geprobeerd maar voelde niet fijn met mn schouder.

 

[The Novice]

Leertip voor mezelf, legs is niet te doen in 35 minuten
Ach toch nog naar de gym geweest dus ben wel blij dat ik gegaan ben. Nu even snel ontbijten en gaan werken.

---------- Toegevoegd om 20:51 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 09:08 ----------

Vandaag saai dagje qua voeding, alleen maar bromeals:

3 caff supps
Training
20g advanced PWO
5g crea

Meal 1:
Uitsmijter (2 boterhammen/4 eieren/38g coburgerham)
Zelfde als foto van meal 3 hierboven

Meal 2:
100g kip
60g zilvervliesrijst
120g sperziebonen gekookt
100g mais
10g badjak
100ml chicken tonight hawai

Meal 3:
Same

Meal 4:
Same

Meal 5:
40g Night Protein

Totaal plusminus 2200kcal 45/35/20

 

[wovano]

Met warming up en alles erop en eraan ben ik alleen met squatten vaak al 30 minuten (zo niet langer) bezig
Mooie voeding btw

 

[Skatermarvin]

Niks mis met bro-meals

 

[The Novice]

Meal 2 van vandaag:
Hamburger uit het 'vet'
Had geen broodje thuis dus maar twee boterhammen getoast.
105g runderhamburger AH
15ml ketchup
2 boterhammen
24g 30+ kaas
komkommer/augurk

Heb een airfryer thuis (aanrader) dus daarom uit het vet zonder vet toe te voegen

Wat backpose foto's proberen te schieten, is echt amper te doen in je eentje. Maar geeft een beetje een beeld van mijn fysiek:

Spoiler

Met warming up en alles erop en eraan ben ik alleen met squatten vaak al 30 minuten (zo niet langer) bezig
Mooie voeding btw

Klik om te verkleinen...

Ja als ik squat ben ik ook wel langer bezig. Je bent al tien minuten kwijt met gewichten verplaatsen bij hangen en opruimen ervan

Niks mis met bro-meals

Klik om te verkleinen...

True! Maar niet dagelijks



TRAINING:
Warm up
100kcal

Pullups
10xbw
Chinups
10xbw

T bar row
20
40
60
70
8x80
6x90

Straight arm rope pulldown
35
45
55
8x65

Latt pulldown
45
55
65
8x75

Hyperext
bw
+5
+10
+10

Barbell curls
30kg 10 (5 3 3 2 3 3)

Hammercurls met elke hand dumbells van 10kg
20 20 20
Lekker slow en squeeees

 

[Skatermarvin]

Goed rug en goede training! Die boterhamburger ziet er ook lekker uit hoor!

 

[The Novice]

Goed rug en goede training! Die boterhamburger ziet er ook lekker uit hoor!

Klik om te verkleinen...

Thanks maat!

 

[wovano]

Flinke traps kerel

 

[Jfryy]

Lekkere training! Pijnlijke pomp in je biceps lijkt me met die 20 reppers na rug haha

Foto's zien er ook top uit! Goed bezig

 

[The Novice]

Wat een weekend... Paste totaal niet in mijn makro's en ben ook een avond gaan stappen met de nodige alcohol. Dus weer back on track. Vandaag niet veel speciaals qua voeding en morgen low kcal

Warm up
100kcal

Leg extensions
10x40
10x40
10x100
10x105
10x105
6x105 fail verloor mn focus

RDL
10x20
10x20
10x60
10x90
10x100
8x110

Leg extensions
15x70
15x70
15x70
15x70

RDL
10x20
15x60
15x70
15x70
6x70 fail

Calves seated in smith
15x60
10x80
10x100
10x120
10x140
10x160
10x160
25x100 burnnnn

Niet veel speciaals maar zijn oefeningen die goed voelen en geen blessure in de weg zit.

Flinke traps kerel

Klik om te verkleinen...

Lekkere training! Pijnlijke pomp in je biceps lijkt me met die 20 reppers na rug haha
Foto's zien er ook top uit! Goed bezig

Klik om te verkleinen...

Thanks! Altijd lekker om even te pompen, vooral als er hier en daar een vein bij komt

 

[DJR89]

Goede rug man.

 

[Skatermarvin]

Ach die weekenden heb je weleens! We moeten wel een beetje blijven leven natuurlijk!

Maarre failen op de leg extention..

 

[The Novice]

Goede rug man.

Klik om te verkleinen...

Thanks bro!

Ach die weekenden heb je weleens! We moeten wel een beetje blijven leven natuurlijk!

Maarre failen op de leg extention..

Klik om te verkleinen...

Ja verloor mn focus door een dame, was afgeleid...

 

[RFFNCK]

Dikke training man, flink volume geknald!

