The Novice's log

[The Novice]

Als postworkout wat whey en even later uiteten gegaan met een paar. Kon me geen betere postworkout meal bedenken, samen met wat friet en salade. Dit was het low carb/kcal wel waard overdag.

 

[The Novice]

-

 

[The Novice]

Morning cardio done, 32min (400kcal). Dadelijk wat whey en ontbijtje en eind van de middag trainen.

 

[Skatermarvin]

Goed begin van de dag! Succes vanmiddag!

 

[The Novice]

Eigenlijk was de planning om vandaag legs te doen maar gezien mn knie niet super aanvoelt maar rug gedaan. Wel icm kuiten, want ja kuiten kunnen niet groot genoeg zijn toch?

Training:
Warmup
100kcal

Dumbell rows
10x30
10x40
10x40
10x40
Bij de laatste twee sets beneden in wel even seconde rust moeten pakken.

Reverse grip pulldown
10x30
10x60
7x70 te snel na de vorige set
9x70
7x70
Doe deze oefening eigenlijk weinig, had echt een dikke pomp in mijn onderarm en voelde hem goed

Straight arm pulldown
10x40
10x50
9x60
8x60
Ga hierbij voorover gebukt staan voor grotere ROM

Cable row
10x55
10x55
10x55
Max 10/20 seconde rust tussen de sets en alleen maar korte bewegingen, krijg je altijd wel lekkere pomp van

Hyperextensions
10xbw
10x5
10x10
10x10

Kuiten
In legpress
10x150
10x150
10x140
10x140

Standing in smith
10x20
10x60
10x70
9x80
8x80

Srs altijd lastig lopen na kuiten

Voeding:
Meal 1:
40g whey
(na cardio)

Meal 2:
4 eieren
2 volkoren boterhammen
1 plak peperkoek hnnnng

Tussendoortje:
1 mini roze koek
Schouderklopje dat ik het bij één heb gehouden

Meal 3:
100g havermout
40g whey

Preworkout
1 Delicious Protein Bar Cookies&Cream

TRAINING

Postworkout
20g APWO
5g Crea

Meal 4:
Avondeten thuis

Meal 5:
40g night protein

Exclusief avondeten 1900kcal (40/40/20%) dus inclusief avondeten rond de 2500 schat ik.

Goed begin van de dag! Succes vanmiddag!

Klik om te verkleinen...

Thanks, al kost het wat moeite om op de hometrainer te stappen, voelt het wel goed daarna!

 

[Jfryy]

Wel icm kuiten, want ja kuiten kunnen niet groot genoeg zijn toch?

Klik om te verkleinen...

Dat is zeker waar Haha lekkere training man!

 

[The Novice]

Dat is zeker waar Haha lekkere training man!

Klik om te verkleinen...

Thanks kerel!
Helaas heb ik echt kut kuiten dus wil ze graag groter hebben!

---------- Toegevoegd om 13:25 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:27 ----------

Training:
Decline bench
10x20
10x20
10x50
5x70
5x90
5x100
4x110 nipt

Cable flys
10x10
10x15
10x20
6x25

Decline cable flys
10x10
10x15
10x20
8x25

Upward cable flys
10x5
10x10
10x10

EZ bar curls
10x +10
3x +20 steek in mn onderarm :S

Hammer curls met 10kg dumbels
Totale reps: 20x 20x 20x

Reverse grip tricep pulldown
10x30
10x40
7x50 wat last van mn pols, voel deze oefening wel goed in mn tricep

one arm pulldown
10x5
10x10
10x15
8x20 (links 7x20 )
Pak hier de kogel vast

 

[The Novice]

Vandaag ruim vier maanden zoveel mogelijk zuivel vermeden. Ik heb geen voor- of nadelen ontdekt dus ga gewoon weer zuivel consumeren.

Ontbijtje vanochtend:

 

[Jfryy]

Ziet er goed uit! Zuivel kan ook prima in je dieet toch! Er wordt wel eens gezegd dat je er een wat dikkere huid van kunt krijgen, maar dat lijkt me te verwaarlozen

 

[The Novice]

Beetje vage training dit, dus even wat uitleg. De training stond in het teken van een 5rm testen, dit om mijn 1rm te berekenen en voortaan met percentages te gaan werken. Ik verwacht meer progressie te boeken door middel van lineaire progressie te maken. Trainingsschema heb ik niet zelf verzonnen maar sommige oefeningen is het niet mogelijk om 5rm te testen, zoals hyperextensions en cable flys. Voor de grap toch even gedaan maar was echt fail haha.

Training:
Sumo overhead press
10x20
5x30
5x40
5x50
3x60
Valt zwaar tegen, echt lang geen press meer gedaan ivm schouder.

Squat:
10x20
5x60
5x80
5x100
5x120
4x130
Ging redelijk, amper last van mn knie en de tip van Pleurklaat gevolgd.

High dumbell row:
5x14
5x30
5x36
9x40 gaan niet hoger...
Niet mogelijk om hier een 5rm te testen omdat dumbells niet zwaarder gaan dan 40kg. Deze variant van de dumbell row is wel leuk voor de afwisseling, hou hem erin.

Lying cable flys:
10x5
5x15
5x25
2x30 lol, werkt echt niet

Hyper extension:
10x bw
5x10
5x20
10x30
Ook een oefening waar ik geen 5rm test ga doen. Lijkt me niet fijn voor mn onderrug om dit op low rep te trainen.

Overhead dumbell extension one arm:
10x8
5x12
5x16
5x18
4x20 rechts en linkse arm 2x20 wtf


Nu even mn 1rm gaan berekenen en volgende keer dat ik dit schema (donderdag) ga volgen werken met percentages.

Ziet er goed uit! Zuivel kan ook prima in je dieet toch! Er wordt wel eens gezegd dat je er een wat dikkere huid van kunt krijgen, maar dat lijkt me te verwaarlozen

Klik om te verkleinen...

Ja heb daarom tijdje zuivel vermijdt. Het zou onderhuids vocht vasthouden toch? Toch zijn er veel bodybuilders en dbbérs die erbij zweren maar ik heb geen voor- of nadelen gemerkt.

 

[Jfryy]

Ben benieuwd hoe je progressie is de komende weken! En het houdt inderdaad onderhuids vocht vast. Ik mag van m'n coach ook geen zuivel eten, behalve op mijn cheatdag..

 

[The Novice]

Ben benieuwd hoe je progressie is de komende weken! En het houdt inderdaad onderhuids vocht vast. Ik mag van m'n coach ook geen zuivel eten, behalve op mijn cheatdag..

Klik om te verkleinen...

Ik ben ook benieuwd! Ja voor jou begrijp ik het wel, je zit nu in de wedstrijdvoorbereiding. Doe je het offseason wel gewoon?

 

[Jfryy]

Ik ben ook benieuwd! Ja voor jou begrijp ik het wel, je zit nu in de wedstrijdvoorbereiding. Doe je het offseason wel gewoon?

Klik om te verkleinen...

Af en toe, doorgaans staat het niet in mijn schema. Maar ik vind zuivel wel heel erg lekker!
En offseason kan dat makkelijk

 

[The Novice]

Net zoals de vorige training is ook deze training gericht om mijn 5rm te weten. Hiermee zal ik dan mijn 1RM berekenen dmv calculator en volgende trainingen met percentages gaan werken. Na elke 5rm heb ik nog drie werksets gedaan met 70% van het gewicht. Was dus een flinke training en heb ook lang in de sportschool gezeten

Training maar even in spoiler gedaan, om het beetje overzichtelijk te houden

Zal alles maar loggen:

Spoiler

Bench:
2x10x20
5x60
5x80
5x90
4x100
10x70
9x70
7x70

Chin ups
5xbw
5x +6
5x +11
5x +13.5
5x +16
3x +21
8xbw
6xbw
4xbw

Seated calf raises smith
10x20
10x60
5x100
5x120
5x140
10x160 (wilde keer tot fail gaan)
5x180 (ook tot fail)
15x120
16x120
15x120

Overhead shrugs
10x20
10x30
5x40
5x50
5x60
5x65
0x70 kreeg hier t gewicht half gepresst, denk dat de shrugs wel gingen maar beetje lastig als ik het gewicht niet omhoog krijg
20x40
15x40
15x40
Nog nooit gedaan maar zeker wel lekkere oefening!