 

[The Novice]

Oorspronkelijke voeding:

Meal 1:
2 volkoren boterhammen (getoast)
4 eieren
36g coburgerham

Koffie

Training
5g crea
20g APWO

Meal 3:
Protein 'cake'
Protein/zoetstof/melk in de magnetron

Meal 4:
Salade: tonijn/dressing/komkommer/augurk/kipfilet en twee eieren

Meal 5:
40g Night protein

1750kcal 15/50/35%

Hoor ik net thuis dat ze chinees gaan halen... Dus meal 4 vervalt en maak morgen wel low carb dag van want chinees is echt hhhnnng!

Dikke training man, flink volume geknald!

Klik om te verkleinen...

Thanks bro, stuur maar eens een appje oid als we gaan trainen!

---------- Toegevoegd om 20:06 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:02 ----------

Training:
Pull ups
10 8 7

BOR
10x20
10x50
10x60
10x70
10x80 Niet allemaal even clean meer
5x90 Niet allemaal even clean meer

T bar
10x stang
10x +40
10x +50
10x +60
10x +70
4x +80
Tellen jullie hier ook de stang mee of hoe loggen jullie dit, of zouden loggen?

V-bar pull down
10x50
10x60
8x75
2x90 (fail) dropset 10x50 laatste rep onderin hold

Straight arm pull
10x15
10x20
10x25
8x30 dropset 10x15
Wat lager dan normaal, is omdat er maar één katrol zit op deze.

Barbell curls SS bar pushdown
10x30 SS 10x20
9x30 SS 10x20
6x30 SS 10x20

Plate curls SS rope extensions
10x15 SS 10x15
10x20 SS 10x20
10x20 SS 10x25

Nog trippleset met preacher curls/skullcrushers/EZ bar curls breed

 

[wovano]

Lekkere volume kerel, nette gewichten ook!
In onze gym is een plate loaded T-bar row apparaat dus daar tel ik meestal de stang niet mee omdat ik geen idee heb hoeveel deze weegt.

 

[Skatermarvin]

Tja, voor chinees gaat bij mij ook wel een meal aan de kant...en de kcals een beetje omhoog

Prima training weer hoor gozer! Sterke rows ook

 

[The Novice]

Vandaag even wat anders gedaan, las artikel wat wel interessant was en leek me wel het proberen waard. Was toch een stuk zwaarder dan ik had verwacht. Wel een ouder artikel maar misschien interessant voor sommige.
Het artikel:
http://www.t-nation.com/training/shoulder-shocker
Filmpje:
http://www.youtube.com/watch?v=DJ3T5V_Etnc

Training:
Decline bench
10x20
10x20
10x20
Was even zoeken naar goede houding voor bankje en fijne grip, vandaar. Daarnaast even als warmup
10x50
5x70
5x90
5x100
2 (+1 spot) x 110
Ging wel lekker! Geen last van mijn schouder dus bleef maar verhogen tot het niet meer ging. Stap van 100 naar 110 misschien wat te ambitieus

Cable flys
10x10
10x15
10x20
8x25

Decline cable flys
10x10
10x15
10x20
9x25

Upward cable flys
10x5
10x5
10x10
Lekker slow en squezen voor flinke pomp

Dan die shoulder shocker
Had een plate gepakt van 10kg en dumbells van 4kg. Serieus probeer het maar eens want vond dit al zwaar
Trippleset maken van alle drie achter elkaar.
Eerste set:
Plate 12x/side lateral 12x/clean and press 10x
Tweede set
Plate 12x/side lateral 12x/clean and press 0x Kon niet meer
Toen maar rust genomen en clean en press daarna gedaan.

Cable crunches:
15x30
15x35
15x40
15x40

Advies:
In het artikel praten ze over de bench (borst) trainen als een powerlifter, dus low rep/high weight. Hoe zou ik dit best aanpakken. 3x5 oid? Nu heb ik gewoon maar elke keer verhoogt met 10kg of hebben jullie beter advies. Geen idee of powerlifters deze log ooit checken? (Pleurklaat?)

Lekkere volume kerel, nette gewichten ook!
In onze gym is een plate loaded T-bar row apparaat dus daar tel ik meestal de stang niet mee omdat ik geen idee heb hoeveel deze weegt.

Klik om te verkleinen...

Thanks kerel, ja bij ons is het gewoon barbell die ik pak.

Tja, voor chinees gaat bij mij ook wel een meal aan de kant...en de kcals een beetje omhoog

Prima training weer hoor gozer! Sterke rows ook

Klik om te verkleinen...

Helaas wel, maar moet ook blijven genieten! Hoewel ik laatste tijd wel erg veel geniet
Thanks kerel!