One legged leg extensions
10x30
5x40
5x50
5x55
5x60
5x65
4x70
11x50
9x50
9x50

Pull througs
10x20
6x30
5x40
5x50
5x60
5x70
50x10
5x10
Dit is denk ik de meest gay oefening die ik ooit gedaan heb.

Damn, zo lijkt het wel heel veel. Hoewel de meeste sets gezien kunnen worden als warm up om mijn 5RM te testen.
Sinds gister ook begonnen met mijzelf dagelijks te wegen, zo is progressie makkelijker bij te houden. Meten = weten

 

[Jfryy]

Het lijkt inderdaad erg veel haha Maar goed dat je dit doet!
Progressie gegarandeerd de komende weken

 

[The Novice]

Laatste tijd vaak wraps aan het eten en dacht zal eens gezond doen en meergranen wraps eten. Dacht dat je dat voor de vezels moest eten, dus ik voor de grap eens gekeken hoeveel vezels er in één wrap zaten. Komt het, *trommelgeroffel* maar liefst één hele vezel....

Het lijkt inderdaad erg veel haha Maar goed dat je dit doet!
Progressie gegarandeerd de komende weken

Klik om te verkleinen...

Ja was wel veel maar voelde wel goed!

 

[flexx123]

Denk dat dat ook per persoon verschilt , ik persoonlijk merk wel nu ik een stuk minder zuivel consumeer , ik een minder dikke huid heb. Mooie trainingen ,ik volg

 

[Mindfields]

Welke tip voor je knie heb je gehad van Pleurklaat?

 

[The Novice]

Denk dat dat ook per persoon verschilt , ik persoonlijk merk wel nu ik een stuk minder zuivel consumeer , ik een minder dikke huid heb. Mooie trainingen ,ik volg

Klik om te verkleinen...

Thanks en welkom! Het zal inderdaad verschillend zijn per persoon, maar als ik het goed begrijp consumeer je nu wel zuivel? Want je zegt een stuk minder. Ik dacht dat het alleen effect had wanneer je zuivel helemaal uit je dieet haalde.

Welke tip voor je knie heb je gehad van Pleurklaat?

Klik om te verkleinen...

Heb hem hieronder gequote voor je

Zelf ook een tijd last van gehad. De boosdoener voor mij was naar voren komen/druk op mn tenen laten komen bij squats en je hamstrings te hard op je kuiten laten komen onderin. Ik weet niet of jij je daar een beetje in herkent maar zoja is het wel het proberen waard denk ik. Sinds ik gecontrolleerder zak en beter let op de druk op het midden/achterkant van mn voet houden heb ik er bijna nooit meer last van. Is ongetwijfeld ook van toepassing op leg press en andere vergelijkbare lifts, maar ik doe alleen squats dus vandaar .

Klik om te verkleinen...

 

[flexx123]

Thanks en welkom! Het zal inderdaad verschillend zijn per persoon, maar als ik het goed begrijp consumeer je nu wel zuivel? Want je zegt een stuk minder. Ik dacht dat het alleen effect had wanneer je zuivel helemaal uit je dieet haalde.


Heb hem hieronder gequote voor je

Klik om te verkleinen...

Ik heb een hele tijd gehad dat ik denk ik een liter melk per dag en 500gram kwark per dag consumeerde, nu alleen smorgens 2-300ml melk bij mn shake.